美好的假期时光总是那么短暂，
大家还没从旅游、追剧的欢乐中缓过神来，
就要回归到紧张的工作和学习中，
烦躁焦虑、食欲不振、疲倦困怠......
别着急，这是节后综合征在作祟，
跟着小编一起用运动摆脱节后emo，满血复活！
1
有氧+力量找回状态
中低强度的有氧运动可以唤醒身体的能量，心率不超过最大心率的70%（最大心率=220-年龄），能够促进血液循环，增加肺活量，让头脑更清醒。可以选择间歇的有氧运动，跳2分钟休息1分钟，重复5-10次；或进行30-60分钟的游泳、羽毛球、网球等运动也可有效缓解困倦的症状。
力量训练可以增加体能储备，居家运动的话，可以进行比如俯卧撑、引体向上等自重练习，在健身房可以进行负重深蹲、硬拉、卧推等负重训练，加强肌肉力量，保护关节，提高体能。要注意的是，在运动前进行充分的热身和拉伸，防止运动损伤。
2
瑜伽拉伸缓解焦虑
节后注意力难以集中，会出现焦虑、烦躁的情绪，我们可以做些柔韧性运动，如瑜伽、太极以调节身心状态。还可以进行快走、舞蹈、有氧操等有节奏地运动，让精神更振奋。如果非常疲惫，还可以通过身体按摩、睡前泡脚等方式让疲惫的身体放松下来。
3
碎片时间巧利用
如果没有时间进行系统的训练，碎片时间仍然可以开展有氧运动和力量训练，也可以达到一定的健身效果。比如利用工作休息的间隙，做几个拉伸动作、爬几层楼梯，做几分钟靠墙静蹲或平板支撑，上下班路上选择骑自行车或步行，这样每天利用3-4次碎片时间就会达到一定的训练效果。多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免久坐。
除了有氧运动和力训练，柔韧性练习可以每天进行，不仅可以预防肌肉拉伤、腰酸背痛的发生，还能促进血液循环。睡前多做拉伸还可以降低交感神经的兴奋，让人安稳入睡、提升睡眠质量。
饮食方面以清淡为主，多摄入蔬菜瓜果，适量摄入肉类，三餐时间固定，少喝咖啡、浓茶等对肠胃有刺激的饮品。
图片来源于网络
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主办：河北省体育局
监制：马轩
编辑校对：何婉璇
