如今，又到举办马拉松高峰季，全国各地的马拉松赛事陆续拉开帷幕，动辄几万人参赛的壮观画面让很多人产生了错觉：马拉松人人都能跑。在这样的背景下，许多没有进行过科学的训练，或者运动基础薄弱的人为了“凑热闹”纷纷报名。而作为一项极限运动，缺乏科学训练盲目逞强，会造成严重后果。
跑步是一项全身肌肉协调运动，如果你的肌肉没有适应马拉松的力量需求，那么产生乳酸堆积，肌肉有持续的酸疼感几乎就是大概率事件。不过，只是酸疼，那就还算好，几天的休息就能缓解。而在没有充分训练的情况下，导致了肌肉拉伤和关节损伤，情况就没那么简单了，冒然跑马甚至会造成滑膜炎或半月板磨损等一系列较严重的关节问题。
而且，马拉松是一项高强度高负荷的运动，超越自己的极限，更容易引发运动性猝死。在进行马拉松运动时要知道自己的极限。久坐疏于运动突然跑的人、相对较肥胖的人、有心脑血管疾病和慢性病的人，千万不能冒险。
▲ 刚开始训练时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动。同时在运动过程中，要控制“靶心率”——运动时的适宜心率，一般人靶心率控制在（170-年龄）*85%最佳，运动前一定要做好热身，运动后要做一些放松活动。
▲ 比赛前定目标时，不要给自己定一个不切实际的目标，太大的心理压力，追求比平时更快的配速，会让你的心脏和身体承受更大的压力，而如果你的身体没有适应这样的压力，轻则跑崩，重则会出现身体问题。
▲ 比赛时，赛道旁的加油声会让我们斗志昂扬，我们可能会迸发一种爬也要爬完的冲动。对马拉松的坚持精神固然可贵，然而坚持也得有个度，如果你疏于训练，但仍参加了一场马拉松，请时刻提醒自己：别太拼。
▲ 训练备战期间，每个参赛者都应该纠正生活作息，避免熬夜，搭配营养均衡的饮食，避免过度疲劳，要劳逸结合，少吃高盐、高脂肪食物，不吸烟不喝酒。跑前一周调整饮食，以碳水化合物为主，多吃果蔬，少脂肪，蛋白质不要太多，比例可以是平时的40%。另外，运动还要避免进行冷、热水浴，避免饱食后运动，以免影响身心健康。
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编辑校对：何婉璇
