世卫组织曾明确指出，走路是世界上最好的运动，在多种有氧运动项目中，快走给膝盖带来的冲击较小，却同样能达到中等运动强度，增强心肺耐力，强壮肌肉和骨骼。
1.虽然都是走路，但快走和散步不同，快走需注意运动强度、步幅、姿势等细节的行走，它以健身为目的，运动强度介于跑步和散步之间。心率一般在100~140次/分钟，强度差不多是能感觉到微喘的程度，一般每天走6000到7500步左右为宜。
2.健步快走最好是一气呵成，走够30~40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。快走时，步频可控制在90~120步/分钟。
3.快步走的步幅因每个人的身高有所不同，步幅并非越大越好，否则容易造成大腿内侧拉伤，对膝关节也有一定危害。一般控制在65厘米较为合适。65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。
4.正确的快走姿势是抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。
5.快走的场地应选择道路平坦、空气清新的地方，比如公园、学校操场等都是不错的选择。尽量不要选择马路旁，因为飞扬的尘土对呼吸道有害，而且坚硬的柏油路会对脚踝和膝盖产生较大的冲击力。著名医学期刊《柳叶刀》曾刊发的一项研究表明：在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后26小时。而沿马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
6.还有很重要的一点容易被我们忽略，快走之前也需要进行热身和拉伸。先做一些拉伸运动，刚开始快走的10分钟可以走慢一点，逐渐提升速度，以全身发热，微微出汗为宜。结束快走时，也不要突然停止，慢慢将速度降下来，让心率逐步下降到正常水平。
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