骑行是一种健康自然的运动旅行方式，可以充分享受旅行过程的美好。但有些人表示骑了一段时间，膝盖却隐隐作痛，这是怎么回事？
其实，正确的骑行方法基本不会对膝关节造成损伤，大部分损伤都是由于骑行方法不正确导致的，首先要纠正自己的骑行方式，才能更好地避免运动损伤。
自行车座椅高度要合适。座椅太低会引起膝盖内侧痛，让腿无法正常舒展，局部肌肉用不到力，而有些地方却持续地高强度施力，容易造成疲劳和损伤。座椅太高也不对，可能引起膝盖外侧痛，尤其是膝关节高频率反复锁紧也会造成运动损伤。一般来说座椅 高度以跨下长度乘0.88为宜。我们可以把踏板放在低处，坐在座垫上，脚后跟踩踏板时，腿正好伸直，脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲，是比较合适的高度。
踏频不能过高。不少人骑行时踏频（1分钟脚踏转动一圈的次数）过高，其实这也会造成膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。通常情况下，业余性质的长距离骑行，保持在85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易产生体能下降。平路90-100是较好的踏频，爬长坡一般则70-80。初学者在刚练习时掌握不好频率的话，不妨买个踏频码表。
除了坐姿和踏频外，骑行姿势不合理也是出现膝盖疼的一大原因。正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。初学者最好一周骑行2-3次，运动强度要适中，运动量突然放大对膝盖损伤很大，还要先把健身基础打好，包括小腿力量等。
面对一般性磨损，人在休息时或者睡觉时膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体会自己修复膝关节，这是人体自我修复系统的作用，但磨损得太严重，人体的自我修复系统跟不上磨损的速度，自然会出问题。因此骑车应适量，要避免长时间或者不间断骑行，并时常保持膝关节的休息时间。如果是为了骑自行车锻炼，最少要骑5公里以上。但是，不要超过10公里，以免造成运动损伤。
此外，一般不严重的膝关节损伤，都能休养好，但关键是修养时间要够，而且休养期间不要熬夜，少吃刺激性的食物，可以在无负荷状态下经常活动一下膝关节，不要久坐，如果痊愈，可以轻负荷高频率骑车逐步恢复。
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