本文目录
- 有氧运动提高的基础代谢率是暂时性的还是持续性
- 如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果
- 有氧代谢能力是天生的还是训练出来的呢
- 在练有氧运动方面武术套路能否替代跑步
- 游泳算有氧运动，那么游泳比赛也算有氧运动吗尤其是50米自由泳，中间只换气一两次
- 如何通过跑步这种有氧运动提高心率
- 晚上锻炼先做有氧还是先做无氧
- 在家怎样做有氧运动呢
有氧运动提高的基础代谢率是暂时性的还是持续性
引起基础代谢率变化的因素有很多，比如环境、年龄、心肺耐力、新陈代谢水平、身体成分等。假设外部因素和自身脏器功能变化不大的情况下，基础代谢率主要受体重以及身体成分的影响。一般来说，基础代谢率随体重的减少而降低，随肌肉质量的增加而提高。因此，在运动减肥的初期，肌肉质量为满足运动的需求会逐渐增加；与此同时，脂肪量因为能量的负平衡而被消耗。此消彼长使体重在运动减肥初期的变化并不是特别明显，因此基础代谢率在这个阶段很可能有所提高。随着运动减肥周期的推进，机体逐渐适应运动强度肌肉质量不再继续增加，但是脂肪会继续消耗，这个时候基础代谢率会由于体重的快速下降而降低，运动的总能耗也会随之下降，直至再次达到能量摄入与支出的平衡状态，体重便很难继续下降。这时就需要调整运动方案，比如增加运动强度，延长运动时间，减少能量摄入等。此时基础代谢率的变化会和运动减肥初期一样，由于肌肉质量的增加和体重变化的不明显，会略有提高。所以，基础代谢率在运动减肥的不同时期是处于动态变化的。值得一提的是，如果在运动减肥后期，一味追求减肥速度而过度控制饮食，容易使机体代谢水平下降，同时也会使肌肉流失，导致基础代谢率下降，反而影响减肥效果。但是，减肥期间因为有氧运动而提高的基础代谢率，如果能够继续保持运动习惯，这种提高就可以延续下去。
如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果
很高兴回答您的问题。
不要一昧的去做有氧训练，特别是减脂期，有氧确实可以减肥，那也会毁掉你的身材，无氧有氧结合起来就是最好。
如果你在减脂期，有条件去健身房的话可以无氧加有氧结合起来。一般来说有氧做个半小时，一个小时左右无氧就可以，当然强度要上来。
我的客户一般我都直接上无氧，有氧我会在训练前踩车热个身就可以。因为力量训练特别是大肌群训练消耗能量比较多。而且等后期肌肉出来的时候，你不运动肌肉也在消耗，还有女生不要怕力量训练练出肌肉，正常练不会的，雌性激素分泌比雄性少的多。不要怕，大胆练就可以。
有氧代谢能力是天生的还是训练出来的呢
二者皆有。对于普通人来说，后天训练更重要一些。对于顶尖耐力运动员来说，巅峰对决，几秒钟分高下，则是天赋起到了更重要的作用。
对于任何人来说，运动能力，都分成两部分：天赋和后天的努力。所以，说有氧代谢能力时天生的，还是训练出来的，这个问题本身就有问题。
每个人都有有氧代谢的能力，如果说这东西是训练出来的，那么婴儿的第一声啼哭就需要先训练一段时间才能做到，否则即便呼吸，那也没办法利用氧气进行有氧代谢。
不要说人，一个细胞，它都是天生有有氧代谢能力的。当然，也有的细胞没有，比如红细胞。红细胞没有线粒体，所以没有有氧代谢能力，只能无氧糖酵解来产生能量。
当然，我明白提问者的意思，大概是说，优秀的有氧代谢能力是天生的还是训练出来的。
人的有氧代谢能力，通过训练能很大程度的提高，所以，普通人通过训练，完全可以称为一个具有不错有氧代谢能力的人，超过人群中的很多人。
有氧代谢能力的提高，使身体产生的运动适应。包括肌纤维类型的适应性变化，I型肌纤维比例增加，II型肌纤维比例减少（跟肌纤维类型后天是否可以转变的不确定性并不冲突，这里不展开讲）、循环血量的增加、肌肉毛细血管密度的增加、脂肪组织中脂肪分解酶活性增强、肌肉细胞当中有氧氧化酶活性增强、肌肉耐受乳酸的能力提高（这是一系列的变化）、线粒体体积增大密度提高等等，非常复杂。
但是，每个人的这些生理生化特征都不同，所以每个人的天生的有氧代谢能力本身就有差别，这就把人分成了有耐力运动天赋和没有这种天赋两类。顶尖的耐力运动员，在训练方面其实都差不多，基本上已经到了极限，技术、努力程度都已经无可复加。
那么最后拼，就只能拼天赋了。天赋好的，就站在领奖台的顶端，这是无可取代的，上天的恩赐。
但是，即便是最有天赋的运动员，训练同样是非常艰苦的，所以说优秀的有氧代谢能力完全是天赋，那肯定是不对的。
最后可以这样说，优秀的有氧代谢能力，是天赋和训练两者结合的结果。顶尖的有氧代谢能力，基本是天生的。
在练有氧运动方面武术套路能否替代跑步
有氧运动方面武术套路不能替代跑步。
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩、器官机能的工作量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
根据这个理论，跑步，武术套路的练习目的是什么要明确，如果是减肥，持续性的跑步会更适合，均速，长时间运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。强度低、有节奏、持续时间较长。如果每次锻炼的时间能超过1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
如果是练习协调，练习平衡，练习灵敏，爆发力，那么武术套路更适合，武术套路是非周期性动作系统，是由各不相同的单一动作组合成的成套连续动作。各单一动作之间的联系性质具有明显差别，冲拳，踢腿，跳跃，下蹲，是相对复杂的运动形式，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以选择武术套路练习。当然你也可以放慢节奏练习武术套路，可是运动形式的不同，肌肉的做功量大，也是会侧重无氧运动。
游泳算有氧运动，那么游泳比赛也算有氧运动吗尤其是50米自由泳，中间只换气一两次
谢邀。
大家好，我是周教练。
好久不见了，最近比较忙，所以没有及时回答各位网友的问题。再此，对大家说声抱歉！
竞技游泳比赛需要的是爆发力和耐力的比拼；所以我们看到的50米自由泳的选手基本上呼吸就一两次就完了。以前在我比赛的时候也就是2、3次呼吸，这个时候的氧气足够50米的距离了。
但对于我们普通人来讲，游泳也要分有氧跟无氧；为什么这么讲，因为每个人游泳的时间和距离是不一样；身体水平也不一样；运动量也不一样；所以，怎么区分呢？下面教练给大家简单分析一下：
放松游：按照我自己的游泳状态来讲，一般长距离的过后或者高强地的训练过后，我们就开始放松游以达到足够的休息和放松。这个算是有氧运动吧。
高强度、快速长距离游：这个真的是无氧运动了。这样的状态下消耗的能量很高，如果没有吸入足够的氧气那基本你就游不了多久、多远了。这类型对游泳者的游泳水平要求比较高，水性也要好；
很多朋友在游泳的时候，边游边休息，以为这样可以提高自己的游泳水平和水性；殊不知这样的锻炼是无法提高自己的水平的。
我建议各位泳者在学会游泳的时候，尽量坚持长距离的游泳锻炼，不要计较快慢。这样的锻炼耐力是很快的。
如果各位有什么游泳中遇到的各种问题，都可以留言或者私信我。我会及时为大家解答。欢迎大家多提意见。
谢谢鉴赏！
如何通过跑步这种有氧运动提高心率
咱们从心率、热量消耗、心肺健康、安全性几个维度来对比评估这两项运动：
心率对比
一般来说，同等强度的游泳和跑步，跑步会比游泳心率高20次/分钟。这是因为：
1.游泳的时候，我们的人体是水平的，而跑步的时候是竖直的，在供血上心脏的压力相对较轻。
2.游泳因为有水的压力，会让血液相对快速地流回心脏，所以就导致游泳的心率会比跑步时要低一些。
3.在健身房里跑步机上小跑是有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
4.有氧运动就是在运动是呼吸,锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
就以上观点来看，对心肺的锻炼效果方面，跑步更有效。
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晚上锻炼先做有氧还是先做无氧
先做有氧的话，有氧运动会消耗掉我们的肌糖，然后在消耗脂肪，之后当你在进行力量训练时难免会感到力不从心；但是当你先做无氧运动时，这时候是糖原作为身体的燃料，然后在进行有氧运动是身体会帮助你燃烧更多的脂肪。
所以建议先做无氧运动之后在做有氧运动，这样可以更好的达到减脂塑型的效果。
在家怎样做有氧运动呢
运动健身已经慢慢成为了人们生活的一部分，但是在快节奏的生活环境下，并不是所有人都有规律的大段的时间投入到专业的健身机构，那么对于爱运动的朋友来说，如果能够在家里进行锻炼应该是不错的选择，今天我们来说说在家里可以做的一些有氧运动。
一、器械运动
在有条件的情况下我们可以选购一些能在家里锻炼的器械，像常见的跑步机，椭圆机，骑行台，可以根据自己的需要进行购买，这些都是可以在家中进行有氧运动的最直接方式。
二、徒手练习
对于无法使用跑步机等器械的朋友来说，如果有徒手就可以完成的训练就最好不过了，这也是我们今天这个话题的重点部分，下面给大家介绍几个简单的在家能够做的动作。首先，开合跳，弓箭步跳，收腹跳，左右小跳等简单动作，动作都很简单，所以可以以持续时间来锻炼有氧能力。
再一个就是波比跳，大家可以自己在网上搜索一下，波比跳是分很多种的，类似于简易波比和进阶波比，我们可以根据自身的情况来选择并且提高。波比跳是一种非常锻炼心肺能力的动作，同时还能够加强肢体协调能力，是一个不错的选择。
第三个是很多人想想就会觉得头疼的一件事，爬楼梯，其实爬楼梯是一种很好的健身方式，它比起跑步来说更加有难度，相当于是在负重跑步，是在家就能够进行的非常有效的有氧训练，所以小伙伴们不妨试试，那感觉很酸爽。
对于不感冒爬楼梯的朋友来说我们也可以选择强度低一些的快步走，这也是在家就能够进行，同时我们在走的同时还搞不好就把家里的地给拖了。但是这个动作强度可能会比较低，所以建议大家可以添加一些组合练习。
跳绳也是我们能够在家里做的有氧运动，也不需要什么高大上的器械，一根跳绳十块钱就可以解决，尤其是在快步走或是爬楼梯之后跳一下绳，对燃脂十分有帮助的哦。但是如果只选择跳绳的话，那就需要大量的重复动作了，不然是达不到有氧的训练目的的。
有氧操，其实互联网也是日益发达，我们在健身房上的操课，在家里同样可以通过移动设备学习，在家里就能跳起来，有氧操比起上面所说的训练动作来说，不至于显得那么枯燥，是个不错的选择。同时我们也可以在网上自己找一下瑜伽，普拉提和静态拉伸的视频资源进行学习，都是不错的有氧训练和放松方式。
以上是我为大家总结的在家能够进行的有氧训练，希望对需要的朋友有所帮助，也欢迎各位进行补充。
