本文目录
- 将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些
- 怎样瘦大腿
- 为什么大腿上面的肌肉酸痛
- 大腿肌肉酸痛是怎么回事
- 24号将迎来650M更新，火舞橘子时异录皮肤上线，大腿的纹身太帅了，你觉得呢
- 如何练习大腿内侧肌肉
- 足坛有哪些球员大腿非常粗壮，谁的大腿能算足坛第一“大腿”
- 女朋友喜欢在朋友圈发自己的大腿和胸部照片，我感觉应该尊重她的风格，但是总觉得心里酸酸的，怎么办
- 如何快速瘦大腿，瘦小腿
- 爬山后第二天肌肉酸痛，小腿大腿特别疼怎么缓解感谢求指点
将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些
要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了！这可是实打实的练腿之王啊！
深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。
所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。
在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。
在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以采取负重方式进行提高。
在训练时要注意腿部肌肉的刺激感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大刺激感哈。
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怎样瘦大腿
人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。
要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.
分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。
而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。
所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。
下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：
每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。
为什么大腿上面的肌肉酸痛
在运动完会出现身体肌肉酸痛的情况，这是非常正常的现象。那么，怎么才能让肌肉快速的恢复呢？有什么健康有效的方法么？下面，我们就给大家好好介绍一下。
一、瑜伽。
跑完步以后，大腿酸痛难耐，非常影响生活。那么就做一些舒缓的动作来缓解这种酸痛感吧，腿部会觉得酸痛是因为长时间不运动，身体自动分泌乳酸，所以才会出现大腿酸痛。多做拉伸也许能够帮助你快速的舒缓过来。
大腿经过锻炼会出现充血的问题，这时候你会发现自己运动完怎么还变胖了。这时候如果不好好的舒缓肌肉，那么就很可能导致肌肉全部积在一起，让腿部线条变得过于刚硬。
二、按摩。
按摩师非常好的舒缓方法，对于运动后的全身酸痛都能起到很好的作用。在运动过后按摩能够帮助你消除运动后浮肿和充血，让你的身体变得更加纤细，对缓解酸痛感也有显著的效果。缺点就是，护理成本比较高。
三、泡澡。
通过加快血液循环，让你的身体变得更加轻松，大腿自然就会得到非常好的放松。泡澡的好处不仅只有这些，它还能够促进皮肤的代谢，让你的皮肤变得更加白嫩。通过泡澡来缓解运动后的疲劳效果是非常好的，和按摩的效果差不多，而且护理成本还比较低。
四、误区。
其实如果运动以后身体非常酸痛，那么第二天应该继续运动。这样才能让你的大腿肌肉慢慢熟悉运动的强度，让以后的运动比较轻松。但是适当的按摩和舒缓是非常有必要的，不能省略这几步。看完你知道怎么做了吗？
大腿肌肉酸痛是怎么回事
大腿肌肉酸痛是怎么回事？
大腿肌肉酸痛的常见原因是肌肉劳损、腰椎疾病和缺钙等。
肌肉劳损：这种肌肉酸痛是由于肌肉过多运动而导致的劳损性疼痛，常见于经常站着工作，或者日常走路过多的人群。
腰椎疾病：这种酸痛是由于压迫神经根而引起腿部的神经牵拉性疼痛而表现为肌肉酸痛。常见于腰椎间盘突出的患者。
缺钙：老年女性患者大腿酸痛频发，可能是骨钙丢失造成的。可以在医生指导下选择补钙来改善症状。
特别提醒：剧烈运动后也可引起大腿肌肉酸痛，这种情况可通过冷敷、拉伸、按摩等进行缓解。如果是腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛，建议及时就医诊治，可通过保守治疗或手术治疗来缓解。
本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核
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24号将迎来650M更新，火舞橘子时异录皮肤上线，大腿的纹身太帅了，你觉得呢
大家好，这里是凡米电竞！
本月24日（下周二）是王者荣耀的例行更新的时间，更新的游戏内容更定很多，但是还不至于有650M的大小，否则玩家的手机吃不消啊！顶多56M了！这次更新最让玩家期待的自然是SNK英雄的新皮肤了！
可以肯定不知火舞的新皮肤魅语会伴随这一次的更新上架，而橘右京的新皮肤绝对会顺推到后面择机上线了，毕竟同时发布两款新皮肤，反而不利于销售，而且还会影响玩家的选择，不要以为玩家可能两个都选择，如果口袋里钱不多，面对两款皮肤的到来是，一下子看清天美的嘴脸，或者意识到这不过是一个游戏了，那很有可能就是一款都不买！
官方已经正式公布了不知火舞的魅语，动画场景以及技能特效都已经释放出来，个人还是很认可这款皮肤的，可能是因为看了几年舞那红色的裹得严严实实的原皮，还有扇子的黄色火焰，都已经看腻了，突然宣布来一套她的新皮肤，怎么看都觉得那么新鲜别致！
魅语的主色调是蓝色，从服饰以及扇子都化为魅蓝，技能光晕也都是一道尚蓝色，不知火舞穿上魅语后，化身灵猫，只要有人和她对过眼神，那这人就必须死，也是舞的使命，其实我觉得魅语不如起名蓝色妖姬，更加符合整体的设计格调!
凡米看点：不知火舞因为有着非常高的灵动性以及傲人的身材，伤害更是可以做到一套秒后排，还能全身而退，二技能具备强大的风筝能力，她是一个非常全面的法刺英雄，玩家们等了三年终于迎来了舞的第一款皮肤，所以赶紧上线吧，玩家的口袋饥渴难耐！
如何练习大腿内侧肌肉
在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。
大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持腿部稳定，当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛，再加上脂肪堆积较多，会严重影响腿部美观。关于针对大腿内侧肌肉的训练计划安排如下：
1）半蹲侧抬腿
动作要领：在运动中，前脚脚尖正冲前方，下蹲时后脚轻点地，尽量用前面的腿维持身体平衡。由于大腿内侧具有维持腿部平衡的作用，因此这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌群，另外对臀中肌及腿部其它肌群也有一定的锻炼效果。
2）宽距半蹲
动作要领：两脚间距大于肩宽，脚尖冲外，下蹲到大腿与地面平行时起立，为了增加对大腿内侧肌群的刺激强度，起身到半蹲状态时即可停止。
3）侧卧上抬腿
4）仰卧开合腿
5）跪姿侧抬腿
动作要领：这个动作加弹力带效果更好，不加弹力带仅做自重训练也可。在一组动作中，侧面抬起的腿是不触地的。手臂力量较弱的人，可用肘部支撑来代替双手支撑。
6）剪刀腿
动作要领：这个动作除了可以锻炼大腿内侧肌群外，对腹部肌群也有很好的锻炼效果。为了增加对腹部肌群的刺激效果，在运动中腿部可以由低到高不断改变与地面的夹角。
拉伸动作：
以上训练动作20次为一组，共三组（左右腿交替进行的各做三组），组与组间歇30秒，动作之间间歇1分钟，拉伸动作保持20秒。一周安排训练2～3次。
对于体脂率较高，大腿内侧脂肪堆积较多，严重影响腿部美观的人来说，除了要对大腿内侧肌肉进行专项训练外，还要适量控制饮食并增加每天的运动消耗，才能有效减少大腿内侧脂肪的堆积。
最后需要说明的是，因腿部内侧肌肉力量薄弱而无法按要求完成训练的人，可以在降低训练次数和组数后进行练习。随着训练时间的延长逐渐增加训练量，直到可以按要求完成。在训练期间大腿内侧肌肉出现明显不适后，要先停止锻炼一段时间，等完全恢复后再继续进行。
足坛有哪些球员大腿非常粗壮，谁的大腿能算足坛第一“大腿”
足球绝对是全世界最受欢迎的运动，足球全世界的球迷那是以亿来计算，世界第一运动绝非浪得虚名。足球运动员核心是什么，那就是拥有一双强而有力的大腿，毕竟足球就是靠腿吃饭的运动，大腿好不好，决定了球员的成就与上限。足球运动员对大腿肌肉打造很用心，这才诞生了一个个如大树一般粗的大腿。这能保证他们的爆发力，带球突进的速度，以及最后射门的力度。今天我们就来介绍下足坛最著名的3位“大腿”球员，他们取得的成就，就得感谢自己这双强力大腿。
沙奇里只有1.69，在足球场上显得很“突出”。别人都是一米1.75左右的身高，他竟然1.7都没有，看起来像是被欺负的对象。如果你以貌取人那就错了，别看沙奇里矮，他在边锋位置相当强悍。被誉为“瑞士梅西”的沙奇里，速度真的奇快，他冲起来对手根本防不住。他脚底盘球技术出色，他的球风更具有暴力美。他的远射是一大绝活，守门员还没反应过来，球就应声入网。据说沙奇里大腿和小腿腿围都很出色，这才让他成为瑞士最好的球员，这双大腿得给80分。
C罗身材是相当完美，他身上几乎没有多余脂肪，他的身材在足坛绝对是最好一档。C罗为何33岁还能在巅峰，他的这双大腿就是能量的源泉。C罗平时竟是训练狂又是自律狂，他把自己的大腿练到了极致。看看这大腿上肌肉线条多清晰，看着就能感受到力量。这样好看又实用的大腿，当然得给90分。
虽然沙奇里和C罗的大腿都很优秀，但是跟一人比起来还是差点，此人就是巴西“黄金左脚”卡洛斯。卡洛斯腿部力量太大，大到可以忽略“牛顿定律”。他在1997年踢出的超级“世界波”，那弧度和角度，至今没人能超越。能让卡洛斯踢出违背物理定律的一球，主要还是这双大腿太强悍。卡洛斯拥有61cm大腿直径，这在足坛排第一，他也是当之无愧足坛第一大腿。
卡洛斯就是因为这双大腿闻名世界，他也成为了足坛顶级的任意球大师。他的每一次射门和任意球，你都能听到足球“砰”的一声，那是力量与技术的完美结合。现役球员技术好的多，力量更强的也多，但是能像卡洛斯这样踢球的，找不出第二个。他也是唯一让对手害怕当人墙的球员，谁都不想被最快150公里/小时的球踢到，那感觉一定很酸爽。因此卡洛斯这双大腿必须给100分，不知道再过多少年，才能重现1997年的“世界波”进球。
女朋友喜欢在朋友圈发自己的大腿和胸部照片，我感觉应该尊重她的风格，但是总觉得心里酸酸的，怎么办
首先，可以肯定的是，问题不在你！
“酸”是很正常的，说明你喜欢她，等啥时候你不酸了，那就代表你对她没意思了。
所以，问题不是出在你身上。
其次，女生爱美是人之常情，但是如果她老是晒大腿、晒胸，就有点儿过分了。
在中国的传统文化中，这种行为是不提倡的。
所以......要么跟她聊聊，要么不行就分手吧。
单身总好过被绿......
如何快速瘦大腿，瘦小腿
瘦腿法第一招：
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
瘦腿法第四招：
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
瘦腿法第五招：
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿法第六招：
看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
瘦腿法第七招：
坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
瘦腿法第八招：
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
瘦腿法第九招：
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
爬山后第二天肌肉酸痛，小腿大腿特别疼怎么缓解感谢求指点
爬得狠了点，适当减量，第一天爬一半，第二天爬百分之七十，第三天到顶。坚持一个星期后，慢慢就不疼了，而且又稳又快，小腿肚子上的肌肉都紧制坚硬了。走平道会感觉很轻松。
