炎炎夏日，日晒雨淋都会影响我们运动热情，此时，又清凉又解压的水中健身是最好不过的选择，不仅可以进行全身锻炼，还有很多意想不到的好处。
水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，能有效促进血液循环，提高新陈代谢。长期坚持水中健身操运动，还能使肺活量增大，摄氧能力增强。
水中运动健身的方法很多，除了最常见的游泳，还包括在水中慢跑、健走、水中有氧操、花样游泳等多种形式。因此，无论是否会游泳，均可以参与。
水中健身的独到之处
水中健身与传统的陆上健身最大的区别就在于健身时的环境介质不同，水中运动还能增强生理机能，肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，能促使循环机能增强，提升代谢调节能力。
增加肌肉力量
水是自然流动且不断变化的，在水池中的阻力加大，如果运动速度相同，完成同样一组练习，在水中比陆地上多用很多力量，所以，水中健身会取得事半功倍的效果。经过定期水中有氧健身，我们的力量、灵活性和敏捷性都会有显著提高。
轻负担，少损伤
在水中健身时，由于水有浮力，身体在水中不受重力的影响，可大大减少对身体各关节的冲击力，使人体不易受伤。此外, 水中运动对腰痛与肩痛的治疗也卓有成效，对于体重较大的人或目前正在接受关节康复的人比较适用。
减脂塑形效果好
水中健身是力量和有氧运动的结合，再加上水的阻力，可以确保身体得到更多的锻炼，特别是有效加大脂肪的消耗。一个人在标准泳池中跑步所消耗的热量，比同样速度在陆地运动消耗更多。
水中健身方式
水中行走
在水中行走可以锻炼手臂、核心和下半身，可通过增加手或脚踝的负重来增加强度。
开始在浅水中行走，大约在腰部的高度；
腹部收紧，背部挺直，抬头挺胸，行走时脚后跟先着地，然后过渡到脚趾，而不是用脚尖走；
行走时，手臂相对伸直，在身体两侧前后摆动，每次要转动手的方向，使手掌推水；
步行5-10分钟。
水中跳跃
水中跳跃可以锻炼全身的肌肉。
站在齐胸高的水中，双脚并拢，双手放在身体两侧；
类似于开合跳，打开双腿跳跃，同时将双臂举过头顶；
再次跳跃回到起始位置，双脚并拢，双臂放在身体两侧；
为了增加阻力，可以手上握着哑铃进行跳跃（使用哑铃时，需要放慢动作）；
每次练习做1-3组，每组8-15次。
注意事项
任何运动安全是第一位的，无论是否会游泳，都需要做好安全准备工作再下水。要做充足的准备活动，骤然入水，会造成身体不适，甚至溺水。入水前先用水湿润全身，以适应水温，做好热身后再下水。
在水中锻炼时，出汗可能比意识到的要多，因此锻炼前后都要补充充足的水分。
水中健身通过调整运动频率调节运动量即可，如果有头晕目眩、无法呼吸、恶心、疼痛或者不适，请停止锻炼。
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编辑校对：何婉璇
