愉快的假期结束，大家也都陆续回到工作岗位或校园中继续工作和学习。该去的地方都去了，想玩的都玩了，虽然快乐轻松，但这来来回回的奔波，仍让人感觉疲累。很多人会觉得状态不在线，不仅难以集中精力，还感觉头晕脑胀、浑身乏力、食欲不振，别担心，小编给你支几招，让你快速回归状态。
建议做到各种运动方式搭配，做单一运动不要过量。多种锻炼方式组合，取长补短，全面均衡。有氧运动、力量练习、柔韧拉伸相结合，合理搭配起来，才能实现最大获益。
假期后恢复健身运动，许多平日有运动习惯的人选择一步到位，继续原来的运动强度和运动量。在此提醒大家，对于体能要求高、对抗性强、技术动作复杂的运动项目，这样做非常容易造成各种损伤，最好有3-5天循序渐进的缓冲期，逐步恢复运动量，还有助于克服假期带来的心理惰性。
对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。运动强度以中等强度的有氧运动为宜。心率达到最大心率的50%~85%。通俗来讲，就是感到“呼吸加快有点喘”，但又可以“与人正常交谈”。
热身准备一定要做充分，可以先做些低强度有氧，激活心肺功能和肌肉，帮助自己快速进入运动状态。活动部位要全面，太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可过于勉强以身体微微出汗，稍微气喘为宜。
运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，不仅能避免肌肉僵硬还能缓解带来的伤害和运动后的酸痛感。一般以静态拉伸为主，拉伸时间在10分钟左右。
假期期间生物钟被打破，神经可能处于过度紧张或过度放松状态。所以我们要回归正常和规律的作息，早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整正常。睡前可以好好洗个澡，这能使我们更快进入睡眠状态。我们还可以针对性地调整补充各种维生素和微量元素，帮助恢复体力和精力。饮食模式以易消化为主，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物。
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