近期，马拉松热兴起，各地纷纷举办马拉松、半马拉松、健康跑等体育活动，人们热情高涨，都想一试身手。但很多人报名时并不知道自己能不能跑，由于没有进行测评，对自身运动能力和运动风险完全不了解。作为一项高强度运动，跑马之前，我们应做好身体的风险评估，预防运动损伤和危险情况发生。
首先，应接受血脂、血糖、心、肝、肾功能等全血生化检查。许多人，对自己的身体健康水平缺乏了解，直到出现严重并发症才后悔莫及，其实身体很早就发出过警示信号。在此提醒有冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病家族史的人群，30岁起就要关注上述指标，如果直系亲属有男性55岁之前、女性65岁之前发生死亡的更要关注。有吸烟饮酒史及睡眠障碍的也要特别关注。
其次，应重视心电图、心脏超声及肺功能检查，这三项检查保障了运动的安全性。如果在心血管有问题的时候贸然进行高强度运动，后果将不堪设想。
平时，我们也可以自测一下自己的身体素质，做动态自我测评。主要是测试心脏承受运动的能力究竟有多强。方法很简单，第一步，安静时，自测一分钟的脉搏。第二步，10分钟来跑完1公里，然后马上测一分钟脉搏。第三步，每隔一分钟数一次，看经过多久能恢复到安静时的脉搏次数。如果在5分钟内能恢复，基本上跑迷你马拉松没问题。反之，如果超过5分钟还不能恢复，建议量力而行。据悉，这种自我测评还可以升级，比如8分钟跑1公里，看3分钟之内能否恢复，这可作为能否承受10公里跑以及半程马拉松强度的自测方法。
无论是新手还是老手，赛前半个月都要恢复体能，赛前一周开始熟悉比赛路线，饮食多以碳水化合物为主。除了耐力训练外，力量训练和柔韧性训练也不要落下，腰部力量训练可以让你跑步变得更轻松。总之，跑马拉松一定要量力而行，赛前了解自己的身体，赛时随时注意身体反应。不要去求速度，保持匀速，感觉不适立刻减速，去附近医疗站点检查。赛后不要马上进食或坐下，做一些轻度的拉伸和冷身运动，防止肌肉酸痛。
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