本文目录
- 现在比较流行建什么论坛社区
- 有哪款增肌粉可以推荐坚持有计划的锻炼半年了，长了点体重但还是太瘦了感觉
- 身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌
- 如何高效健身
- 成年男性能做几个引体向上算是身体合格
现在比较流行建什么论坛社区
从技术角度来说，一个论坛加上客户端，一万以内搞定。从实际上来说，要看你论坛推广程度，也就是所谓的访问量，访问量大了你就要加设备，是个无底洞。但是事实上，已经很少有人泡论坛了，基本上，群，公众号，已经解决了大部分问题。所以你还不如以 公众号+群 这种方式来做你的项目。
有哪款增肌粉可以推荐坚持有计划的锻炼半年了，长了点体重但还是太瘦了感觉
不要依赖补剂来保证营养。增肌粉只能用作健康饮食的补充，不能把它作为主要的营养摄入来源。但你可以每天服用一粒复合维生素保证身体所需的营养素。
日常饮食中要摄取足够的碳水来保证肌肉运动的能量需求。另外，充足的饮水也有助于提高运动的效果。摄入足够的蛋白也是必要的，它可以帮你修复肌肉生长。
可以进行一些大重量器械锻炼，比如举重，举重可以增加肌肉力量，增大肌肉体积，刻画肌肉线条。力竭多组数的力量锻炼有助于肌肉的增长。
力量锻炼很重要，有氧锻炼也不能忽略，因为有氧锻炼不但能增强心肺功能，还可以改善血液循环与肌肉中的毛细血管（对肌肉增长有益）。
要劳逸结合，合理安排锻炼之后的休息时间，给肌肉恢复生长的时间。
身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌
想练腹肌就要做到内外兼修，从内部把腹部肌肉练厚，从外部把脂肪减掉，努力锻炼，控制饮食才是获得腹肌最快的方式。
以下我分别从练腹、减脂、短时间这几个方面行分析。
腹肌的功能和锻炼方法
腹肌的功能
在网络上流传的练腹动作可谓是五花八门，虽然动作繁杂，但都是大同小异，腹肌的功能就是帮助我们弯曲脊柱，拉近胸腔和骨盆的距离，所以针对腹肌的功能，所有卷腹动作就能练到腹肌。
如果把卷腹做一下分类的话这个动作也分为正向卷腹和反向卷腹，这是由于腹肌的覆盖面比较长，通常把靠近胸骨的区域称为腹肌上部，把靠近骨盆的区域称为腹肌下部（如上图）。
锻炼方法
正向卷腹能够锻炼到腹肌上部，这个动作的特点是下半身固定，卷曲上半身使胸腔靠近骨盆。反向卷腹能够锻炼到腹肌的下部，这个动作的特点是上半身固定弯曲腿部拉近膝盖和胸部的距离。
除了卷腹，健腹轮也是锻炼腹肌的有效方式，能锻炼到腹部的整个区域。
我建议先练健腹轮，后练卷腹，每个动作分5组，每组各做10必，腹肌最好隔一天练一次，因为肌肉在经过锻炼之后需要恢复。
减脂
其实减脂并不难，只不过是很麻烦，你要制造热量缺口，也就是想办法让你每天摄入的热量小于消耗掉的热量。
我认为制造热量缺口最有效的方式就是记录饮食热量和体重，并把热量数据和体重数据进行分析。
工具
减脂的必备工具有体重称、食物称、卡路里app。
方式
- 步骤一、用食物称量出每种食物的重量
- 步骤二、用卡路里app查出每100克食物的热量
- 步骤三、把每个食物的重量与热量相乘得到每种食物的热量，然后把所有食物的热量相加得到每顿饭的热量
- 步骤四、记录每顿饭的热量并在睡觉之前计算热量总数。
- 步骤五、第二天上称量体重并记录
- 步骤六、观察一周的体重和热量情况，如果某天的热量摄入反应出第二天体重的上升就要把当天食物的摄入量减少一些，然后第二天再上称观察，直到体重下降为止。
短时间获得腹肌
因为并不清楚您所指的“短时间”是多久，不过以你现在的身体情况来看起码得以月为单位去努力才能获得腹肌，我们要面对现实，身体的变化是一个复杂缓慢的过程，并不是你付出了就能马上获得回报，如果真是这样的话世界上就没有肥胖人群了，所以从现在开始只管努力的锻炼和减脂，这才是获得腹肌最快的途径，至于多久能获得腹肌因人而异，你努力去做才有达到目的的一天，不做或者半途而废永远不能实现目标。
结语
也许这篇回答会让你大失所望，尤其是到了减脂部分你就会有看不下去的想法，但现实就是这样，我不想回答类似于7天获得腹肌10天瘦掉5公斤这样的鬼话。因为那些方法都是利用人的懒惰心里去牟利，每个人都想用最轻松最快的方式达到目的，但对目标的实现是需要倾注你的精力和时间的，我仍然是那句话，最快获得腹肌的方法就是努力锻炼、减脂具体需要多长时间谁也不能确定，但总有成功的那一天。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
如何高效健身
你所谓的高效，应该是指花最少的成本，得到最大的收获吧？
如果我这个问题是你想问的，那么你要考虑这几方面问题：
1.时间 你一个星期能安排几次锻炼？不同的健身目标需要不同的锻炼频率来与之配合。比如对于想减脂的人，建议每天都可以做一次锻炼，对于只是想增肌的人，那么每周只需要3～4天就足够了。
2.你的健身知识是否足够？如果你是一个小白，你还想高效的健身，那么最好的方式就是找一个靠谱的健身教练来帮助你，或者找一个健身经验丰富的朋友带你，前提是你的朋友真的很懂健身！
3.营养 健身圈内有一句话，叫做“三分练，七分吃”，你的营养方面的知识准备好了吗？想减脂应该怎么吃？想增肌应该怎么吃？这可能是大多数人健身没有效果的最重要原因之一！
4.精神 你是否真的有决心去通过健身改变自己的身材和健康水平？你真的准备好了迎接每天的肌肉酸痛了吗？你能坚持按照训练计划去打卡吗？如果你真的有决心有信心，那么你就可以开始迈入健身房了！
成年男性能做几个引体向上算是身体合格
健身的动作数不胜数，但最热门的，可拿来当百聊不厌话题的永远只有那么几个，引体向上就是其中之一。今天我们要关心的是，对于男人来说，引体向上做几个算是合格？有点“悲伤”的是，国家体育总局发布的《全民健身指南》中设计的多项体能测试项目中，根本没有“引体向上”的踪影。看来，体总早就知道大多数中国男人引体向上拉不起来，连测试方案和评分标准都懒得设计了。国家标准缺位，中国男人的引体向上何去何从？
看看男明星中能完成引体向上的佼佼者，情况如何？
李晨在某档综艺节目录制时，和专业的健身教练PK，一分钟完成了16次引体向上，仅以1次之差惜败教练。要知道李晨身高181cm，平时体重达到了77公斤，据说PK当天的体重达到了80公斤。这个表现，几乎可以秒杀全中国99%以上的男人。看来平时的刻苦训练，真的不是盖的。
另一位要提到的肌肉男星是彭于宴，为了拍摄电影《翻滚吧阿信》，展现体操运动员的专业身材，他每天的训练时长高达12个小时，而引体向上则是整个健身计划中非常重要的一个内容。我们可以看到电影片段中有彭于宴轻松完成引体向上的镜头。
男明星，尤其是年轻一代的明星，不少人出于职业和形象保持的需要，需要长期进行健身训练，以保持身材和体能，但能够像李晨和彭于宴这样轻松完成引体向上的也并不多。然而，我们肯定不能用李晨和彭于宴这样高标准，来衡量普通成年男性。
国家体总没有为中国男人们制订统一的引体向上标准，有其他标准吗？当然有。
（1）先看国内。对于初高中和大学男生，《国家学生体质健康标准》规定，初三男生至少7个及格，高中男生9个及格，大学男生则是11个及格。军人呢？《军人体能标准》要求12个算及格，达到16个算优秀。看来，李晨已经达到军人的优秀标准。
（2）再看国外。2017年，美国海军陆战队有约一万名女兵主动参加了引体向上测试，结果共有765位女兵完成的引体向上次数达到11次（规定的最高标准是10次）。真是巾帼不让须眉！
（3）另外，在著名的《囚徒健身》一书中将“引体向上”定为最经典的六项（称为”六艺“）训练动作之一。其中”标准引体向上“动作，作者给出的进阶标准也可以作为一种客观标准来参考：
初级标准：1组5次；中级标准：2组各8次；升级标准2组各10次。以初级标准来看，似乎太容易了。但作者为动作过程制定了严格的规范：上拉时，下巴必须超过横杠，不得使用爆发力，尽可能地完全消除惯性借力。如此引体过程必然动作平缓，要求向上拉起时用时2秒，在最高点时暂停1秒，有控制地放下用时2秒，在最低点时也需要暂停1秒。喔，这样做的话，能够一分钟做16个的李晨估计将被砍掉二分之一到三分之一的引体次数。
虽然从引体向上的次数来看，上述三种参考标准似乎越来越低标准。但对于从不运动的人，或者即便经常参加运动，但很少训练背部和上肢相关发力肌群的人来说，上述任何一个标准对他们来说都是梦魇。这些标准，只能作为还做不了引体向上者的奋斗目标，而不是现实标准。
普通男人到底采用什么标准来确认自己是否合格呢？
通过上述的讨论，应该已经明白，完成引体向上的次数多少，和测试者的年龄、性别、职业等因素都大有关系，这或许也是国家体总没有出台一个统一的成年男性引体向上评测标准的另一个可能的原因吧！御行君认为，应从实际需要和情况出发来选择自己的引体向上参考标准：
第一种：佛系标准。拉不起来没关系，只要能够有意识、有规律地安排背部和上肢相关发力肌群的力量训练就行了。这是以改善体质、让自己更健康为标准，是否能拉起引体向上、能拉起多少个，都不苛求。
第二种：最低标准。根据《国家学生体质健康标准》，男生引体向上测试是从初中一年级开始，4个及格。成年男性可以这个为标准，努力达到完成4个标准引体向上的目标。不过，引体过程应尽可能杜绝使用爆发力和借用惯性。
第三种：高要求。如果你很年轻，身体素质也好，又爱运动，建议向军人标准看齐，即达成12个引体的标准。
实事求是的说，对于任何人而言，引体向上都是一个属于中高难度的动作。身体尚处于超重和肥胖的男士，应先考虑运动减肥，而不是完成多少个引体向上。一旦你有能力进行引体向上锻炼了，选择一种适合自己的引体向上客观参照标准就行了。通过训练能达到自己设定的引体向上次数目标，就是合格与成功。既然国家体总都不愿意出一个统一的标准，我们为什么还要为及格标准线在哪里犯愁呢？你说是不是！
