本文目录
- 三十多岁的男士，长期坐办公室，喝酒有点将军肚，赘肉多，怎么样减下去最快最靠谱啊
- 怎样才能减去腹部赘肉
- 空腹血糖受损应怎样处理
- 多喝水治疗便秘，可是肚子越来越大怎么办
- 如何才能消除将军肚
- 男人想要消掉“将军肚”，该怎样做呢
- 男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮
- 长期坚持游泳，能彻底减掉将军肚吗有什么科学依据吗
- 怎样告别啤酒肚
- 过年回家胡吃海喝秒变“土肥圆”，尴尬啤酒肚如何破
三十多岁的男士，长期坐办公室，喝酒有点将军肚，赘肉多，怎么样减下去最快最靠谱啊
谢谢邀请。对于许多男士来说，30岁很可能是一个重要的年龄段。一方面，与年轻时相比较，基础代谢（人在不吃不喝静息状态下维持生命活动的最低能量代谢）明显下降，另一方面，30岁之后生活压力明显加大，加之交际应酬的增多，都会增加肥胖的风险。相信许多人都有这样的体会：30岁之前死吃不胖，30岁之后少吃也胖，而且肚子胖得特别快。那么，如何解决这个问题呢？
其实，说简单也简单，只要改变一下饮食模式马上可以见到立竿见影的效果。重要的语言不怕重复：限糖，限糖，限糖！我这里指的糖不仅仅是那些我们熟悉的具有甜味的传统意义的蔗糖，也包括不甜的含淀粉丰富的米面以及一些含高果糖玉米糖浆的人造糖。
这些糖为何需要限制？道理很简单，因为它可能导致血液的胰岛素的升高。胰岛素的升高一方面促进身体血液中的糖转变为脂肪，另一方面会阻止身体脂肪的分解。然而，限糖之后由于存在能量缺口，会产生饥饿感，弥补这一缺口的办法就是用脂肪代替。
脂肪供应能量的方式主要是脂肪酸和酮体的形式供能。在这里，脂肪酸的分解产物酮体除了供能，多余的部分只能通过肾脏排出，不会储存在身体之中，这一点与葡萄糖多余会转变为脂肪储存不同。30岁以上男士，假如出现肥胖、将军肚不妨试试该饮食模式。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。
怎样才能减去腹部赘肉
有运动就会有热量的消耗产生，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长，运动强度等因素，同样，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口。而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手。
所以说，一个月跑步减掉2斤，虽然说初见成效，却也并不理想。如果说之前在没有运动的情况下，去坚持运动，先不说运动强度的大小，只想去做了就会有一定的效果，这也算是一个新手减肥的福利期。但等身体适应以后效果就会慢慢降低甚至无效。
要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。
而要减掉肚子上的赘肉，其实也是依靠全身减脂来解决的。随着体重的降低肚子上的赘肉必然会变少，但如果在减脂期间只做有氧的话，也只是起到肚子变小的作用而已，却不能起到腹部塑形的目的。如果减肥前体重基数不大还好，如果体重基数过大的话，就会出现腹部松弛的现象。
所以，如果是以减肚子为目的的减肥，需要做的最好是饮食的控制+腹部训练+有氧运动，这样可以让我们在减肥成功后直接避免腹部松弛的问题。
所以，下面分享一组腹部训练动作，处在减脂期间作为辅助运动来做，减脂成功后作为主运动形式来做。
动作一：平板支撑后抬腿
- 俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，保持身体固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原换边。
动作二：单腿直腿两头起
- 仰卧，双臂上举，双腿伸直，背部贴紧地面，腹部发力向上抬起一条腿，同时对侧肩部离地，手臂上举去尽量接触对侧脚，顶点稍停后还原并换边。
动作三：俯身对角提膝
- 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直，向内向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原并换边提膝，保持动作连贯，身体不要过度晃动。
动作四：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，双手置于胸前，上半身稍停后倾，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动使双手去碰触膝盖，顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地。
动作五：支撑转体
- 俯身，单臂与双脚撑起身体，背部挺直，转动肩膀，非支撑手臂向外侧打开并伸直，至与下侧手臂位于同一直线后稍停后还原。
动作六：仰卧举腿
- 仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双臂置于臀部两侧，保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直，顶点稍停后双腿屈膝然后再次向上伸直，顶点稍停后缓慢下放还原至，还原时双脚不要着地。
动作七：侧支撑提膝收腹
- 侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手臂向头顶方向伸直，双腿并拢，身体呈一条直线，腹部发力上侧腿向前提膝，同时上侧手臂屈肘向下，使和手肘尽量靠近膝盖，顶点稍停后还原
每个动作20次，单边动作换边完成，每次2-3组，尽量减少动作间的休息时间，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以不休息。
空腹血糖受损应怎样处理
糖尿病的诊断标准是很明确的，通常将空腹血糖水平超过7.0mmol/L以上的情况，不管是否有糖尿病的典型症状，都可以明确诊断为糖尿病的问题了，而空腹血糖的正常范围是3.9~6.1mmol/L，如果空腹血糖水平超过6.1，但还未超过糖尿病的诊断标准7.0的情况，是一种介于糖尿病和正常血糖范围之间的情况，我们称之为空腹血糖受损。
如果您属于空腹血糖受损的情况，建议您再去做一项糖耐量检查，特别是虽然空腹血糖未超过7.0，但却有糖尿病人典型三多一少症状的朋友，更应该去做一下糖耐量检查，有的时候，空腹血糖受损，如果糖耐量测试发现服用葡萄糖后2小时血糖超过11.1，又有典型糖尿病症状的朋友，同样是可以明确诊断为糖尿病问题的。对于这样的情况，应该在生活上注意饮食调理，加强运动的基础上，通过合理用药来控制血糖水平，多注意餐后血糖的监测，尽量的把血糖水平控制下来。
而如果是单纯的空腹血糖受损的问题，餐后血糖正常的朋友，一般可以算作是糖尿病前期的一种情况，对这种情况，一般是不建议服用降糖药物来解决的。空腹血糖受损，说明我们的身体对于血糖的代谢已经开始出了问题，但问题还不算严重，如果积极的进行干预控制，空腹血糖恢复到正常水平，也是完全可能的，如果不管不顾，发展成新发2型糖尿病的几率也是很高的。
有很多朋友发现空腹血糖受损很担心，想知道空腹血糖受损一定会发展成糖尿病吗？其实不是的，临床研究数据显示，大约有25%的空腹血糖受损问题的患者，通过合理的调理和改善，血糖能够恢复到正常水平，而之所以能够恢复，与这些朋友们生活上的严格自律和对相关代谢问题的积极调理，有非常重要的关系。
空腹血糖受损是什么原因引起的呢？一般说来，主要考虑2个方面的问题，一是胰岛素的分泌不足，空腹血糖受损，对应的主要是胰岛素早时相的分泌不足问题，而如果进餐后胰岛素的晚时相分泌不足，则出现糖耐量异常（餐后2小时血糖超过7.8，未超过11.1的情况）的几率更高；除了胰岛素分泌不足以外，胰岛素抵抗问题，也是导致空腹血糖受损的重要原因之一，通常说来，出现空腹血糖受损的问题，与肝脏胰岛素抵抗有关，而如果是糖耐量异常的问题，则往往同时存在肝脏胰岛素抵抗与肌肉胰岛素抵抗的双重问题。
因此，想要改善空腹血糖受损，使血糖水平恢复正常，我们最应该做的，就是控制好胰岛素分泌，以及改善肝脏的胰岛素抵抗问题，这就需要我们积极的对对我们不健康生活方式和生活因素进行纠正，提高血糖代谢能力。
空腹血糖受损的改善，首先要提的，还是我们经常说到的饮食调理和运动控制血糖的问题，这是糖尿病患者控制血糖的重要方面，同样也是空腹血糖受损，恢复空腹血糖水平的重要方面。饮食和运动是生活调理的2个方面，但同时也是密不可分的2个方面，通过饮食控制好能量的摄入，通过运动调节好能量的消耗，血糖的利用，对于控制体重，改善胰岛素抵抗等方面，都有着非常重要的作用，具体的如何饮食调理，如何运动我们谈的很多了，在这里就不多说了，总之坚持健康良好的饮食习惯，根据活动量，综合控制好饮食量，既不吃的太少引起低血糖风险，也不吃的太多，导致血糖失去控制，坚持合理有效的有氧运动，做到吃动平衡，就是饮食和运动调理血糖的基本原则，万变不离其宗。
如果您有肥胖的问题，出现了空腹血糖受损的现象，就要更多的注意下体重的严格控制，肥胖型空腹血糖受损者如果不积极的控制体重，发展为新发2型糖尿病的几率更大，体重控制下来了，内脏的脂肪也会跟着减少，肝脏脂肪的减少，是改善胰岛素分泌和胰岛素抵抗的重要方面，因此，很多时候，如果能够成功减肥，空腹血糖受损的问题也就迎刃而解了。
对于空腹血糖受损的朋友，还需要提醒大家的是，除了要关注血糖水平的变化，同时也别忘了其他代谢性指标的调理和改善，血压、血脂、血尿酸的升高，都与身体代谢水平的下降息息相关，而如果出现其他代谢性的疾病问题，不积极的进行调理干预，血糖进一步升高的几率也会进一步加大，因此，在调理好空腹血糖的同时，如果您有高血压问题，请积极的调控好血压水平，如果您有高血脂问题，请控制好血脂水平，如果血尿酸升高，也应该注意调理和控制，如果有必要，还应该合理的服用药物来控制血压血脂血尿酸，控制好这些方面的代谢问题，同样有助于空腹血糖受损的改善，减少新发糖尿病风险。
多喝水治疗便秘，可是肚子越来越大怎么办
其实，多喝水肚子越来越大，这很可能就是俗话所说的“将军肚”。很多“将军肚”从肠镜下看不是胖而是肠道水肿。
我们的肠道和手、脚一样，都会水肿，一旦肠道发生水肿了会怎样？随着水肿越来越严重，肠道就会变大，下垂，这时候在外面看起来就是非常大的“将军肚”了。
那么，肠道为何会水肿呢？起初，我们健康的肠道的黏膜是非常有规律地回收水分，运输水分。但是，一旦这个循环被改变，那么肠道的微循环就会被破坏了，水分越来越多，最后无法排出而导致长水肿，严重的肠道水肿还会导致肠子下垂，最后变成了难看的“将军肚”。
有三种不良的生活习惯会导致肠道水肿：第一个是运动不足；第二是暴饮暴食；第三个是压力过大。
那到底有什么神奇的方法能够解决肠道水肿，减掉“将军肚”呢？今天我给大家推荐的这一种神奇的饮品，既好喝又能消除肠道水肿，改善“将军肚”。
它就是可可粉，因为可可粉的提取物一种是抗氧化剂黄酮类物质的来源，它能够有效地促进肠道的血液循环，让水肿的肠道迅速恢复正常。
推荐用法如下：可可粉（5克=2.5勺）=200ml早晚各一杯，坚持3周有效果！
如何才能消除将军肚
将军肚是脂肪堆积造成的，消除将军肚的方法有好几种，都非常好用。你做到任何一个，都可以搞定将军肚。
各种减重饮食，包括“低能量平衡饮食”、“减肥代餐”、“5+2轻断食”、“生酮饮食”和“低碳饮食”等，都可以消除将军肚。这些减肥方法对饮食的要求不一样，有的严格限制肉类、全脂奶和食用油摄入，但可以多摄入一些谷类、薯类或水果；有的敞开吃肉类、蛋类、鱼虾以及食用油，甚至特意用油脂代替主食，但要严格限制吃主食、甜食和水果；有的用代餐饼干、代餐奶昔等取代一部分或全部日常饮食；有的要求那么几天只吃很少一点点食物，其余日子正常进食。凡此种种，不一而足。 但是，不论何种减重饮食，减少400~500kCal能量摄入是有效的关键。不论这些减肥饮食表面看上去是多么地不同，实际上都做了相同的事情，那就是减少了能量摄入。三大营养素的供能比例并不是减重的关键，
减肥的根本原理是能量平衡。“管住嘴，迈开腿”、“少吃多动”、“节制饮食，增加运动”，诸如此类的说法，虽然经常被减肥达人嘲笑过于原始或简陋，但是，这些说法的确蕴含减肥的根本原理。
减肥很难的原因是脂肪要转化为二氧化碳。饮食摄入的糖类和脂肪等能量物质，以及身体内储存的脂肪，都是肉眼可见的几斤几两的一大块，最终它们要代谢成二氧化碳和水排泄出来。
减肥，饮食比运动更重要。理论上饮食和运动是缺一不可的。但是在减肥实践中，饮食起到的作用要大于运动。
减肥，没有完美方法。采用任何减肥方法都是利弊权衡的结果，并没有一个完美的减肥方法适用于所有人。
男人想要消掉“将军肚”，该怎样做呢
将军肚这个名字本来就很好笑。
将军肚=馋+懒+皮下脂肪+内脏脂肪
没一样儿是好东西……还冠以将军之名。
这是将军这个词，有史以来被黑的最惨的一次……
所以，各位肚腩大叔，请停止这种不以为耻反以为荣的表演。
往下看，学学怎么减吧！
消除将军肚，说穿了就是减脂。
减脂说穿了就是努力做有氧。
但问题在于，脂肪堆积在腰腹，是最难减的部位，没有之一。
身体脂肪的消除顺序，我再啰嗦一次：
最先瘦小臂和小腿
然后瘦大臂和大腿
然后是胸，背，臀这些位置
最后！才能减掉肚子上和腰上那最顽固的几坨肥肉！
因此，想把肚子减下去，是一个略微浩大的工程。
根据你的年龄和身体状况，以及体重情况。
选择合适的有氧运动。
体重太大的人，一开始不要跑步。你的关节会完蛋的。
可以选择游泳，骑车，快走这种对关节友好的运动来做。
等到体重有显著下降了，大概超出正常体重20%以下的时候，可以开始做波比跳或者跑步这种有氧运动。
就拿跑步来说：
每次跑步40分钟
中间尽量不要停，不要走
渴了可以喝水，累了可以放慢步伐节奏，但是一定要维持跑步的姿态。
每周训练3到5次，至少要有1到2天的休息时间。
这样再坚持一段时间，大概两个月左右，你的肚腩就会有明显的放平趋势。
然后，你就会非常悲伤的到达平台期。
就是说维持原来的运动量，肚子不在减小了。
这时候你应该进行一段时间的力量训练，把肌肉长起来一些。
肌肉，可以帮你燃烧热量，减少脂肪。
然后你带着刚长出来的肌肉，继续开始有氧。
恩，大约总的时间消耗半年左右。
你就可以和将军肚说再见了！
说起来简单，做起来有点考验人。
尤其是运动前期，那叫一个痛不欲生。
所以，各位将军肚，你们是将军，你们要坚持啊！
希望列位减肥成功哦！！
男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮
消除大肚子的话，我讲讲今年通过3个月减掉大肚子的经历吧，先看看这3个月的成果吧！
如果让你3个月减到我这样，你愿意嘛！或者想要吗？如果你想，那么下面的这套不需要经常锻炼就可以做到的计划，你可能需要它，那来看看我这3个月都做了些什么吧？
这3个月的重点在于饮食，其次就是每周2次训练，一次30分钟，可以说时间已经很短了吧！那下面就是我这次的详细计划。
一、饮食这块，我是这么现在吃的
· 理性并机智地选择食物
懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才可以吃饱，吃好，还瘦得快。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
1、自己搭配食物
这里帮你们列举一些食物，如果你在减脂，那么你可以参考，或者选择类似的食物。
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
训练前吃香蕉，运动前喝咖啡。
以上这些食物是你在家，可以自由搭配的，如果你时不时要在外聚餐，那么你可以像我一样，选择这么做。
2、聚餐饮食方法
如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅
（1）聚会前
你可以在家先吃点健康干净的食物，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜，或者多喝点水都可以。
（2）聚会时
尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，吃得顺序一定要先蔬菜，再肉类，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力
（3）聚会后
如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的，所以还要有太强的负罪感。
一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行，因为我是不是也吃些零食。
3、外面吃饭饮食选择
如果个人在外吃饭的话，我选择有下面这些食物。
按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
1、潮汕牛肉火锅
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类都是可以的
5、炒菜馆子的一些清淡食物，比如蒜蓉西兰花、小炒牛肉、西红柿鸡蛋等等。
上面就是我这3个月的饮食经历，让我减掉了小肚子，但是我还是配合了一定的训练定做，这些在家都可以完成。
二、一周锻炼2次（不用常锻炼了吧）
我锻炼的动作主要以徒手功能性的为主，主要是下面这5个动作，每个动作我每次训练是6-8组，每组12-18次，组间休息40-60秒。
动作一：平板支撑
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
动作四：俯卧撑
动作五：波比跳
波比跳是最难的，开始我都只能做10个，到第三个月时，我可以做50个了，5组，每组10个。你也可以的。
总结
这次的减肥，已经让我养成了一个好的饮食计划和时不时锻炼的爱好，让我收获了健康，同时身材也好了起来，你看看你想在3个月瘦到我这样嘛！如果想，那就行动起来吧！
如果有什么减肥问题，可以留在评论区。
长期坚持游泳，能彻底减掉将军肚吗有什么科学依据吗
感谢邀请。这个回答来实事求是地说一下，游泳确实有减肥的效果，不过想要减掉将军肚不大可能。网上有很多关于游泳能减肥，能塑形的的文章，我也有回答过关于游泳减肥的其它问答。但实际情况是很多游泳爱好者虽然能长期坚持游泳，但却并不会有很明显的减脂效果，体型也不会有多少变化。原因就是运动量，运动强度不够，如果能有训练计划，像游泳运动员那样每天都进行大量训练的话，那肯定是没啥说的，身材一定会练得挺完美，但实际情况是我们根本做不到，年纪偏大一些的基本上都是大腹便便。
想彻底减掉将军肚真的是挺困难的，做好打持久战的准备吧，除了运动的时候要达到减脂的要求之外，更得调节好饮食才行。
怎样告别啤酒肚
1、喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶？
很多人经常会误认为，男性的将军肚，都是啤酒喝出来的，只要不继续喝酒，就会小下去了。
但这方面其实跟啤酒真的没有太大的关系，啤酒的主要原料只有水、大麦芽、酒花（蛇麻）和酵母等，其中水的占比达到了90%左右。一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右，适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。
但是如果边喝啤酒边吃下大量下酒菜，或者大量的酗酒，总热量摄入超标，肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖，从而产生啤酒肚。
还有一点，如果你下决心要减掉自己的啤酒肚，那最好能够改掉喝酒的习惯，因为酒精能够影响你的运动水平、代谢能力和运动后的肌肉恢复。
2、为什么有啤酒肚的大部分是男人？
你可能会发现，为什么身边有啤酒肚的大部分是男人？即使有些男的看上去并没有那么胖，但是他们的肚子却可以圆的厉害？
是的，这还真的有一定的科学道理，因为天生性别的差异，导致男性和女性体内的激素水平不同，所以男性顽固脂肪更容易积聚在腹部，女性顽固脂肪更容易积聚在腿臀。
这也就容易解释，为什么大街上啤酒肚的都是男生，而女孩子则最容易关心自己的腿粗不粗等问题。
3、形成啤酒肚的罪魁祸首到底是什么？
去掉一些病理性原因，比如腹胀、腹水之类的，大部分人的原因就是日常压力大、缺乏运动、饮食无节制、熬夜之类导致的脂肪堆积。
不过还有一些因为坐姿不正、睡姿不良、导致身体中心偏移、肌肉失衡、盆骨前倾之类的被误认为是啤酒肚的情况也要注意。
4、腹部肥胖到底怎么减？
这个是斯斯经常会被大家问到的问题，简单来说如果你是想减肚子，千万不要一开始就做卷腹、仰卧起坐之类的运动，对一个胖子来说不仅很难坚持，而且也没什么效果。
任何一个拥有啤酒肚的人肯定是有原因的，这些原因都来源于你不良的生活习惯（比如爱吃夜宵、甜食、爱熬夜，爱喝碳酸饮料之类的），所以你要做的就是改正他们，并且开始做有氧训练。
有氧训练可以有效的燃烧你全身的脂肪，让你的体脂率降低，从而让啤酒肚渐渐的变小。一般体重偏胖的朋友，可以选择慢跑，体重特别重的朋友，最好是先从游泳运动开始锻炼。
不过，单纯的有氧运动，只会让你的肚子变成一个小号的啤酒肚，而没办法让啤酒肚真正的消失。你必须在觉得自己可以进一步锻炼的时候，加入一定量的腹肌无氧训练。
所以让啤酒肚正确消失的顺序应该是：1、找到你有啤酒肚的原因 2、改掉那些让你拥有啤酒肚的恶习 3、开始学会健康饮食和生活规律 4、开始做有氧运动 5、在一定的时候开始做无氧运动，并坚持继续做有氧运动。
接下来一组高效燃脂的Tabata训练送给大家，既可以燃脂，又可以锻炼腹部，大家一起练起来！~
一、Tabata热身训练
-训练计划1-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
高抬腿
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划2-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
开合跳
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划3-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
登山步
20
休息
10
重复八次
▽
二、Tabata穿插训练
-训练计划1-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
俯卧撑
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划2-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
Burpee
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划3-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
徒手深蹲
20
休息
10
重复八次
▽
三、Tabata腹肌训练
-训练计划1-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
卷腹
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划2-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
平板支撑
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划3-
时长：4分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
单车卷腹
20
休息
10
重复八次
▽
过年回家胡吃海喝秒变“土肥圆”，尴尬啤酒肚如何破
每逢春节，就是胡吃海喝的时节，边聊边吃才有了过节气氛。但是过年饭不像平时那么有规律，且酒肉飘香，容易暴饮暴食，会在不知不觉中吃撑了喝大了，肚圆了，疲惫了，甚至肠胃不适。如何避免这些呢？
“土肥圆”、啤酒肚主要是饮食不当和懒于运动引起的，所以要破解它还要从这两方面入手，今天主要讲饮食。
不暴饮暴食，三餐必食，荤素搭配，这是饮食总原则。三餐有缺，会有饥饿感；节日盛宴，荤菜满桌，会有诱惑感；家人朋友喜聚，不醉不休，滋长满足感；此三易引起暴饮暴食，食饮者膀大腰圆。
食饮不肚园，三餐规律要记，早吃好，午吃饱，晚吃少，每餐都是八分饱。菜多吃法要讲究，油炸红烧鸡鱼肉，少动筷子少动嘴。油少味淡的炒蔬菜，凉拌素菜蒸煮菜，多吃身体益处多。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
