今天，是二十四节气之第十一个节气——小暑。小暑过，每日热三分，小暑正值初伏前后，天气渐渐变得闷热潮湿，“桑拿模式”即将开启。这种天气下健身，选择合适的运动项目非常重要。
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健走
健走的速度介于跑步和散步之间，运动量适中，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是比较适合健走的时间，尤其是傍晚，空气质量好，还可以帮助肠胃消化，促进睡眠，一举多得。
2
游泳
小暑时节天气比较炎热，所以比较适合游泳，游泳可以锻炼肺部以及肩颈等部位。在炎热的天气游泳，不但可以促进身体的新陈代谢,还可消暑。不过，游泳并不是所有人都适合，像中耳炎患者、某些皮肤病患者、心脏病患者等人群是不适合游泳的，可以选择其他适当的运动方式提升身体素质。
3
水中跑步
水中跑步除了可以缓解夏天的炎热，还能减轻全身关节负担，有陆上跑所没有的优势。在地面，跑步时，运动者的脚需要撞击地面，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，因而不会出现上述事故。
4
居家健身操
在炎热的夏季，居家健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果，并且还能提高心肺功能、缓解精神压力。
5
慢跑
慢跑是一种一年四季都可以进行的运动，小暑时节虽然比较炎热，但以速度比较慢的方式进行慢跑，并且选择早晨或者是晚上比较凉爽的时间，也不会对身体造成任何损伤，而且还能达到一定的训练强度。
小暑时节，应遵循“少动多静，不剧烈运动”的原则，因为天气炎热的情况下，如果运动过于剧烈，出汗过多，容易出现中暑、脱水、电解质失衡等情况。
我们还需选择合适的运动时间，避开高温时段。夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时，此时不适宜进行剧烈的室外运动项目。最好选择清晨或傍晚，每运动15分钟，应休息3至5分钟，每天运动时间以30-45分钟为宜。
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编辑校对：何婉璇
