本文目录
- 急需减肥达人支招
- 本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗
- 最近想减肥，想问一下减肥达人，早餐吃什么不会胖啊
- 去训练营减肥的话效果怎么样，减肥达人和巅峰哪家比较好一点
- 一般的减肥达人训练营是不是一站式怎么样
- 减肥训练营的话，巅峰和减肥达人哪个比较好啊
- 减肥达人张长青100天瘦100斤，他到底是怎么做到的
- 哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质
- 减肥达人有什么减肥项目内容
- 减肥达人和巅峰减重，有人减肥成功吗有哪些经验可以分享
急需减肥达人支招
18个减肥达人必备常识，能做到一半的人必瘦无疑！
减肥没有捷径
很重要的就是靠”饮食”
你必须放弃某些特定食物
并且控制你一天摄取的卡路里
而”运动”是辅助你雕塑体型
（不管你信不信，反正我是一副认真脸）
把健身提上议程
给你提供的帮助or分享也就以下一些
能坚持2-3个月做到一半的人
必瘦无疑！！
01
绝对不要尝试排毒断食法
你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水！
02
不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。
03
答应自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04
当你开始运动
少做比多做效果更好
其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
05
把出外吃饭变成一件”特殊”场合
在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
06
养成写下代办事项的习惯
尤其把运动放在上面
很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。
07
别每次一休息就想要吃零食
你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食
08
把水变成你主要的”饮料”
这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
09
增加力量训练
虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。
10
多花时间与能够真正达到目标的人相处
每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！
11
去了解零食的热量是多少
以及你实际吃进了多少
大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！
12
创造一个早上的好习惯
让你一整天有更健康的选择
如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。
13
一天吃3份绿色蔬菜
绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养
14
家中不要储存垃圾食品
营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。
15
目标很重要
与其设一个目标是关于你的外观 ，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。 其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。
16
如果做不到克制进食量
那就仔细计算需要吃多少食物
如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。
17
投资个专业的教练
有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。
18
别太执执着于”完美”
开心才是最重要的
目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。虽然这些看起来很琐碎，但其实真的都是减肥的关键，把这些减肥的正确观念分享给更多人知道！记住，减肥最重要不是“健身”，而是学会“生活”！
本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗
说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。
最近想减肥，想问一下减肥达人，早餐吃什么不会胖啊
减肥不仅是需要考虑早餐什么，而是要考虑一日的饮食总摄入量。我们减肥有一个最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，才能达到有效减肥的效果。早餐在减肥的过程中是非常重要的一餐，吃好早餐有利于减肥的顺利进行。
减肥期间吃好早餐的意义
早餐是恢复代谢速度的信号。我们在熟睡时，体内的代谢速度会降低，当我们开始进食时，代谢速度随着恢复而加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能燃烧开始热量，才能加快代谢速度，如果是减肥，早餐是一定不能省掉的。
怎么吃早餐
早餐中应该确保有高蛋白和高纤维的物质，早餐能够促进新城代谢，平衡血糖浓度，为上午提供身体必须的能量。
蛋白质有助于增加饱腹感，为身体提供能量，减肥期间早上可以吃2-3个蛋白，作不仅热量低，而且能为优质蛋白质的摄入途径。可以减少其他食物的摄入达到控制饮食热量的目的。低脂乳类、无糖豆浆也是不错的选择
少吃精制碳水，选择粗粮如红薯、玉米、山药、燕麦粥、绿豆粥。这些食物富含丰富的膳食纤维，能让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和内脏脂肪排除体外。
每日碳水的摄入总量为每公斤体重2-4克，三餐碳水摄入比例为4：4：2
吃少量的低糖水果或蔬菜，如番茄、西蓝花、生菜、猕猴桃、苹果都是不错的选择。
早餐的总热量摄入在一天当中占据百分之三十是比较合适的。吃好早餐不仅有利于恢复新陈代谢，还能有效增加饱腹感，避免上午的加餐以及减少中午的饮食摄入热量，从而达到减肥的目的。
去训练营减肥的话效果怎么样，减肥达人和巅峰哪家比较好一点
不太清楚这两家什么区别，但应该差不多都是通过加强运动量，控制过多能量摄入来达到减肥的效果。通过减肥大环境来促进减肥决心，比自己减肥更有动力些。对比一下选个环境好点的
一般的减肥达人训练营是不是一站式怎么样
我不知道你说的减肥训练营是不是那种封闭式的。管吃管住，一个月少则六七千多则上万。要说它的好处呢，是真能减呢。一个月减二三十斤的，不在少数。因为你去那儿的目的就是为了减，而且是包吃包住的，你什么都得听人家的。带着运动半夜查房。结果可能是你想要的，但是得到结果之后留下的伤痛可能是你想不到的。先不说一个月减那么快，对身体到底是好是坏。减的速度太快，你皮肤松弛下来，再也回不去了，这个事你得仔细考虑清楚。表面上看是瘦了。可脱了衣服皮肤松的都能往下拉四五厘米。你要是女孩子这个事得考虑清楚啊，当然了，男的你也得考虑一下。最后给你说的是减的那么快，肯定对身体不好，而且是无法逆转的，不管是生理上的内伤还是关节上的外伤都无法逆转。看你怎么取舍了，你就说我就要个瘦，后果不计，那请去。要是觉着后果承受不了，那就老老实实正常的饮食运动时间稍微长一些，有个三四个月四五个月也能达到目的，健康，而且呢，还不伤身。
减肥训练营的话，巅峰和减肥达人哪个比较好啊
首先需要说明一点，健身房和减肥训练营是有很大差异的，一般健身房的客户基本上是微胖型居多，主要目的也是塑形减脂，或者说保持一个良好的身体状态。但是减肥训练营主要是针对超大型体重的人群，急需减脂的那种。如果你只是微胖，其实不用去减肥训练营，因为它们的课程设置是不太一样的。
再来说封闭式减肥训练营，这两家应该是目前国内最大的两个减肥训练营了，都靠谱，区别在服务质量和减肥效果：
1.巅峰减重是学院派出来的，专业性比较强，比较权威，就价格来说，巅峰减重是最贵的，价格一定程度也代表减肥效果和服务质量，而且全国基地也比较多。
知乎有用户说在巅峰减重的经验
（1）北京安利隆基地
住宿环境非常差，硬件设施较好。
收费一天四百的房间，说实话倒贴我100我才愿意住。如果对住宿没有要求，不怕蚊子又喜欢农村的环境，可以推荐安利隆。
教练倒是可以，比较友善。
泳池比较脏。
（2）巅峰北京金潮玉玛酒店基地
住宿还不错。但是有氧健身的地方非常小，不开阔。每次训练都有一种比较憋屈的错觉。跑步机也非常少，基本上不提前占位是不可能有跑步机的。
早饭很难吃。
大多数教练对于我来说我都感觉比较讨厌。除了个别男教练会管你有没有吃饭，其他教练都只是会在乎你有没有按照课表上课，是不是给他们添麻烦了。当然以上纯粹属于个人认为。
这个基地比较特别的是，他们的课是需要你周一的时候选好一周的。不允许任意更改。也就是说即使你某一天突然腿疼想换成游泳是不可能的哦。如果你突然想去上个羽毛球，没有选课你也是不可以去的。然而其他大多数基地都是你想上啥课随便的那种。
（3）四川恒大基地
住宿算是真的很好了，房间很大。伙食也是比较好的，符合四川人的饮食习惯。
健身器材比较少，但是四川基地的学员也没有那么多，应该暂时还算够用。
教练们属于没什么经验但是热心肠且八卦的那种。
另外，恒大的泳池可以说是非常棒了，泳池大水又干净，一个星期换一次水，还配有汗蒸房。想想自己游完了上岸，还能来个汗蒸，把自己蒸的暖洋洋的，何其美妙啊。
（4）上海总部基地
如果你去这个基地，又不幸被分到芭提雅，别担心，除了麻烦点，芭提雅的早饭还是很好吃的。
住宿环境一般。伙食也一般。唯一的优点是，总部基地的教练非常多，而且相对来说经验丰富，课程比较多样。
减肥氛围很好，学员人数比较多。
如果你渴望快速减肥，建议可以去这个基地。
最后最后，巅峰真的挺贵，平均一个月两万人民币，老学员没有优惠。不是土豪或者急需减肥的建议不要来，如果真的要减肥建议一口气报足月份。
平时的课程：
日常课:有氧 游泳 暴走 环绕 慢跑
团课:有氧操 杠铃操 筋膜放松 体能训练 综合训练 核心训练 vipr 弹力带 Tabata 动感单车 羽毛球 篮球 体育游戏
注:以上课程并不是每个基地都有
2.减肥达人规模仅次于巅峰减重，价格没有巅峰减重高，服务比较好，他们的基地都在深圳，十里银滩的环境比较好，减肥效果也不错。
环境很不错，海边训练起来看看海景，心情确实不错。
上课气氛很好，每天都上得不一样的课，教练人都很nice，据说海边那个营地的教练颜值高哈哈哈
据说减的不是特别快，但是形体变化会很大，知乎有人现在两年过去了，也没反弹，跟那会减下来后差不多。
怎么选择在于自己的考虑，但不管怎么选择，重要的是选择之后，一定要努力坚持下去。坚持运动，而且是坚持正确的运动才是最重要的。希望可以帮到你。
减肥达人张长青100天瘦100斤，他到底是怎么做到的
减脂速度每个月1~2㎏也就是减现体重的5％~10％（注意是减脂）才是科学合理的，他一天瘦一斤，圈钱也不带这样的啊，没有道德底线，到处骗人，现在国民普遍健康素质较低，就是缺乏一些基本的健康知识才会去看这种标题的文章，稍微学过点生理知识的都知道这一定是骗人的。什么减肥药，什么减肥代餐，什么练腹仪都都当中国人是傻子吗，就不能给卖这些东西的人活路，干啥不好偏要搞这玩意骗人。谢谢邀请，看到买这东西的火气有点大憋不住不要介意不针对哪个人
谢谢浏览更多健康知识请关注我~康复服务
哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
如何瘦脸，瘦肚子，瘦腿，提升气质。题主这里提到想瘦的地方比较多，是非常正确的。因为局部减脂是做不到，想瘦全身都是一起瘦。不存在说，只瘦脸，其他地方不瘦的情况。
那么题主的问题，想瘦脸，瘦肚子，瘦腿就变成了如何减脂的问题了。那么如何减脂呢？我分为四个方面来讲一下。
第一：正确的认知减脂？
1：减脂不是减体重，因为体重的减轻，有可能是身体水份和肌肉的流失，所以要重视体脂率的下降，而不仅仅关心体重的变化。
2：减脂基本的原理。减脂最基本的原理是能量赤字，也就是摄入的能量小于消耗的能量，从而制造一个能量缺口。那么这个缺口由谁来补充呢？有脂肪的分解，也会有一部分肌肉的分解来供能，当然肌肉分解供能是我们不愿意看到的。
3：那么减脂就是，控制饮食，减少能量摄入。加强运动，增加能量消耗。
第二：如何控制饮食呢？
控制饮食有两个方面需要考虑的
1：控制饮食总量的摄入。正如上面所说，减脂要制造能量赤字，所以我们要在你原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。当然，每天减少250～500大卡即可，不能减少太多。原因是，减少的量少更容易坚持下去，并且不会让你的基础代谢快速下降。
2：保持一个合理的饮食结构。不管是健康的饮食，还是增肌减脂，都要保证一个合理的饮食结构。可采用，高蛋白，中等碳水，低脂肪的饮食结构。平时可以多吃一些高蛋白的食物，减少主食碳水的摄入，同时减少油脂类的食物。当然，零食类的就不要吃了。
第三：科学的运动
减脂不仅要控制饮食，运动同样重要，两位一体，助你健康减脂。
而运动，推荐力量训练+有氧运动的模式来运动。原因如下。
力量训练：1，可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基础代谢，帮助你减脂。2，力量训练本身也是有能量消耗的。
有氧运动：有氧运动可以更好的在运动过程中来燃脂。但是，有氧运动一般要坚持30分钟以上，燃脂效果更好，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
那么如何制定自己的运动计划呢？
健身房
可以采用简单的器械力量训练，例如：杠铃，哑铃，器械一类，30分钟，然后有氧运动30分钟。
徒手类
可以采用，徒手深蹲，俯卧撑，引体向上，等动作来进行力量训练，后进行30分钟有氧。
特别提出
如果是女生来说，我也强烈建议多做力量训练，因为力量训练不仅可以帮助你更快更好的减脂，并且，还能让你的皮肤更紧致，身材更有曲线。
第四：如何提升气质
1：通过合理的控制饮食和运动，让你的身材更好，那么人也就更自信，一个人很大一部分的气质来自于自信。
2：身材更好，体脂率降低，人也会变的更漂亮，更帅。
3：一些力量训练，是可以矫正体态不平衡的问题的，例如：驼背，圆肩等
总结：如何瘦脸，瘦腿，瘦肚子，要正确的认知减脂。采用控制饮食，加上运动的模式，坚持下去，不仅可以改变你的身材，同时也能增强你的身体素质和健康状况，而一个身材好，健康的自己，不就是最好的气质嘛！
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减肥达人有什么减肥项目内容
减肥达人
一般是用在以自己的方法帮助大量人员成功减肥的的称呼，还有就是减肥训练营的称呼
如果是问前一个的话，其实有很多种，有运动，减肥药，节食等这类都有，这等看你找的人
后一个，就我目前所知就只有减肥达人训练营了，他们是以各种减肥运动和饮食搭配进行合理调控减肥的，有两种，一种是线上进行指导，一种是集结到他们所在的训练营专人面对面指导减肥
减肥达人和巅峰减重，有人减肥成功吗有哪些经验可以分享
其实减肥就是摄入的能量要小于消耗的能量，你可以吃，但是你要有选择的吃，选择一些低热量高营养的食物，这样既能满足自己的口感，也能满足自己的饱腹感，能蒸煮炖绝对不炸煎炒，每天适量的运动，给自己设定一个目标去坚持，一定可以减肥成功
