本文目录
- 运动怎么超量恢复
- 减脂的人为什么没有出现超量恢复
- 力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么
- 我练腹肌练的时候痛，休息时就好了，我需不需要休息一段时间
- 为什么健身完了没感觉，但是隔天肌肉特别疼
- 过度运动后肌肉酸痛怎么办有快速去除酸痛的方法吗
- 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好
- 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力与肌纤维超量恢复是否有关
- 肌肉越撕裂，越生长吗
- 减脂需要每天都运动吗
运动怎么超量恢复
超量恢复顾名思义，是指运动后的休息期，体内被消耗减少的能源物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平，主要包括蛋白质(肌纤维)超出原来水平和糖原(肌糖原)超出原来的水平，这样，体重和纬度都会增加。
ps:超量恢复必须建立在足够休息和营养上。
那如何安排训练计划呢，根据个人经验有以下建议:
力量练习后的3-4天出现超量恢复，5-7天达到峰值。
(1)增肌人群:大肌群一周一次即可(叫胸、背时候手臂会参与其中)，腹肌、小腿了一周练2次，其他一周一次就OK；而减脂人群看自身情况制定即可！
(2)2-3个月增加一次训练量，包括:
增加重量
减少组间休息(一次减少10-15s左右)
改变训练动作(一般两个月换1-2个动作过改变顺序)
超级组训练(酸爽)
除了可以借鉴上述的训练，还有一点可以促进超量恢复的小方法:
(1)做好整理放松活动
(2)加强营养补充
(3)物理方法:按摩、洗热水澡等都可以
(4)心理调节的方法:心态很重要
以上方法都是婷仔在健身路上摸着石头过河，总结出来的，希望对你有所帮助！
减脂的人为什么没有出现超量恢复
小编我是学健美健身学的，健美健身学中指出，在训练过程中，机体需要消耗一定的能量，体内的物质储备要相应减少，在练习停止后经过一段时间食物的补充和休息，体内的物质和能量储备不仅可以恢复到原来的水平。在一段时内甚至出现超过原来水平的现象，这种现象叫超量恢复。
在健美学中运动分为耐力性（有氧）运动和力量性运动。
而减肥属于耐力性运动，它只消耗脂肪，不能增肌。而超量恢复出现在肌肉拉伤后，增肌的原理是每次把肌纤维拉断，肌纤维属于蛋白质，拉断的肌纤维也需要蛋白质补充，而这个过程就是增肌。而做完耐力性运动后你只会觉得累，但肌肉酸痛程度没有力量性运动后的强烈，所以减肥一般不会出现超量恢复。
小编我也是刚接触健美学，有不恰当的地方还望各位大佬多多指教。也希望各位老铁点个赞支持一下。
力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么
我之前也是每天在保证1小时力量训练的基础上，还会做30分钟以上时间的有氧运动，和题主一样，不仅没有变瘦，反而越来越壮，体脂率虽然没有上升，但是也没有显著下降。
力量加有氧是很好的减脂方式
造成这一现象的原因可能是以下几点：
- 饮食没有做好，摄入的热量远超运动消耗的热量；
- 运动的强度不够，没有起到很好的热量消耗和减脂效果；
- 运动过度，导致皮质醇升高，反而容易堆积脂肪。
以上3点是我总结下来我力量训练加有氧瘦不下来的主要原因，我们接下来一点点分析，就知道怎样做才能更好地减脂。
同时做好运动和饮食才能有效减脂
饮食控制是减脂过程中很重要的一环
我们减脂的核心就是热量控制，只要保证摄入的热量低于消耗的热量，持续制造热量缺口，身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，也就能达到减脂瘦身的效果。
我们每天消耗的热量由基础代谢、运动和食物的热效应组成，而摄入的热量就取决于我们的饮食。
制造热量缺口才能变瘦
在减脂期间，我们每天消耗的热量是有限的，一小时力量+40分钟有氧只能产生一定数量的热量消耗，而饮食所带来的热量摄入理论上是无上限的，一顿炸鸡啤酒包含的热量就能抵消我们一整天的运动消耗。
相信许多朋友在开始运动后，都会出现胃口变好的情况，这是由于每天热量消耗的增加以及运动导致的糖原消耗，身体会希望我们摄入更多的食物，并且对高碳水化合物的食品充满渴望。
如果这个时候不注意饮食，那么虽然经过运动身体会变得更强壮和健康，但是并不能达到瘦下来的目的，相信这也是题主虽然每天保证一小时力量加40分钟有氧还是瘦不下来的主要原因。
饮食如果做不好，是瘦不下来的
想要配合运动获得更好的减脂效果，我们就一定要在饮食上有所控制，尽量做到干净健康的饮食，从而在保证营养的同时减少不必要的热量摄入。
以我个人的经验，只要做到以下几点，就能够快速获得减脂的效果：
一、尽量不碰高糖、高脂肪和高热量的食物。像炸鸡、啤酒和各类甜品等，尽可能地少吃，这些食物没有太多的营养，却又有着极高的热量。
二、少吃米面等精细加工过的食物，改从天然食材获取碳水化合物。精细加工过的食物碳水化合物和热量都过高，不利于减肥，应该从诸如糙米、燕麦和蔬菜等天然食材获取碳水化合物。
三、增加食物中蛋白质的比例。多吃一些诸如鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉和牛奶之类的优质蛋白质食物，增加蛋白质的摄入量，能帮助我们在减脂期更好地保存肌肉，维持基础代谢水平。
四、适当地吃些水果并且多吃蔬菜。水果和蔬菜富含身体所需的维生素和微量元素，有利于减脂期保持身体的健康，更利于恢复疲劳，蔬菜还富含膳食纤维，能够增加饱腹感，更有利于减脂。不过水果的果糖不利于减脂，对于过甜的水果要适度。
五、不要喝任何的碳酸饮料或果汁。这些饮料的糖含量非常高，会造成大量的热量摄入，应该保证足够的喝水量，以白开水或矿泉水为主，也可以喝茶和黑咖啡，有利于增加新陈代谢水平。
减脂期健康的饮食习惯很重要
做到以上几点，就能够避免不必要的热量摄入，从而更利于每天制造热量缺口，对于体重基数比较大的朋友哪怕不运动，都能达到减肥的效果。
运动强度对于减脂有直接的效果
我们在健身房总能看到一些常客，每天都在做力量训练或者在跑步机上跑步，但是很长时间下来，却看不到他们的体形有任何的进步，这主要就是因为他们的运动没有足够的强度，无法起到很好的肌肉刺激和热量消耗效果。
高强度训练才能带来足够的减脂效果
首先是力量训练
我们在进行力量训练的时候，一定要遵循力量训练的渐增超负荷原则，这样才能获得较好的训练效果。
所谓渐增超负荷原则，指的是我们的训练强度一定要保证对身体产生足够的负荷，同时随着训练水平的提升，需要逐步提升我们的训练强度，以保证对肌肉维持相同的负荷水平，这样才能获得持续的增肌效果。
力量训练要遵循渐增超负荷原则
如果你每次去健身房做力量训练都是相同的强度，那么当身体适应后，这些训练对身体的效果是微乎其微的，不仅达不到足够的增肌效果，连热量消耗都会减少。
而高强度的力量训练不仅能消耗大量的热量，还能使身体产生氧亏现象，运动后的24-48小时，我们会处于过量氧耗状态，大幅度提升基础代谢水平，达到持续的燃脂效果。
过量氧耗能产生持续燃脂效果
题主坚持了五个月每天1小时的力量训练，很可能就是没有保证足够的强度。
其次是有氧运动
有氧运动有非常好的减脂效果，身体在有氧运动过程中会处于有氧氧化供能状态，氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，有直接的消耗热量和减脂效果。
有氧运动的时间越长，脂肪分解的效率越高，40分钟的有氧运动能够达到很好的减脂效果，并且不会造成肌肉的流失。
有氧运动有很好的减脂效果
不过想要通过有氧运动获得较好的减脂效果，我们就需要保证一定的运动强度，实验显示，当我们保证心跳在60%-80%最大心率范围内做有氧运动的时候，会有最好的燃脂效果。
最大心率的计算可以简单地通过220-年龄来获得，以我个人为例，我今年38岁，我的最大心率就在182下/分钟左右，这样当我以110-146之间的心率做有氧的时候，对我的减脂效果会更佳。
不同年龄跑步的心率水平
如果在有氧运动过程中，强度过低，心率低于60%最大心率水平的话，就不会有太好的减脂效果，并且也消耗不了很多的热量，我们可以参考许多人每天走路10000步，但是却获得不了显著的减脂效果，就是这个原因。
充足的休息是减脂的保障
除了有足够的运动和合理的饮食之外，充足的休息也是我们想要达到减脂目的的必要条件。
充足的休息能够让身体更好地从运动中恢复过来，不仅可以让我们时刻处于一个较高的基础代谢水平，还能保持精神的充沛和心情的愉悦，让减脂这件事情变得不那么难受，更容易坚持下去。
运动后的休息和恢复十分重要
如果没有保证足够的休息，那么身体就很容易无法从运动中获得恢复，容易进入疲劳状态，轻着影响我们之后的训练状态，重则容易引起运动受伤和抵抗力下降导致生病。
而且当我们运动过度又没有保证休息和恢复的时候，身体会分泌大量的皮质醇，导致蛋白质分解的加速和脂肪的堆积，对于我们的减脂有直接破坏效果。
皮质醇过高不利于减脂
像题主坚持了五个月每天1小时力量训练和40分钟有氧运动，就属于典型的运动过量，很可能身体就长时间处于疲劳状态。
正确的做法是每周进行4-5次的力量训练和有氧运动即可，其余的时间可以放松放松自己，彻底地进行休息，让身体充分地恢复，这样反而减脂的效果会更好。
综上所述
每天力量训练一小时加40分有氧运动，是很好的训练安排，是能够获得较好的减脂效果的。
只要在确保运动强度的基础好，配合好合理的饮食控制并且保证充足的休息，就能看到显著的减脂效果，坚持3-6个月，就会明显瘦下来，获得健康的好身材。
正确的减脂下来获得好身材
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我练腹肌练的时候痛，休息时就好了，我需不需要休息一段时间
我练完腹肌之后腹肌会疼，就是上身向后仰的时候尤其疼，一次刺激到位的练腹翻身起床的时候都是一种折磨呢哈哈?当然不是每次都会这么疼的，腹肌是耐受肌恢复的快，隔天一练比较好。别忘了肌肉都是在休息的时候长大的。
为什么健身完了没感觉，但是隔天肌肉特别疼
首先，你的这种症状叫延迟性肌肉酸痛，是一种正常的运动后的表现，同时它还会伴随一种叫超量恢复的有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说。这是健身运动效果体现的主要科学依据。
我们先来了解一下延迟性肌肉酸痛
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症“。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
疾病病因
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
疾病预防
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
下来我们了解一下超量恢复
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
原理概述
超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程，并不代表超量恢复。超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。
超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两个重要环节。
剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。
超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显.如果活动量过大了，超过了生理范围，恢复过程就会延缓.运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。
人体的肌肉力量之所以在合理训练后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。
目前所有的肌力练习方法，可以说都是根据这一理论基石推导延伸出来的。毫不夸张地说，没有超量恢复，就没有肌力的增长，人体就不会具有可训练性。
超量恢复是在运动的休息期来完成的。在增肌训练的时候，如果是大强度，必须要有三天的休息时间，每次进餐时，必须要有蛋白质。而且蛋白质与碳水化合物的比重要大些。训练的当天一定要保证8小时以上的睡眠这样可以促进蛋白质更好的吸收。如果训练强度较小可以有两天或者是一天的休息时间，但蛋白质的摄入可以相对减少。睡眠同样要保证8小时。
在训练后恢复期的时候所要提醒大家的其实就是两点，保证充足的睡眠和营养的合理搭配。超量恢复期其实对每个人而言都是不同的，要求我们做好训练和饮食计划，抓准最适合自己的时机进行训练、休息和补充营养，进步会很快。
恢复三阶段论
恢复过程简要地可分为三个阶段。
1.运动时的恢复阶段
运动时人体的能量消耗过程（分解过程）占优势，恢复过程（合成过程）也在进行，只是由于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大的机能能力参与恢复（再合成），也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的机能能力下降。
2.运动后的恢复阶段
身体运动停止后能量物质的消耗过程减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来（运动前）的水平。
3.超量恢复阶段
运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。超量恢复的生理机制十分复杂，在生理学上主要是一种刺激与反应的关系而形成的，在一定的生理范围内，运动强度（刺激）越大，造成能量短缺，而引起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。超量恢复是客观存在的规律，人体在进行运动健身、训练和比赛过程中，如何正确运用和掌握这个规律，是目前正在不断探讨的课题之一。
了解了这些，就去放心的健身运动了吧！
过度运动后肌肉酸痛怎么办有快速去除酸痛的方法吗
每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。
如何缓解？
习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了。如果因为疼痛就停止锻炼，那么等你不痛了在来锻炼，就会和之前一样，练上个一两次又会酸疼，这样下去你的健身梦一辈子都不可能实现。
锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好
- 锻炼深蹲和俯卧撑，是每天锻炼好还是隔天锻炼，让肌肉休息一天好？
首先我们区分一下深蹲和俯卧撑，深蹲和俯卧撑练的肌肉部位是不一样的，因此呢，这两个动作的功能性也不一样，锻炼的强度也是不一样的，所以，不能把深蹲和俯卧撑的锻炼混为一谈。
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深蹲练的主要是臀部和腿部肌肉，而臀腿肌肉占据了下肢肌肉的绝大部分，我要说明的是什么呢？我要说明的是深蹲练到的部位是大肌群，臀部和腿部是人体的大肌群之一。
大肌群跟训练的时间间隔有什么关系呢？
当然有关系，大肌群训练的时候恢复的速度没有相对较小的肌群恢复的快。
这时，可能就会有人说，你怎么证明大肌群就恢复的慢，小肌肉群就恢复的慢呢？
其实，很简单，健过身的朋友就会有切实的感受，我们背部训练结束之后，往往背部“无力”感会持续的时间更长，而小肌群比如小腿和前臂，这相对来说要比背部肌肉恢复的更快一些。
前臂小腿这些肌肉群，训练强度不太大的话，第二天就应该能恢复到八成左右。也就是说隔天也许就可以进行下一次训练计划，但是背部和臀部腿部就不行。
因为同样的条件下，臀腿肌群，一天时间是恢复不到八成这样的情况的。
这就是肌肉恢复快慢的不同。
- 而俯卧撑练的是哪里呢？
俯卧撑主要练的是胸肌，手臂和肩部以及背部肌肉。其中最主要的还是练胸肌跟手臂，而胸肌和手臂相对来说就没有背部肌肉群大，那么胸肌手臂的肌肉恢复得比背部肌肉要快一些。
所以，可以简单这样来总结，练深蹲，肌肉所需要的恢复时间要比做俯卧撑肌肉所需要的恢复时间长。
所以呢，深蹲与俯卧撑不能和混为一谈，因为这两者的训练时间间隔是不同的。
- 其次，我们来了解一下肌肉的恢复？
什么是肌肉恢复呢？
肌肉恢复跟训练频率之间的关系？
什么是肌肉恢复周期？它跟增肌有什么关系？
俯卧撑每天都做对不对？
深蹲每天都练行不行？
为什么我天天练胸肌，胸肌一点变化都没有呢？
以上这些问题，都涉及一个理论，什么理论呢？理论就是肌肉恢复周期。
- 肌肉恢复周期是什么呢？
简单来说，肌肉恢复周期就是肌肉在训练后，处于极度疲劳的状态，然后经过一段时间恢复，又恢复到原来的水平，甚至超过原来的水平所需要的时间。简言之就是肌肉训练后所需要的恢复时间，就是肌肉的恢复周期。
健身总体来讲，可以分为两个部分，一个部分是训练，一个部分是恢复。
- 为何我们常见的一周训练计划是这样的呢？
周一：胸部和肱二头肌
周二：肩部
周三：背部肱三头肌
周四：腹部
周五：臀部和大腿
周六：休息
周日：休息
你可能会觉得很奇怪，为什么没有两天重复训练同一肌肉的安排？
因为健身训练以破坏肌纤维为目的，然后通过自身的免疫功能，修补破坏的肌纤维，通过这样不断的“破坏，修复，破坏，修复”，这样就能实现肌肉的增长以及体重的增加。
这个就是超量恢复原理，超量恢复原理是增肌的根本追求，只有符合超量恢复的原理才能满足肌肉增长的要求，才能实现肌肉量的增加。
也就是说，如果你对某一肌肉群练的太勤快，反而会影响肌肉发育水平，因为这不符合超量恢复的原理，某一肌肉群练的太勤快，肌肉没有时间进行修复，又接着继续“破坏”肌纤维，那么肌肉会一直处于疲劳的状态，肌肉就没法实现肌肉量的增加。
- 肌肉恢复周期
一般情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，比如背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，这些肌肉就需要72个小时，也就是三天左右的恢复时间，小肌群的恢复时间至少48个小时，如肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群等，这些肌肉就需要48小时，也就是两天左右的恢复时间。
需要注意的是，肌肉的大小是相对来说的，比如背部肌肉与胸部肌肉相比，那么背部就属于大肌群，胸肌就属于相对小肌群。
为什么你听到最多的说法是一周三练或者一周四练，因为现在流行一周三练的健身计划，但是不管你是一周几练，可以肯定的是，我们要遵循肌肉恢复周期原则，以及肌肉超量恢复的原则，所以，因为连续两天锻炼同一肌肉群不满足肌肉恢复周期以及超量恢复原则。所以，对于健身增肌的人群来说，这是不可取的。
因为连续两天训练同一肌肉，会导致目标肌肉过度疲劳，也因此错过了最佳恢复生长时间。
所以，我们很多人健身训练知道练的部分很重要，但是相对于练，恢复的部分同样重要，因为肌肉在休息恢复中实现肌肉增长。
假如过度的追求肌肉的增长和体重的增长，那么就可能会造成训练过度的结果，假如训练过度，那么就会产生负面影响，可能会导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，影响了训练计划的进度。
所以，如果你周一锻炼了胸肌，那么周二就不要再练胸肌了，给胸肌休息时间，你可以选择其他的肌肉进行锻炼，比如锻炼下肢。
我们必须清楚，肌肉没有恢复就没有增长。
所以，如果你出于增肌的目的，那么深蹲不能每天都练，因为每天都深蹲不符合肌肉恢复周期和超量恢复原则，两个增肌的原则。
不满足肌肉恢复周期和超量恢复原则，那么肌肉生长发育的条件就不满足，那么你就达不到自己的训练诉求。
那么深蹲该采用一个什么锻炼频率呢？
前面我们也提到，深蹲(这里指的是负重深蹲，而非徒手深蹲)练的是臀腿，都是大肌肉群，我们再结合肌肉恢复周期的原则，那么大肌肉群需要三天左右的恢复时间，那么，一周深蹲的锻炼频率就是一周两次，多的话三次。
如果锻炼频率太高，比如一周练四次臀和腿，那么就明显不符合肌肉恢复周期和超量恢复原则。
除此之外，每周臀部练习安排过多，会挤压别的肌肉训练次数跟频率。
假如深蹲的练的是徒手，那么频率则不相同，因为徒手深蹲强度轻，几乎可以每天练习。
同样的道理，俯卧撑（有一定强度）应该采取一个什么样的训练频率呢？
俯卧撑练的是胸肌也是大肌群之一，所以，俯卧撑也不应该每天都练，也应该给胸肌一定的休息时间，结合肌肉恢复周期原则，胸肌应该休息三天左右时间。
如果做的是跪姿和徒手的俯卧撑则不同，因为强度低，跪姿俯卧撑和徒手的俯卧撑几乎可以每天都做。当然，也可以隔天练习，这样肌肉得到休息恢复，肌肉的状态会更好。
最后，我们可以看出，锻炼深蹲和俯卧撑的频率跟训练的强度和肌群大小有关系。
强度大，则训练频率就要相对低，强度小，则可以隔天或者每天都练习。
肌群大，则训练频率相对低，肌群小则隔天或者每天都可以练习。
所以，你深蹲和俯卧撑的训练频率，你可以根据自己的训练诉求，自己按照肌肉恢复周期原则和超量恢复原则，以及强度大小，肌群大小，自己制定自己的训练频率。
这样得出来锻炼频率，才是最适合你的锻炼频率。
可以肯定的是，增肌训练，每天锻炼同一肌肉群是不可取的。
总结：
锻炼深蹲和俯卧撑是每天锻炼好，还是隔天锻炼好？
这要具体看你的锻炼强度跟训练肌群和训练的诉求
如果你练的是徒手深蹲，保持身体活力，强健体魄，那么你可以每天都练。
如果你练的是负重大重量深蹲，那么就要按照肌肉恢复周期和超量恢复原则安排训练的频率。
同样的道理，如果你做跪姿和自重的俯卧撑，那么隔天练也可以，天天也OK。
但是强度大的俯卧撑就要按照肌肉恢复周期原则跟超量恢复原则来安排训练频率。
满足肌肉恢复周期和超量恢复原则，才能实现肌肉量的增加。
如果你的训练诉求不是增加肌肉量，那么你可以降低训练强度，每天进行练习，保持身体活力，增强身体的心肺功能和免疫力。
过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力与肌纤维超量恢复是否有关
大家要知道运动员为了挑战生理极限，常常做出过度剧烈的运动，时常发生肌肉拉伤的事情。因此，大家认为经常运动可能拉伤肌腱，却不可能筋缩。其实，这是一种错误的观点。要知道，即便一个人几十年来经常打球，游泳，他还是有可能出现筋缩症状。
只有明确(筋)在人体的具体所指，才能分析筋的生理，病理及易患疾病。每块肌肉都是一个器官，除肌组织外，还有结缔组织和血管，神经等分布。
由于肌腹由肌纤维组成，维持着肌肉的外形，居关节之间，正是(其所结所盛之处，则唯四肢溪谷之间为最)。由此可知，筋肉包绕了关节，又隆盛于两关节之间，正是，(联缀百骸，故维络周身，各有定位)，因此可以明确得出结论，中医的筋)就是西医的(骨骼肌)。
现代医学认为，人体运动是由自身的肌肉主动收缩而产生的，也就是说，自身肌肉收缩产生的力，由肌肉本身传递到肌两端与骨相连接的结合点上，从而使其跨越的关节产生活动，从而出现肢体的运动。同理，当损伤性的肌肉收缩时，也会在肌肉的两端(即起止点)施加同样的力，故而也会造成肌肉起止点的损伤和通点。将这两端的损伤点相连，成为一条痛点连线，即该肌肉的运动力线。而这些痛点或力线，恰恰与(灵柩，经筋)对十二经筋从四末至头身的整体描述一致。因此，可以得出这样的结论，十二经筋是以十二条运动力线为纲，对人体韧带学，肌学及其附属组织生理和病理规律的概括和总结。
肌肉越撕裂，越生长吗
不要那样，也不参加国际健美大赛，何必难为自己。一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。如果您确实要让肌肉撕裂训练，我只能帮您这些，但希望遵循渐进的，不要急。
减脂需要每天都运动吗
谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
