近期，各地马拉松赛事正在如火如荼地举办，2023石家庄马拉松赛进入开赛倒计时，将于三日后鸣枪开跑，参赛者们个个摩拳擦掌，跃跃欲试。但马拉松作为一项极其考验意志的长跑运动，对意志和体能有很高的要求，稍有不慎就会受伤。每到比赛之时，运动损伤、中暑、失温、晕厥等突发情况都是跑马途中需要警惕的对象。我们该如何应对跑马中的各种意外？今天小编带大家了解如何紧急处理跑马的突发状况。
1
运动性腹痛（岔气）
运动性腹痛（岔气）的发生率颇高，即跑步时感到腹部疼痛、抽蓄，甚至为尖锐的疼痛。为避免危险情况发生，参赛前应排除腹部疾病。赛前合理安排运动饮食，不要在空腹、喝水多时跑步。比赛中出现腹痛，应减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏，疼痛厉害时用手按疼痛部位加压，并放慢速度或停止运动。
2
肌肉抽筋
跑步抽筋是马拉松赛场上最常见的运动损伤之一，通常与天气太凉，肌肉没有活动开；近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态；跑步强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛等情况有关。
如果遭遇抽筋，我们要逐渐减慢速度，停靠路边；抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作直至疼痛消失。
3
运动性低血糖
马拉松由于跑的时间较长，会大量消耗体内的血糖，可能引发运动性低血糖，一般发生在运动过程中或比赛结束后。
如果比赛过程中出现头晕目眩、休克等症状，应立即停止并饮用糖水、或补充易消化的甜食，若症状没有缓解，请立即就医。
有一个容易被大家忽视的问是运动之后的横纹肌溶解，由于运动强度太高，运动时间太长，运动量太大，导致的横纹肌溶解，还可能会出现血尿，容易引起急性的肾功能衰竭，要特别注意。
除以上突发状况，马拉松比赛途中还要预防中暑、心脏骤停、水电解质失衡、横纹肌溶解等意外情况，其中失温的情况不太常见，而中暑的情况比较多，虽然目前天气并不在高温范围内，但也需警惕。
此外，对于一些参赛者选择赤脚跑、负重跑，这种行为不值得提倡，跑马拉松的距离比较长，对身体和装备都有一定要求，如果光脚、负重跑马拉松对人体的力量和速度没有缓冲，无法保护踝关节，还容易患上足底的筋膜炎；另外对踝关节的韧带也起不到保护的作用，容易损伤踝关节韧带，因此我们要理性面对。
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编辑校对：何婉璇
