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自由泳是一个很注重细节的泳姿，每一个细节对于自由泳维持速度都是很重要的，而正由于诸多细节很难被人所察觉，所以游泳学习者时常会有遇到“瓶颈”的感觉。
今天来跟大家说说一个很小但很重要的技术动作细节，便是手掌甚至是手指在入水时的动作和姿势，这对水中减阻和自由泳速度影响很大。
NO.1
划水时手指应该张开还是合拢？
关于手指，还有一个细节就是你手指张开的角度。手掌是自由泳中推力最大的部分，所以，大手的人往往有很大优势。其实，如果把手指稍稍分开，能有效增加手的面积，因为在游泳过程中，水产生的湍流会阻止指间的水流动。
但是你也不能张开太大，因为太大水就漏过去了。10度左右，是最好的。
NO.2
手掌入水的角度？
以前老的方法，是手掌外翻，然后拇指首先入水，但是实际上，这种方式已经不是最佳的入水的角度了。尽管有很多教程里还这么写，但是这种手掌外翻的方式需要转动肩膀，这对肩膀的压力巨大！
现在的先进自由泳技术，是把手掌摆平，中指首先入水，这种方式不仅能避免游泳肩，而且这样你的抓水更直接，更自然。
为了要做到指尖先入水，就必须保证手臂在入水前绝对不能是伸直的状态，如果伸直了，那肯定是一个巴掌拍到水里。
正确的形态应该是微微弯屈你的肘关节，然后在高于手的情况下，插到水里去，这样你的入水阻力就不会太大。
NO.3
水中手指与手腕的位置关系
很多人在自由泳过程中为了尽量延长身体，所以会把手臂在水中向前拉的很长，但是这种时候，很容易造成一个后果，就是手掌或者手指向上翘起。你很努力向前够一样东西的时候，也很容易会出现这样的形态▼
当然这张图片里还有手肘过低的错误。
正确的姿势应该在前伸的时候，肩部高于肘部，肘部高于手腕，手腕又高于指尖。这个姿势可以保持游泳时的流线性，提供更多的推进力！
再来看下滑动行进中的动作▼
因为如果你允许你的手腕低于手指，会大大增加手臂的阻力，这是你绝对不想在游泳的时候看到的。这虽然是一个很小的细节，不过却能确确实实影响你的速度。所以，如果你感受到自己的自由泳有失速或者节奏不匀的状态，那可能就是一边，也许是两边都有手腕低于手指的情况，及时注意。
NO.4
划水不要太晚
这点建议能有效提高自由泳过程中的划距，特别是对于长距离游泳。
我们在水下看下错误动作▼
问题出在哪？
如果你还没有找出问题所在，恭喜你，你自己也很可能存在这个问题。答案是图中的人划水太晚了，别让自己出现两只手同时前伸的情况。如果出现这样的情况，意味着你有至少一刻两只手都没有任何划水动作，那你的速度会降下来，好不容易被你游出来的惯性前冲会弱掉，你必须再次努力划水才能恢复这个速度。
所以，时刻注意双臂划水的节奏，一只手臂划水结束无缝衔接另一只手臂的动作，不要让你自己在游泳前进的时候，有“身体停顿”的状态，否则会让自己很累，速度还不快。
以上就是大家在自由泳时容易被忽略但却重要的小细节，祝大家游泳进步，生活进步！
2023 i-swimmer
