开车坐、在地铁公交坐、在工位坐、在沙发坐
坐着上班，坐着回家，坐着玩手机
这些跟“坐”有关的行为
已经成为上班族的常态
但你有没有感觉到
坐久了
跑步越来越迈不动腿
走路时间长膝盖疼
坐时间长臀部感到酸痛
那么，你该注意了
\"臀部失忆症\"可能悄悄找上了你
\"臀部失忆症\"也被称为\"死臀综合症\"，是一个相对较新的名称，主要是由于久坐而致使臀部肌肉功能下降，甚至在某种程度上\"停止工作\"的情况。
那么，为什么久坐会导致臀大肌出现僵硬、松弛，甚至不工作的状况呢？
久坐时，身体重心在骨盆处，骨盆会被撑开、变宽，髋屈肌过度活动，让臀大肌相对变弱，慢慢“忘记”怎么用力，进入一种类似\"休眠模式\"的状态，这就是\"死臀综合症\"。
而臀肌在我们的日常生活中起到至关重要的作用，如果这些重要的肌肉不再工作抬高你的身体，帮助你行走或跑步。而当你的臀大肌自闭后，为了维持正常的生活，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，长此以往，就会导致腰椎、膝关节等部位出现病变。
所以，如果你的生活方式包括长时间坐在电脑前或者驾驶，那么你的臀部可能正在悄悄地指责你让它过度放松。此外，还有一种可能，就是选择错误的锻炼动作或不正确地执行锻炼动作，也会造成这种疾病。
不过不用太发愁，我们可以通过增加活动量，特别是站立、走动，并进行针对性的锻炼，可以唤醒你的臀部，恢复正常的机能。
怎么知道自己有没有“臀肌失忆症”呢？
首先我们对着镜子看一看自己的臀部是否扁平松弛，然后躺下做几个臀桥或单腿臀桥，如果这个动作难以坚持甚至做不起来，就说明臀肌是相对薄弱的。
臀大肌的功能是提高力量和速度，要想让它的功能保持在峰值或最佳状态，就需要有规律的运动，包括登山、下蹲、跑步、前后分腿站立和步行。
预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果你长时间坐着，建议你时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
如果说哪个方法好用又方便，那就是每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它睡着了。如果想要发达的臀肌，那么臀桥、深蹲、硬拉、向后踢腿等“虐臀”动作，是你的最佳选择。
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编辑校对：何婉璇
