疫情下马拉松运动员长胖15斤（疫情到现在，我已经长了二十多斤肉怎么办）

本文目录

• 疫情到现在，我已经长了二十多斤肉怎么办
• 为什么保持一日三餐会变胖
• 一个175cm，体重75kg的人如果瘦15kg，身材面貌会发生什么样的变化
• 新冠病毒的环境下，日本依然举办大型马拉松，万人裸祭，疫情会不会大爆发
• 疫情期间，胖了十多斤，求大佬帮我计划下怎么减脂增肌
• 疫情期间，天天宅在家里，你长胖了吗长胖了多少
• 晒一晒疫情期间长胖了几斤
• 疫情期间在家胖了几斤，是怎么胖的呢
• 疫情在家长胖了怎么搞
• 疫情宅家2月，胖了5斤你们呢，胖了还是瘦了怎么减肥

疫情到现在，我已经长了二十多斤肉怎么办

题主长了20斤肉，每天吃了睡睡了吃，应该改变一下生活方式。非常时期，非常对待，这段时间在家也应该与平时一样，晚上睡眠时间最多8小时。白天在家可以锻炼锻炼身体，做做健身操，还可以散散步，就在自己家里，用实际行动抗疫！

还可以下载今日头条，看看每天的最新资讯，很多人不知道，今日头条的搜索功能太强大了，有了它之后我把百度卸载了！闲暇之余还可以下载西瓜视频追剧，非常时期，我就这样度过，体重还轻了两斤

最后希望疫情早日结束，让全国人民早些过上正常的生活！

为什么保持一日三餐会变胖

一日三餐是老祖宗留下来的生活习惯，正常的一日三餐不会使人发胖，只所以有发胖的，是因为不良的生活习惯造成。

”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。古人早就有一日三餐的饮食标准，人的主食就是五谷杂粮，这些食物可以补养人的五脏六腑，各种水果对人有帮助，肉类对人的健康有益，各种蔬菜可以补充人体的营养。五谷杂粮是人的主食，水果、蔬菜、肉类可以补充营养，这些都是副食，这样均衡营养，既使一日三餐也不会使人发胖。

现在很多人把副食当成了主食，有的干脆不吃主食，天天吃肉、吃鱼，这样的一日三餐能不使人发胖吗？你的发胖不是一日三餐的问题，而是你的偏食造成的。

有的人一日三餐吃素，长期下去也不利于身体健康，荤素搭配、均衡营养才会使人健康。

偏于肥胖的要少吃肉类，多吃些五谷杂粮和蔬菜，身体偏瘦的，可以适当的吃些肉类，饮食营养搭配合理，加上适当的运动，才能使人健康。关注中医杂症，和大家分享养生保健的方法。。

一个175cm，体重75kg的人如果瘦15kg，身材面貌会发生什么样的变化

以男性为例，175cm的身高、体重75kg，会是什么样的体型？如果是一个从不进行体育锻炼的男性，那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为66.5公斤，上限体重约为73公斤，75公斤已经属于超重了。这样的男性，一般腰围较粗，腰腹部赘肉多，体脂率通常会超过20%（成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%）。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢？

假设通过有氧运动，瘦去的15kg全部为脂肪。

体重若降到60kg，这时的身体质量参数（BMI）值为19.6，体重也降到了标准体重的下限60kg，两个指标都在标准范围内，但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看，算是非常成功的减肥案例。此时，脸庞多半会显得瘦削，腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计，腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。

是不是还会有另一种情况呢？175cm身高的男性，体重75kg，却身材很好。当然有！

若能通过科学的健身计划，将脂肪减少15kg，而肌肉增长15kg，此时总的体重仍保持75kg不变，这位男性朋友将变身肌肉男，力量、耐力等身体素质，包括外在的观感和身材，都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变，并非一个训练周期就能完成的，往往需要花费数年的时间。

经过长期力量训练的男性，会拥有较高的骨骼肌含量，而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男，拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常，仍旧不会是胖子，而是典型的肌肉男。

这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢？可能会成为一个看上去比较精瘦的男子，这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动，饮食也不再控制，体重并不会快速下降，而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量，而是大量地进行长跑等有氧运动，则可能慢慢流失肌肉量。研究表明，两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸（一种对肌肉成长非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。

由于力量训练的艰苦，以及投入的大量时间和精力，包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉，几乎没有可能！

结论是，175kg的男子体重从75kg减到60kg，若是胖者减肥，算是减肥成功，成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌，保持75kg的总体重。而如果让一个肌肉男减掉流失15kg肌肉，太不值得了，没人会同意！

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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

新冠病毒的环境下，日本依然举办大型马拉松，万人裸祭，疫情会不会大爆发

在中国共产党的正确领导下，中国人民团结一致，抗击疫情，即将取得决定性的胜利。目前国际疫情状况，并不乐观，多国都有病例存在。与我国隔海相望的邻国日本，听说已有病例五百余。新冠病毒的环境下，日本举行了大型马拉松，万人裸祭等活动。我们想对邻国说一声，朋友！请珍重！

疫情期间，胖了十多斤，求大佬帮我计划下怎么减脂增肌

感谢邀请！

首先，针对你提出的问题细节，给你一些早晚的饮食计划建议。在饮食计划方面的原则是，少吃多餐。

• 早餐计划:

我看到你说你有蛋白粉，那早餐可以冲一到两勺蛋白粉，另加一个白水煮蛋。这样的早餐可以满足你每天蛋白质补充的部分需要。

但由于你早上起床比较早，那可能到了上午十点之后，会有饥饿感。

针对这一点，建议你以半包坚果来缓解。坚果中富含大量的不饱和脂肪，对于需要减脂增肌的人来说，是最好的零食选择。

而上午十点与下午四点各吃半包坚果，可以帮助你稳定血糖的同时调节胰岛素分泌。因为，大部分易胖体质人群，都存在胰岛素不敏感（局部胰岛素抵抗）的问题。少吃多餐的规律，可以逐步解决胰岛素不敏感问题。

但一定要记住不可以吃多，建议选择淘宝上X品牌的每日坚果，一天一包是极限量了。

• 午餐建议:

看到你的问题中，午餐主要是素菜快餐，可以说这样的午餐除了能提供点维生素与纤维，另外就是碳水了。

建议你早上多煮一个鸡蛋，在午餐时可以提供蛋白质补充。另外，把快餐中的碳水减量，大概只吃平时2/3或者1/2的主食量。这样，可以保证你的午餐热量不会过于超标。

到了下午三四点的时候，再把上午另外半包坚果吃掉。以稳定血糖，调节你身体的胰岛素分泌。有条件的话，可以再喝一勺蛋白粉。

因为，减脂增肌期间，蛋白质摄入量一定要足够，每公斤体重要达到每天1.5——1.8克蛋白质摄入。如果按照提问者75公斤体重，那每天最少蛋白质需要量为112.5克。所以，一定要多补充蛋白质。

• 晚餐建议:

我在提问者的一日三餐中，看到提问者晚上五六点下班，但晚餐的时间却从7点到12点的跨度。

这个跨度太大了，晚餐科学合理的时间应该在至少7点半之前，超过晚七点半再进食，就很接近宵夜了。

这样说的原因在于，食物进入胃开始消化，到真正进入小肠进行消化吸收，中间最少要耗费四个小时左右。

如果我们晚上八点后吃晚饭，那躺到床上时，食物可能还在胃里。这样的话，第一不利于睡眠质量。第二不利于食物的消化吸收与代谢。

而且，睡眠质量长久不好，人的代谢率也会逐步下降的。建议晚餐可以吃些高纤维低热量的碳水（如红薯，糙米等粗粮杂粮），饱腹感强的同时，也有助于消化。如果，提问者晚上会自己做饭，建议用低热量又含不饱和脂肪酸的橄榄油炒菜。

最后，临睡前再给自己加一勺蛋白质粉，这一天下来，整个的饮食计划就会相对合理一些。

因时间篇幅有限，如希望进一步了解减脂增肌运动方案计划，可关注我头条号，后续会有相关文章输出，感谢阅读！

疫情期间，天天宅在家里，你长胖了吗长胖了多少

【超姐观点】疫情期间单位不复工，整天宅在家里做各种美食，上班时没时间做，现在大把时间没事做，把尘封已久的豆浆机、烤箱、面包机统统拿出来，每天换着花样的吃，我的手艺还凑活，一般都是跟着视频现学现做，不带重样的！天天吃好吃的又不运动，一上秤涨了八斤。疫情好些赶快出门锻炼！

晒一晒疫情期间长胖了几斤

我没有胖，反而瘦了几斤，每天参加疫情防控工作，宣传疫情防控知识， 劝导群众不要出门 ，居家隔离，勤洗手、多吹风，每天消毒，疫情防控人人有责。

疫情期间在家胖了几斤，是怎么胖的呢

没有胖，反而瘦了些，因为疫情不能出去消费或出去随便买东西吃，所以平时在家里的饮食就比较随意，没有往日的规律，早上起来较晚，基本不吃早餐，中午吃也不固定，有时候简单些，吃饱就行，比如吃些面条?加鸡蛋，菜或也是两个，没有往日的丰富，所以营养是比不上以前的。而我是那种增肥艰难，减肥却是很容易的?，所以以往是65kg左右，现在大概62kg左右。到目前上班近一个月为止来，饮食方面回归还没正常，早上也不吃，因为路边街头还很少有早餐卖。中午是在公司吃，也是因疫情原因，菜难买，公司的伙食相对年前差了些，吃都是用饭盒事先食堂员工帮打包好再拿到部门的，饭少菜少，同时没有了那份汤，所以现在是吃不饱的，但求饿不了就行了。?附图看着多，其实是吃不饱的，视觉误解。?

疫情在家长胖了怎么搞

减肥和爱情一样，是一个永恒的话题。

长胖了还能怎么办，自然就是减肥了，难道还要这样胖下去？

怎么减肥，主要看你的决心和毅力，还有看你舍不得花钱了。舍得花钱，都会少走些弯路。个人建议去健身房请个专业教练，健身减肥，一举三得，就可以减下体重，还可以强健身体，也能预防和减少疾病的发生。

减肥不能急躁，有个过程，要坚持。一般三个月为一个基础期，以后三个月是巩固期，后面都是保持期。减下来后还要学会控制饮食，不能暴饮暴食，吃不利于减肥巩固的食物。

疫情宅家2月，胖了5斤你们呢，胖了还是瘦了怎么减肥

疫情宅家里2月，我重了6斤。

主要是喝酒增肥的，宅家期间，我每天中午半斤到一斤白酒，喝酒就要吃菜，所以长胖了。

之前我减了35斤，用了一年。减肥主要是节制饮食和适量运动，腹中始终要坚持有点饥饿的感觉，慢慢就会减下来。

肥胖症另当别论，要就医。