本文目录
- 半马成绩1小时56分，跑全马可以吗
- 马拉松赛是如何计时的
- 全马如何训练，现在跑半马最好成绩150，但是25K之后真心迈不开腿
- 10km最好成绩49分，最长跑过一次15km一小时20分，首个半马如何能跑进1小时40分
- 常年在健身房坚持器械力量训练，2018年首次半马159分钟，2019年5月参加全马，预测成绩会如何
- 第一次跑半马，全程匀速，跑进220，下次直接跑全程马拉松可以吗
- 第一次参加半马成绩135，是什么水平跑全马好跑吗
- 我国现在有多少人可以跑完半程马拉松
- 半马145分是什么水平
- 只跑过半马，成绩227，你觉得能在关门时间完成全马吗
半马成绩1小时56分，跑全马可以吗
这位跑友和我的成绩非常接近，可以给你一个参考。我40出头，刚跑步一年半，去年年底第一次半马，今年上半年完成了两次半马，最好成绩1小时54分。10月29日刚跑完正定全程马拉松，完赛成绩4小时24分钟。
我的建议不要按照单纯的时间来计算，可以按照心跳来估算。半马我的平均心跳大约是150-160，跑全马心跳就控制在130-140左右。再通过这个心跳找速度，我的配速大约是6分钟。前10-20公里很重要，不要兴奋，也不要因为别人影响你的配速。
到了20-30公里，我的速度降到了6分钟15秒-20秒。30-35公里再降到6分半，准备度过撞墙期。35-38公里是撞墙期，速度最慢下降至7分。39公里之后恢复到6分15左右，并冲刺。
每个人情况都不同，如果要跑全马，还是需要科学训练，跑马前做好物质，精神的双重准备！
马拉松赛是如何计时的
马拉松赛是如何计时的？
马拉松赛因为一些运动员的枪时和芯片计时不符，而被取消了完赛资格。那什么是枪计时？什么是芯片计时呢？爱德科技官网有详解，那这样是依据什么而罚掉了这些运动员的呢？
什么是芯片计时（净计时）？
芯片计时系统是采用射频识别，表示使用无线电波来识别携带编码的微芯片的人或物体的技术。这套计时系统简称RFID。
运动员佩带芯片激活后，当经过起点地上的计时毯时，开始启动计时，经过终点的计时毯时计时结束。芯片计时能更加准确的记取每个人的出发时间，以及到达每个计时点的时间，以及冲过终点的时间。为防止运动员在长距离项目（马拉松比赛）中超近道，运动员必须在到达终点后，芯片上保留所有通过计时点的时间，否则将被取消成绩。
各个计时点是怎么设置的呢？根据国际田联的规则规定：标准的路跑距离应该是10公里、15公里、20公里、21.0975公里（半程）、25公里、30公里、42.195公里（marathon）、100公里以及路跑接力。
当举行马拉松比赛时，以上这些公里点是必须设置芯片计时的，因为这些公里点都涉及，是否破世界纪录。一些赛事级别比较高的比赛，每5公里点都设置芯片计时点，而且一些关键的折返点也要设立芯片计时点，以防止运动员超近道。
什么是枪计时？
枪计时顾名思义就是运动员听枪起跑，裁判员看烟屏开始记录时间。这也是田径比赛最传统的记录时间，并依据时间录取名次的方法，也是多年来国际田联承认世界纪录所采用的计时方式。采用枪计时、开始起跑时运动员在起跑线（马拉松起跑线30厘米）后沿之后，听枪起跑后，直到你身体的躯干到达终点线后沿之后，停表。这一段所记录的时间为枪计时（听枪计时）。
博尔特在08年北京奥运会打破百米纪录，计时就采用的枪计时和终点摄像技术。2015年博尔特再次在鸟巢夺冠，同样国际田联也使用的这套计时记分的系统。即通过枪计时记取成绩，通过终点的窄缝高速摄像机判定名次。枪计时对于芯片计时来说相对的不够准确，但枪计时的最大好处是，你只有领先其他运动员，你才能获得第一名，因为所有运动员的起跑时间是固定一样的。更加鼓励运动员去竞争并且超越对手。因而，在田径比赛的场地赛中都使用枪时的计时记分系统，这也基于场地赛各运动员的起跑也是相对公平的。
枪时和芯片计时不符？
每个人枪计时和芯片计时都是不同的，当田径比赛中的场地赛或一些规模较小的长跑比赛中，如果采用了枪时和芯片计时两种形式，那二者之间的差距可能很微小。如果是规模比较大的马拉松。
比如：3万多人的北京马拉松，从听枪起跑到所有的运动员通过起跑线，可能就需要10分钟以上的时间。这样的情况，除了站在起跑线前的特邀选手和精英选手，其他运动员的枪时和芯片计时都有不同，离起跑线越远的运动员他的枪时和芯片计时将相差越大。
▲RFID芯片号码布和RFID鞋带标签
裁判怎么依据枪时和芯片计时罚掉运动员？
现在大型的马拉松赛事都采用分区检录。依据你报名成绩的不同，你被分在不同的号段，当你到达起点时，依据不同的号段你会被分到不同区域进行检录起跑，跨区域的起跑是不容许的。
如：北京国际马拉松 分为 A号段：3:30小时以里、 B号段：3:30-4:00小时、 C号段：4:00-4:30小时、 D号段：4:30-5:00小时、 E号段：5:00-6:00小时、F号段 6小时以上。
如果你是一位c段的选手，那么你距离起跑线可能有100米的距离，那么如果你从枪响7:30，到达起点拱门的时间是7:30:12，那你从你 的出发位置到达起点的时间是12秒，12秒跑100米也许在田径场你可以完成，但在人潮涌动的起点区域，你是绝不可能达到的，所以只有一种解释你没有从你的分区内起跑。你就违反了规则，裁判是可以取消你所获得的成绩。
鸟巢半马的第三名运动员，他是B号段的运动员，但他到达起点拱门起跑线的时间只用了0.8秒，这就充分说明他没有从自己的区域起跑，从而裁判将他罚下。
现在马拉松全马的比赛，前几名的成绩录取，都是采用枪计时的，第一 本身按照成绩分区检录的。第二 特约选手起跑都在最前面，这样他的枪时和芯片计时就几乎一样。第三 前三名到达终点之后，确认成绩无误后，就要进行颁奖仪式。第四 如果按照芯片计时录取名次，你必须等到所有在关门时间内跑完的运动员都到达终点时，你才能知道每一个人的实际成绩。大部分的马拉松关门时间都在6个小时以上，这显然是不现实的。所以任何事情只有相对的公平。
全马如何训练，现在跑半马最好成绩150，但是25K之后真心迈不开腿
你这是3个问题，1个是“如何从半马到全马”，第2个是“25k后迈不开腿”， 第3个是“跑这么久为什么体重不变”。
1. 如何从半马到全马
要跑全马，最少需要半年以上的专业训练，每个月最少要1-2次的长距离慢跑，月跑量最少也要达到150-200以上。赛前1个月左右还要体验一次30公里，能有35k的话就更理想了。
除了训练，合理的比赛的目标成绩也很关键。用半马成绩来预测全马成绩的简单公式是：130之内半马的分钟*2.1，130之外半马的分钟*2.2 。你半马最好150，110分钟*2.2 = 242分钟=402 。当然还有其他预测方法，安全起见可以找个最慢的预测成绩作为目标。
这也只是理论计算，主要还是依赖于你的训练量。
2. 25k后迈不开腿
没有人会用百米冲刺的速度去跑1000米，同理，也不可能用自己半马PB的配速去跑全马。全马距离是半马的两倍，但难度要有4-倍。跑得越快爆的越早。速度慢一些才能跑得更远一些。
马拉松的撞墙一般都在30k之后，25k的话的确有点早啊。
不管是在多少公里的撞墙，都是因为前面的配速太快，导致过早地把身体的能量储备消耗掉。比如你可以513的配速跑半马，但你如果用同样的速度肯定跑不了全马，为了跑的更长你必须跑的再慢些，最少要把配速降低30秒以上。你在25k就撞墙的话，说明前面跑得实在是太快了。真正的马拉松到了30公里之后才刚刚开始
把完赛成绩定的低一点，并制定合理的比赛策略。特别是刚起跑的5公里，要带着热身的心情慢慢跑，之后慢慢达到目标配速。可以根据低心率来跑，（220 – 年龄 – 静息心率）* 0.75 +静息心率
3. 跑这么久为什么体重不变
身高178，体重83，可以算出你的BMI是26.2 (理想的BMI是22)。这个的确算胖了。长期长跑而体重不减，只能说明你平时训练中慢跑太少，或者你摄入的能量太多。
首先，要减重就要控制 “摄入的能量 《 消耗的能量”。
其次，减脂需要长时间的慢跑。快慢是相对的，每个人的慢速都不同，你可以根据心率来控制速度，（220 – 年龄 – 静息心率）* 0.6 +静息心率。没有心率表的话，就要做到能边跑步边聊天，而说的话没有断断续续。
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10km最好成绩49分，最长跑过一次15km一小时20分，首个半马如何能跑进1小时40分
实话讲，半程马拉松跑进1小时40分不是一般业余跑者能跑进的，10公里49分，20公里在不掉速的情况下可以跑到1小时38分，剩下一公里是绝对2分钟跑不了的。业余跑者配速达到4分30，10公里轻松跑进45分内，半马进1小时40分不是问题。
我今年49岁，平常10公里就是50分左右，前几天在合肥和周口马拉松跑了两个半马，供你参考。
常年在健身房坚持器械力量训练，2018年首次半马159分钟，2019年5月参加全马，预测成绩会如何
这里先根据题主的半程成绩来预测全马成绩，再分析题主的优势，以及之后挑战全马的注意点。
1.根据半程预测全程
1）耐力系数公式，预测为433-445
2）任意距离公式，预测为409
3）跑力公式，预测为406
4）半程公式
2.预测结果分析
从上面的各预测结果可以看出，范围很大，从406-445. 这主要是因为有人是耐力型的，有人是速度型的。
如果题主还有其他成绩的话，比如3k，5k，10k，30k等数据，再结合其他的预测公式，可以综合得出更加准确的预测成绩。
我自己跑马拉松也是赛前，根据平时的训练来调整比赛目标的。
根据自己的状态，结合预测成绩，定3个目标（最好，中间，最低），一般都能达成第2目标。
3.题主的优势
题主长期在健身房混，肌肉发达。表面上看对马拉松长跑不利，其实不然。
在马拉松的最后几公里，一般人的慢肌都疲劳不堪，很难再提速，当然很多人都掉速。
但是你有强大的快肌的话，这时候却可以加速前进。
我身边也有练健身的跑马拉松，虽然比赛中前38公里一直保持5分半的速度，但是后面他可以加速到4分多冲刺跑几公里。
4.给题主的建议
好好训练，还有半年，破4也是有希望的。加油
1）重点训练下肢肌肉，核心肌肉。尤其是身体后侧的肌肉（大腿后侧，臀部，背部）
2）赛前每周1个半程，每月1个30公里的耐力跑。
3）赛前最好跑1次35k左右。
4）平时每周1次间歇跑。
5.最后介绍一下预测工具app
免费，无广告，不用注册，纯工具app。
本人自己业余开发的。
苹果商店检索“NRC Pacer“
安卓百度检索“PGYER Pacer”
第一次跑半马，全程匀速，跑进220，下次直接跑全程马拉松可以吗
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
半马跑进2小时20分，想要跑全马，按理论上来说这个是没有任何问题的。但是跑马拉松毕竟是一项极限运动，凡事都要循序渐进。
全程马拉松跟半程马拉松还是有区别的，全程马拉松并不是简单的等于两个半程马拉松相加，因为因为它在后半程，所需要的体力耐力，还有意志力是非常大的。很多人半程跑得很好，但是，他的全程成绩却非常差，就是因为他在后半程撞墙了，迈不开腿，跑不动，所以成绩就变差了。
你能够在2小时20分内跑完半程，那么你的全程成绩大概在5小时左右，如果你平时有锻炼的话。
但是呢，你想要匀速的跑完全程，你还需要以下几个锻炼。
首先，你要跑一个30公里左右的lsd拉练。长距离拉练可以锻炼你的耐力，因为你们最长只跑过半程，所以你当你能够安全的跑完30公里的话，你在后面，路程就会比较轻松，也就更能够完好的完成全程马拉松。
其次，你要多做一些力量训练。很多人在跑完马拉松之后，膝盖或者脚踝或者大小腿都会受伤，那是因为他们的腿部力量不够，所以导致膝关节受伤。想要安全无伤的跑下马拉松，你必须要去做腿部力量训练，还有核心力量训练。只有力量加强了，你才能够越跑越轻松。
第三，在跑马拉松之前，一定要先做好能量储存，在吃饭的时候，我们要多吃一些碳水化合物，不要吃太油腻的东西，因为我们身体在耗能量的时候，最先分解的就是糖原，其次是脂肪，然后是蛋白质，而我们碳水化合物是最容易分解成糖原的，能够及时的补充我们所需要的能量。
最后在跑马拉松前要先热身，这个是非常关键的，否则那么长的距离下来你很容易受伤。在跑完之后休息一下，然后进行拉伸。
最后再说一下，跑马拉松是有风险的，在跑步过程中一旦遇到有什么不舒服的情况，要马上停下来，回家才是我们最终的终点。
第一次参加半马成绩135，是什么水平跑全马好跑吗
我是跑步时光机，一位跑了5年半的业余跑者。
第1次跑半马就用了1小时35分，也就是说配速是4分钟30秒左右，这样的速度对于一个刚跑半程的人来说是已经算很快的，特别是在业余跑者中，能够跑到4分30秒的人并不是特别多。我跑了5年步，我最快的成绩也才在1小时32分。
所以说，你的1小时35分，跑完半程，在业余跑者中已经算是高手了。
那么能不能跑全程马拉松呢，会多少时间完赛呢？这个要看情况.
从理论上来说，半马1小时35分，你的全程大概在3小时30分左右就可以跑完的。当然这个前提就是你要有经常去跑步，或者是有跑过30公里左右的lSD。
全马并不是简单的两个半马相加那么简单，全马到后半程的压力是非常大的，如果你只跑过半马而没有跑过全马的话，一下子去跑全马，你到后半程会非常非常痛苦，你会在后面30公里之处会撞墙，导致成绩不佳。
之前我有个朋友他半马成绩能够跑到137左右，但是他的全马在5个小时左右完成，可以说是非常不理想。
为什么会这样呢？
就是因为他简单的认为全马就是两个半马相加，所以他后面没有训练长距离，只是跑一跑10公里这样的，结果他在跑到25公里后，开始腿部抽筋，后面大部分时间就是用走的。
所以想要跑全马的话，你还是要多练习一下长距离的跑步，这样你在后面的话就会跑得很轻松，也能够实现自己的PB。
我国现在有多少人可以跑完半程马拉松
根据2018马拉松年会的官方数据，
全程马拉松参赛265.65万人次，完赛人次为37.34万，
半程180.42万人次，完赛人次为76.62万，
能跑全程的肯定能跑半程，累计113.96万人次，
按照平均1.71人次来计算，113.96/1.71=66.64万人
我国现在可以跑完半程马拉松有66.64万人。
但是根据这个数据，全马完赛率只有14%，太低了，
不要说大的比赛都是80%-90%以上的完赛率，平均14%完全不可能。
可信度还是个问号。
估计完赛人次数据差不多，而参赛人次上有问题，
马拉松183场，参赛265.65万人次，平均1场比赛1.45万人次
半程马拉松394场，参赛180.42万人次，平均1场比赛0.46万人次
半马145分是什么水平
你好，很高兴回答你这个问题。
145跑完半马，平均配速是4′58″，在众多跑者当中属于中等的水平。
半马的关门时间为3小时，大概有20%的跑友，他们平时不怎么跑步，会在3小时左右完赛。
一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友，他们在比赛中跑跑走走，完赛时间一般在2小时～2小时30分之间。这一比例大概占到40%左右。
还有很大一部分跑友能够坚持训练，跑量也大，他们能够在1小时30分至2小时之间完赛，这一部分跑友所占比例大约为30%。
而能够在1小时30分之内完赛的都是大神级别的，他们大约占到10%左右。
以上就是我的回答，谢谢。
所以，半马145在众多跑友中属于中等的水平。
只跑过半马，成绩227，你觉得能在关门时间完成全马吗
完全可以的。
这里用国际上通用的几种算法来 给你预测一下。不管哪种你都可以在600之内完赛。
1.peterriegel公式，预测结果是506.
2.半程预测全程的3个公式，预测从504到523，平均是516.
和第1中预测的差别不大。
3.跑者杂志上的耐力系统公式，预测成绩是552.
这个公式预测结果和上面2个预测，差别很大。
原因在于，半程227的话，耐力算差的，这个公式中是按照耐力系统来模拟的，跑的越慢耐力越差。
不管哪个公式，都是预测而已。不代表你不练也可以跑到。
如果你仅仅按照半程的训练计划来练，肯定是不够的。
为了跑全马，你还需要努力多练。
特别是LSD长距离耐力跑。
平时每2周都要跑次20+，
赛前1个月，一定要跑次30-35左右的距离。才能做到心中有数。
