不知道你有没有这样的经历，一段时间的跑步训练或者长时间走路，脚底板开始频繁地隐隐作痛，休息一阵子好了，但是恢复训练或者走路多了又犯了。专家表示，可能是足底筋膜炎在作祟。
有些人可能会问，走多了累得脚疼不是挺正常的吗？但有一种炎症表现就要注意了：如果您行走过程中足部无明显疼痛或者疼痛较轻微，休息一段时间后站起的瞬间感觉足底、足跟或前足剧烈疼痛，行走一段距离后有缓解，但长距离行走时也可感到明显疼痛——这种表现一般是因为足底筋膜炎导致的。
足底筋膜有如一片扇形软体组织，它是位于趾骨与跟骨之间的一片筋膜组织。主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿。
足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种无菌性炎症。凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，都有可能引起足底的慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎，比如：长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等等。另外，扁平足也是病因之一。
患上足底筋膜炎的人常常会觉得，足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适，尤其是晨起或长时间不活动后。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。
但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会再现。
针对这种情况，有几种日常的自我调整与缓解的方法，主要是拉伸和增加相应的肌肉锻炼。
足底牵拉
牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。
足底肌肉锻炼
推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西），简便易行。还可以坐下用脚轻踩球状物件，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓。
除了上述锻炼，对于运动量较大的人群，可以改变运动方式，多参与如游泳等非负重的运动方式。运动时建议穿宽松、舒适、合脚的软底运动鞋，尽量避免赤脚走路，减少足底筋膜炎损伤的概率。运动后增加足部局部加温，如热水泡脚等。如果反复发作的足底疼痛，上述治疗无明显效果须及时就医。
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