本文目录
- 体脂要到达多少才能露出腹肌
- LOL余霜近日晒出酒店健身照，衣服紧致还露腹肌，网友：这腿也太直了！你觉得咋样
- 体脂率14.8,身高176，体重65,为什么还没有明显腹肌
- 隆多近期训练照被曝光，增重很多，并且练出了6块腹肌，新赛季他能帮助詹姆斯夺冠吗
- 有什么侧腹肌的锻炼方法
- 你们自己最得意的一张肌肉照是怎样的
体脂要到达多少才能露出腹肌
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！
我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？
每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！
正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是。。。。
想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！
如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！
如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的
皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点
皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了
皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！
所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！
更多健身干货，请大家关注我们！
LOL余霜近日晒出酒店健身照，衣服紧致还露腹肌，网友：这腿也太直了！你觉得咋样
余霜最近在微博发布了动态，是健身照，马甲线非常好，可以看出余霜是有经常去健身保持身材的。
余霜是LOL官方
主持人，因为甜美的笑容和专业的解说能力，有着很多的粉丝。而她和管泽元的关系也是让网友们经常议论的话题。
从余霜发出的照片看得到，余霜的马甲线非常明显，而且双腿也是很直，将她的好身材显露无疑。但是美中不足的是，余霜将脸部用红心打了马赛克。这也让很多网友调侃“连健身照也是请了代练“。而有细心的网友却认为余霜将脸部打码，是因为健身时候没有化妆，所以才用红心打码。
当然这是网友的调侃了，余霜颜值确实是可以的，而且笑容甜美，让人有着亲近感。而她也没有必要在健身这个问题上作假提高流量，毕竟LOL官方主持人这个身份就是流量担当了。余霜只是单纯的发达动态和网友互动而已。
体脂率14.8,身高176，体重65,为什么还没有明显腹肌
很直接，想要明显的腹肌体脂率要达到12%以下就可以！对腹肌进行专项训练配合饮食就可以减少腹部脂肪，使腹肌明显出来。
俗话说“瘦子的腹肌，胖子的胸”这句话表明了体脂率对形体的影响。只要足够瘦，腹肌就能够显露出来。这个“瘦”就能够利用体脂率评测出来，对男士来说，体脂率低于15%腹肌会出现轮廓，而低于12%才会出现分块明显的腹肌。
题主的体脂率14.8%则正处于腹肌轮廓出现而又不明显的阶段，所以把减脂放在第一位，就可以让腹肌明显。但身高176cm体重65㎏的题主明显属于偏瘦的体型，要将肌力训练作为第一步才是最佳的方案。
俯卧撑、引体向上、深蹲等动作是常规的肌力训练，训练身体大肌群，注意强度循序渐进劳逸结合。腹肌训练平板支撑、卷腹、举腿等动作强化腹肌就可以。
最后，饮食方面注意清淡自然。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，就是最佳的饮食方案。将以上建议结合，就可以降低体脂率练出明显的腹肌了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
隆多近期训练照被曝光，增重很多，并且练出了6块腹肌，新赛季他能帮助詹姆斯夺冠吗
老将隆多以身作则，练出6块腹肌就问你怕不怕！
这个夏天，隆多与洛杉矶湖人达成了2年260万美元的续约，这是一笔绝对物超所值的交易。隆多在场上拥有着良好的视野，他的大局观能够将球队串联出多个有效得分点，他在场上就犹如一位“军事指挥官”，在他身边打球的队友你只要随时做好接球直接轻松得分的准备。值得一提的是，隆多在这个休赛期又完成了新的蜕变！究竟是怎么回事？容我娓娓道来！
近日湖人队内的一组训练照爆出，只见咱们的“隆指导”身上又多增添了6块肌肉，身材也变得健硕了不少，一看这个夏天付出了不少努力。身为一位老将尚能做到如此，湖人的其他球员自然也不敢落后，隆多用自己的敬业精神和实际行动影响着身边的每一个年轻人。话说隆多这又增重，又练出6块健硕腹肌的，难道是要客串湖人的“中锋”位置？还真别说，隆多的篮板球意识不是尔等能够想象。
至于隆多下赛季能否帮助詹姆斯夺冠？这我可不敢打包票。只能说隆多的存在能够帮詹姆斯减轻很多持球端的压力，毕竟以隆多运筹帷幄的能力，在场上调兵遣将算是屈才了，这退役后可是一名球队主帅的绝佳人选。隆多的存在也让湖人更衣室多了一个精神领袖，让更衣室更加和谐，年轻球员也会以他为榜样去变得更好。
小锦鲤侃球：
湖人以老将底薪续约隆多可谓是物超所值，隆多也盼望着能够在湖人再度实现自己的冠军梦想，毕竟距离上一次夺冠已经过去了太久太久。隆多之所以会在休赛期如此拼命的去增重，练出健硕的肌肉，就是为了在新赛季能够更加全方位的帮助到球队！老骥伏枥，志在千里，隆多用自己的行动证明，老兵不死！对此你怎么看？欢迎一起讨论。
喜欢的朋友帮忙点个赞，点击关注“锦鲤篮球”点关注不迷路，你的支持就是小锦鲤更新的最大动力，感恩！
有什么侧腹肌的锻炼方法
几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作，比如让胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。
但是对于腹外斜肌的动作，日常生活中并没有很多动作涉及到，所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作，比如转体和体侧屈。
坐姿转体
悬垂转体抬腿
侧卧侧抬腿
侧卧前踢腿
俄罗斯转体
你们自己最得意的一张肌肉照是怎样的
职业训犬师，也还比较忙，
穷小子，没有时间没有闲钱，没有去健身房，没有蛋白粉，没有人指导，没有撸铁
而且我没有忌口，肥肉，盐 饮料也喝，全靠自觉
训练俯卧撑30+7 仰卧起坐30*7
深蹲30*5 波比跳20*5
运动完会拉伸放松 本人95年，之前上学也没用练过体育，而且我是文科生。 不在人前，也不在人后
