本文目录
- 人体有几种肌肉
- 人体最大的肌肉是哪一块
- 人体哪块肌肉最强
- 健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔
- 肌肉发达是怎样一种感觉
- 肌肉越多身体就越健康吗
- 肌肉越发达身体就越好吗
- 肌肉分类别吗是怎样的
- 身体什么部分的肌肉最难练成
- 进行力量训练为什么要看解剖图谱
人体有几种肌肉
我们得人体看起来是一整块肉，其实我们得人体的肌肉分为两种肌肉类型:第一种是快肌，第二种是慢肌肉。
我将会从这两种肌肉类型的形态特征和生理机能详细给你分析
慢肌纤维
邢态特征:慢肌纤维他是我们人体的吸氧大户，它毛细血管丰富，而且肌红蛋白多，含有较多的线粒体而且体积大。神经纤维细，传导速度慢，由较小得运动神经元支配。
生理机能:慢肌纤维中氧化酶系统活性高于快肌纤维，肌肉收缩速度慢，力量小，不容易疲劳。（通常应用于耗氧量大，且运动量小运动时间长的运动）
快肌纤维
形态特征:直径大、收缩蛋白多、肌质网发达、神经纤维粗 传导速度快、由较大得运动神经元支配
生理机能:快肌纤维无氧代谢能力高，快肌纤维中一些重要的无无氧代谢有关得酶活性高于慢肌纤维，肌肉搜索速度快，力量大，易疲劳（通常适用于运动时间短，强度大得运动）
快肌纤维掌管着人体的爆发力、力量等等，适用于短跑，举重等强度大的无氧运动。
慢肌纤维支配着人体的耐力和肌肉耗氧量适用于长跑，游泳，骑自行车等强度小，时间长的有氧运动。
人体最大的肌肉是哪一块
人体最大的肌肉当属臀大肌呀！哈哈，毋庸置疑。
我的那些个减肥的会员，没有不练臀大肌的。
因为，练臀，不但可以练出紧致上翘的蜜桃臀，还可以快速燃脂减肥呢！
因为，臀部是人体最大的一块肌肉，单位消耗的热量也是最多的。
所以，减肥的人，塑形的人，必练臀大肌！
人体哪块肌肉最强
肌肉力量表现在很多方面，比如绝对力量，速度力量（爆发力），力量耐力，和动态力量。
动态力量指可以维持更多运动次数的力量。
绝对力量第一名是咀嚼肌，1986年福罗里达州Lake City的Richard Hofmann在2秒内释放了442公斤的咬合力。并创造了吉尼斯世界纪录。
动态力量的第一名是眼外肌。眼外肌可以在看1小时书的过程中至少牵拉眼球运动10000次。 而且人能连续看书几个小时。据研究看电影时的眼外肌运动远比看书要频繁，每小时远大于10000次，而且普通人也能看好几个小时电影。
绝对力量的一个无法测量的冠军是子宫肌肉。生孩子时的强力宫缩，使子宫肌肉产生人体最强力量。但这个力量受激素和其它生化因素影响，因此无法测量。
心脏肌肉是力量耐力之王，因为它从人出生跳到死亡。
孤立的肌肉，最有力的是臀大肌（前面的咀嚼肌是一个肌群）。臀大肌是主要的抗重力肌，维持人的直立。人类所有直立完成的动作，都要臀大肌发力。
下面还有小腿比目鱼肌
（或者算上腓肠肌）
。小腿肌肉是对外发力最强肌肉，并不是说小腿肌肉本身可以产生多大的力量，而是提踵时脚尖为支点，小腿肌肉利用了省力杠杆原理，表现出对外的发力很大。 顺便科普一下，人体的大部分骨骼肌发力牵拉骨骼都是以费力杠杆形式完成的。
人体肌肉的功能之王当属舌头。
舌头内富含丰富的神经和血管，其由八块肌肉组成，是人体真正文武双全的肌肉。文可以控制口腔进出气流辅助说话，除了普通人说话都需要舌头参与外，那些说德语、俄语等有大量大舌音的人舌头肌肉也会得到锻炼，当然你不要小看饶舌歌手的舌头。舌头可以搅拌食物，辅助咀嚼动作。舌头有味蕾，本身又是人体五感中的味觉器官。舌头同样是表达爱意的终极利器，法式热吻需要良好的舌肌控制力。
Tips：
1、很遗憾没有股四头肌，而且更没有拿杠铃深蹲出来说事。因为杠铃深蹲是全身几十块肌肉的合力。这里是单一肌肉间或肌群间的PK。
2、谁是爆发力之王呢？爆发力没有冠军。因为爆发力通常不是单一肌肉或肌群的结果，爆发力是多肌群在肌肉链式发力过程中的协同发力。继续者张付给爆发力下的定义：多个大肌肉群参与，同时快速发力，最终形成对外的一次发力总和的发力形式。比如出拳，射门，挺举，短跑中的每一步，跳远等。
健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天要跟大家叨叨的问题是：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
如果说想要身体挺拔，直溜，需要全身的肌肉强壮且平衡。
这么回答虽然是大实话，但是很多人肯定不会满意。
不是ki咬文爵字啊，因为问题是让人变得挺拔，ki就自动理解成整个人了，不是单指背部，咱们从下向上顺顺。
首先是小腿三头肌：
腓肠肌和比目鱼肌：
腓肠肌分内侧头和外侧头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。
止于跟结节。
比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上部，止于跟结节。
两块肌肉为什么叫小腿三头肌？
腓肠肌两个头啊喂！加上比目鱼肌一个头，不就三个了阿伟！
你挑的嘛，偶像！
小腿三头肌的功能近固定主要是足在踝关节处屈（足跖屈），腓肠肌还有膝屈的功能。
远固定功能是拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。
协同维持人体直立。
最后一个圈起来，要考的。
所以，想要人变得挺拔，下三路就要稳定，从小腿开始。
是下三路，不是下三滥····
小腿三头肌的训练主要是提踵为主：
站姿提踵：
坐姿提踵：
站姿提踵腓肠肌发力更多，坐姿提踵比目鱼肌发力更多。
又问为什么？
以为腓肠肌跨过膝关节，而比目鱼肌没有啊喂！
往上就到大腿了。
股四头肌：
股四头肌在大腿前面，有四个头。
分别是起自髂前下棘的股直肌，起自股骨体前面的股中肌，起自股骨粗线外侧唇的股外侧肌，起自股骨粗线内侧唇的股内侧肌。
四个头合成一条肌腱，包裹着髌骨，形成髌韧带止于胫骨粗隆。
近固定功能整体收缩使小腿在膝关节处伸，股直肌收缩还能使大腿在髋关节处屈。
远固定股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，
牵拉股骨向前，以参与维持人体直立姿势。
十五分在这，爱背不背。
股四头肌的在很多腿部训练动作中都能够训练到，比如深蹲、
屈腿硬拉、
倒蹬等。
而能够比较针对性的训练到股四头肌的动作是
坐姿腿屈伸：
说完大腿前侧的股四头肌，继续往上···
看哪呢？看哪呢！！
再往上就到臀大肌了。
很多人可能会反驳说：ki啊，你说小腿三头肌和股四头肌能够让人变得挺拔，我们也就忍了，毕竟有维持直立的功能，不直的话，自然也就不会挺了。但是臀大肌不是负责翘的么？怎么会挺呢？
ki想说，我非常喜欢你关于直和挺关系的解读，非常优秀！
臀大肌（起止点就不赘述了）有维持身体站立平衡的功能。
除此之外，臀部包括臀大肌在内的众多肌肉，还能够起到维持骨盆中立的作用。
而骨盆作为身体中间连接的枢纽，当骨盆位置发生变化之后
腰椎曲度自然就会跟着产生变化，如果腰曲都不正了，你还挺的起来么？
臀大肌和股四头一样，深蹲、硬拉、倒蹬等动作都能够训练到。
如果进行针对性训练的话，有
臀桥：
后抬腿：
额···这怎么看着像ki的粉丝呢？
说完臀大肌···说完臀··说···
刚才说到哪了？
哦哦，说到维持骨盆稳定，除了臀部周围的肌肉，还有一块非常重要的肌肉
竖脊肌：
哇！说真心话，这个竖脊肌不要太翘啊···
呸！是不要太重要啊！！
绕不回来了是不是！！
竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌组成。
不仅能够使骨盆前倾（上固定功能），还能够使脊柱后伸（下固定功能）。
并且对维持脊柱稳定起着非常重要的作用。
想要上半身挺拔，脊柱的中立是必不可少的，佝偻着身子，怎么看都不会挺拔不是？
竖脊肌的训练动作有
直腿硬拉：
山羊挺身：
等等···
等···
我就知道又得绕回去···
对于大多数现在人来说，比较容易出现的体态问题就是上交叉综合征，往往前面的肌肉比较紧张，体态上也是后背被拉长。
所以想要变得挺拔，更多的是需要从后背的肌肉入手。
刚才说到了，竖脊肌有使头部后伸的功能，虽然斜方肌、夹肌、胸锁乳突肌等，也有这样的功能，但是从整体角度出发，ki不建议普通训练者训练颈部的肌肉。
竖着的一溜说的差不多了，挺拔并不是直着一溜，还有就是肩膀要展开。
说到维持肩带稳定的肌肉，不得不说的就是
菱形肌：
中下斜方肌：
这两块肌肉对于稳定肩胛骨起着非常重要的作用，同时能够让我们的前胸展开，挺胸抬头撅···
撅个呸啊！
能不能不往回绕！
而菱形肌和中下斜方肌在背部训练的时候，会有所参与。
想要更加针对性的训练的话，推荐两个动作
坐姿划船：
双臂哑铃划船：
这两个动作直接做的话，更多的是训练背阔肌，但是加上缩肩的动作，然后再进行提拉，就能够让菱形肌和中下斜方肌更多的参与进来。
上面说的这些是针对您的问题：健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？展开的回答。
最后叨叨几句，如果想要身体挺拔，不仅说的这些肌肉要强壮，想对的肌肉也不能够过度的紧张，还是拿上交叉综合征举例，最常见的背部肌肉被拉长，同时前面的胸大肌、胸小肌容易紧张。
不仅需要加强薄弱的肌肉，还需要松解紧张的肌肉。
总之全身的肌肉平衡且强大才是挺拔的关键。
不要想着练一块或者几块肌肉就能够达到怎样怎样的效果···
也不要想着练一块肌肉就能解决所有问题，你可能一个问题都解决不了。
人是一个整体，不管你是想要挺拔，还是先想要其他，从整体出发，然后进行针对性侧重，换一个零件就能恢复的那是机器，前提是你还得换对了零件···
以上就是KI健身关于您“健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
肌肉发达是怎样一种感觉
我是一名体育学院的学生。同时也是一名健身爱好者。我每天都会坚持两个小时去健身，已经坚持一年左右了。
健身后的身材比之前强壮了许多。这会让我感到非常自信，不管是在学习中还是在生活中，你会感觉身体很强壮，就像有一副铠甲一样在身上。你会变得非常自信，从而更好的学习和工作。
健身后的身材比例是最好的，你会发现身体精力旺盛。干起事情来也不累了，而且对异性还有吸引作用哦。所以大家快来一起健身吧！
肌肉越多身体就越健康吗
您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。
健身有利于健康没问题，但并不是说只要健身了就会健康，健康涉及到各种先天后天因素，肌肉力量只是其中一环。
而运动员的主要目标不是健康，而是更高更快更强，追求的是运动成绩，为了追求成绩可能存在过度训练、用药等问题。
所以单纯指外在的肌肉维度大而影响寿命的话，并不一定。
在环法创办100周年之际完成的一项新颖的研究显示，能够骑完整个赛段的法国自行车运动员的死亡率比年龄匹配的普通法国男性降低了41%。
法国巴黎乔治蓬皮杜医院的Xavier Jouven医生在欧洲心脏病学会(ESC)年会上报告称，具体到各项死亡原因，这些精英运动员的情况均优于一般人群：心血管疾病所致死亡的风险降低33%，致死性肿瘤的风险降低44%，呼吸疾病所致死亡的风险降低72%，死于消化疾病的风险降低78%。唯一一项运动员不占优势的死亡原因是创伤，主要与自行车或汽车撞击有关。
这项研究纳入了1947~2012年间完成全部赛程的所有786名法国职业自行车手。他们人均参加了2.5次环法自行车赛。截至2012年，其中已有208人死亡。
这些精英自行车运动员在全部5个年龄段中均显示出生存优势。据估计，参加该赛事的运动员的寿命平均比其他法国男性延长了6~7年。
骨骼肌是最主要的运动器官，它连接骨头、支撑人体，肌肉直接影响骨骼与关节健康，一个缺乏锻炼的人容易患各种腰椎颈椎病，严重时会压迫神经导致肢体瘫痪。即使没有这么严重，也会活动受限，活动时候的不适让他们更加不愿意运动，肌肉进一步萎缩，力量下降。并且骨骼肌对保持姿势起着重要作用，任何身体活动都离不开它。
此外，骨骼肌还是重要的代谢器官，比如它能储存蛋白质，当食物中的蛋白质摄入不足时，可分解产生人体必需的氨基酸，供机体合成其他物质。
骨骼肌也是储存糖原的主要部位，能够帮助稳定血糖。
增加肌肉的力量也可以提高基础代谢，加快新陈代谢并且肌肉的收缩也可以促进血液的循环，防止出现静脉曲张甚至静脉血栓。
肌肉越发达身体就越好吗
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
肌肉是人体保持健康的关键储备，但是人体从三四十岁开始，肌肉量开始走下坡路，只是正处于青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现明显的不适症状。而一旦到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达到30%。通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。那么是否能够理解为，肌肉越发达，身体越好呢？
一：肌肉越发达身体越好？
虽然肌肉组织对于我们人体很重要，但是并不代表肌肉越发达效果也就越好。当你的肌肉保持在一定含量时，无论是生活还是身体健康都是完全足够的。但是太大的肌群，往往会加大身体的消耗，并且也有可能会出现关节运动受限的情况。因此肌肉发达对于身体肯定是好的，但是并不意味着越发达越好。
二：肌肉较为发达的好处
1、身体更加健康：肌肉发达的人，自身的免疫力也会提高。肌肉发达，身体会更加健康，减少了多余脂肪的囤积，代谢循环的加快，促进的废物的排出，抵抗的细菌病毒的侵扰，肌肉有一道免疫防线，保护着身体的各个组织、器官，让你减少生病的次数。即使生病了，恢复周期也比别人更快。
2、保护肌肉关节：肌肉可以强化身体的关节、骨骼跟器官，提高关节的柔软性、身体的灵活度，骨骼密度有所提升，运动表现力也会提高。
3、抵抗衰老：力量训练可以锻炼肌肉纤维，肌肉的合成可以有效促进胶原蛋白合成，从而抵抗皮肤衰老，保持紧致的肌肤状态，拥有冻龄的颜值。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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肌肉分类别吗是怎样的
我们常说的红肌白肌分类，其实是指骨骼肌纤维类型，我们从头开始说这个问题。
广义上的肌肉分三种类型：
心肌：组成了心脏的壁，是非主动肌，不受意识的控制
平滑肌：分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌
骨骼肌：通过肌腱和骨骼相连，是身体产生运动
我们常说的练肌肉，练肌肉，其实练的是骨骼肌，唯一可以通过我们的意识控制产生收缩和扩张的肌肉。
骨骼肌的基本结构成分是肌纤维，根据所含的肌凝重链蛋白，可以分出两种肌纤维，分别叫做，快肌纤维和慢肌纤维，也就是我们常说的所谓白肌和红肌。所谓的肌肉类型，其实是指骨骼肌纤维类型。
快肌纤维，也就是白肌，可以产生快速有力的收缩，从而产生力量，他的收缩速度和产生的力量，通常是慢肌的3-5倍。
慢肌的特点，也就是红肌，则可以在长时间的有氧运动中产生能量，具有抗疲劳性，快肌纤维很容易产生疲劳，但是慢肌不会。
通常普通人，骨骼肌肉中都有相同比例的红肌和白肌，比例都在45%-55%之间，而且并没有明显的性别差异。
但是对于不同类型的运动员，不同类型的肌纤维对他们的发展则有明显不同的意义，如我们上面简单介绍的两种肌纤维特点所暗示的那样。
爆发力运动运动员腿上通常有更多快肌纤维，耐力性运动运动员通常慢肌纤维比例更高。另外，肌纤维比例通常一出生就决定了，后台很难改变，只是变老的时候，快肌纤维会逐渐减少，随之而来的就是爆发力的下降。不过可以通过参与抗阻训练延缓这个过程。
身体什么部分的肌肉最难练成
肌友，你好！
关于这个问题，我想，拉十个健身爱好者来说，答案都不会全部相同。
这不是摆在桌上的算术题目，是有特定的答案的。
牵涉到健身者的个体，这个个体的身体条件和个人优势、锻炼习惯等，都会影响到回答的答案。
看了下大家的答案，果然是有的说肩膀难练，有的说腹难练，有的说腿难练，有的说背难练，继续往下翻的话，如果有足够多的回答，我想，各个肌肉可能都会榜上有名吧！
我在健身房见到太多，差不多同时开始锻炼的健身爱好者，最后，他们也不可能锻炼出差不多的肌肉，有的是胸练的牛逼，有的腿练的牛逼。这里就存在一个问题，就是个人在训练时，真的存在个体差异。所以，这个问题，我个人觉得不需要去问别人哪里最难练，因为很有可能回答者是根据自己的训练经验来进行回答的，答案中的那个部位不一定就是你非常难练的地方。
自己进行一段时间的训练，如果在正确科学的训练方法和技术下，那么你就会有一个自己的答案，哪块肌肉对你来说是最难练的。
关于健身天赋，我想其实应该还是归功于该块肌肉的孤立发力程度。我在健身房这么多年，见到过不需要死命练，就有长进的。比如有一个肌友，他的三角肌，就让人羡慕的很。他是每次练完腿后，加个三角肌其中一束的训练动作。并没有见他专门针对三角肌训练，当然，练腿后加肩也有一定促进作用，不过这样做的人也不少，唯独这个肌友的特别出众。
我想，大概就是因为，你做同样的动作，旁边肌肉辅助的多，他做这个动作，基本全把刺激喂给了目标肌肉。你吃一碗饭，掉地上半碗，同样的饭，他一粒米都没掉过！
希望我的回答能给你带来一点帮助，如果希望，欢迎关注点赞同，谢谢！
进行力量训练为什么要看解剖图谱
力量训练中训练的就是骨骼肌，比如，背阔肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，腹直肌，臀大肌，股四头肌等等。看解剖图那是为了解和熟悉所要训练的骨骼肌的名称，组织结构，具体位置以及走向，才能更精确，更准确的制定设计和纠正训练中的动作，从而达到事半功倍的效果。
