本文目录
- 减肥期间该怎样安排一日三餐
- 上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现
- 怎么做快速减肥餐
- 减肥期间如何注意饮食
- 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗
- 怎样才能有效地减肥
- 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱
- 减肥需要什么样的饮食安排怎么做健身计划
- 减肥食谱有哪些呢
- 减肥应该怎样安排食谱
减肥期间该怎样安排一日三餐
健康减肥食谱，一个月减重15斤
一、早上起床后先喝一杯白开水
早饭：无糖酸奶+一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。
二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）
自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。
清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）
三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、
仙桃。
注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。
绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定要适量！
祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想成真！
上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现
适合学生党上班族的日常减肥餐
星期一
早餐?：豆浆/牛奶一碗➕全麦面包两片➕鸡蛋一个
十点?：苹果一个
午餐?：蔬菜两份（以绿叶为主）➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点?：蛋白一个
晚餐?：玉米 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期二
早餐?：红豆大米粥一碗➕爽口小菜一碟➕桂圆/大枣一把
十点?：蛋白一个
午餐?：蔬菜两份（以绿叶蔬菜为主）➕牛排三小块➕土豆泥一份
三点?：蛋白一个
晚餐?：地瓜 以蔬菜为主 总热量：1300大卡
星期三
早餐?：蒸糯玉米一个➕荷包蛋一个➕牛奶一杯
十点?：鸭梨一个
午餐?：蔬菜两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点?：蛋白一个
晚餐?：山药泥 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期四
早餐?：南瓜枸杞大米粥➕黑木耳一份➕水果一份
十点?：橘子一个
午餐?：蔬菜两份➕鱼（不限量）➕土豆泥一份
三点?：火龙果半个
晚餐?：土豆泥 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期五
早餐?：地瓜/南瓜一份➕煎鸡蛋➕牛奶/豆浆一碗
十点?：猕猴桃一个
午餐?：蔬菜两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点?：蛋白一个
晚餐?：地瓜 以蔬菜为主 总热量：1300
星期六
早餐?：红豆薏米汤➕煮鸡蛋➕核桃杏仁八颗
十点?：火龙果半个
午餐?：蔬菜两份➕虾➕土豆泥一份
三点?：蛋白一个
晚餐?：玉米 以蔬菜为主 总热量：1200
星期天
早餐?：燕麦片一碗➕蛋白两个➕馒头半个
十点?：橙子一个
午餐?：蔬菜两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗
三点?：蛋白一个
晚餐?：土豆泥 以蔬菜为主 总热量：1200
⚠️1⃣️可晨练后拉筋按摩再吃早饭，可以帮助脂肪的继续燃烧，早餐一定要吃
2⃣️中午吃饱，晚饭吃少，运动前吃一根香蕉
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怎么做快速减肥餐
大白菜、麦菜、青油菜、长豆角等亲里都含有粗纤维，多吃些，对减肥有好处；麦片每天吃一到两顿对减肥也有好处；我蒸馍时总要放玉米面和麸皮两种达到三分之一，和白面搅匀蒸馒头，也有此作用。
减肥期间如何注意饮食
早餐吃全麦面包，红薯，玉米等粗粮，提供足够的碳水化合物，午餐吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质，晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花，番茄，黄瓜，香蕉；饮食少油少盐清淡为主，推荐一个灵魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜丝+小米辣+葱花。
你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗
减肥食谱不是适合每一个人的，只有健康正确的饮食结构，优质蛋白加优质碳水加上优质脂肪，跟据高蛋白低碳水的饮食结构，自己去定制适合自己的食谱，养成了健康的生活方式，想胖都难
怎样才能有效地减肥
谢谢邀请！我是个农民在外地打工，谈谈自己体重怎么慢慢的就减了啊！
首先必须要找个不太重的工作，每天从上班到下班的运动步数至少在一万五千步以上。中午在厂里吃工作餐，晚饭尽量不要吃猪肉，有时吃一些鸡鸭鱼肉和蔬菜。另外再加一个馒头或八至十个饺子就行了，其中只能选一样当晚饭。
减肥，关键是要靠自己每天生活搭配，还有体力劳动来减肥。特别是营养不能少，减肥又有效，生活更美好。
180斤大肚子，如何搭配减肥食谱
上面这位队员22天减重10斤，上图是体重和体脂率的趋势图，因为体脂率是同步降低的，所以我们可以断定他采用的是健康的减肥方式。
因为他会每天在线上把自己的饮食发给我评估，我正好有了关于他饮食的记录。我们安排的饮食底线是不挨饿，主食、肉蛋和蔬菜都要吃。
以下是他的饮食图片，正餐只安排他吃蔬菜和肉蛋，所以我们很难从以下照片中找到主食，但他会在上午十点钟和下午四点钟加餐主食，主要是红薯，玉米或者米饭等等。
在运动方面，因为本身体重比较高，日常工作也比较忙，没有安排长时间的训练，只给了在碎片时间进行的训练项目，一般耗时3-5分钟，安排在饭前或者饭后1.5小时练习。
减肥期间的饮食，尽量少油，但不能少肉蛋，因为肉是蛋白质的主要来源；蔬菜也不能少，因为每天摄入的主食会减量，如果再不吃蔬菜，一方面饿得快，另外就是维生素和膳食纤维都会摄入不足；主食方面，我安排的是在加餐的时候吃，正餐的食物提供一定的饱腹感，加餐的主食再提供一些饱腹感，虽然整体食量会被减少，但不会挨饿。
以上内容仅供参考，毕竟每一个人减肥期间的食量是不一样的，不能一概而论。但可以参考这样的饮食结构。
减肥需要什么样的饮食安排怎么做健身计划
减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物
只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体型的话，就要增加无氧运动，最终目标是器械，那就要上健身房找专业健身教练指导更安全
减肥食谱有哪些呢
我们身体需要7大营养素，分别是:碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，维生素，矿物质，前三项，糖，蛋，脂就是能量供给的主要来源。
碳水化合物
获得能量最大，最经济的食物，在一天的供能中占体能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，产生葡萄糖，一部分被储存在肌肉里，作为随时可以动用的储备能源，一部分在肝脏，维持血糖。
燕麦片，注意看配方表里，只会有燕麦片，有糖，水果的不在此列。
小米，可以搭配大豆。
玉米，全国人民都知道，好处多多，就不列举了。
糙米，如果煮纯糙米，口感不是很美丽，建议提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一样了。
蛋白质
就是肉类，蛋白质是氨基酸构成，经过小肠吸收入血，还有就是作为能源。
现在很多容易过量，尽量控制摄入的比例。
鸡蛋，很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊，那其实是根据健身计划一起执行的，塑造肌肉，有相应计划。
普通人每天2个蛋是没有问题的，其实很多人还是蛋白质缺乏人群，所以要先看，你自己的练习计划，还有是否缺乏，我也见过，蛋白质高于普通人标准的，所以还得，先看个人。
牛肉，个人认为最好的减脂食物。
猪肉，只选择里脊，红烧肉，肥肉不在此列。
鸡肉，去皮的鸡胸肉，物美价廉，很好的选择，缺点就是，烹饪方法有限，可以多研究一些制作方法。
鱼类，带鱼，鳝鱼都不错，高蛋白质，少脂肪，注意烹饪方法，常常会放很多油。
虾，奶，高蛋白，极力推荐。
脂肪
固态是肥肉，液态是油，推荐橄榄油，缺点，贵一些，每次少放，也符合少油标准，炒菜也没有问题。
烹饪
就算不严格控制摄入品种，只要改变烹饪，也可以有效减脂，中餐的烹饪手法，常常是高油，调料里面的各种酱料混合，口味很好，但想象一下，一盘小炒青菜，和一盘加了耗油的小炒青菜，哪个热量更高，所以需要考虑烹饪方法，甚至烹饪锅具。
多研究就会越做越好吃。
减肥应该怎样安排食谱
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。减肥不一定就是要不吃饭，但是需要合理的饮食习惯，早餐吃清淡含蛋白质高的食物，豆浆，牛奶，鸡蛋，豆花，粗粮食品吃一些，玉米，红薯，杂粮粥，少吃粉面包子，白米粥这些，尽量不吃！午餐主食吃适量的杂粮饭，面条，鸡肉鱼肉，牛肉或者瘦肉一份，蔬菜一份，尽量清淡不要油腻，晚餐主食尽量不吃，吃点蔬菜水果，坚果，但是一定要少量 吃多了就没用了哦。减肥的朋友们水果的选择尽量要选糖分少的，也要控制量。然后每天有时间也要多多运动，坚持下去一定会有成效
