前段时间打球比较多，每次都打四五个小时，而且还是打单打，后来我发现上厕所久蹲之后起来右腿伸不直，伸直膝关节后面那部分就特疼，过几十秒后就可以伸直，平时没任何感觉，这是怎么回事？
（摇滚de企鹅）
根据您的描述，判断或许是大腿后部肌肉（股二头肌）紧张牵扯腘窝所致。运动量过大，容易导致股二头肌疲劳，或者因股二头肌力量不足导致疲劳性紧张，从而牵扯腘窝。
出现这种情况，首先可以对腘窝进行冰敷，这样做可起到消炎镇痛的效果。运动后，要延长对大腿后部肌肉群牵拉放松的时间。至于牵拉放松的方法，一是可以用手法放松，二是可以找一位体重较轻的同伴帮忙踩您的大腿后部肌肉群，如果您不太受力，可以请同伴用单脚踩你的腿，帮助您放松。
除了打球，建议您平时加强大腿后部肌肉群的力量训练，同时要合理控制运动的强度，不要过度疲劳，运动一定要循序渐进。
跑完步法后，右腿小腿外侧的肌肉酸痛，是怎么回事？
（我不做公主梦）
一般这种情况可考虑以下几个方面：
一、跑步姿势问题
正确姿势是大腿带动小腿，如果不是这样，会额外增加胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌的负担，造成小腿前外侧的肌肉酸痛。
二、鞋子的问题
跑步时最好选择专门的跑步鞋，能够更有效地避震，保护关节。
三、小腿力量的问题
考虑加强小腿肌肉力量。如果平时锻炼较少，肌肉力量不够，在活动后更易出现酸痛反应。平时可以加强局部力量例如提踵训练等。
另外，在活动后注意做好拉伸和放松活动，能够加快血液循环，促进肌肉酸痛的缓解。
请教一下，腘绳肌损伤修复和受伤预防的方法。谢谢！
（aman1604）
腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。腘绳肌损伤一般是由于大腿突然扭动、伸直或伸展所致，轻度腘绳肌扭伤多因过度牵拉肌肉所致，但严重的肌肉痉挛亦可引起。
如果是腘绳肌扭伤，通常可以自愈。一般在几天或几周内完全恢复正常，这决定于你的身体状况以及损伤的程度。
腘绳肌损伤的预防，最主要的是在活动前做好准备活动，使机体温度升高，降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而达到预防运动损伤的目的。在活动后，一定要进行肌肉的牵拉，这会有助于预防受伤。
