本文目录
- 波比跳燃脂效果更好什么是波比跳
- 连续一百个波比跳然后休息半小时后跑步四公里，这强度够减肥吗
- 坚持波比跳有什么效果
- 脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么
- 波比跳的正确做法是什么
- 一天100个波比跳能有什么效果
- 波比跳和慢跑哪个减脂更好
- 波比跳要加上俯卧撑有什么区别
- 190斤身高171，平时没运动过，可以波比跳减肥吗或有什么好的减肥方法
- 30分钟完成360个波比跳什么水平
波比跳燃脂效果更好什么是波比跳
脂肪杀手——波比跳。
波比跳（Burpees），也常被称为“立卧撑”，是一项全身性、多关节的训练动作。在运动过程中同时训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，结合了结合深蹲、俯卧撑、跳跃等多种元素。波比跳对提升肌力、关节活动度及心肺能力均有所帮助，并且没有时间空间等因素的限制，随时随地都可以进行。这项运动在健身房深受运动者的好评！
连续一百个波比跳然后休息半小时后跑步四公里，这强度够减肥吗
首先需要说明的是：想要减肥，并不是运动强度越高越好，俗话说三分练七分吃，只有在饮食均衡、热量适中，摄入热量和消耗热量形成负平衡时才能有瘦身的效果。
即便你有体力消耗很高的热量，日常饮食依然喜欢高热量，顶多是身体强壮的小胖而已。况且运动并不是可以消耗无限多，在我们每天的日常消耗中，运动/活动只占据30％的消耗，基础代谢会占据大多数(60％左右)的部分。
所以，你要减肥就一定得饮食+锻炼相结合。
再来说说锻炼，不知道你目前的身体素质怎么样，100个波比跳的强度是很大的。最重要的是，对于任何一种运动方式而言，训练过程中的姿势标准直接关系到训练效果，就算你能做下来100个波比跳，后几十个的效果我想和前几十个的效果是非常不一样的。
就好比，每天做100个深蹲、100个俯卧撑，一口气做下来和分组做的最大区别就是一口气做太多，越到后面就越吃力，越难以保证质量。
如果你是想在跑步中加入高强度有氧间歇的方式，建议你在跑步中间加入一些高强度的动作。
比如波比跳20个+跑步(5分钟或者自己决定)+深蹲+跑步+开合跳+跑步+俯卧撑+跑步……循环40-50分钟，利用间歇的方式来减脂。
如果这种高强度有氧间歇的运动你跟不上，最好从传统的有氧(跑步/游泳/跳绳等)开始锻炼，因为有氧间歇确实需要一定基础。尽量不要休息时间太长，半小时休息时间心率早已经恢复平稳了，组间可以休息一分钟，不同种类运动之间可以休息5分钟，半小时太长了。
坚持波比跳有什么效果
健身圈中公认的“燃脂杀手”，就是波比跳。
减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。
波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。尽管很多人对波比跳这个动作是又爱又恨，可是谁让波比跳的好处那么多呢?
1、 精力充沛，让全身的肌肉一直处于充满活力的状态。
2、 增强心肺功能，体能所有提高。
3、 持之以恒，可以增强自身的耐性和耐力。
4、 最主要的是能够有效地燃烧脂肪，提高减脂的效率。
波比跳对身体有什么好处
1、波比跳能够快速提高个人的心率，快速促进身体升温，还可以加快身体的燃脂速度。
2、波比跳作为一种有氧运动，不仅可以强身健体，还能提高肺活量的同时能够加强血液流动，为心脏增强了供血能力。
3、波比跳可以燃脂的同时减少肌肉流失，促进骨骼增长，增强骨骼密度，保护关节以及提高个人的肌肉力量。
4、波比跳可以促进血液循环的同时，提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂。
5、波比跳训练可以增强自身活力，缓解压力和缓解个人情绪，从而保持乐观的心态。
脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么
全网健身人群都在讨论的“死亡波比跳”，训练效果就是一绝，不信你看看他们的变化；
它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。
首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。
关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳；
大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？
一、波比跳挑战实验
关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过“30天波比跳挑战”。
第1位挑战者，是有一定健身基础的，他保证自己每天做50个标准的波比跳，并且坚持一个月看效果。
由于它有健身的基础，所以做起来比较轻松，30天保质保量地完成了任务，结果她的身材变化如下：
你们肯定会说他有训练基础对吧，那么第2位挑战者。
他是没有训练基础的，但是他做不了50个，她只能每天做25个，瘦了6斤，结果一个月后它的变化如下：
你是不是感到很震惊呢？就做25次，没有这么大的变化。
你是不是想波比跳还是不适合女生啊！我还是算了吧，那下面这位挑战者，可以就是你想看到的了，特意找到了第3位挑战者是一名女生，由于女生的身体素质不是太高，所以他做波比跳，不是全程波比，他做的是简易波比跳。
这位女生对自己有一点狠，他每天要求自己完成100个，那下面我们来看一下30天后的变化吧。
没错，女生同样也可以完成，同样也可以有一定的身体线条，而且身体素质也极大地提升了。
所以波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。
这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。
二、如何做一个标准完美的波比跳
既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：
（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；
（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；
（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；
（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。
动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。
三、波比跳的提升形态，包含初级与高级形态
1、简易版波比跳
目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。
2、开合跳波比跳
在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。
3、蜘蛛爬行波比跳
同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。
4、单手划船波比跳
在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。
5、单腿抬起波比跳
在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。
6、登山波比跳
在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。
7、转体波比跳
在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。
8、跳远波比跳
在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。
9、收腹波比跳
在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。
10、跳箱波比跳
在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。
四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量
关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
你做波比跳测试了吗？能不能做到17个呢？来评论区打榜吧？
波比跳的正确做法是什么
波比跳
起始动作:人体自然站姿___膝关节微曲，骨盆保持中立位，腹部收紧，挺胸下颚微收双眼目视前方。
下蹲:下蹲过程中保持腹部收紧，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，膝关节尽量不过脚尖（减少膝关节压力保护膝关节，不过有些人身体情况不一样可适当，总之不要让膝关节压力过大）
后跳:腹部收紧，臀腿发力后跳，双手撑地，肘关节微屈不锁死，双手位于肩关节下方。
俯卧撑:腹部收紧，挺胸肩胛骨收紧，双眼平视前方，向下至大臂与地面平行，小臂始终垂直于地面，腕关节中立位。
之后腹部保持收紧，收回双腿，恢复下蹲状态起跳双手在头顶击掌，恢复初始状态。
这个过程中发力呼气，恢复吸气。
科学的健身让你拥有强健的体魄，祝你身体健康，新年快乐。
一天100个波比跳能有什么效果
波比跳，号称“世界上公认的脂肪杀手”，相信想减肥的人多少都体验过做波比跳的酸爽。它是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。这个动作能训练到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。
波比跳动作流程
你或许会怀疑，这样的一组动作，消耗的脂肪有这么高吗？比慢跑还要高。那我们就先讲下波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内快速提升到最大，促促能量尽快地消耗掉，身体就必须动用更多的脂肪来提供能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂减肥的帮助甚至高于传统的有氧训练。
从上图，我们可以看出，波比跳1分钟的时间消耗的卡路里是跑步的两倍。那些平时说自己没有时间运动健身的伙伴们，你还有什么理由说自己没空锻炼啊！
那么，我们应该怎么做好一组完整的波比跳呢？
动作要领：保持站姿－又脚微开－膝盖微弯－下蹲－双手撑地－双脚往后跳－身体呈现一个俯卧撑的姿势－做一个俯卧撑－完成俯卧撑后缩回双腿－向上跳跃。
波比跳可以作为一个独立的训练项目，每次做１０个波比跳休息１０秒，共做６个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你做到没力气的时候，必须要强迫自己撑到最后，而它带来的效果也绝不会让你失望的。
因此，波比跳受到很多人的欢迎，它不受场地限制，不论在家里、宿舍、健身房或者办公室等都可以来一组消灭你的罪恶感，完全没问题！自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦！哈哈哈！
波比跳和慢跑哪个减脂更好
如果想比较任何东西的话，必须有同一个尺度作为标准。波比跳和慢跑在设定同一尺度下我们才能对比。好，我们把时间设为统一制度。
如果把时间设为30分钟的话。波比跳的运动强度和燃脂效果一定高于慢跑。
波比跳和慢跑都属于全身性运动。但前者参与的肌肉群更多瞬间需要的爆发力更强，心率呢也会突然上升。在持续不断的时间里。心率只会越来越高，不可能下降。而慢跑这是由快到慢由低到高的一个缓慢过程。
但是现实情况下，波比跳你是不可能连续做30分钟的。反而跑步你可以持续的时间更长。假如波比跳持续时间为10分钟为上线的话，跑步可以用20分钟来和波比跳持平。那么我们就可以得出结论，如果没有时间做，有氧运动可以用波比跳代替，如果想达到更好的燃脂效果，就用跑步。根据自己的时间来选择。
以上就是你的建议，希望能帮到你。
波比跳要加上俯卧撑有什么区别
波比跳加上俯卧撑，减脂效果提升80%！并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉与力量提升有所帮助！
波比跳作为最减脂的训练动作，被众多减脂训练计划所采纳。在动作中，身体从站立到俯身平板姿态再到收腿起跳，整个动作一气呵成。动作需要全身所有肌肉参与，燃烧脂肪的效率是常规训练的数倍！
而如果把俯卧撑加入到波比跳的训练中，就会让动作变得更加“累”哈！
俯卧撑是经典的肌力抗阻训练，它能够对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉力量提高有所帮助。把这个动作加入到波比跳当中，会让波比跳整个训练难度提升至少60%到80%，成为一个既练肌肉又减脂的训练。
俯卧撑波比跳是常规波比跳的高阶版本，它对训练者的肌肉力量水平要求更高。训练者应当根据自身的能力来选择动作进行安排。在自身能力的合理范围内进行高强度的训练，其训练效果必然是更高效的。
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190斤身高171，平时没运动过，可以波比跳减肥吗或有什么好的减肥方法
（1）体重太大了，BMI都达到了32.5，不管是WHO/亚洲/中国标准，都是胖子了。
（2）这么大的体重，不适合做波比跳的，着地冲击力太大！
（3）平时没有运动，体重又大，波比跳你也做不了几个！
（4）运动减肥，无非就是增加消耗能量，同时控制摄入能量。
（5）建议，先从快走开始，
（6）因为快走可以随时随地执行，
（7）减肥不在于“单位时间的消耗量有多高”，而在于“累计的消耗量”，
（8）把运动融入生活，利用各种间隙时间，顺便运动，
（9）从潜意识里愿意运动
（10）意识决定行为习惯，行为习惯决定身材。
30分钟完成360个波比跳什么水平
顶尖高手水平！不谈时间，能在一次训练里完成360个波比跳，体能就已经异于常人了！
众所周知，波比跳被誉为是健身训练当中减脂效果最好的那个。动作由站姿-下蹲俯卧-团身跳起构成，动作要求身体所有肌肉都参与下来。并且对于训练者的心肺功能要求更是强烈，能够单组完成20个以上波比跳的人已经不是正常人了。而一次训练完成360个波比跳，当然肯定是多组完成的，但30分钟就完成的确非常强大。
完成一个波比跳一般需要2－4秒的时间，360个波比跳需要12－24分钟，能在30分钟内完成360个，必然单组完成很多，并且组间休息很少。这要求训练者具有极强的肌肉耐力、协调性、心肺功能。这个水平，属实的高手！
题主水平若想再次提高，我建议训练更有强度的波比跳变式。例如俯卧撑波比跳、单腿波比跳、单手波比跳、团身波比跳等等，对自身肌耐力及心肺功能将是一个更高的挑战。
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