很多人都知道，夏季跑步需要及时补充水分，但随着运动中大量出汗，及时补“盐”也很重要。那么，夏季跑步时，水分、运动饮料或盐丸该如何利用？
专家表示，这里的“盐”或者说钠，是电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续60分钟或以上的训练）非常方便携带取用。
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为什么电解质这么重要？因为喝水时，饮用水会在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。
运动中体温升高，人体依靠汗液蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。大量出汗丢失水和电解质成分，并且丢失水和电解质比例存在个体差异，因此针对我们自身情况进行水和电解质的补给是十分必要的，否则会对运动能力和运动表现产生不利影响。
夏季气温居高不下，汗水蒸发速度太快，我们可能无法准确获知自己到底流失了多少水分，这时就更需要对补水格外上心，防止脱水。脱水容易引起厌食、恶心、呕吐等症状，进而导致电解质摄入减少，引起电解质代谢紊乱。脱水引起的另一个危害是酸中毒。长时间运动后，代谢产生的酸性物质增多，从而进一步抑制组织氧利用和能量代谢降低运动能力和健康水平。这就是为什么在长跑时，需要运动饮料、盐丸、能量胶这类的补给。
Part 02
保证盐分摄入，对长时间训练很重要，但凡事过犹不及，盐分摄入太多也有坏处。因为身体只会吸收它所需要的量，多余的盐分会留在肠道中，如果情况严重，会引起腹泻。
如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，也就是喝白水，不需要再单独补充电解质。如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，有补充电解质的必要性，这时首选运动饮料，只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸，2小时以内运动不需要吃盐丸。
因此，补充盐分的标准是：如果在进行长时间耐力训练（60分钟以上），就要保证身体盐分的补充，咸味的糖、盐丸，或者药片都可以。如果训练强度没那么大，一定控制好尺度。尤其是对于减肥人群来说，由于运动饮料含有糖，更要慎重喝运动饮料。
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