想要科学地提高跑步能力，心率监测是比较有效的方法之一。掌握监测心率的正确方法，将运动训练保持在合适的范围内，不仅训练效果更好，还能避免受伤，因此掌握有关心率的知识是必要的。那么跑步心率控制方法是什么？一起来了解。
静息心率和最大心率
静息心率是指我们正常人在安静状态下每分钟的心跳次数。在安静状态下，成年人的正常心率为60~100次/分，理想心率应为55~70次/分。通常，人的心率在睡眠或其他不活动时最低，然后随着身体活动的增加而上升。
最大心率，最大心率是极限心率。运动负荷期间，随着运动量的增加，耗氧量和心率也随之增加。在最大负荷强度下，当耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到最高水平。一般来说是每分钟心跳的最大次数，当人用尽全身力气冲刺到筋疲力尽时可以达到，最大心率会随着人的年龄增长而降低。 通常较简便的最大心率计算公式：“最大心率=220-年龄”。建议运动时心率控制在最大心率的70%~80%左右。
先学会“慢”，才能更快
想要跑出理想成绩，要正确提升身体的耐力，耐力包括心肺、核心和四肢在内的肌肉力量能力。跑步强度与耐力匹配，身体能跟上脚步，便不会累。
耐力不匹配，最常见的表现是跑快了，配速超过了自己的能力。还有一种是不匹配则是跑多了，超出承受范围，身体一直处在疲劳中无法缓解。
要通过卡住心率提升心肺功能，需要每次跑够40分钟到1个小时，慢跑和循序渐进是两大法宝。一般会经历两个阶段。第一个阶段，由“慢”到“更慢”的过程，非常考验耐心，我们要沉下心来厚积薄发。
第一个阶段，越跑越慢阶段：卡住“耐力心率”跑40分钟或1个小时，看似简单其实不易。比如刚开始跑时，140的心率配速是7分，30分钟后配速需降到8分，而此时你往往并没有觉得累。但尽管你没觉得累，开始升高的心率却说明心肺系统和外在的核心、四肢力量已经与配速不匹配，这正是我们需要训练的。学会“慢”下来的小伙伴，几个月甚至半年后，同样的心率，配速会出现不同程度的提高。
第二个阶段，是匀速慢跑阶段：心率越来越平稳，耐力越来越强后，就可以转换练匀速慢跑，即5公里、10公里甚至半马，练习全程始终卡着心率匀速跑完。经过一段时间的训练后，同样的心率，配速会提高。
此外，我们还需在跑步训练中穿插力量训练，可以取得事半功倍的效果。
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