本文目录
- 体重大的人该如何运动减肥
- 运动是减肥的最佳方式吗
- 运动减肥，真的很难吗
- 运动减肥靠谱吗
- 想运动减肥有哪些方法推荐一下
- 有没有什么好的减肥食谱
- 健身减肥时怎样制定健身计划
- 夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划
- 学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥计划
- 减脂期该不该做大量的运动该如何制定计划
体重大的人该如何运动减肥
体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？
对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。
比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：
水中运动：有效分散对于膝盖的压力，也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适；
步行：一天 20 - 40 分钟的散步，足以起到减脂效果。
另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。
运动是减肥的最佳方式吗
运动减肥，的确是非常好的减肥方法。
当我们跑到感觉体内有烧、热的感觉了，那已经是开始燃烧脂肪了。
1、跑步的时候，身体放松，多余的赘肉就会颤抖，使松弛的赘肉变得紧致。
2、跑步能帮助消化系统工作，促进新陈代谢。
3、跑步能促进人体血液循环，尤其是腿部的血液循环，手脚冰凉的人可以得到明显的改善，还可以缓解人的精神压力，对有脑血管病变的人起到预防中风的效果。
我现在跑了不到两个月，有点收获了。
1、体重下来六斤多
2、平时走路，动不动就眩晕没有了。
3、我上下楼，膝盖不疼了。
4、尿频尿急也不见了。
还有一点特别注意，跑完步不要大量饮水。平时不能再大吃大喝，还是那句话：管住嘴，放开腿。
运动减肥，真的很难吗
运动减肥，真的很难吗？运动减肥，真的很难，需要长期坚持有效的有氧运动，并注意饮食的合理控制。
胖起来不是一天两天的事，把多余的脂肪减掉也不是一天两天的事，即使是短期内减去过多的脂肪，也不利于身心健康。科学减肥，应首先明确和把握正确的减肥方法。
“迈开腿，管住嘴。”正确减肥，一方面要坚持有效的有氧运动，持续消耗身体热量，另一方面还应控制过多油脂、糖、盐等的摄入，防止过多的热量吸收。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动，运动减肥需保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%等。
减肥是一个过程，这个过程不仅是减去过多脂肪，还应在有效减脂后，巩固减脂效果。科学的减肥过程，实际上也是让减肥者拥有一种坚持运动的习惯；热爱运动，一切都会水到渠成。
运动减肥靠谱吗
今天的回答可能会颠覆大家对减肥的一些认知。
前段时间，我有个朋友问我，她每天都去超级猩猩（一个连锁健身房）上团操课1小时，为啥一个月了一斤没瘦，还觉得自己胖了点？
是啊，很多人减肥都会立刻想到去健身房锻炼，或者跑步，或者每天多走1万步，因为这样能增加消耗嘛。
但尝试过的人最后没几个减下来，或者说一开始减了几斤，然后就减不动了，为啥呢？我都动了这么多了，还没减肥成功，这不科学啊！
其实，这反而非常科学，因为单纯通过增加运动量减肥效果是非常差的！
虽然我常说减肥3分靠练，7分靠吃，因为这是大众眼中熟知的，但其实，说1分靠练，9分靠吃，或许更靠谱。
首先，对于大部分普通人来说，运动耗能其实非常低效。
这符合进化学原理，因为我们老祖宗通过打猎获得食物果腹，如果打猎消耗的热量高于获得猎物的食物热量，那么人类是没有办法生存的，所以身体逐渐学会了节约消耗的方式，运动的支出热量就不高，这样有利于人类得以生存。
有一则研究计算了普通人每周消耗的热量，如图，
每项运动的消耗说明，即使是非常规律的运动者，每周消耗的热量也就在1000千卡左右，平均到每天才是143千卡，更不要说普通久坐族了，每周能雷打不动保证规律且系统地锻炼3-4次，每次30分钟以上的人在整个人群的比例非常低，大家自己感受下周围的人就知道。
再来看看我们的饮食摄入，几十年间，我们的摄入量越来越多，到现在已经接近3000大卡了！
这么一计算下来，运动消耗只占饮食摄入的5%（143大卡运动消耗/3000大卡饮食摄入=0.05）。。。注意，这里我说的是平均来说！
虽然人会有基础代谢率，但大多数人的基础代谢率也不会超过1500大卡，女生还要更低。所以，每天运动的消耗只占多摄入的热量的10%不到，也就是说，俗话说的3分靠练，7分靠吃，现在必须再修改了，是1分靠练，9分靠吃。
所以你说运动减肥靠谱吗？相信你已经有了自己的答案！
想运动减肥有哪些方法推荐一下
让我来回答你这个不是问题的小问题，想运动减肥有哪些方法推荐一下？这事儿好办，一个字儿，（这都不是个事儿）。
你想减肥，我推荐你一个减肥的好方法，老好使了。减肥的方法有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，咱们先说一说有氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，如果想做有氧运动的话，最简单易行的就是慢跑，慢跑的减肥效果非常好。每天坚持慢跑运动，可以起到减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人患有各种疾病的风险，减肥效果非常好。跑步还有一个最大的好处，就是可以通过跑步会让你喜欢更多的各种运动。像跳绳，踢毽子，单杠，双杠等等。
咱们再说一说无氧运动，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃举，杠铃举，等等，这些都属于无氧运动，无氧运动的减肥效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
我第一次运动减肥的时候就是有氧运动加无氧运动，我做的有氧运动就是慢跑，刚开始慢跑的时候，只能跑100米再走100，因为当时体重太大了，身体也太虚弱跑不动，逐渐加大运动量，半个月以后，我能一口气跑20分钟，30分钟，40分钟，慢跑只有超过30分钟才能消耗你身上的热量和脂肪。
有氧运动做完以后再做无氧运动，这样再做力量运动的时候不容易受伤，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧起坐，刚开始做的时候能做几个是几个，一个动作做3至4组。做完运动以后一定要记得拉伸。这些就是我刚开始做运动的时候一点点经验分享给你，希望你能参考。
来吧朋友！你想运动减肥，这是我给你推荐的最好最快的减肥方法，我用这个办法，半年减掉40多斤，减肥非常成功，最后再提醒你一句，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，祝你减肥成功！
有没有什么好的减肥食谱
很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量，再加上不怎么运动，慢慢的脂肪开始积压，人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始，不过这里说得控制饮食不是节食，而是合理的搭配饮食，减少热量摄入。
改变饮食习惯
肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系，比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡，吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯，容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西也要注意摄入的食物热量，不要超标，挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
控制饮食摄入量
除了改变不良好的饮食习惯，还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐，每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗，减少到一碗。减肥期间注意多喝水，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜，餐前最好喝一碗汤，增加饱腹感，减少正餐的摄入量，避免摄入过多热量。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
健身减肥时怎样制定健身计划
健身减肥制定的健身计划需要从两点来考虑：
一、健身运动的计划。
以减肥为目的的健身，运动计划一定要从有氧运动中选择。比如游泳、慢跑、各种韵律健身操。
减肥需要消耗脂肪燃烧脂肪。因此，每一次健身活动都要在30分钟以上，一个小时最好。
运动强度不大的健身运动每天都可以练习，如果感觉到身体疲乏无力，就建议休息一天，隔天在锻炼。
一星期至少三次，每次至少30分钟，持续三个月以上，就会有明显的效果。
饮食计划：
既然是为了减肥，晚餐就不要多吃，但要少吃。晚上饿了可以喝一杯牛奶或吃一些水果裹肚。
每天的饮食要以高蛋白低脂肪低热量为主，粗细搭配，不吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。
夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划
你好，很高兴为你解答“夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？”春夏是减脂养生最好的季节，春夏季节万物复苏，人的身体也同样开始复苏，这个两个季节身体的运动量要比冬季大很多，而且身体各个部位的关节也非常的有韧性，不像冬季那样身体全身各个关节都非常僵硬，所以春夏更适合身体进行各种高强度的运动训练，这个两个季节身体在高强度的运动下，可以很好的提升训练质量，所以对于想要增肌减脂的新手朋友来讲，春夏两个季节是最好的开始。
下面就给想要开始运动减脂的朋友，讲讲如何开始自己的运动减脂之路，其实关于运动减脂，在春夏开始是最好的，这个时候身体可以快速的适应各种训练，而且天气的原因，春夏空气质量以及室外温度的原因，春夏进行运动可以避免风寒感冒，不像冬季运动，运动后身体与室外温差较大，容易出现感冒的情况，并且冬季运动后全身的毛孔都是放大张开状态，寒气很容易因为毛孔张开被风吹进体内，有很多训练者可能都需要这种情况，在冬季运动后，由于运动后没有做好保护，直接运动完就洗洗穿上衣服回去了，然后过短时间身体开始出现疼痛，其实这些原因都是因为寒气从毛孔进入体内的原因所致，而春夏运动这可以避免这种情况的发生，所以在这个季节是最好的运动季节。
关于新手如何开始自己的运动减脂计划，如果一个从未进行过运动的人想要开始进行减脂训练，首先应该遵循循环渐进的方式训练，不能超之过急，减脂不是一天两天的事，所以作为刚开始的新手应当先从提升心肺功能开始训练，心肺功能是一切体能训练的基础，如果你心肺功能不够强大，那么你的运动能力也不会有所提升，只有心肺功能提升了，你的身体才会有足够的能力支撑你进行更强的训练，想想看如果一个人在运动中，他的心肺功能跟不上，那么还怎么训练，心肺能力跟不上时，训练者练一会就会感觉恶心呕吐，呼吸不足，心跳严重加快，严重者甚至会出现呕吐的情况，其实这些都是因为心肺功能不足所致，所以要想提升运动能力首先要做的就是提升心肺功能，而要提升心肺功能，首先要从有氧训练开始，有氧训练是提升心肺功能最好的方式，例如：慢跑，跳绳等运动都是属于有氧运动可以快速的提升心肺能力，
那么作为新手首先要有一个月的心肺能力的提升训练，在最先开始的一个月，主要的训练方式就是做一些强度不是很大的训练，比如每天慢跑5公里或者休闲型的有氧训练，在这个一个月内让身体快速的进入训练状态，在这一点上有些人刚开始训练的时候，上课就进行各种高强度的训练什么HIIT，波比跳等高强度间歇性的训练都做上了，其实这样是完全不对的，不仅不会达到有效的减脂效果，甚至还会身体带来一些作用，所以作为新手一定不能上来就做高强度训练，只有当心肺能力提升上来以后再进行高强度的训练，那么这个训练不仅安全，而且效果更好，所以减脂最先开始的一个月主要是有氧提升心肺功能，第二个月开始慢慢的提升训练强度，适当的将HIIT的一些初级训练加入进去。下面为你整理一组关于新手运动减脂第一个阶段计划参考，这组参考非常适合减脂第一个阶段的训练，提升心肺功能和减脂都非常有效。
按照这个训练计划进行训练，你的减脂第一阶段一定会有效果的，这组计划是初期2个的月的计划，适合各类人群。
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥计划
减肥主要是控制饮食量及增加运动量。即使平时没有多少时间锻炼，也可以多利用零散的时间来运动，时间挤一挤总是会有的。
学生党每次在教室、宿舍、食堂等地往返时，可以快步走或慢跑，每次快走10分钟，一天2-3次，每天运动时间累计就有20-30分钟了。如果学校某些路段有斜坡，可以经常在斜坡上快走，可以消耗更多热量。有些教学楼有电梯，去教室时不要坐电梯，走楼梯上去。
平时多增加身体的活动量，比如经常在宿舍或教室打扫卫生，多帮同学提水等。
周末可以打球、慢跑、快步走等，每天运动30-60分钟。另外，多参加一些集体活动，例如篮球比赛、排球比赛等 ，平时可以督促自己多加训练，也能增加运动量。
除了运动，还要控制饮食。学生党在食堂打饭的时候，主食除了米面外，还要吃一些粗杂粮，如玉米、红薯等，早晨可以打一份八宝粥或小米粥吃。不要吃油腻、油炸的菜，多选择清淡的食物，多吃蔬菜。鸡蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋。控制好每天的饮食量并保持稳定，不要暴饮暴食。
减脂期该不该做大量的运动该如何制定计划
首先感谢邀请。
减脂其实就是减去身体里多余的脂肪，那么减脂期该不该大量运动呢？其实还是要具体问题具体分析。关于减脂期应该做什么怎么做，如何制定计划，下边我就来为您详细解答。
首先我们要明白一个概念，无论是减脂还是增肌，都不只能强调运动，更为科学的饮食搭配其实是更需要我们来做的。而说到减脂，大量运动固然无可厚非，但是我们要以一个假设作为前提，即摄入量＜消耗量。换句话说，如果只注重大量运动而不合理控制饮食的话，依然得不到好的结果。
既然有了既定方针，那么接下来就要轮到具体来制定计划了。具体的步骤可以是这样的：
- 热量的把控。我们需要明确一个大方针，就是如何制造这个热量窗口，具体要制造多少。那么我个人建议不要太大，因为这是一个细水长流的过程。具体可以是每天300-500千卡，具体量可以参照食物热量表。
- 训练的内容。减脂不等于有氧，减脂不等于有氧，减脂不等于有氧。减脂期也要适当做力量训练，否则的话不但肌肉量会减少很多，而且最后的效果也不太好看。
- 睡眠的保证。我们都知道，睡眠不仅仅保证了我们第二天的精神状态以及训练水平，还有一个最重要的因素，就是它是我们基础代谢的重要时刻。其实说白了，基础代谢才是我们消耗热量最多的一个渠道，因此，保证优质的睡眠时间以及睡眠质量是非常必要的。
- 其他的细节。除了上边介绍的以外，其实还有一些细节也是比较重要的，比如不要节食过度或者饥一顿，饱一顿，多喝白开水少喝甜饮料，减脂成功后马上就大吃大喝等等，减脂是一项长期应该去做的事而不是三两天就能成功的，这一点要切记。
关于减脂，大家不要盲目和着急，不要被误区所影响，希望能够帮到您。
