本文目录
- 有些人感觉自由泳很累，这是为什么呢
- 自由泳很难学吗
- 学习自由泳的好处有哪些
- 学习自由泳有什么口诀
- 自由泳，怎么换气
- 怎样才能练好自由泳
- 自由泳如何游得远
- 自由泳为什么是靠上下打腿推动前进而不是蹬腿呢
- 男子200米自由泳决赛，立陶宛选手犯规，到底是出发时抖动还是转身时手未触壁
- 自由泳怎么才能游得快
有些人感觉自由泳很累，这是为什么呢
虽然不是专家，但泳龄很长。从经验看，游自由泳（其实什么泳姿都一样）很累，原因只有一个：呼吸问题。不是因为姿势不对，也不是因为力量不够。
分析一下，①为什么不是姿势问题？游泳姿势有标准，但不唯标准，姿势不标准不影响成绩。历史上有个穆祥雄，用潜冰姿式游蛙泳，后来又发明“高航式蛙泳”。总之，用纯蛙泳的眼光看他的姿势都不标准，但拿了很多冠军，成为蛙王。这是名人，而用普通人更能说明问题。很多人自学游泳，姿势未必标准，但都能游的轻松。可以看出，姿势正确与否不是关键，关键是要“合理”。泳姿合理就能呼吸顺畅，呼吸顺畅，血液中氧含量高，肌肉自然不会过度疲劳。②为什么不是力量不够？这个更容易说明了。少年儿童力量远不如成年人，游泳（任何泳姿）可能比成年人好的多，也是因为泳姿合理，而不是力量更大。
自由泳呼吸问题有三个难点，①节奏。节奏不要太快，呼吸需要时间（得给呼吸留出过程），动作太匆忙，就难以给呼吸留出充实时间；没有时间，呼吸自然不能充分。动作慢一些，让打水、划水动作做的更充分，节奏降下来了，呼吸也容易做的充分。②方法。呼吸时先在水中呼气；吸气时要做到“向侧后转头，对准肩膀”。头不能平转，平转会带动身体整体转动，破坏身体姿势（有人游自由泳时，身体转动剧烈，又难看，又无法保证呼吸）。③时机。有两个内容，一是指加呼吸的时机。学自由泳先是憋气游，什么时候加上呼吸很重要。如果泳姿还不合理，就不要冒然加呼吸。动作不合理勉强加呼吸，容易造成动作变形，更容易造成呼吸不顺畅。二是指呼吸在一个动作回合中的时机。四种泳姿中，只有自由泳呼吸时机不明确（蛙泳、蝶泳头部出水就是呼吸时机；仰泳呼吸几乎就是自然呼吸）。自由泳动作合理的标志，就是能感到游速充分；所谓游速充分，就是指划水后身体能感觉到有冲出水面的动能，这种冲力使身体能保持在水面滑行一个短时间不下沉，这个滑行时间就是呼吸时机。如果自己在做划水动作时，感觉不到身体在水面滑行，说明自己的自由泳动作不合理，没有创造出呼吸时机，这时就不能加呼吸动作，还要继续憋气做动作练习，直至动作合理，出现呼吸时机。
自由泳很难学吗
很多人都是学会蛙泳后再开始学习自由泳，蛙泳可能六七天就可以游起来了，就信心满满的开始学习自由泳。然后从十天左右开始就信息递减，开始怀疑自己是不是太笨了啊，是不是自己不适合游自由泳啊，其实不是的，我的观点是学习自由泳要给自己准备三五个月到半年的时间。
在学自由泳之前，首先要去了解自由泳所需要的条件，再对自己的身体进行一下简单的评估，核心力量啊，肩关节柔韧性啊，髋关节屈伸能力啊等等，避免新技术带来运动损伤，得不偿失。
学习自由泳和蛙泳一样，也是先学打腿。理论上说，不追求速度，只要能掌握身体平衡，不打腿都可以，或者少打腿，因为打腿累啊。那么是不是意味着可以不练打腿呢，恰恰相反，想少打腿，就多练打腿，练的每次打腿都是高效率的才能游起来少打腿。怎么练呢，由易到难，扶池边低头的，扶池边抬头的，扶板低头的，扶板抬头的，打到什么程度呢，扶板抬头连续一百米甚至二百米再进行下一项练习。
打腿练差不多了，就要练打腿和换气的配合了，单手拿板，另一手放于体侧，头不动，转体，控制转体角度，两手都要练。掌握以后，加上换气，注意，头随着身体一块转动，头和肩膀的角度几乎不变，口吸鼻吐，转回来时头可以稍早一点转回，两侧都要练会。
在这个基础上，加上划手。水下直接练曲臂高肘就可以，水上可以先练直臂移臂。双手抓浮板，一手划水至身体一侧，往划水手方向转体换气，然后空中移臂恢复至俯卧双手抓浮板。如果恢复俯卧姿势后身体不平衡，打腿控制好平衡后再做下一次动作练习，注意，划手和换气时腿一直不停，两侧都要练会。直到两手交替划手中间不停顿调整身体姿势且换气顺畅。
熟练以后，丢掉浮板，练习完整动作，两手交替再提前一点，便是前交叉。完整动作练习时，注重引导手的前伸。祝大家早日畅快的游起自由泳来。
学习自由泳的好处有哪些
游泳和其它运动一样好处有很多，比方说增强抵抗力，提升肺活量，延缓衰老，改善一些健康问题等等
但是就学会自由泳的好处来说，好处也是不少的:
①自由泳对于大众游泳来说更有利于长游，自由泳作为游进效率最高，速度最快的泳姿，更有利于在水中长游，提升运动量，如果你想通过游泳来进行减肥，那自由泳绝对是不二的选择。
②自由泳的速度更快，更适合公开水域，在一些公开水域游泳时，你需要速度和效率兼具，所以选择自由泳是必须的，自由泳能在最节省体力的情况下，更快的到达目的地。
③在泳池游泳时，如果你被前面的泳者挡在了身后，那么最好的超车办法就是自由泳，自由泳不仅速度快，而且占用的空间也相对最小，在不影响其他人游进的情况下，快速超过，自由泳当仁不让。
最后，如果你掌握了蛙泳再学习自由泳，那你在游泳时可以更加有趣，而且由于蛙泳和自由泳所用到的肌肉不同，多泳姿切换可以让我们得肌肉得到更加均衡的锻炼！
学习自由泳有什么口诀
自由泳整体配合动作还是比较讲究细节的，所以就算是口诀也不可能含混过关，每一个动作都有特定的技术口诀：
自由泳腿部技术口诀：大腿带动小腿、脚腕做鞭状向下打水。大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
自由泳划臂技术口诀：移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，双臂轮流交替划。
自由泳整体配合技术口诀：身体平稳水中趴，两臂轮流交替划。双腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
这些口诀只能方便我们记忆基本的动作，而自由泳中很多细节动作是口诀中体现不出来的，无论是划臂还是打水都只有一个大体的方向。比方说划臂时手腕，肘部，具体怎么运动，划臂时具体用到哪些肌肉等等。
所以，无论是学习自由泳还是其它泳姿，口诀永远只是一种粗略的记忆方式，真正的细节需要我们不断的探寻和体会。
自由泳，怎么换气
感谢邀请，对于初学者来说自由泳换气是自由泳中最难掌握的一点，因为自由泳的换气是在水弧中完成，而且要求头部不能上抬，避免破坏流线型。 那么自由泳中如何换气呢？
第一，口鼻同时呼气，嘴巴呼出少部分气体，鼻子呼出大部分气体。呼气完成用嘴巴进行快速吸气。
第二，呼气时眼睛看池底，随着呼气的进行平行转头，配合划臂动作进行转头吸气动作，吸气动作完成快速回转到原来的位置。
第三，自由泳换气要根据换气频率的的不同有所变化，比方说两次或者三次划手配合一次换气时尽可能不要有憋气的过程，划臂时均匀呼气，划臂完成转头吸气。如果是多次划手配合一次换气就需要有憋气的时间存在，所以这需要初学者灵活掌握，当然初学一般都会采用两划或者三划一换气。
第四，在学习自由泳时可以体会在水中嘴巴微微张开让水进到口中的感觉，呼气时将水从嘴巴中吹出。这可以帮助你更快的适应嘴巴中有水的感觉。
第五，由于每个人的柔韧性协调性存在差别，所以在最初练习换气时转身幅度，转头动作的流畅性，掌握程度都存在差别，要不断的坚持长期练习。
怎样才能练好自由泳
任何一种泳姿的学习都是有步骤、有方法的。
想练好自由泳，你也需要掌握学习自由泳的步骤和方法。
自由泳练习的步骤和方法分为：划水、打腿、转体、呼吸，以及打腿+划水+转体+呼吸的配合练习。
无论你是否会其他泳姿，在学习一种新的泳姿的时候，你都要把其他泳姿“忘掉”，把自己归零！否则，你带着其他泳姿的习惯和影子，在练习新泳姿动作的时候，就会带着其他泳姿的动作习惯，是很难把新的泳姿学好的。
每一个动作按照正确的方法，练成你的本能，再进行下一个动作的练习，最后再结合起来练习，这样你的自由泳才能学得好、学得扎实。
自由泳练习的步骤和方法：
一、打腿
每一种泳姿的练习，建议都从腿部动作开始，腿部动作练习是这种泳姿的基础。
自由泳的打腿记住是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿”。
“髋部发力”，就是打腿的时候力量是从髋部发出的，“踢球”的动作可以让你很快地找到这种感觉；
“大腿带小腿、鞭状打腿”，就是力量从髋部发出，传到大腿带着小腿打水，这个是一体的，只有大腿带小腿，才能更好地做到“鞭状打腿”，就是打腿要刚带动小腿、脚踝柔韧、富有弹性地打腿。
大腿夹紧，脚背绷直，打腿幅度不要太大，上下30公分左右就可以。
什么时候正确的打腿练习，已经习惯成自然，成了你的本能，每一次打腿都能游得远游得快，再进行划水的练习。
千万不要感觉差不多了就去练习划水。否则，基础没打好，等到手脚配合练习的时候，各种问题都暴露出来了，再返工，动作是相当难纠正的！
二、划水
自由泳的划水，是手臂轮流划水。一开始先练习单手臂划水。
水下：手掌和前臂高肘抱水，由前向后拉，到肩膀下面的时候，手掌蹭着大腿用力快速向后推水；
水上：手臂出水后，空中移臂时转肩提肘向前移臂；
入水：整个手掌的食指先入水，入水的位置在肩膀延长线上，不要超过身体的中线，入水后向前做个送肩的动作，就好像去够较远处一个物品。
当单手臂划水练习好之后，就可以加入另一只手臂的划水练习了。
在右手入水向前伸直的时候，左手臂开始划水，同样是水下高肘抱水、划水、推水；手臂出水，空中移臂保持转肩提肘，入水时食指入水向前伸直、送肩。
练习划水的时候，除了保持身体平衡的时候打腿外，其他时间可以不用打腿，这样你才能知道你的划水动作是否正确、划水是否有效。
如果动作是正确有效的，你是向前走水的，而且如果感觉越快、越远，说明你的划水动作练习的越成功，把它练成你的本能，再进行下一个动作的练习。
三、转体
打腿、划水动作都分解练习好了之后，就可以练习转体动作了。
转体动作的练习，记住几个要点：“颈脊平长、圆木滚动、通体要刚，转肩进框”
“颈脊平长”，就是头、颈、脊柱、双腿整个身体保持在一条直线上，特别是不能塌腰。
“圆木滚动”，整个身体是围绕着身体的纵轴，也就是身体的中线转动的，转动的过程中要像一截圆木那样滚动，身体任何部位都是同时一体转动的。
“通体要刚”，就是身体的腹部核心肌群、腰背部、臀部肌肉要收紧，适度地紧张，不能松松垮垮。
“转肩进框”，就是手臂前伸的同时，肩膀带动身体转动，这个转动就好像是身体要通过一个很窄的门框。身体转动的角度在左右45℃以内。
四、呼吸
自由泳的呼吸是侧面换气，如果是先学的蛙泳，大部分初学者容易把其他泳姿，特别是蛙泳的抬头换气带到自由泳里面来，所以这也是我说的，你在学习新泳姿的时候，一定要“忘掉”之前的泳姿的原因。
自由泳换气的时候，
1、头部水平转动换气，不要抬头，可以“转头咬肩”去换气，你就根本不会抬头了。
2、换气的时机，在你的手臂出水的瞬间，此时嘴部形成一个水窝，快速吸气。手臂前伸，头部转回水中开始呼气，慢呼快吸。
五、配合练习
当你把前面四个动作，每个动作单独练到习惯成自然，成为你的本能之后，配合练习就是水到渠成的事情了。
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自由泳如何游得远
感谢邀请。游得多远才算是远呢？1000米，3000米，还是更远？对于自由泳的初学者和老司机来说我想游的远的概念完全不一样。
去游泳的时候，曾听旁边泳道的游泳爱好者说，我现在自由泳只能游200米，目标是能游到1000米。根据我自己游自由泳的体会来说的话，游自由泳有这么几道坎儿，25米到200米可以看作是一个坎儿，400米到600米可以看作是一道坎儿，800米到1000米可以看作是一道坎儿，其实最后一道也算不上坎儿了，能游下千八百米的话其实就已经有了可以长游的能力了，只要调整好游泳时候的节奏，体能可以跟得上，就可以游得更远。
其实不能游得更远的根本原因就是呼吸问题和运动节奏问题。老司机常说的一句话就是“游不远，练嘴”，这说的就是呼吸的问题。卡在第一道坎儿上的朋友百分之百是因为动作技术上的问题导致呼吸不顺畅才不能游的更远。卡在第二道坎儿上的朋友也百分之百是因为控制不了运动节奏，因为运动节奏过快导致体能消耗过大，呼吸越来越急促，最终导致呼吸紊乱不能再坚持游下去。所以“呼吸”就是决定能否游的更远的关键。前期的练习过程中最重要的我觉得是要给自己确立一个一个的小目标，并努力去完成它。在完成完成目标的过程中，动作技巧上肯定也都会有改善的，甭管游的咋样，游得有多累，最起码是能游出一些呼吸上感觉来，能游出去几百米了。其实只要能游过第一道，第二道坎儿，那么我觉得其实也就不是“菜鸟”了，只要能再调整好运动的节奏，控制好呼吸的节奏也就可以说是有了长游的能力了。
想要游的更远，节省体能的消耗是必须的，怎样控制节奏，调整动作频率等等的这里就不去多说了，我想这对于已经不是“菜鸟”的你来说这都不算是什么难题的。但想要一次游出去个十几公里，那也不是每个人都能做得到的，就像跑马拉松似的，也不是每个跑步的人都能跑个全马下来一样。但在体能可以跟得上的前提下，一次游出去个两三千米还是很容易能做得到的。
自由泳为什么是靠上下打腿推动前进而不是蹬腿呢
从打腿的作用来说，自由泳打腿的直接推进力不强（见图一），而且要具备良好的脚踝柔韧性，锄头脚越打反而适得其反。
但是自由泳打腿对推进力的作用方式，还要通过另一种方式体现，就是辅助转髋。我们知道自由泳特别是长游髋驱，发动机在髋部（见图二），转髋带动划手，而打腿恰恰可以提供髋部转动的支撑，让转动更有力更迅速。转髋打腿划手构成了自由泳完整的动力链，打腿功不可没。不信可以试试脚踝夹板的拖腿游，会感到明显的转动乏力难以加频。所以说自由泳腿上下打腿也间接的提供推进力。 所以说垂直的作用力必不可少。
另外由于人体构造，浮心和重心不容易重合，游进过程中腿容易沉（见图三），小幅度快频率的自由泳打腿还能帮助身体前后平衡，达到平直体线减阻的作用，这也是垂直作用力的存在原因之一。当然学自由泳要学会更多的利用自身配重达到平衡，过多依赖打腿实现咋平衡是不经济不划算的，不是好的平衡。
翻过来说蛙泳的蹬腿，蛙泳腿的确提供了很大的推进力，但是，也产生了巨大的阻力，每次收腿翻脚，如同撑开了一把伞，让泳速明显下降。所以现代蛙泳更强调避阻加频，小翻脚快蹬腿（见图四），推进力越来越多的依靠内划锚定抱水，把髋部往前拖。
游泳是一个综合性的动作，讲究全身协调发力，让腰腹核心力量来带动四肢发力。相比较小幅快频的自由泳腿，蛙泳蹬腿和自由泳手显然不能配合到一起。
男子200米自由泳决赛，立陶宛选手犯规，到底是出发时抖动还是转身时手未触壁
国际正式的比赛的时候、上了跳台，只要說了预备或就定位等....提示语音后、就不能有任何动作，直到鸣枪或喊出发.....期间只要被抓到有移动就算犯规，不是只有抢跳才算犯规
自由泳怎么才能游得快
平衡，高效，力量，频率做到这四点想慢是不可能的。
平衡：自由泳的平衡有前后的平衡和左右的平衡，能够利用身体自身的调整来保持平衡，这对于自由泳来说无疑会更加省力（推荐练习双臂前伸滑行漂浮身体保持好流线型）。左右的平衡主要是指左右的动作平衡，这样有利于身体更加平稳，防止左右晃动产生阻力。
高效：效率分为好多方面，在生理能力范围内尽可能的增加划水距离，增强打水效率，提高身体柔韧性，特别是肩关节和踝关节，有利于充分展肩和踢水。增强手臂力量提高划臂时动作稳定不变形，对水面保持最佳状态。保持呼吸的效率，对于初学者也十分关键。
力量：无论任何运动一定有力量做支撑，划臂动作，打水动作，保持身体流线型，强大的专业力量是游得快的保证。
频率：放松和紧张状态决定着你得到的速度，想要速度就要在保证效率的情况下提高频率，无论是打水频率还是划臂频率，这才可以有效做到提速。
