本文目录
- 在家原地跑步和在外面跑步有什么区别吗原地跑步有用吗
- 每天在家里原地跑步40分钟，对身体有好处吗
- 坚持原地跑步每天四十分钟，一个月之后会有什么变化
- 原地跑步的正确方法是什么
- 想减肥又没时间跑步，有哪种锻炼对场地没要求的运动
- 1小时运动耗能超300千卡，原地跑也能有效减肥，还准备买跑步机吗
- 原地跑步减肥小腿会变粗吗
- 赵奕然原地跑减肥法真的能减肥吗
- 原地跑步1小时可以减肥吗有何依据
- 在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗
在家原地跑步和在外面跑步有什么区别吗原地跑步有用吗
在哪跑步都能减肥，但效果因人而异！（感谢邀请）
在家跑步和在外面跑步，只要运动强度和时间一样，消耗的热量和代谢的脂肪基本一致……在家跑步比较方便，风雨无阻，但是环境单调容易偷懒；在外面跑步，让人心情开阔，大众一起跑步更容易坚持，但是可能受到天气和交通的影响！
- 在哪跑步因人而异！如果你喜欢在家一个人，可以在家原地跑步或跑步机锻炼，如果你喜欢大家一起活动，最好在外面共同跑步！也可以，有时在家，有时在外，根据实际情况选择不同跑步环境……
- 跑步减肥需要长期坚持！无论在哪里跑步，都最好坚持一周四次，每次三十分钟以上，才能更好的“燃烧”脂肪！
- 跑步减肥需要做好运动防护！运动前做好十分钟以上的热身，如果肥胖最好戴好护膝等，运动中注意补水，运动好做好整理放松！
- 跑步减肥也需要饮食配合！
- 跑步减肥也要减少误区！
综上所述，跑步想要减肥，在哪里跑不是关键，关键是要从现在开始跑步，做好运动防护，运动营养，运动习惯，真正做到健康减肥！
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每天在家里原地跑步40分钟，对身体有好处吗
你是不是认为原地跑步不能减肥？没有什么好的效果？
其实这样的认识是不正确的，原地跑步的效果跟其他的跑步方式的效果是相同的！
我家隔壁就有一个60多岁的老爷子，每到11月，天气转凉，他就不去出门跑步了，天天在家原地跑步，一整个冬天跑下来，身体相当的健康！
其实对于那些不愿意出门的朋友来说，原地跑步是一种很好的方式，每天坚持40分钟，你照样可以收获好的效果！
那么这些效果是什么呢？
1. 消耗掉多余的热量
你知道你为什么会变胖吗？因为你每天摄入的热量多，身体无法全部消化掉，这多余的热量就变成了脂肪堆积在体内，时间长了你就会变胖！而原地跑步就可以帮助我们解决这个烦恼。
每天下班以后吃过晚饭休息一会儿，然后再原地跑步，这样就防止了热量的堆积，消耗了大量的能量，我们就能越跑越瘦，把身材保持的很完美！
2. 排毒快
如果你每天坚持原地跑步40分钟，你会出汗，这样我们就可以排除体内的毒素，排除体内的湿气！
而且在跑步的时候，你身体的排毒器官也在快速的运作，帮助我们排毒！
跑步可以激活你的肾脏，肝脏，让血液流通更快，这样就可以提高身体的解毒排毒功能，带走身体的垃圾，让我们的身体更好！
3. 睡好，精神棒
如果你每天晚上坚持原地跑40分钟，那你的睡眠质量可以得到很好的改善，让你更快的入睡，让你睡得更香，这样人休息好了，精神就特别棒，做什么事情都有劲！
而且每天晚上坚持跑40分钟，你的精神压力也可以得到有效的改善，跑步时不要想事情，这样你就少了很多烦恼，而且跑步可以让你兴奋，进一步让你摆脱压抑和苦恼！
4. 让你的健康更好
跑步可以锻炼肌肉，增强身体素质，锻炼血管，防止血管疾病，锻炼五脏，延长人的寿命，锻炼大脑，提高你的记忆力，锻炼骨骼，防止骨质疏松，锻炼眼睛，防止白内障！
跑步还可以提高你的免疫力，让你的身体更棒，这些都是跑步对于我们身体的好处，跑步对我们的健康真的很好，不容易生病，不容易进医院！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
坚持原地跑步每天四十分钟，一个月之后会有什么变化
人都是趋利性的！对于每一个人来说，时间都很宝贵，为什么有的人愿意把这宝贵的时间花在跑步上呢？
这背后肯定有让人意想不到的好处！
跑步就是这样公平的，你跑的越多，收获的越多，效果越好！如果你天天只说不做，或者只是装装样子，那么跑步就很难给你什么好处了！
今天我就来给大家讲一讲，每天坚持原地跑步40分钟，你将收获什么好处呢？
1. 更棒的身材
坚持每天40分钟的跑步，一个月以后，你就会发现自己瘦了很多，自己的衣服都变大了，身材都变好了，腰变细了，腿变细了，肚子变平坦了！
2. 颈椎，腰椎，脖子不疼了
现在很多人，不管是工作还是生活都需要手机和电脑，长时间玩手机和电脑会导致我们的颈椎，腰椎，脖子疼，甚至会造成严重的颈椎病，腰椎病！
但是如果我们能够每天坚持跑步，那么我们就可以很好的预防颈椎病，腰椎病，你会发现肩膀不痛了，腰也不痛了，身体变得更加有韧性了！
3. 食欲好睡得香
现在很多人吃的不香，睡的也不好，如果你吃的不好，睡的不好，那么我们的体力，精力就不足，我们的身体就会很虚弱，干什么事情都没有精神！
如果你能每天跑步，你就会发现自己的消化功能提高了，食欲好了，而且每天倒在床上就能睡着，休息好了，吃的好了，身体好了，我们的心情也能变好，工作也能更有劲！
4. 排出身体的毒素
我们的身体无时无刻都在产生代谢废物，这些代谢废物如果长时间的留存在体内，我们的身体就会变差，我们的皮肤也会变差，脸上的痘痘，色斑都会变多！
跑步可以帮助我们出汗排毒，促进大便的排出，防止便秘对于皮肤的影响！经过一段时间的跑步，你就会发现身体的毒素会变少，皮肤也会变好！
5. 心里更舒畅
心理健康永远是最重要的。如果我们的心里很压抑，出现了心理的疾病，那么这对我们的健康就已会造成严重的损害！我们可能很抑郁，很愤怒，很苦恼，整天活的很消极。
但是坚持跑步就可以让我们心里更舒畅，让我们的心情更好，让我们做事有劲儿，永远积极向上，乐观！
希望大家都能够坚持下来吧，运动是公平的，坚持多少，跑步就会给予你多少好处，坚持的越多，好处越多，希望大家都能够成为最后的胜利者！
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原地跑步的正确方法是什么
正确的原地跑姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。
注意事项：
（1）为避免发生踝关节扭伤等运动损伤，应选择较为平整的地面。若是比较硬的水泥地，可以在鞋内放了海绵垫给予防护。
（2）除了室内要有良好的通气条件外，还应注意呼吸的方法和节奏。原地跑时，开始可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法（吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升）。
呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力求呼吸充分顺畅；而不可只求呼吸次数多，不讲究呼吸深度和节奏。后者不但会减少每次的吸气量，而且还容易造成呼吸肌痉挛，产生腹痛等现象。
（3）在跑步前要做3—5分钟的准备活动。即先进行热身运动，通过人体一系列的全面动作，使肌肉逐步伸涨。各个关节得到活动，使心脏能适应原地跑的运动状态。原地跑结束后，还应有3—5分钟的整理、放松活动，使肌肉松弛下来，以利于恢复体力，避免运动后的肌肉酸痛。
（4）老年人开展室内原地跑之前，一定要征求医生的意见，并相应地做有关方面的检查。若患有下列疾病者禁忌原地跑；心脏病合并严重心功能不全、器质性心脏病、严重的心律失常、靠治疗稳定的高血压及传染病等。有支气管炎，肺炎、肺气肿、肺结核活动期等疾病的患者，可否进行原地跑健身锻炼，应遵照医嘱。
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原地跑的作用：
1、促进心血管系统的功能
据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强；冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
2、促进呼吸系统功能
跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
3、促进机体的代谢功能
跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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想减肥又没时间跑步，有哪种锻炼对场地没要求的运动
hiit训练，高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。
正确的波比跳动作
1、手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，做一个俯卧撑。
2、完成俯卧撑，快速站起，双腿跳跃，腹部收紧。
3、完成跳跃动作，可以深呼吸，身体慢慢蹲下，重复俯卧撑——跳跃——深蹲等动作。
运动强度
波比跳在运动过程中消耗的热量是非常大的，对我们身体体能的考验是非常大的，在刚刚开始接触的时候都不能规定次数，时间以及动作的强度，可以根据自己的身体适可而止。虽然说波比跳的动作需要的时间是非常短暂的，但是这个运动也能够帮助大家高速的燃烧脂肪，虽然说动作复杂，波比跳结合俯卧撑和深蹲还有收腹跳这3个训练动作，运动强度比较大，所以建议大家一天不要超过100个。
身体的消耗过大，就需要充分的休息，运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我
1小时运动耗能超300千卡，原地跑也能有效减肥，还准备买跑步机吗
其实能否减肥关键不在于你是否买跑步机，我见过很多买了跑步机的人，跑了没有10天，然后跑步机就成了摆设。
一个运动能否减肥关键在于减肥者的减肥意愿和是否自律，如果有强烈的减肥意愿和自律性很好的话，减肥不难！
减肥的关键在于每天多消耗掉的能量，跟具体运动方式或是否有专业的设备关系不大，因为，徒手运动，也能很好的减肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各种球类运动，波比，HIIT, TABATA 等等太多的运动用不着跑步机。
当然你愿意别人也没什么说的。
减肥首要控制饮食，然后多运动增加消耗卡路里。保证身体消耗的总能量大于你每天吃进去的总能量，就能减肥了。
每天消耗的300千卡，一个月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。坚持每天吃的不多于现在，每天再增加消耗300千卡，一个月至少减1公斤脂肪，这可是纯脂肪啊！效果还是可以的！
原地跑步减肥小腿会变粗吗
跑步的学问真的是很大呢，科学的跑步方法可以让我们的身体更加的健康，让我们年轻，让我们活力满满，让我们充满自信！
但是，错误的跑步方法可能会造成一些不可避免的问题发生，有不少人就因为跑步方法不正确而导致自己的身体受伤了，也有的人因为跑步方法不正确而导致身材走样！
在我跑步的时候有不少人就向我咨询过这样的问题，为什么每次原地跑步一段时间以后，我的小腿就变粗了呢？这真是让人不可忍受！
有许多人都疑惑跑步不是会让我们的身材变得更好吗？小腿都变粗了，那么还能谈什么好身材呢？其实这都是我们的跑步方法没有注意到！
下面我就来给大家讲一讲，原地跑步小腿变粗的原因以及合理的解决方法！
为什么会这样呢？
1. 活动不充分
有许多人在原地跑步之前不进行充分的热身和拉伸，于是我们的血液流动缓慢，身体的温度以及肌肉的温度都没有明显的提高，这就很容易导致肌肉疲劳，肌肉僵硬！
2. 无氧呼吸占比多
有时候我们呼吸的强度无法跟上跑步的强度，那么很容易造成我们无氧呼吸，久而久之，我们的小腿就会因为身体产生乳酸而酸痛不已！这也会造成我们的小腿变粗！
3. 肌肉纤维变粗
有的人在跑完步后不管不顾直接去休息了，其实这也是造成我们小腿变粗的主要原因之一！跑步后如果我们没有及时的拉伸，那么小腿的肌肉纤维就会变粗！
那么我们该如何解决呢？
1. 跑步前活动身体
即使是原地跑步，我们也要充分的活动自己的身体，这样可以放松我们的小腿肌肉，加快肌肉的血流量，提高肌肉的温度，让我们的身体更好地运作！
我们可以采用一整套的热身方法来激活我们的小腿肌肉，这样不仅可以避免小腿变粗，同时对于预防运动损伤也很有效果！
2. 跑步时深呼吸
在跑步时，如果我们的呼吸方式不正确，那么我们摄入的氧气就会减少无氧呼吸占的比例就会加大乳酸就会增多，小腿就很有可能变粗，所以我们应该进行深呼吸！
深呼吸，也可以很好的提高跑步的舒适度，让我们跑起来更轻松，同时在跑步时，我们的速度，强度不要太大，这样也可以避免小腿纤维过度损伤而引起的超量恢复，导致小腿变粗！
赵奕然原地跑减肥法真的能减肥吗
赵奕然减肥操可以减肥，不过一开始一小时强度还挺大的，只跳老版的四月六月就可以了，半年多144斤→96斤 不过我吃的也少，除了周末欺骗餐外，其他以豆类为主食，青菜涮油吃。嗯，还有一点，这个废膝盖，不过也要看个人体制，我后期运动太大，每天一小时赵奕然+一小时keep无氧+十公里慢跑+半小时按摩轴放松加拉伸，所以膝盖有点废，前期基数大建议先控制饮食，快走为主，减去部分体重再用赵奕然。
原地跑步1小时可以减肥吗有何依据
原地跑步1小时可以减肥吗？有何依据？
不管是原地跑还是户外跑，都可以加大热量的消耗，减少的脂肪的堆积，对减重有协助作用。运动减肥最先消耗的是糖原，最后消耗脂肪，因此跑步减肥不只是时间问题，力度还要大。同时要控制饮食，达到摄入小于消耗的状态。否则你会胃口大开，与减肥背道而驰，此时需要的是毅力，但是，为什么大街上，健身房里还会有那么多胖子呢? 依旧在减肥的路上徘徊。 根据一项研究结果显示，如果你需要减重，短时间和缓慢的运动可能不够。瑞士日内瓦大学生物统计学研究员说，短时间的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。要想减重应该找到导致肥胖的根源，你知道吗？肥胖的形成是由于体HICIBI智能生物酶的缺乏，导致体内多项代谢酶分泌紊乱，不能正常代谢体内多余的热量，毒素，形成的堆积，而代谢酶的紊乱导致了基础代谢能力的降低，最终无奈形成了喝凉水都胖的易胖体质。
值得说明的说，其实法国人，也并非低碳饮食，他们有法棍，也吃小面包。
法国人不仅仅脂肪摄入量很高，碳水摄入量也不低。
但是，法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒，他们的很多生活习惯，他们的文化，让他们不容易胖。
原地跑步1小时可以减肥吗？有何依据？——跑步不能提高代谢率 促使体质易瘦化
我们都知道脂肪的堆积是由于热量的摄入大于消耗。想要依靠运动来减肥必须控制食物热量的过多摄入，达到摄入小于消耗的状态，而且运动在20到30分钟之后才开始燃烧燃烧脂肪，但是会达到瓶颈期，而且当运动停止，饮食恢复之后体重会马上上升。而且走路并不能根本的提高基础代谢速度和改善体质。
人体的物质能量会有大概65%——70%的被用来基础代谢，供给身体自行运转能量的需要，每个人的体质不一样这也会存在差异。高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，使体内缺乏的HICIBI得倒了及时补充，就能快速的完成代谢过程。1.进（从每天摄入进行脂肪 糖类 油类及时代谢体外）2.出（植物溶脂，快速将消化系统内的脂肪迅速排出）3.（修 复）修 复自身代谢率以及脂肪合成率，修 复成为易瘦体质。就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
原地跑步1小时可以减肥吗？有何依据？——为什么法国人吃不胖
法国“美食的天堂”。近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？
所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾患发病率。法国人不仅仅脂肪摄入量很高，碳水摄入量也不低。
但是，法国人体内的HICIBI智能 减脂 生物酶是均衡，处于正常分泌状态，均衡体内多项代谢酶——提高基础代谢——分解脂肪——让脂肪处于功能状态——易瘦体质。法国人爱喝红酒，他们的很多生活习惯，他们的文化，让他们不容易胖。
原地跑步1小时可以减肥吗？有何依据？——世界卫生组织剖析脂肪记忆
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后返弹。接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
运动减肥也不要拘泥于运动形式，日常生活中的活动量增加也有减肥的效果。
1.可以骑车或者步行去购物或者上班。
2.不坐电梯，时常爬楼梯。
3.选择稍微远一点的餐馆去吃饭。
4.坐公交车的时候选择站立。
5.常做家务。
想运动就不要受时间和形式的限制，只要想动，就一定会有成效。
一定不是因为你命中注定是个胖子，只是你的方法不够正确。在保证现在减脂的决心和坚持的毅力时，掌握正确的方法，会让你事半功倍，不用大汗淋漓，不用经受美食的诱惑，人生本该就是享受的过程，hicibi此项技术在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。ZZ
在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗
简单一算，原地1000步顶多也就是10分钟的事，强度不高很容易坚持。但这样真能达到减肥效果吗？
如果以最乐观的态度来看，是对减肥有帮助的。因为身体经历了一个状态的改变，虽然运动强度不高减肥效果不强，但运动就有益就能有所帮助。
运动健身是减肥减脂塑型的好方式，但一定要注意因人而异循序渐进。在家原地跑步1000步运动强度对于大多数人来说简单至极，效果就会很低。但对长时间没有运动健身的人或者身体超重状态极差的人来说，就是不小的强度，甚至无法达成的，坚持下去就会产生有益的效果。
另外，减肥关键在于饮食上的控制，保持低热量全营养的自然饮食习惯。不需要节食，控制嘴巴不吃垃圾食品。
居家运动健身的动作有很多，例如登山、波比跳、开合跳都要比原地跑步要效率更高。再加上俯卧撑、深蹲、臀桥等肌力训练就会对身体减肥增肌等塑型有良好帮助了哈。
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