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如何减腹部和腰部的脂肪
需要澄清两个事实：
1.腰腹部的赘肉，没有单独减少它们的方法，只能随着全身脂肪一起减
2.在全身减脂过程中，可以做一些针对腰腹的训练，加速减脂过程，以及塑型
那么咱们分头聊聊减脂和塑型。
减脂：
腰腹部脂肪是全身最麻烦的一个区域。
这里的脂肪堆积厚度，是全身所有部位里最大的。
因而，减肥的时候，这里的脂肪尽管会随着全身脂肪同步消退
但是其他部位都瘦下来以后，腰腹才可以彻底平坦
同时，腰腹脂肪还有一个特点，就是双层脂肪的结构。
对于其它部位，脂肪都只是存在于皮下
可是腰腹部的内脏具备吸脂功能
因此类似于肠，肝等等器官都会有脂肪囤积，这也被称为内脏脂肪
所以说腰腹部脂肪不但影响美观，还影响健康
那么从上边，大家也能知道：腰腹部的减脂过程是一次攻坚战，有点小辛苦
有氧训练是必须坚持的，而且每次的运动时长，只要维持在一个小时以下，能做多久就坚持多久。
项目选择上：跑步，游泳，呼啦圈什么的都可以，你觉得哪个你最能坚持住就选他！
同时，饮食方面，请暂时和油腻垃圾食品说再见吧！这些高热量食品会叫你的瘦腹成果毁于一旦，尤其是内脏脂肪，跟食物还是有一定关联的。
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做到了以上两点，再说说塑型。
腰腹塑型，以徒手训练和器械训练两种方法呈现
徒手动作里：
1.
这个动作尽管常常用来练臀，但是也可以用来训练腰腹曲线
算是腰腹动作中最轻度的一个
当然，假如你以腰腹为重点训练对象，发力的时候，要用腰部的力量启动动作
2.
这个动作主要的作用位置是下腹肌
也是脂肪堆积的重灾区
注意点在于，不要用大腿发力做动作，而是用腹部力量带起大腿
3.
这是训练腹肌侧面的动作
尽量用你的手肘去触碰膝盖
但千万不要用手肘使劲抱头，动作才正确
器械训练中：
1.
这个动作叫做山羊挺身
是健身房新人训练腰部的启蒙动作
相对安全，而且轻度
对轻微的腰肌劳损也有一定好处的
2.
这个动作名叫硬拉
是高阶练腰动作
顺带可以训练你的臀部，大腿，以及小臂的力量
可以说的练腰动作中的终极奥义了
刚开始学的时候请在指导下进行哦
也可以关注我，看看我写过的相关教程
希望有帮到你。
如何快速减掉腰腹周围的赘肉
腰腹周围的赘肉是最先开始长的，只是慢慢在长，不容易注意！当你发现腰腹周围有赘肉时，说明其它部位已经开始囤积脂肪了！包括内脏脂肪！
所以想要减掉腰腹周围的赘肉最好的方法是调整饮食结构，减少糖、油的摄入！用低IG主食代替大米，面食！
加强运动！特别是有氧运动！但要量力而行，关键是贵在坚持！
保持足够的休息，并每天补充足够的水分！每天至少1000CC。
要注意的是，凡是太快的方法很容易反弹！有效的方法不一定是最快的。在维护健康的前提下减重才是我们所希望的，不是吗？
来点一点，关注“红鸦”，帮助我们一起分享健康！
腹部想瘦怎么办
减肥啊。
别听他们的做运动，我以前不知道减肥和增肌的关系，天天做仰卧起坐，肌肉变大了，肥肉没减，肚子反而变得更大了！
所以要想瘦就要减肥，第一点要做的就是少吃！你想啊，你又运动，又补充蛋白质，那肌肉可不得变大吗？所以，要瘦，就要运动又不补充能量。
运动了半天，一身的能量都消耗差不多了，你又不吃饭补充，大脑得不到能量补充，嗡嗡的，寻思着这样下去要完，就对对脂肪下令说：爱卿啊，你自爆吧！
然后你就瘦了。
这样的腰腹应该怎么瘦下去
肥肉像水一样，抽走肚子上的，别的地方会补充上来，所以要瘦，全身就一起瘦。
看照片，这个肚子不是一朝一夕打造成的。这位高中生同学，还是要多加强体育锻炼，少吃甜食，别喝奶茶吧，任重道远！
