本文目录
- 太极八段锦的标准是什么
- 八段锦为什么能养生
- 八段锦、易筋经和太极拳，哪个健身效果更好
- 八段锦真能起到祛病的作用吗
- 练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化有哪些
- 养生功夫有很多种，我知道太极，八段锦，五禽戏，谁还知道别的
- 八段锦每个动作做一遍，连起来做八遍，可以吗
- 练习八段锦是单个动作重复多次好还是按照标准全套练完再重复多练几遍来的效果好
太极八段锦的标准是什么
在我国古老的引导术中，八段锦是流传最广的。八段锦分：坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段静，少林八段锦和太极八段锦。只每一种八段锦都很好，是看个人适合去练哪一种。
现在由我为大家介绍一些少林八段锦的招式：少林八段锦第一式，双手托天理三焦；自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
少林八段锦第二式，左右开弓似射雕；自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握两髋之外侧。随后自胸前向上划弧提于与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
少林八段锦是中国传统保健功法，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因功法为八段，每一段一个动作，故名为“八段锦”。少林八段锦有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用。在2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
八段锦为什么能养生
八段锦的养生作用主要有三方面
一 针对性强。 这八个动作柔缓，每一节针对身体特定脏腑功能，每一节重复次数因人而异，可多可少，适合各年龄段。比如第一节双手托天理三焦，第三节五劳七伤往后瞧，对于颈椎腰椎可缓解疲劳，恢复肌肉弹性，对于常见的腰肌劳损、颈椎劳损一类的办公室一族不妨一试。
二 增强血液循环，增加抵抗力，身体机能得到提高。很多人都有体会，坚持练习一段时间后吃饭睡觉明显好了，精力体力都有改善。
三 调息功能 中国传统医学有五大项： 针 砭 药 按摩 导引 。八段锦就是典型的导引术。人活一口气，通过调息调气来养生，进而通任督二脉，是古人的智慧，也是流传至今长盛不衰的原因所在。
八段锦、易筋经和太极拳，哪个健身效果更好
八段锦，易筋经，太极拳都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。八段锦，易筋经具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。同时相对简单易学，养生效果明显。八段锦和易筋经各有所长，八段锦简单有效，练习方便；易筋经，易是改变，筋就筋骨，讲究撑筋拔骨。相对来说易筋经更难一点，初学者或者身体不好的，从八段锦开始，有一定基础的多练易筋经或者两个一起练。
八段锦真能起到祛病的作用吗
所谓的八段锦是指一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练八段锦功法的主要特点是柔和缓慢，圆活连贯，柔和大方，动作路线带有弧形，连贯无停顿断续之处，松紧结合，动静相兼。习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
今年春节回沈阳的时候，母亲家的邻居王大爷已是八十高龄，但每天都在阳台上做八段锦健身功，每天生活非常有规律，一年到头从来没感冒过。后来攀谈了解到八段锦健身功法，只要用心去做，确实真能起到保健健身祛病的作用。人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。
王大爷原来在辽阳学过中医，对八段锦功法非常有领悟。他说，两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。三焦分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。王大爷讲解的很细致，最后告诫中老年的朋友们有空多学学八段锦健身功法，省得去看医生了。因此，八段锦健身功法确实能起到健身祛病的作用。
练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化有哪些
我现在练习八段锦有三个月时间了，说说我的感受，以前我总是坐在电脑前，肩膀疼痛，有一天手感觉到发麻，这是一个不好的信号，在网上搜到八段锦视频，是国家体育局推荐的，跟着练起来，刚开始根本蹲不下去，手臂感觉坚持不下去，但我每天坚持练习两次，早晚各一次，最近感觉身体灵活了，手臂酸痛好多了，能跟着节奏坚持下来，晚上睡觉不容易醒了。我想坚持下去肯定会越来越好的！
养生功夫有很多种，我知道太极，八段锦，五禽戏，谁还知道别的
养生功夫有很多种，我知道太极，八段锦，五禽戏，谁还知道别的?答：除了上面提到的太极拳，八段锦，五禽戏，还有少林的易筋经，道家的丹道修练一类的气功养生术等以外。其实中国的传统武术都俱有养生功能，只是看你的练习目的是什么，选择练习的功法是什么。而最重要的一点就是练功中的心态。心态祥和，快拳慢练，去掉杀气，去掉怒气，去掉火气，去掉争强好胜之气。澹泊明志，清静自然。与世无争，与人无怨。根据自己的身体健康状况，选择适合自己锻炼养生的功法。不和任何人攀比，调整好适合自己的练功高度力度。但需要注意的是，不论练习何种功法，动作架子可高可低，但是一定要注意动作规范。注意做到内三合，外三合。免得因锻炼不当起不到健身养生的目的而反受其害。再比如我们熟知的八卦掌形意拳和太极拳统称内家三大拳。都是健身养生极好的锻炼功法。只是在锻炼中需注意我们的心态目的，有选择的去练习；如八卦掌，我们可以练习以走气活身的基础八掌为锻炼功法。每天早晨找一个空气清新之地，不停的走转，使身体上中下三盘气都得到了极好的锻炼。人们都知道，人老腿先老。而八卦掌在不停的左转右转中，使我们的腿脚得到了最佳的锻炼。再如形意拳中的五行拳，劈崩鑽炮横，相对应的是我们的五脏，心肝脾肺肾。我们在练习时，因为是以养生为目的，可以把步伐速度减慢，把步幅减小，把每一个的动作力度减小，但动作还是需要规范的。经过一段时间不间断的练习，就会是我们身体中的五脏得到加强，得到滋养。五脏强健了，身体健康了。养生之目的也就达到了。这些是不是都是很好的养生功法呢?回答完毕。
八段锦每个动作做一遍，连起来做八遍，可以吗
谢邀。八段锦每个动作做一遍，连起来做八遍，可以吗？
可以。八段锦的锻练方法有许多种，即可单式独练，又能八式连贯练一遍。它还可以用文修武练的方法来锻练。八段锦怎样练并不重要，重要的是只要练后自感舒适，想怎样练，就怎样练。
八段锦。中华养生功法的精典精华。文修武练是八段锦最精典的锻练方法。文修的练法以佛教，中医，普通百姓为主要锻练人群，以自然呼吸为主，以形体舒适为度，以姿势轻松完整，完成全套锻练的整个过程，以活动筋骨，锻练身体的各大小关节的灵活性，来达到通经走络的目的，以活气活血伸筋拔骨，来达到修身养性的保健养生，强身健体的保健预防康复功能，这就是八段锦文修锻练带来的健身效果。它是锻练人体四肢未梢的最好养身功法。
八段锦用武练的方法来锻练，主要锻练的人群以传统武术，道教，气功追求对擂，搏击有劲力输出的
特殊人群。八段锦武练讲究呼吸与形体动作的紧密配合，以气导形是八段绵武练的特珠方法，它充分利用自然呼吸的呼气时的长呼法，让它和八段锦形体动作合理有序的配合，整合了动作，呼吸与劲力
力量的资源配比平衡，来达到（气沉丹田）的目的，这是武练八段锦的终极目标。传统武术，气功，道教充分利用武练八段锦时的伸筋，撑筋，拔 骨
的通经走络，活气活血，让呼吸之气达到（气沉丹田）的锻练目的，来达到各自追求的锻练目的。传
武，气功充分利用（气沉丹田）的导引锻练方法，让大量的能量聚集在丹田部位（脐下正中三吋之处），在搏击时让它爆发出巨大的技击力量的释放来秒杀对手。道教利用导引呼吸方法的锻练，来达到气沉丹田的目的，充分利用练丹，吃药，服气，辟
谷一系列的修练方法来追求道教的延年益寿，长生不老，立地成仙的终极目标。这就是小天使FB对八锻锦练法的回答。欢迎点评。
练习八段锦是单个动作重复多次好还是按照标准全套练完再重复多练几遍来的效果好
八段锦是我国你流传最广的导引术之一，坚持练习八段锦，可以取得良好的健身效果，八段锦分为坐八段锦、立八段锦、北八段锦、南八段锦文八段锦与武八段锦少林八段锦和太极八段锦，八段锦在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
练习八段锦肺部，可以吸引更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用，增加血液循环和，增强胸部和肩部手臂的肌肉，还能使肠胃消化功能得到增强，让颈部肌肉活动消除大脑和中枢神经系统的疲劳等好处。
练习八段锦每一招式，每一式都要到位，一招一式，每个动作，都要规范，单个动作只对个身体部位有效果，练习八段锦时建议全套一起练习这样效果最大化。
