正文
游泳的好处诸多，特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知，运动前需要补充一定的能量，否则头昏眼花，不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其他运动，游泳是全身在水中进行的运动，我们在游泳前应该怎么吃呢？
1/绝不空腹游泳
游泳需要消耗大量的能量，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、无力，甚至晕厥等意外情况。
2/食物不宜过热或过凉
游泳池的水温一般为27度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差，容易导致呕吐或肠胃不适；如果下水前身体因饮食而过凉，便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。
3/不宜进食酸性、发酵类食物
对于不经常游泳的人来说，游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物，容易引起胃酸、胀气等不适症状。
4/不宜多吃巧克力
运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。游泳前，巧克力不能多吃，吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧，容易造成血液流通不畅。
5/切忌饱腹游泳
刚吃完东西的时候，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身血液就会强行流回四肢，供给胃部的血液相应减少，容易导致食物消化困难，引起胃部不适。饭后不宜剧烈运动，至少一小时以后再游泳。
游泳前推荐吃的食物：
白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。
游完泳后应注意：
１、不吃高热量食品。
２、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果，防止脂肪囤积。
2023 i-swimmer
