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睡觉前怎么瘦腿
睡前3分钟：简单的练习，可以有效瘦腿
健身教练说，锻炼最重要的是坚持。然而，我们诚实地面对自己，其实每天锻炼并不是最令人兴奋的事情。如果你知道你锻炼不会花很多时间，那么你就会更加努力地追求完美的身材。到底怎样做才能让你的腿变得苗条呢，请看以下三种方法；
锻炼的地方:床。
锻炼时间:3分钟。
什么时候锻炼:在你醒来之后或者晚上睡觉之前。
频率:每一天。
1. 锻炼大腿前部
锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部。
最初的姿势:仰卧，双臂放在身体两侧。抬起你的腿，使它们与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。双膝依次弯曲，双腿恢复到初始位置。膝盖并拢，大腿前半部分绷紧。
重复:每条腿10次。
自我检查做的是否正确:感觉肌肉发热。
重要提示:在最初的姿势中，你的膝盖应该尽可能的伸直。
2. 锻炼大腿后部
锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部和后部。
本练习由两部分组成。
第一部分:最初的姿势——仰卧，双腿抬起，脚趾向身体方向伸展。双膝并拢，双膝一曲一曲。重要提示:你的脚趾应该总是朝着你的身体，你的脚跟应该到达你的臀部。
重复:每条腿10次。
第二部分:最初的姿势——仰卧，双腿抬起，膝盖微微弯曲。双腿荡秋千，臀部抬高，大腿上半部分绷紧。
重复一遍:20倍。
自我检查你做的是否正确:感觉大腿后部肌肉的紧张和轻微的灼烧感。
3.锻炼大腿内侧
锻炼和调理腿部、臀部和腹肌的上部。
最初的姿势是:仰卧，双腿抬起交叉，右腿放在左腿上。两条腿都绷紧并相互挤压。弯曲你的膝盖向两侧做一个“plie”运动，然后回到最初的位置。
重要提示:你的双腿应该始终保持紧绷和相互挤压。
重复:右腿上位10次，左腿上位10次。
自我检查你做的是否正确:感觉腿部压力，膝盖控制。
哪些动作坚持下来可以瘦小腿
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
动作在精准而不贵多少，介绍两个互相配合的动作，只要坚持，不但可以瘦小腿，还能让小腿肌肉线条流畅优美。
1、踮脚。动作很简单，紧实小腿肌肉，如下图。
站立，双脚并拢或者与肩同宽都可以。踮脚尖向上，保持3到5组呼吸再落下，反复。
这个动作可以说非常的简单，而且随时随地可做，比如我自己刷牙的时候最喜欢做这个。需要注意的是，起来的时候整个脚掌垂直向上，不要让后跟向外撇，起和落的动作都尽量缓慢。
坐在椅子上也可以做。如下图
坐着练习时，可以如上图，加点重量。
踮脚尖主要锻炼的是小腿肌肉，让小腿变得紧实。
2、拉伸小腿美。化小腿线条。
姿势随意，努力的下压腿背保持10秒以后脚尖回勾保持10秒。反复。
这个动作也叫踝泵运动，可以说好处一大堆同时这个动作也是拉伸放松小腿肌肉最简单直接的方法。
垫脚可以让你的小腿肌肉结实紧致，拉伸可以让你的小腿线条匀称优美。可以两个动作一块做，先踮脚再拉伸，只要坚持，效果肉眼可见。
关注凡一，共享健康和美丽。
小腿松垮又粗怎么瘦
从描述来看松垮又粗那应该是属于脂肪型小腿
整体减脂就行
如果说其他部位都瘦下来了就小腿不瘦那有可能是下肢循环不畅 影响小腿代谢 可以通过放松拉伸 轻重量小腿训练来解决
小腿拉伸 动作要点需要保持小腿伸直但膝盖不要锁死 然后勾脚尖手抓住脚尖往膝盖方向去拉
小腿训练 站姿提踵 或坐姿提踵
在膝盖上负重踮起脚尖然后缓慢下放重复动作20-30次这个是坐姿提踵
小腿粗硬，有哪些瘦小腿的办法
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：小腿粗硬，有哪些瘦小腿的办法？
其实说实话单纯的瘦小腿的动作还真不多，小腿有脂肪型和肌肉型两种脂肪型的小腿?
肌肉型的小腿?
一、我们来了解一下小腿，小腿属于身体的下肢部位，和大腿连接，单纯的小腿分为前群、后群和外侧群
前群有三块肌肉：
1、胫骨前肌tibialis anterior起自胫骨上端外侧面,肌腱向下经伸肌上、下支持带深面,止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用是伸踝关节(背屈)和使足内翻
2、趾长伸肌extensor digitorum longus
起自腓骨前面、胫骨上端和小腿骨间膜,向下经伸肌上、下支持带深面至足背,分为4条腱到第2~5趾背,形成趾背腱膜止于中节、远节趾骨底。作用是伸踝关节和伸第2~5趾
3、姆长伸肌extensor hallucinations longus位于胫骨前肌和趾长伸肌之间。起自胫、腓骨上端和骨间膜前面,肌束行向远端移行为肌腱,止于姆趾远节趾骨底的背面。作用是伸踝关节和姆趾
外侧群有两块肌：即腓骨长肌 peroneus longus和腓骨短肌 peroneus brevis。皆起自腓骨外侧面,长肌起点较高,并掩盖短肌,两肌的腱经外踝后方转向前,在跟骨外侧面分开,其中,腓骨短肌腱向前止于第5跖骨粗隆;腓骨长肌腱绕至足底,斜行向足内侧,止于内侧禊骨和第1跖骨底
后群分浅、深两层?
1.浅层有1块强大的小腿三头肌 triceps surae,)浅层的腓肠肌 gastrone和深层的比目鱼肌 soleus组成。腓肠肌有内、外侧两个头,分别起自股骨内、外上髁后面两头会合,约在小腿中点移行为腱性结构;比目鱼肌位置较深,起自腓骨后面的上部和胫骨比目鱼肌线,肌束向下移行为肌腱。两肌腱合成粗大的跟腱 tendo calcaneus止于跟骨。小腿三头肌收缩时,屈踝关节和膝关节;站立时可固定上述二关节,防止身体前倾。
2.深层有4块肌,腘肌在上方,另3块肌在下方
(1)腘肌 popliteus斜位于腘窝底。起自股骨外侧髁的外侧面上缘,止于胫骨比目鱼肌线以上的骨面。作用是屈膝关节并使小腿旋内
(2)趾长屈肌 flexor digitorum longus位于胫侧。起自胫骨后面中1/3,肌束向下移行为长腱,经内踝后方、屈肌支持带深面至足底,然后分为4条肌腱,止于第2~5趾的远节趾骨底。作用是屈踝关节和屈第2~5趾
(3)姆长屈肌 flexor hallucis longus起自腓骨后面下2/3,肌腱经内踝后方至足底,止于蹰趾远节趾骨底。作用是屈踝关节和屈蹰趾
(4)胫骨后肌 tibialis posterior位于趾长屈肌和长屈肌之间。起自小腿骨间膜后面上2/3及邻近的胫、腓骨,肌腱经内踝后方至足底内侧,止于足舟骨粗隆及楔骨。作用是屈踝关节和使足内翻
二、那如果是脂肪的小腿应该如何锻炼
动作一伸展小腿?
1、站立到垫子上
2、将左腿向前伸出
3、呼气右腿弯曲，臀部微微下沉
4、再次吸气伸展背部，呼气手臂向左腿前侧缓慢下压
5、去感受小腿的后侧的伸展
动作二下犬变体?
1、先做下犬来伸展小腿后侧，保持十秒钟的时间再来做变体?
2、呼气身体四柱支撑向下
3、吸气向上
4、再次吸气两脚踩住垫子，起身回到下犬的体式
5、这个体式可以做为之前的一个热身，也可以做为拉伸小腿后侧疼痛以后的一个缓解练习
动作三单侧的伸展?
1、坐到垫子上，将右腿向外侧打开尽量的和右侧髋部成一条直线
2、将左腿弯曲，脚后跟抵到耻骨位置
3、左膝盖尽量向髋部的位置打开
4、右脚勾起来
5、让右手抓右脚的脚趾，左手吸气向上
6、呼气的时候向侧倒，伸展手臂找脚趾，去拉伸小腿后侧
动作四踮起脚趾的体式?
1、其实真的瘦小腿这个踮起脚尖的体式是非常好的
2、站立将双腿分开比肩膀稍微宽一些
3、呼气身体向下蹲，成蹲马步的体式
4、吸气脚趾尖踩住垫子，脚后跟离开地面
5、可以的话保持五秒钟再落下去
6、这个体式大家也可以这么练习，腿部不用向下蹲，将腿伸直就可以，这样对于腿部力量不强的，并不需要锻炼大腿的人来说，只需要把脚趾并拢抬起来脚后跟就好
动作五推墙拉伸小腿?
1、找墙面练习
2、双手推墙，让身体成直角
3、呼气身体向下压低
4、吸气脚趾抬离地面，让脚后跟踩住垫子
5、充分的去伸展小腿后侧
【总结】
1、小腿是身体肌肉后群比较发达的一块肌肉，肌肉型的居多，针对性脂肪型的，每天只要踮起脚尖走路经常练习就可以帮助瘦小腿
2、肌肉型的小腿粗壮的真的没有什么太好的办法，平时的时候避免再穿着高跟鞋让小腿的肌肉更发达，不要再刺激腿部的肌肉保持就好了
3、肌肉型的也不能经常的跑步，长久的跑步也会引起腿部的粗壮，脂肪型的可以跑步练习，但是必须要拉伸可以去做我今天教你的体式练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
做什么运动可以瘦小腿
我们跑完步经常能看到腿部肌肉膨胀绷紧，这时候我们需要对腿部肌肉进行放松。用适当的力度正确地给肌肉进行按摩，让小腿肌肉放松下来。抓住小腿肌肉中心点，用其余四个手指来轻度按摩小腿肌肉。
再接着用掌心轮流左右揉捏，这能达到瘦腿的效果。
坚持这几个动作能让我们小腿放松、瘦下来，塑造一个完美的腿型，当然以下两个方式也可以让小腿更加好地塑造出腿型，比如压腿、练瑜伽都能让我们的小腿瘦下来，同时长久坚持下来能让自己的腿变得更直。
而平时你看到练瑜伽者的身材比例那么均匀、那么好，这就是坚持练瑜伽的效果和压腿的效果！
当然做啥事都需要坚持，不坚持效果就不明显，也达不到效果。在压腿时身体垂直适当地向小腿方向轻压，慢慢一点一点的压下去，但要避免用力过度拉伤了腿！
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吴昕的小腿是怎么瘦下来的
既然来了，顺便就说一下
首先反驳一下，一些网友说吴昕是肌肉腿，据我所了解到，女生有肌肉腿是很难的，基本是水肿肥胖型腿和脂肪肥胖型腿。再加上吴昕自己也曾经讲过——自己是一个能坐着就不会站着的，能躺着就不会坐着的人，简单一个字懒，懒人长胖意料之中。
我知道吴昕变瘦，大概是跟林志玲，王丽坤等女神参加《我的新衣》的时候，她自己讲过，害怕因为自己的身材不够好，身高不足，无法用自身的魅力去为设计师加分，去为衣服打call，她自己也讲过为了这个节目，不敢害到哪个设计师，所以没有吃晚餐，控制饮食＋少量运动，水肿肥胖型的体重一般都是能下的，节目拍了多久大概完全不吃晚餐就进行了多久，甚至更久。
我个人不支持这种的做法，对胃不好而且很容易反弹，不是一个长期的做法。那么再细看，吴昕后期也没有明显反弹的行为，可能有两个原因—— 一个是运动量，运动量的话微博她自己就讲过自己在坚持做运动，每天都坚持；另一个是控制饮食，控食这个就只有本人清楚了。
当然不排除网友说的打了瘦腿针之类的，作为明星也不是不可能。因为自己最近也在瘦腿，所以给想要瘦身减脂的宝宝们推荐一下周六野zoey，一整套系列下来，只有一个字累。瘦腿的速度不快，但是很明显肉紧实了，视觉上看上去瘦了。
如果是水肿腿的话可以通过利尿，比如荷叶茶，绿豆这一类，减少体内的水分，然后晚上过八点，大概也是睡前四个小时不喝水，防止第二天水肿，运动也是不可少的因素；如果是脂肪型的小腿，可能更多程度上加大腿步塑身运动，塑身的前提下是先燃脂，然后瘦下来之后可以更好地保持线条，b站微博可以找到很多视频，APP推荐薄荷或keep。
在每天减肥的情况下如何瘦小腿肌肉
运动前后都要做下拉伸，结合手法松解小腿肚子，彻底放松小腿肌肉再做拉伸！可以使用蚂蚁上树的手法松解小腿，就是从小腿外侧撵到内侧直至整个小腿都放松，再做拉伸小腿的动作就可以了，坚持一段时间会有很好效果的！
