本文目录
- 产后多久可以开始减肥
- 产后三个月哺乳期内怎样减肥在不影响哺乳的情况下如何减掉大肚腩
- 新手妈妈：产后肚子松松垮垮，如何快速恢复如初
- 产后的妇女如何在不影响孩子喝母乳的情况下进行快速瘦身
- 产后瘦身很简单需要掌握哪些
- 顺产产后多久可以开始瘦身母乳喂养该如何瘦肚子
- 顺产和剖腹产的产妇产后体型一样吗减肥瘦身的方法有哪些不同
- 90后年轻妈妈如何做到产后瘦身
- 产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去
产后多久可以开始减肥
孕前108，生前135，生后120，宝宝只有5斤4两，基本体重都长在我身上了，母乳期也没怎么控制，一年以后仍然还有116左右，两年左右终于控制在112，但至少看上去和孕前差不多了。
产后瘦身真的很难，尤其是肚腹这一块的肉又松又软，只能靠运动让肉更紧实一些，线条优美一些。
有人问我，你都生过娃了还在乎美不美吗？
无语，生过娃就可以不用打理自己体型和外表了吗？毕竟，美是自己的。
产后三个月哺乳期内怎样减肥在不影响哺乳的情况下如何减掉大肚腩
产后三个月，哺乳期，减肥，大肚腩，我推荐懒人减肥法
大肚腩除了有脂肪之外，更多的还是生完孩子之后子宫还没有恢复到孕前大小，所以才看起来肚子特别大，我闺蜜说生完了走出去，还有人问她你这怀三个月了吧。所以减肥重点在减肚子。
一：首先我们看这个时间段三个月之内，专家提醒，产后42天是身体恢复的黄金期，不可盲目减肥，原因在于，生产后，我们的子宫要归位，恶露要排尽，伤口也需要时间恢复。如果月子没做好，很容易得月子病，那就得不偿失了。所以减肥从产后42天去医院复查后，没问题了就可以开始了
二：月子里可以做些轻度运动帮助子宫收缩。
三：持续的母乳喂养，母乳喂养是最好的减肥方法。不用特地运动，特地节食。典型的懒人减肥法。
1:宝宝吸母乳的时候，会促进子宫收缩，减小肚腩
2:妈妈孕期积累的脂肪会转化为乳汁。
四：饮食清淡，不要吃太油腻的东西。哺乳时要多喝水，多吃些长奶的蔬菜水果，牛奶。
长奶的蔬菜有地瓜叶，莴苣，茭白，丝瓜，莲藕，豌豆，豆腐
水果有，木瓜
杂粮：小米，花生
鲫鱼汤等
本期话题：妈妈们有好的减肥方法吗？
新手妈妈：产后肚子松松垮垮，如何快速恢复如初
产后坐月子是新妈妈产后面临的第一件大事。因为坐月子在我们国家一直是一个传统，月子坐得好才有利于身体恢复，顺利的迎来产后第二春。而反之，月子坐得不好，则会引发一系列健康问题，引来月子病。所以坐月子注意好这六点，不落月子病，出月子脱胎换骨、肚子仍然很大。 原本以为生完宝宝肚子就能恢复到以前没怀孕的时候，可是谁知道生完宝宝之后，肚子是变小了，但是却仍然保持着四个多月时的大小。从产房出来的时候兴奋的去摸肚子，摸了几次发现大肚子不见了，高兴极了，可是当上厕所的时候才发现，肚子的赘肉仍然存在。
油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫下垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、等现象会更加严重。关于这个宝妈可以选择专业的燃烧。脂肪塑，形内衣，这个穿起来比较方便，我是穿了挺舒服的，减了几时斤，坐月子也很护？腰，跨收得比较好，但是是一定要坚持穿几个月。产后瘦身最快的方法已经整理给大家了，有新妈妈在做的时候也还是要量力而行的哦，毕竟产后的身体还是比较虚弱的，建议还是要以饮食为主哦，减肥虽然重要，健康才是更重要的哦。
产后恢复体操除了能够帮助产妇减轻体重，还能够加快腹部、盆骨韧带及肌肉群的功能恢复，塑造完美体形。产妇在平时任何时间都可以通过调整呼吸、提肛等运动来进行对盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢复。主要运动共有5节： 呼吸运动：仰卧于床上，保持平躺姿势，将双手置放在腹部，吸气时保持腹部肌肉收缩，呼气时放松腹部肌肉。 提肛运动：可以和呼吸运动同时进行，吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌，呼气的时候放松。 臀部运动：同样配合呼吸，保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的时候放松肌肉。 抬头运动：在吸气的时候抬高自己的下巴，呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部，两个动作都要尽量做到极限，这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。 仰卧起坐：平躺在床上或软垫上，曲起双腿，两手放在耳边，吸气时尽量抬起自己的头和上半身，向腿部靠拢，呼气时再慢慢躺回去。剖腹产者注意控制好度，量力而行，不要勉强，保证不累及伤口。 腿部运动：同样平躺于床上或软垫，吸气的时候将一只脚底平贴在床面，曲起自己的腿，尽量将腿想臀部靠拢，呼气的时候再慢慢地将腿放下，伸直，换另一条腿做相同的动作。 通常情况，自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作，剖腹产者三天后可进行 。
产后的妇女如何在不影响孩子喝母乳的情况下进行快速瘦身
谢邀。产后的女人主要的任务是调养，能保持健康就好，先不要考虑瘦身啦。
为保持健康要做好两个方面：
一、合理膳食，母婴兼顾的科学配餐是必须的。
二、每天做产后瑜伽。等孩子稍大些再增大运动强度与运动量。
产后瘦身很简单需要掌握哪些
经历了十月怀胎的期待与煎然后，年轻的妈妈们产下了宝宝。章福温暖之余，肯定也会开始为自己的身材担心。产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情。其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不要太过郁阅。刚刚生完宝宝的那段时间，百分之九十以上的新妈妈都会有体型变胖的现象，特别是在小腹部的位置，是导致肥胖最为严重的一个地方。那么产后如何快速减肥，成功而快速的把小肚腩给彻底‘赶走’呢?其实关于产后腹部减肥的方法，还是有不少的哦，关键是看妈妈们选对了没有，坚持了没有哦!!
一、产后减肥操
减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。
第一天：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。
第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。
第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。
第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。
第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。
第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。
此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。
二、产后饮食原则
产后减肥一般不建议采取节食的方法，最好是合理的饮食+上适当的锻炼，这样减肥更有效妈妈身体更健康。产后正确认识营养的六大观点，下面总结一下六个与营养有关的结论，希望你能记住并实际应用到你的日常饮食中：
1。好脂肪、多种碳水化合物和蛋白质的平衡是短效和长效控制体重方法的关键。
2。全麦能提供非常重要的纤维和能量，维持身体的正常功能。
3。营养丰富的蔬菜和水果是富含大量纤维和水的复合碳水化合物。
4。鱼中含有你身体所需的健康的2-3脂肪。每周晚餐中吃2-3次鱼肉，但不要吃鲨鱼、旗鱼、方头鱼和鲭鱼王，因为这几种鱼的含汞量较高。
5。脂肪分为健康脂肪和不健康脂肪。尽可能选择含有一元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪的食品，不吃含饱和脂肪的食品，也不吃含反式脂肪的食品。
6。如果你哺乳，那你就需要经常喝水。每小时至少喝一杯，如果能多喝就多喝。记住：你的大脑还没反映出你想喝水的时候你身体就已经缺水了。如果你不哺乳，你也要多喝水并吃含水分大的食物，这样你的身体才不会不缺水。水可以保持你的身体高度饱和，身体吸收的热量也就会少。
三、HICIBI体重管理法
俗话说三分运动,七分饮食，如果不运动，那么饮食要控制好了，也是可以恢复身材的。摄入是一个主要的源头。那么摄入进去了以后，是要通过运动把它代谢掉，就是运动和管住嘴这两个来相比较来说，管住嘴是最重要的，就是对摄入的控制是最重要的。如果实在是难以抵挡美食的诱惑，又担心宝宝的营养不够必须要多吃，也可以使用HICIBI减肥法，也叫HICIBI体重管理法，可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。
HICIBI适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI减肥法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
HICIBI减肥法就是通过热量摄入的切断来减少脂肪堆积的机会。我们常说到油和糖，它是食物的热量来源。如果把这个油和糖的这个成分切断了，同时并不影响其他的微量元素和氨基酸进入身体里的情况下，那么切断的油和糖，就是阻断了当天摄入的食物热量源，阻断了当天的食物堆积变为脂肪。
在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，孕期体重幅度上升很大，一点一滴的脂肪最后累计叠加导致的人体的肥胖。身材难免会发胖走型肥胖它其实并不是一个非常单一的这样的一个过程，特别是在孕期和坐月子后。真正的肥胖来自于一个综合性的东西。肥胖并不是一天两天可以形成的，它是每天长一两斤逐渐胖起来的。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的方式，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
热量阻断系列产品的功效：
餐盾：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。
油盾：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。
糖盾：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。
脂盾：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。
想要减肥就必须了解我们人体的三羧酸循环。三羧酸循环，也叫柠檬柠檬循环。它是人体的一个从食物转化为能量和热量的这样的一个循环。它有三个最重要的物质，一个是糖分，一个是脂肪，一个是碳水化合物，这是三个最重要的参与者。如果摄入的糖分摄入的油脂脂肪类。在循环链条当中，没有出现，打断了三羧酸循环的链条，打断了他的链条，当他的链条呢有了缺口的时候，这时候我们人体的这个循环还是要运行的，三羧酸循环仍然还在继续循环。这时候HICIBI会调动人体的脂肪，一部分脂肪会被调动出来，转化为糖分，进入这个循环系统。另外一部分脂肪也会被调动出来以后，转化为三羧酸循环里面。
顺产产后多久可以开始瘦身母乳喂养该如何瘦肚子
生孩子后，你还是要和体重秤较劲，但居高不下的数字却令你惆怅——喂奶和减肥，真的不能兼得吗？
当然不是！
喂奶反而有利于减肥，因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量。坚持母乳喂养本身也有助于产后身材恢复。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。
不过，产后瘦身并不能只靠喂奶来实现，还要配合均衡的饮食管理和运动计划。
产后6个月内，是最好的减肥时期。
如果断奶，其他生活方式不变，不但不利于减肥，反而更容易发胖。
想要在产后快速变辣妈，哺乳期应尽量做到这4点
▼坚持母乳喂养
正如前文所说，哺乳是有利于减肥，为了宝宝和你，都应坚持纯母乳喂养至少到宝宝满6月龄，母乳喂养可以持续到宝宝2岁或更久。
Q：我也母乳喂养为何没有瘦？
也有不少哺乳妈妈不但没瘦反而胖了，这是怎么“肥事”？产后瘦身并不能只靠喂奶消耗热量来实现，还要结合均衡饮食、合理运动来达成的。
要是每天大鱼大肉、汤水不断、不是躺就是睡，能量摄入远远大于消耗，又怎能瘦得下来呢？
合理调整你的饮食，但不要节食
哺乳期需要控制合理均衡的饮食，但万万不可节食。
母乳的营养水平会受哺乳妈妈日常饮食结构影响，节食可能会导致哺乳妈妈营养摄入不足，甚至会影响到乳汁的产量。
低热量的饮食虽然能快速减重，但也会导致肌肉组织的流失和代谢水平的降低，从而降低身体对能量的需求，以致于更难减肥。因而，节食减肥往往容易反弹。
建议你：
- 参考《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》（见下图），安排一日的食物搭配。
- 日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物；在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。
- 哺乳期喝的汤水比较多，妈妈不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，能够减少多余的脂肪哦。
做好计划，坚持运动
即使你在孕前有运动的习惯，也务必要缓慢地、逐渐地恢复之前的运动水平。
产后6周，大多数的新妈妈都可以采取相对轻松的运动方式——散步，抱宝宝散步15分钟，每天2次。
在身体能承受的情况下坚持一段时间后，待体能提升，你可以选择一些自己喜欢或者擅长的运动，有规律地锻炼，如产后健身操。
温馨提醒：
每个妈妈自身情况不同，产后恢复身材的速度也会有差异。不要勉强自己进行高难度的体能运动，万一造成运动伤害，反而得不偿失。
如果条件允许，建议聘请专业的健身教练进行指导。
好好休息，睡眠充足
研究表明，在产后6个月内，每晚睡眠不足6小时的女性，相比睡眠超过6小时的女性，会更难减肥。
睡饱了才有精力减肥啊！
我们都知道，当妈之后，很难安安稳稳睡个整觉了。既然如此，在宝宝白天睡熟后，你尽可能小憩一会，能多睡半小时也好。
而且要大胆地向家人求助，让他们帮忙一同照顾宝宝，好让你有更充足的睡眠时间，得到更好的休息，恢复精力，才能更好地照顾宝宝呀。
产后减肥是“持久战”，更何况是用了整整一个孕期蓄积的热量呢。
要想恢复孕前的体型状态，坚持时间可能会超过一年，妈妈们要有心理准备哦。理想的情况是，以每周0.5-1公斤为目标，逐步达到理想体重，千万不要着急。
虽然哺乳期可以开始瘦身计划，但要遵循专业营养师的膳食指导，切忌盲目节食；体重处于正常BMI即可，无需刻意追求苗条。
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顺产和剖腹产的产妇产后体型一样吗减肥瘦身的方法有哪些不同
二者产后实际体型差别不大，尤其刚开始的时候。
可能会有很多小伙伴觉得剖腹产后身体恢复的更快，所以感觉也会更瘦一些，但这些都是幻觉：因为实际上不管是剖腹产还是顺产，所能减少的体重基本上是一样的——都是婴儿，羊水，胎盘，血液等。
所以，如果过是同一个人，不管选择哪种方法生产，最后的体重可能是比较不出来什么的。
关于你说的减肥瘦身方面：一般是在月子期过了，最好是第二个月或是月子期后期开始，这样自己的身体各方面机能已经逐渐恢复成常人的样子了，会更安全一些。
但是，减肥的方法如果按照这个时间表开始的话，也是没有太大的差别的：二者在这个时期都已经恢复成了相差无几的状态，怎么比较？
减肥的方法，除非剖腹产的妈妈伤口愈合的不好，或是在月子期恢复的不好，会受到一些差别影响，很多动作和强度的锻炼可能承受不了，需要再将身体调理一段，其它的都不妨按照以下的方面来进行哦：
1，饮食控制：以果蔬为主，辅以精肉，鱼肉鸡蛋、牛奶，高糖类和高脂肪的要控制一下；吃饱就好，每次八九分的样子，不必可以节食，还在给宝宝喂奶呢不是。
2，适当的运动：以有氧运动为主，比如快走和缓缓骑行，或是其它的一些拉伸运动。产后的身体需要再次唤醒，将前期因为少运动带来的影响减少排出一下，所以让身体逐渐适应运动，适应出汗发热，适应肌肉被不停的调用等情况，从而一步步的逐渐恢复到产前的状态。不可操之过急，以渐渐的调理恢复为主，不可用力过猛。
3，减肥药的使用：这一时期，因为还在哺乳期，所以为了不影响宝宝奶水的健康，一般不建议使用减肥药，这一点妈妈一定要注意哦。如果想吃减肥药，就把多吃水果蔬菜当成减肥药吧。
4，辅助的方法：比如使用一些产后收腹带，骨盆矫正器之类的，因为全都是物理的方法，所以这个还是非常好的，妈妈可以经常使用，强烈建议一试。
希望能帮到你。
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90后年轻妈妈如何做到产后瘦身
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：女人一生无法避免的头大话题，姿势对方法好，很简单就能解决
生产时女人一生中的一个无可避免的话题，产下孩子后身材却快速变形，再也不复当初那个苗条美丽的你。想要快速塑形，瑜伽便是一个极好的选择。瑜伽不仅会为新手妈妈们快速甩掉脂肪，还会重新塑造一个人的完美身形。小密身边有很多妈妈们都是通过瑜伽塑形的哦，那你还在等什么呢？
游泳池边是练习瑜伽的一个不错的场所，望着纹纹的水波，心中无比宁静，这一刻没有孩子没有老公，只有我和瑜伽。一个简单的横叉姿势也能做得无比虔诚，双手合十便是这一切最好的见证。
不论结婚前还是结婚后，亦或是做妈妈前或做妈妈后，女人永远都是活在天真里的生物，她可以永远是一个不食人间烟火的小公主。所以即使是枯燥乏味的坐角式也可以通过挺立上身和加一些妖娆的小手势让它不再普通，这便是独属于女人的小心机。
哈奴曼式是极其适合初为妈妈的练习者们使用的体式，因为它难度较为简单，并且对于身体柔韧度的要求不似坐角式严格，并且其减脂效果一点不输坐角式，所以小密一定要向大家隆重介绍一下哈奴曼式！
哈奴曼式详解：
1、练习者首先要跪在地面上。
2、手掌分开约30厘米放在地面上于身体两侧。膝盖提升，使右腿向前，左腿朝后。
3、呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。
4、保持这个体式10到30秒，正常地呼吸。
5、妈妈们在对这个动作驾轻就熟后可以适当为双手设计一些动作高举过头顶，顺便也可以美化手臂，一举两得。
双腿盘坐不仅是佛教的常用参拜姿势，更是瑜伽的常见体式之一，因为瑜伽本就起源于佛教嘛。这个动作主要是为了让妈妈们放松身体以便更好地为后续动作做准备。
许多芭蕾舞者在练习芭蕾舞时也会不断练习这个体式，在横叉的同时将身体向一边下压，这么做的目的是为了更好地伸展躯体，美化手臂和减少腰部脂肪堆积，是妈妈们在快速塑形时的首选，并且妈妈们都收获了心满意足的回报。
女人的美是值得用一生去守候的财富，生完孩子后也同样不例外。瑜伽的存在便是上帝赐给女人维护身材的礼物，比如这个动作就在轮式的基础上加大难度，让一只腿弯曲以减小受力，让另一只腿的受力增加，以达到快速塑形的目的。
尽管很多女人在生产完后都会经历身材变形的过程，但是瑜伽可以让女人的身材以最快速度回复巅峰，甚至远超当年。这样一个简单的支撑动作对于新手妈妈们更是尤为适合，简单又不失力度正好满足其所有需求。
单手鸽王式不仅是新手妈妈们的最爱，对于许多瑜伽练习者来说也是较为常用。因为它可以帮助我们打开身体，驱散身体疲劳，是一个居家必备的瑜伽体式哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去
为了备孕及生产过程，女性以通常会增加较多的体脂肪，关于有效地减去体脂肪，就要逐渐恢复身体机能的过程。
产生的身体状况通常表现为肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好，容易疲劳等。可以先从有氧运动开始，适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的摄取，毕竟在泌乳阶段。
注意在产后2月内，不要盲目的节食，坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
调整饮食是产后减肥的关键，首先避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。
适量运动，在运动方面，避免大强度和大运动量。在确保足够睡觉和不太疲劳的情况下，新妈妈能够做一些简单的运动，比如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后迅速减肥的方法。
