本文目录
- 瑜伽减肥的动作有哪些
- 有没有什么可以减肥的瑜伽操
- 有什么简单基础的瑜伽减肥动作吗
- 睡前做瑜伽真的能瘦腰吗
- 经常练瑜伽能瘦身吗效果好不好呢
- 小孩减肥瑜伽什么动作最好
- 有没有练瑜伽减肥的
- 瑜珈瘦腰的动作样式有什么
- 练瑜伽，可以减肥塑形吗
瑜伽减肥的动作有哪些
瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。
现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。
蛙式变式
1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。
2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。
3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。
4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。
这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。
舞王变式
舞王式是瑜伽中的经典动作，可伸展颈椎、胸部、肩膀以及大腿内侧，锻炼我们的平衡能力，同时姿势优美，极具观赏性。动作分解：左腿直立站立，左腿从后向上直立抬起，上半身挺直，打开胸膛，尽可能的身体后仰，目视前方，左手下垂手放在左腿大腿根处，右手从身体后方抓住右脚脚踝处。
骑马式变式
1.身体站立在地面上保持平衡。
2.右脚向前跨一大步，身体慢慢向下压，将左脚脚背贴近地面。
3.双手撑住身体两侧，帮助身体保持平衡。
4.在身体保持平衡以后，慢慢的将右手向上抬高，将着手慢慢的向后移动。
5.右脚慢慢地将膝盖弯曲，指尖朝身体上方，眼睛看向脚尖。
侧伸展式
1.身体双脚并拢站立在地面上，双手平放身体两侧。
2.将双脚向外打开，大约两个肩膀的宽度用力，分别向外伸展。
3.将身体右手放在右脚大腿上，左手向上，带动身体向右倾斜。
4.身体重心慢慢的移到右方，将右腿垫起，脚尖支撑身体重量。
这一个动作可以很好的锻炼到腰部，让腰部得到拉伸，而且还可以锻炼到腿部，使腿部变得更加细小瘦美。瘦的刚刚好，一点肉嘟嘟更可爱。
鹤禅式
这个体式不是很难，大家提前做好热身运动就好，新手们不要错过了。手臂支撑在地面上，一定要伸直这样才能更好的借助力量，两条腿并在一起，膝盖放在腋下，小腿与地面平行，注意脚背紧绷，臀部始终在最高点。
还有一些平时不容易注意的小技巧，大家也要学会掌握，不要觉得它简单就不去练习，只有经过实践，才知道自己能不能完成。
船式
我们在练习这一个动作的时候，要注意到用臀部来支撑身体，重心慢慢的移动，身体重心到臀部上。船式是练习翘臀的不二法宝，想要又肉又美，船式给你翘臀，不能不练。
练过瑜伽，你才能又肉又美，不想干巴巴的瘦。就要跟我一起练瑜伽。
有没有什么可以减肥的瑜伽操
你好，这个问题的回答是肯定的。运动是很好地减肥方法，瑜伽也是，并且瑜伽还可以很好地放松肌肉舒缓紧张。
是不是有很多人跟我一样很懒，却又想减肥的猪猪女呢？我一直找不到一种适合自己的减肥运动，有时找到了却又没有认真地做过，就算做了也是坚持不了多少天，都是感觉太累了，几天看不见效果就放弃了。
现在，发现一款瑜伽的运动减肥，不知道会不会有效，因为不需要太多的时间，听说还有很多功能，做了几天感觉还是轻松了不少，期待以后的效果。只要我们每天做十几分钟，这套瑜伽还可以促进循环，伸展肌肉硬的地方，还能达到按摩身体器官的效果。
练得标准的话还可以把自己量程慢性病的绝缘体哦。不过太深的东西我不太懂毕竟自己不是学医的，没有想得太多，我只要能瘦身就好了，相信大部分的你们也是一样的。
1、 蝴蝶式：练习的时候坐在地上或者是瑜伽垫上在或者在床上也可以，让自己的脚心相对放在一起，保持上半身挺直，双手握着双脚不要放开，让自己的双腿上下摆动，每天只要五分钟就可以了。
每次保持十几秒，上下摆动的幅度要根据自己的承受能力来做，不要勉强自己，慢慢来习惯以后在增加难度。这个动作有助于消除自己的泌尿系统的功能性失调和坐骨神经痛，拉伸大腿内侧的韧带，有效刺激肾上腺体，对男性的保健作用非常大。
2、 人面狮身式：首先俯卧，双手放在肩膀的两边，手指尖精良不要超过肩膀。保持自己的腿绷直，肩背贴近地面，然后吸气,用你背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起，当达到你的最大限度的时候，用你的手臂力量退起上半身，不要弯腰耸肩。每次保持三到五个呼吸，多练几次。这样可以通过调整自己的脊柱，刺激通过下背部个骶骨的膀胱经和肾经等等，缓解背部的酸痛感。
3、 猫神展式：跟平常一样跪着，双手和上半身尽量贴近地面，尽力拉伸肩部和整个腰背部分脊柱。这个动作可以伸展自己的背部和中背部，打开关节，滋养自己的心脏和脊柱，刺激膀胱还有手臂上的经络，缓解肩背部的疼痛。
4、 脚趾蹲式：跪着做，脚掌要向后，坚持半分钟左右再休息一小会。再做三到五组。这个属于引血下行的绝妙好方法，气血不容易从一下子引到脚底，那就可以先到膝盖再到脚底。
这些运动看起来虽然有点难度，但是慢慢做，就会习惯的，凡事从头来都是需要一个接受和熟悉的过程。无论什么都阻挡不了我们减肥的步伐，我们要加油了。需要学习的小伙伴可以收藏转发下哦。转发哦！
有什么简单基础的瑜伽减肥动作吗
莫以简单而不屑，基础要扎实
很多姑娘练习了一段时间的瑜伽觉得自己可以做更加高强度的动作了，对于简单的瑜伽动作练习就较为松懈，其实再次练习后你会发现，自己志气做的还不够完美。当然对于初学者来说，瑜伽动作不必尽善尽美，适合自己就好，但是如果将瑜伽动作做完整了，对于减肥瘦身是有很大帮助的。其实你还可以变更好。
这个姿势看着非常容易就像普通的蹲姿一样，要注意的是双腿的打开，这种打开其实是有些难度的，上半身保持直立，头稍稍向下低，双手手肘处给予双腿一个辅助作用帮助打开，双脚要呈外八站立，这样才能打开腿部，这个姿势是要腰腹部用力的，你可以看到图片中的腹肌在用力，这个姿势可以锻炼腹肌还可以拉伸腿部。
瑜伽基本功不仅仅是为以后高难度瑜伽动作打基础，更是一种锻炼和放松，比起那些要达到身体极限都还做不好的高难度瑜伽动作，这样的基本动作说是放松也不为过了，虽然放松但是也各有各的锻炼部位，各有各的功效。
瑜伽可以对身体排毒，保持身心的放松，身体中的毒素被排空，身体更加的轻盈，心情也更加的美好。这种静坐式瑜伽，主要是休息放松，在练习的时候，要把全身心的注意力放在自己的身体和呼吸中感受自己的身体。这个姿势要做很容易，要做好很难，对内心的平静要求较高，外界的变化都不可以引起你的注意，只要注意到你自己的身体的呼吸，这个姿势可以提升注意力。
这个姿势可以对双腿脚腕的力量起到一些强化作用，还可以修饰身形，这个姿势首先要注意后腿的膝盖是着地的，然后双手要尽力的用力的往后延伸，挺胸，身体努力向后弯，使胸部以上部位与地面平行，你可以感受到背部脊柱的挤压。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
睡前做瑜伽真的能瘦腰吗
睡前做瑜伽是不是能够真的瘦腰，那取决于睡前做哪些瑜伽、怎么做瑜伽，如果睡觉前做的瑜伽体式是针对腰腹部拉伸的，而且做的到位并且坚持，是可以起到一定的瘦腰作用的！
哪些可以瘦腰的瑜伽体式适合睡前做？
所谓瘦腰，主要是瘦腹部和侧腰，消耗腹部及侧腰的多余脂肪，防止这部位脂肪的囤积。所以，针对腹部多做核心部位练习和腹部扭转练习。核心练习中的船式、肘板支撑以及幻椅等能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用；腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪。简单介绍几个适合的体式：
A【船式】可以减少腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，有效按摩腹部器官促进肠道蠕动，增加消化功能。 方法： 「1」仰卧两腿伸直打开约与肩同宽，双臂自然力放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。「2」吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖。保持姿势15秒，回到初始姿势，调整呼吸。每次5组，每组重复3次。
B【牵引腿肚式】燃烧小腿脂肪的同时，按摩腹部，减少脂肪堆积。 方法： 「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒，尽量重复50次。
C【风吹树式】风吹树式在紧实上臂肌肉的同时，消除腰部两侧多余脂肪，收紧侧腰，腰腹部曲线更加纤细。 方法： 「1」站直，挺直腰背，双腿伸直并拢，两手放在身体的两侧，眼睛平视前方。「2」 左手向上伸展伸直，右耳找右肩，手指指向天空，感觉到脊柱被拉伸。「3」调整呼吸，双手交叠在上方，上半身慢慢向右侧倾斜，手臂跟着向右侧倾斜。如同被吹弯的大树一般，双腿保持静止不动，眼睛望向左上方抱持姿势20秒。「4」 放下双手稍微放松一下，换右手向上伸展，做反侧练习。同样保持20秒。重复5次。
怎么练习瑜伽才能有效瘦腰？
针对这个问题，和其他运动一样。只有坚持下来。才会看到效果，循序渐进、持之以恒是练习瑜伽的一个必要条件！有人三天打鱼两天晒网看不到效果；同样，有人半途而废也看不到效果！只有长期坚持练习瑜伽的人，才会感受到明显的效果！
想看到瘦腰的效果，最好每天坚持睡前练习瑜伽，并且每次练习不少于30分钟，每个体式做到位，不敷衍、不忽略，这样才是练习的最佳方式。
我是林思夕夕，我们在进行瑜伽练习的过程中，我们应该去除功利的因素，学会倾听自己身体的声音，凭直觉去选择让你最舒服的瑜伽，缓慢且坚持，这样就会收到最好的效果！
（图片来源于网络）
经常练瑜伽能瘦身吗效果好不好呢
很多人减肥往往只是在意体重秤上的数字有没有减少，殊不知瘦身并不完全只是减重（除了非常肥胖以外），看下图你就明白了?
所以我可以非常确定的说：只要方法正确，经常练习瑜伽是肯定能瘦身的，并且效果杠杠滴。
或许你的体重不会有多大的变化，但是身材看起来一定是更有线条更加紧致了呢，体态改善了，气质提升了，视觉上就会瘦不少。
但对于基数较大的，也就是相对比较肥胖的人来说就不能仅仅依靠瑜伽来瘦身了，否则，你只会由一个僵硬的胖子变成一个柔软的胖子。总之，你还是个胖子?
所以一定要多结合有氧运动。比如跑步、游泳、骑单车等等，完了之后再结合瑜伽进行拉伸、放松肌肉。另外，瑜伽也可以针对性的练一些流瑜伽，阿斯汤加等。
最后，重中之重，很多人都只在乎运动，却忽略了吃。然而，三分运动，七分饮食。吃是非常非常重要的，一日三餐，均衡营养是万万不能少的。
三毛说“读书多了，容颜自然改变”。我想说瑜伽亦是如此，瑜伽从来不会亏待你，慢慢来，身体会告诉你答案?
小孩减肥瑜伽什么动作最好
做瑜伽能减肥吗？ 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。 怎么做瑜伽可以减肥？ 坚持、坚持、还是坚持 就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。 关注力量训练的姿势 瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
添加微信公众号：天天减肥瘦身，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！
有没有练瑜伽减肥的
瑜伽减肥效果不明显
倒是对于您后期的训练减脂效果非常好?
瑜伽可以增加咱们身体的线条，身材会非常好看
不管男女，瑜伽都非常好，拉伸肌肉，放松筋骨，
瑜珈瘦腰的动作样式有什么
你的体型决定你的外貌，你的外貌气质的基本条件，气质决定你的气场，气场决定你和哪些人交朋友，你的朋友决定你的生活品质，你的生活品质怎样就说明了你是一个什么样的人。说到底，五官普遍靠遗传，没有混血爸妈，土生土长也得是俊男美女胚子才能倒出漂亮姑娘。体型则不然，只要坚持锻炼，体型线条肌肉完全和汗水成正比。所以，穿衣技巧遮肚子遮大腿要学，更要跟丫头一起练瑜伽！
肩倒立式1.仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿并拢2.双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板3.腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上（初学者可以如上图姿势，降低难度）4.吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。
动作要点：练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下。注意保持身体平衡。
功效：减少腹部腰部和腿部脂肪，增加身体平衡感和控制力。
扭转体式1.坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手自然放在身体两侧。2.双手身前合十，慢慢的将脚掌离地，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将手尽量伸向左侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。换边继续。
动作要点：尾骨较大或比较瘦可以臀部坐在毛巾或被单上面有助于联系。
功效：长期练习可以苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉。特别是对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益，还能改善腰部和髓关节的僵硬强直。
哑铃侧弯式身体直立，双手手持哑铃在身体两侧自然，双脚与肩同宽。在保持抬头，背部挺直的同时，身体尽可能地向左侧下弯，下弯的过程是吸气的。到底之后保持1秒然后返回初始位置，吐气然后向右侧下弯，直到完成预定次数。换另一只手重复。
动作要点：哑铃侧弯的动作很容易造成走形状态，在训练中尽可能的负向运动，尽可能的以较舒服的方式进行，从左到右的移动中一定要保持精神高度集中。
功效：可以帮助你更好的锻炼腹斜肌的力量，塑造更好的腰身。
单腿绕环1.仰卧，双臂至于体侧，足尖绷直。2.一腿高举向天花板，另一腿沿身体方向伸直，旋转高举的腿，感觉高举的腿自臀部向屋顶伸展，顺时针绕环五次，逆时针五次。
动作要点：臀肌发力，绕环腿伸展，放松。功效：拉伸腿部韧带、肌肉，消除腿部多余脂肪。
船式1.从“棒坐“开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。 3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“V“形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作要点：身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“V“形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。功效：瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。
练瑜伽，可以减肥塑形吗
练习瑜伽时可以帮助减肥的。我们知道减肥瘦身是不断加快热量消耗，减少堆积脂肪的过程。瑜伽的练习过程中，通过配合呼吸以及不同的动作能够帮助加快身体新陈代谢以及对各部位肌肉的刺激锻炼，在静态锻炼中帮助减肥瘦身。
练习瑜伽减肥一般一个月就能够看到瘦身效果。但是要注意的是，减肥效果的好坏，除了与练习瑜伽坚持与否，还与饮食有很大的关系。练习瑜伽的同时也要注意控制饮食，尽量多吃蔬菜水果，避免高热量食物。这样瘦身效果才会更好。
