本文目录
练习瑜伽，让你学到了什么
瑜伽是一种柔性运动，练习的过程中心态很重要，所以练习的时候要抛开杂念，学会心平气和。练习瑜伽要不断坚持，才能体会到它带来的好处，因此我们要有耐心和毅力。每天练习瑜伽，身体会随之发生变化，精神变得很饱满，所以我们要学会抽出时间锻炼，才能促进身心健康。
1.下犬式
↑练习瑜伽的时候让自己的爱犬参与进来，有利于促进你们的感情哦！
体式要点：跪在地上，双膝分开与肩同宽，身体前倾，双臂伸直，双手撑地，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。
2.单腿下犬式
↑练习瑜伽是一个挑战自我的过程，坚持下去很有成就感，也会收获满满的自信。
体式要点：跪在地上，双膝分开与肩同宽，身体前倾，双臂伸直，双手撑地，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。左腿缓慢抬高，直到两腿成一直线，身体保持平衡。
3.舞蹈式变体
↑很多瑜伽动作特别有女神范，长期练习就能够在举手投足间透露出优雅的气息。
体式要点：山式站立，右腿绷直，左腿抬高，左膝稍微弯曲，左脚置于臀部正上方，身体前倾，直到腹部保持水平，双臂伸直，右臂向前平举，左臂向后上方伸展，左手握住左脚脚背，左大腿和左臂保持平行。
只要用心体会，瑜伽可以为大家带来很多好处，坚持练习，自己会在不知不觉中发生变化，从这项运动中真的可以学到很多很多。养成练习瑜伽的习惯，无论是生活还是工作都会发展得越来越好哦！
练习瑜伽有哪些禁忌
瑜伽能让我们的生活变得更加美好！可以确保工作的高效，更能调解心绪。通过瑜伽能达到身体和精神的双重协调。但是，如果在瑜伽中不注意应该掌握的禁忌，便往往会弊大于利。
正式进行瑜伽锻炼时，对于个人的身体状况、练习时间、衣着进食、沐浴以及呼吸等方面都有一定的禁忌。
身体的状况
在患有急性疾病，例如发热、外伤、严重哮喘或者心脏病、高血压、低血压等状况时候，是应该禁忌的。
练习的时间
瑜伽虽然是一项比较舒缓的运动。但是在身体虚弱或者疲劳时候，对练习时间的长短，是依然有所禁忌的。要根据自己的身体状况，来选择合适的练习时间和频率。
进食和衣着
瑜伽应该在空腹时练习，但是也可以是在饮用一杯果汁或者一杯脱脂牛奶后30分钟进行，但是值得注意的是避免饮用浓茶，咖啡或酒精等刺激辛辣食物。
衣着方面应穿专业瑜伽服，避免穿着过于紧绷没有弹力的日常服饰，会影响体式的练习。同时避免佩戴手表、手镯等饰物。
运动及沐浴
谨记在瑜伽体后不能马上进行其他体育锻炼，如体操，慢跑，打球，游泳等，两者之间至少要有30分钟的间歇期。
沐浴本来和瑜伽没有什么必然的关系， 但是这里强调的是在练习瑜伽之后不能马上进行沐浴，同样也要间隔一段时间。
懒惰
哈哈，练习瑜伽是一定要禁忌懒惰的哟??。
瑜伽练习之初，请不要奢望会有飞速的和让人惊叹的进步。练习瑜伽所得到的效果是与个体的差异、个人领悟能力以及练习规律有很大关系的呦，所以瑜伽要持之以恒、循序渐进！
??关注林思夕夕，认知最好的你！?
练习瑜伽后身体有哪些变化
以前去健身房之前，健身教练会给你测试一组身体素质数据，进而进行针对性的指导。殊不知，瑜伽对于身体的改变更大、作用更好，不仅能够完全达到健身所要求的各项身体指标，更能够塑造你的身型，甚至还可以带给你一种由内而外的气质，这也是瑜伽的独特之处。
1、跪立展臂式
↑掌握一个体式，是要逐步熟练，最终达到炉火纯青的地步，然后还可以拓展开来。
体式要点：跪立在地面上。右腿向后滑动，大腿前面贴于左脚脚底，髋部打开，右腿小腿向上弯曲。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向后伸直，双手合十。
2、骆驼鸟王变式
↑每一个体式都有它自己的特点和作用，包括基础体式，不要小瞧它们而放轻心态。
体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，右腿从左腿后面向左侧拉伸，小腿贴于地面。腰腹挺直、用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向上伸展，小臂弯曲，相互交叉。
3、战士三变式
↑喜不喜欢喝水都要加强补水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗体质。
体式要点：跪立在地面上。大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向左侧弯曲，左手向下伸展，手掌贴于地面；右腿从右侧向上拉伸，直至水平，髋部打开。右手向后上方拉伸，直至水平。
瑜伽固然能够塑造身材，而真正把瑜伽练之大成的人，会由内而外散发一种气质，让你成为自带光环的人，加油练习吧，一分耕耘，一分收获。
瑜伽方形式怎么练习
瑜伽方块式，想盘双莲花的可以多练习。是个锻炼髋外展外旋特别棒的体式，同时可以增加腿部的柔韧性。
先来认识体式，瑜伽方块式，下?图
练习方法，先看下面的简易动图。下?图
具体步骤：
1、坐姿，注意调整骨盆，臀部下方可以垫东西。
2、曲右膝，右小腿横放在身体前侧，尽量让右小腿与垫子的长边平行，脚尖回勾。
3、曲左膝，左小腿横放在身体前侧，与右小腿上下重叠，脚尖回勾。
4、有能力的可以如动图所示，吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈。
5、保持3到5组呼吸以后换边练习。
补充说明：
1、双脚脚趾回勾，特别是上方脚趾。这样可以启动肌肉力量以保护膝盖。就算是在阴瑜伽练习中，也尽量脚尖回勾。
2、如果上方膝盖翘得太高，可以在上方膝盖和下方脚踝中间垫抱枕。
3、这个体式对髋关节外旋外展的能力，和腿部柔韧性的要求还是蛮高的。如果你暂时还做不到这个体式，或者在这个体式中保持太过吃力，可以选择代替体式：穿针式。穿针式同样也是锻炼大腿外侧柔韧性，同时锻炼髋的外旋外展能力。和方块式的功效一样，只是比方块式略微缓和一点。
穿针式，下?图
关注凡一，共享健康和美丽。
练习瑜伽半年后，有什么改变
坚持练瑜伽三个月、半年、一年后，身体和气质的改变不一样。每天用5分钟练习一组瑜伽，身体会送个大礼包给你
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
每一件事情都是功到自然成的，你会发现自己坚持练习瑜伽三个月、半年、一年后，身体和气质会有突飞猛进的改变，而这些，是你在练习瑜伽的过程中没有发现的，它就是如此神奇。
我们经常会听到一句话叫做“欲速则不达”，说的就是你不能天天去观察一件事有没有改变，有没有进展，你越是觉得它慢越是觉得着急，它就会变的越来越慢或者无法成功。练习瑜伽的过程也是如此，你只要按照标准教程持之以恒即可，想一想“一万小时定律”。
三角伸展变式
这个体式伸展了我们腿部的肌肉，将腿部的经络拉伸，使得双腿的柔韧度得以提升，同时也锻炼了我们的双肩和颈部。动作分解：双腿分开一定距离，双腿伸直刑场三角形，上半身向下压，重心降低，头部向下，身体与双腿的缝隙尽量减少，双手在身体后侧伸直交叉。
神猴变式
这个体式有效的锻炼了我们腰部的肌肉，打开了我们的胸膛，不但起到了丰胸的作用，同时减少我们腰部的赘肉，让身体的曲线更加的优美。动作分解：双腿前后分开坐在地上，右腿向前膝盖弯曲，左腿向后伸直。上半身挺直向后拉伸，打开胸膛头部仰起，双手在身体两侧撑地，拉伸颈部。坚持一段时间，你的气质改变是不同的。
三角伸展变式
这个体式是一个对减少小肚子，缓解腰部疼痛，缓解脊椎错位的一个非常好的体式。它让你从经常伏案的颈椎压力中得以放松。动作分解：双腿在身体两侧分开形成三角形，上半身向右侧腰倾斜并且下压，身体和地面保持平行。双手弯曲背在身后，目视前方。一个月只能改变一点点气质，如果坚持1年以上，你的气质改变是很大的。
扭头触膝
这个体式也是一个非常锻炼侧腰，从臂膀到臀部都能得到充分锻炼的体式。同时也锻炼我们大腿的韧性，让双腿更加的灵活。动作分解：坐在地上左腿膝盖弯曲，右腿向右侧拉伸，上半身向右侧腰倾斜下压，头部靠在右腿上，左手从头顶抓住右脚，右手从头部下方抓住右脚脚趾。
战士一式变式
这个体式看起来就知道，是一个非常充满力量的体式，就像是大力士那样。因为只能脚尖着地，所以我们必须拥有非常好的平衡能力和强大的腰部力量。动作分解：双腿在身体两侧分开形成一字，膝盖弯曲脚尖触地，上半身直立，双手在身体两侧打开手肘弯曲小臂向上，目视前方。
轮式变式
这个体式刚开始练习的时候因为身体不够柔软，所以做起来会比较困难，但是随着练习时间的加长，你会发现身体会越来越柔软，活动范围也会越来越大。动作分解：双腿分开和肩同宽，双手和双脚撑地，其余部位均脱离地面，腰部和臀部向上拱起，头部向下。练瑜伽，坚持的时间不一样，你的身材和气质改变也是不一样的，3个月和一年的改变，气质和身材的改变可以相差很多。
转发点赞，体重减半！！！
