本文目录
- 减脂肪晚饭不吃会减肌肉吗
- 每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么
- 减脂肪真的和吃不吃油有关系吗
- 如何减少脂肪
- 减肥时如何区分减水分还是减脂肪
- 如果一天三顿都吃代餐，可以减脂肪吗
- 怎样减脂肪最快最有效
- 减肥，减脂肪，增肌一定要暴汗才有效吗
- 郑多燕30分钟加椭圆机30分钟能减脂肪吗
减脂肪晚饭不吃会减肌肉吗
不吃饭会把肌肉消下去的，肌肉里面里面是蕴藏大量的能量和营养，如果不吃饭，营养不足慢慢就会消的。而且，你用不吃饭来减肥，身体内会出现严重的水份不足，到时虽然可能体重会一下子减得很快，但实际上大部分减掉的是身体内的水分。所以不吃饭这个方法行不通。应该是保证营养均衡的前提下，逐渐少吃，加上适当的锻炼，就会保持肌肉的同时又能减肥。
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每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么
别听别人误导，说说我的经历。今年2月10日，周五，办公室女同事指着我的肚子说，宝宝六个月了吧？尴尬之下，决心减肥。当时176cm，197今斤。当天晚上开始，用手机app华为运动健康设定每天8000步目标，晚饭后开始到附近广场溜圈，因为体重大，根本跑不动，跑2-300米就累的不行，所以采取快走的方式，一圈700米，当晚快走了六圈，小腿又酸又胀。第二天，第三天继续坚持，然后慢慢增加到每天10000步，15000，20000，现在基本保持每天20000至30000步，早晨上班不开车了，步行7公里，下班7公里，中午午餐三公里，晚饭后再走5公里，基本全是快走，没很少跑，现在体重170斤，感觉很棒。对了，吃饭要注意热量摄入，研究一下食谱，每天保持1000至1500大卡热量摄入就可以了，人体基本消耗1500大卡，加运动800至一千大卡，减去摄入的热量，就是燃烧掉的，管他是糖还是脂，都是从你身上消耗的，最后都是燃的脂。燃烧一公斤脂肪大概需要消耗7500大卡，自己算吧?
减脂肪真的和吃不吃油有关系吗
很多爱美的女生都非常注重自己的体重，每个女生都希望自己能拥有完美的身材，不超过100斤的体重，很多人会通过节食的方式来减肥，但是效果并不好也很容易反弹，其实有时有我们需要减肥可以试试这4种食物，身材的脂肪最怕它们，每天吃一点，就能让你轻松瘦下来！
1、薏米。薏米有着利尿除湿的作用，常吃注意些红豆薏米汤来吃的话，能够帮助我们的身体即使的排除一些垃圾和毒素，还能够加快身体的代谢，让你的身体更加的健康轻盈，可以将它作为晚饭来吃效果一般会更好哦！
2、黑蒜、一般我们身体中的毒素太多，血脂、血糖、血压太高，缺乏运动也是因为我们长胖的一个关键原因，所以想要体重减下来，就要先排毒，降低三高，所以黑大蒜的排毒效果也是非常的好，每天吃一点黑蒜再结合运动，想要一个苗条的身材不是梦哦！
3、大麦若叶青汁粉，大麦若叶青汁粉具有很好的排毒作用，它对肠道壁上残留的毒素也有不错的清除效果，所以常喝青汁也有助于新陈代谢，让身体更加的苗条。
4、冬瓜荷叶茶，冬瓜荷叶茶具有美体瘦身的作用，可以消除身上多余的脂肪，常喝冬瓜荷叶差还能够帮你甩掉大肚腩增强脂肪的代谢，让肠道更加的通常哦！
如何减少脂肪
在很多人的减肥观念里，都认为脂肪是最多余最该减掉的一部分，其实不然，脂肪从来不多余，只是别让他给长遍全身。那么我们应该如何做到不让脂肪长遍全身呢？
答案当然是瑜伽，快来和波姐一起去探索谜底吧，你需要这些体式。
要想让脂肪不长遍全身，我们就要坚持练习瑜伽。这个体式可以帮助甩掉多余的脂肪，并且同时控制脂肪不在全身生长，同时这个体式还能帮助我们瘦腰瘦小肚子，让我们的小腹变得更加平坦。将双腿并拢，然后再将双手向上抬起，同时随身体一起向下压，用双手撑在地面上。
要控制脂肪不长遍全身，我们首先要做的就是要选对瑜伽体式，这个体式不仅能完美控制脂肪的生长和分布，同时还能提高我们的手臂肌肉力量。将双收藏撑在地面上，同时再将双推行向上抬起，身体向前偏移，同时再将右腿向下弯曲。
练习瑜伽就是一个甩脂的过程，而这个体式不仅能帮我们甩脂，更能帮我们留住脂肪，并且不让它长遍全身，让身材维持在一个苗条且不瘦弱的状态，更显健康。双腿跪立，然后将右腿向上立起，上身向后倾倒，用双手手肘撑起身体不接触地面，头部自然下垂。
多余的脂肪我们固然该从身体中清除出去，但同时我们也要让适当的脂肪在体内生长，才能保持住身体的健康与平衡，而要如何做到脂肪在体内恰到好处不长遍全身的蔓延呢？这3个体式就能帮到你，赶快练起来吧！体式就能帮到你，赶快练起来吧！
减肥时如何区分减水分还是减脂肪
这个问题特别棒！很多广告在偷换减肥和减重的概念混淆视听忽悠大家。
正好今天315，俊朗又具有正义感的我决定用心回答这个问题，以正视听呵呵哒！
减肥，顾名思义就是减肥肉，就是减脂肪。
减重可就套路了，减脂肪，减水分，甚至减肌肉减蛋白质都叫减重！
我举个例子你们就明白了：
都去超市买过白菜对不对？
你把没用的白菜帮子扔了再上秤，剩下的都是精华，叫减肥。
你把菜心和白菜帮子一块扔了，再上秤也轻了，但是精华没了，这就是减重。
这样扔菜心是不是缺心眼？
是的，单纯追求减重更是缺心眼。
因为白菜可以再买，而减重减掉的也许你一辈子找不回来了。
比如说，在单纯追求减重过程中，你流失的蛋白质，肌肉，骨密度，甚至导致的植物神经紊乱等等。
当然了，你们不必太过惊恐，目前的绝大部分人，在减重的过程中，流失的只是水分而已。
我们的身体70%是由水分构成的，它也是最容易流失的事物。
当你在服食部分减肥药的时候，
当你裹着保鲜膜跑步为了加强出汗效果的时候，
当你高温瑜伽汗蒸的时候，
当你用所有立竿见影的能看见体重下降的错误方式降低体重的时候……
这都是流失水分的减重方式。
貌似体重瞬间减轻，其实卵左右没有。
几杯水下肚打回原形。
其实照这个逻辑减肥，和撒尿以后体重变轻了没有一点差别。
而真正的减肥就比较虐了。
原则就是，你身体怎么吸收的那些能量，你得叫你的身体怎么把它吐出来。
自己约得炮，哭着也要打完。
自己吃的多，哭着也要一点一点减掉……
所以，减肥和增肥是完全相逆的过程。
你不运动，你大口吃，你增肥。
所以你得多运动，你少摄入垃圾食品，你才能减肥。
对于减脂这种玄幻的事情，骚年仔你们要记住，修仙路上是没有捷径的啊……
科普一下：
一公斤的脂肪大概有7700大卡的能量
我以前写的数据不精确，今天特地查了相关的文献是这个数字，原谅还处于青春期的我曾经犯下的无知错误吧……
7700大卡脂肪什么概念？
大概是13公斤的米饭的热量
大概是20个左右汉堡的热量
大概是150根香蕉的热量
很触目惊心吧！
而你跑步一个小时，大概消耗接近700大卡的热量。
也就是说，在你饮食结构如常的状态下，跑10个小时才能消耗一公斤的脂肪。
但是不要怕，脂肪就像身体的泡沫，体积是很大，但是重量很轻。
一般消耗掉5公斤脂肪，就能看出身材有翻天覆地的变化了。
这需要你花费两个月左右。
常言道胖来如山倒，胖去如抽丝，尽管减肥路上九九八十一难堪比西天取经，但这是人间正道。
千万不要再相信任何奸商偷梁换柱的广告了，那些减重方式只会叫你一场空欢喜，反弹很快而且加速衰老。
篇末点题：今天315，向来毫无悲悯的我也要跟一波潮流，力劝各位亲爱的们珍爱身体，节约金钱，用最正当的途径，拥有最健康性感的身材！
不用谢！爱我你们就抱抱我！再见！
如果一天三顿都吃代餐，可以减脂肪吗
顿顿代餐减肥，会瘦，会饿瘦的！
代餐减肥的真相
我们都知道减肥就是卡路里的较量，吃进的热量消耗出去，完美的平衡，如果摄入的多消耗的少热量就会转化成脂肪存起来。代餐减肥的原理很简单，就是把平时吃进的东西换一下，假如正餐吃进的食物有650大卡，代餐的热量一般是100~150大卡，足足少了500大卡的热量，这样要是能持续下去的话减肥成功指日可待啊。
一般情况下，我们建议只代一餐，其余两餐正常饮食，这样辅助减肥还是有效果的。但是顿顿代餐就没那么简单了，后期很有可能会感觉到压抑过度而导致暴饮暴食，试问谁能天天喝稀汤喝几个月的（会疯掉的）。并且长期热量供应不足，身体基础的需求不能满足，还会影响到健康。比如说，水果蔬菜中的维生素矿物质代餐就没有，另外，代餐减肥如果蛋白质缺乏，也会容易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。
总之，药疗君想说的是，想减肥没有捷径可走，代餐减肥的过程只是一个逐渐“饿瘦”的过程，一旦恢复饮食，十有八九会反弹的，想要代餐减肥的朋友可要想清楚哦。
怎样减脂肪最快最有效
我说一下我自己的经历吧。我现在站在镜子前，看着自己扁平的小腹和细的腿，真的是感慨万千呀。
记得在刚生完孩子的时候，我真的是一百四十多斤，那个肚子呀，胖的没有型，整个人都又胖又壮的，本来我的骨架就属于宽大型的，然后个子也比较高，加上长了脂肪以后整个人看起来壮的不行，简直就像一个壮汉。
我当时就下载打印了很多我喜欢的明星的照片贴在墙上，励志自己一定要减，一定要像他们那样苗条，我老公看到贴在照墙上的照片还笑话我说，女人生完孩子上年纪都是这种肥胖的体型，你想都不要想能变成墙上的明星那样。
但是我没有受打击，我还是一如既往的坚持，每天孩子睡着了以后，我就在地上跳操。那个时候也没有动作，就是蹦蹦跳跳，蹦蹦跳跳坚持两个小时，然后累瘫了，躺在沙发上，任凭汗水在流，减肥的效果也是很明显的，确实发现自己瘦了。但是瘦了十斤以后一百三十多斤体重就没有再降下来，因为那个时候我还不懂得要与饮食搭配。
后来我就开始上班了，然后单位的同事见我这么胖也都纷纷的笑话我，说我刚进院的时候，苗条的是花一个，现在胖的和本人简直是截然不同，甚至单位定制的工作服都穿不上，开会的时候之后跟男的借工作服穿，被同事嘲笑了半天。
我就下定决心减肥，我试过好多减肥的方法，一开始花了几千块钱去按摩美容院减肥，美容院就把中药包贴在肚脐上。贴了一个小时以后上趟厕所就瘦了二斤，其实是把体内的水分排出去了，中药包我还专门花几百块钱从美容院买了一个每天裹在腰上，最后发现自己在家就不好使，只有去美容院才好使。
按摩师会不断的给我按摩，把胃往上推推的让你没有食欲，但是发现自己整个人的抵抗力开始下降，莫名其妙的对很多东西开始过敏起来了。后来发现这个美容院减肥不行，然后我又吃减肥药，吃减肥药，那段时间极其的痛苦，唉，不断地上厕所排泄，有的时候一打喷嚏都会排泄出来，甚至都考虑过穿纸尿裤上班。
然后就接触了21天减肥法，头三天的时候是空腹，什么也不吃，光喝水把身体内的垃圾排掉，第一天比较好。度过第二天就开始疯狂的饿，特别想吃东西，然后就疯狂的喝水，到第三天的时候，体内就会排出巨便了，这个时候就没有那么饿了，第四天的时候开始按照食谱去吃饭，早起摄入的是鸡蛋或者牛奶，中午的时候吃鸡肉或者是鱼肉虾肉，晚上的时候吃一个水果或者一点凉拌菜，每天都有吃。
要摄入的是高纤维的优质蛋白，不吃油腥的，不吃米面。这样不饥饿的方法对我来说还是比较心情好的，因为纯饿减肥真的会让脾气变得暴躁，坚持了18天以后，体重已经降到了120以下。
我一个人是真的坚持不下来的，幸好现在短视频平台上都有博主带着你每天打卡，看着他们那样，也慢慢的自己有信心了，坚持18天以后自己的体重掉下来，每天还是很开心的，因为每天都可以吃食物。只是少量的控制，慢慢也演养成了小食多餐的习惯。
后面开始吃东西，减肥的时候就过程倒没有那么艰难了，因为真的是可以边吃东西边减肥，还是蛮开心的，同时为了让身体的线条不要那么的垮，我也开始进行有氧和无氧的运动，坚持锻炼身体的肌肉线条和脸部的线条，这样瘦下来以后人也会显得没有那么老。
所以我比较推荐21天减肥法，去网上百度的话都能搜到。只要你能够坚持下来也妥妥的瘦十来斤是没有问题的。
所以我建议还是按照食谱健康减肥，千万不要盲目的饿或者是盲目的吃减肥药，那样的话对身体的伤害太大了，不但容易反弹，而且伤身体真的没有必要。
减肥，减脂肪，增肌一定要暴汗才有效吗
只有高强度有氧才会暴汗，正常的有氧出汗在正常状态下，减肥减脂肯定需要有氧运动，适当控制饮食，就能有效减少脂肪含量，增肌很少暴汗，增肌属于无氧运动，出汗量较小，只有在天热时训练大肌群，才有可能出现暴汗，如大重量蹲腿，大重量硬拉，虽然心率达不到130还是会暴汗，虽然暴汗也达不到减脂效果。
郑多燕30分钟加椭圆机30分钟能减脂肪吗
我觉得只要天天联系，肯定可以减脂肪。体重不一定能减，我最近也每天联系郑多燕，坚持不了30分钟，也就20分钟就大汗淋漓了，我觉得这样就有效果了，不让自己太累，太累了不容易坚持！
