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筋膜枪有人了解过吗网传是交智商税的产品，在欧美国家很火爆
筋膜枪的设计，其实就是往复式电锯卸下锯条换上按摩头。特简单。自己买一个电锯，淘一套配套电锯连接头的按摩头就可以完全实现筋膜枪的作用。同样可以调速。所以完全没有必要花费巨资购买进口筋膜枪，不值！
再说，筋膜枪靠往复式击打锤击肌肉来松解肌肉紧张，并不是好方式。有可能导致肌肉损伤。因为筋膜枪的击打方式“太硬”。远远不如手法拉伸对不同肌肉进行松解“有的放矢”。
普通人健身有必要买筋膜枪吗
【锐博康复科普】“放松神器”筋膜枪到底有没有用？
前一阵的NBA中詹姆斯和罗斯都使用了筋膜枪，吸引了很多朋友的注意。很多人都在私信问小编这个筋膜枪应该怎么用，效果好不好。
那么今天就来给大家讲一讲，这件“放松新武器”——筋膜枪。
一.筋膜枪的原理
筋膜枪是一种震动原理，通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松。
肌肉张力是你的肌肉在放松不用力情况下，肌肉的紧张程度，是不受人体自我调节的，比如股四头肌的单纯股四头肌外侧头肌肉张力高，就会让外侧的肌肉处于持续紧张的状态，这种情况下运动就会增加膝关节损伤的风险。
而人体肌腱和肌腹之间存在一种叫高尔基腱器，这种腱器在受到牵扯的时候会兴奋传导到神经来降低肌肉张力，筋膜枪这种震动原理刚好就利用了这个因素，达到放松的效果。
二.使用筋膜枪的禁忌
筋膜枪也并不是哪里疼就直接按在哪里打，我们身体有很多部位就是绝对不能使用的！！
01 神经血管丰富部位
对于神经血管丰富的地方,比如颈部、腹股沟、腘窝周围，这些地方肌肉组织少且极其脆弱，猛烈的震动容易加重损伤，增加皮下出血的风险。之前有人觉得腹股沟不舒服，就用筋膜枪去打，不但没缓解，反而更疼了，所以大家尽量应避免踩雷。
02 骨性结构
骨膜是覆盖在骨头表面的一层，拥有一定神经和血管，而使用筋膜枪打骨性结构部位很容易刺激到骨膜，导致进一步的损伤。
这里说的主要是身体表面可以触摸到的骨性结构（摸起来很硬的地方）：比如小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突。
所以大家放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨，另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走行去打，这样就能避开这种骨性结构啦。
03 肌肉拉伤、韧带损伤急性期
肌肉拉伤后肌肉会处于一个自我保护的收缩状态，这种情况叫肌卫现象，这时再使用筋膜枪容易让它更紧张甚至会加重之前的损伤。
肌肉拉伤后若感觉肌肉异常发热可以先及时冰敷，找专业的人进行消除炎症和降低肌卫现象的处理来加速恢复，千万不要盲目使用筋膜枪。
韧带损伤比如崴脚这种情况及其容易出现肿胀和发热，这个时候再用筋膜枪会进一步刺激到这个位置加重损伤。
04 骨折的部位
对于骨折的地方，主要是考虑愈合情况：一般骨折处至少三个月不建议使用筋膜枪，外在的震动刺激非常不利于骨折愈合。
需要说一点的是前交叉韧带重建的时候也会有骨道的形成以及锚钉的固定，这个跟骨折也很类似，所以术后早、中期的时候膝关节周围也不能使用筋膜枪。
三.如何使用筋膜枪
◆体位◆
使用时尽量处于一个能够放松稳定的体位，比如不要大腿悬空坐着用筋膜枪放松，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方放松，从而提高放松效果。
◆力度◆
力度方面尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况，重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉来回的进行放松。
◆使用部位◆
自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉，比如很多存在股四头肌内外侧肌肉力量不平衡的小伙伴，用筋膜枪去放松紧张的部分会有不错的效果。
像膝关节髌骨软化的朋友，可以如上图按住靠近髌骨的肌腱，然后再去顺着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周围的肌肉可以尝试用U的那个头尝试放松。
四.与泡沫轴的区别
还有很多朋友会问，同样是放松神器，我是不是只用筋膜枪放松就够了，不再需要泡沫轴了？当然不是。
01 作用原理不同
泡沫轴是通过滚动、压力集中的方式舒理肌肉降低张力，单次放松的面积更大一些。对于初学者而言，泡沫轴放松更容易体会到紧张的肌肉，比如滚动大腿前侧时，能感受到那一束束紧张的肌肉。
02 放松效果不同
由于作用的原理不一样，所以放松的效果也是有区别的，一般推荐的训练前可以使用快频率的筋膜枪，训练后使用泡沫轴和筋膜枪再做适当的牵拉。
好啦，筋膜枪的介绍就到这里了，大家是不是对它有了新的认识呢？但还是要提醒一句，合理使用，科学康复，外在的工具再多，也不如你自己动起来，一份健康的生活计划，才是给自己最好的礼物！
核心训练就是练腹肌吗到底什么是核心
核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。
核心部位是哪里
首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。
核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。
为什么要训练核心部位
核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。
核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。
如何训练核心部位
根据核心各部位进行针对性的训练。
1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。
训练动作：臀桥
臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。
仰卧位，膝关节屈曲，脚底踩实地面，臀大肌收紧向上抬起，在高处保持膝、髋、肩在同一条直线上，抬起时呼气，还原时吸气。
2、平板支撑
平板支撑能够训练到腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等部位。
头部保持中立位，目视正前方，下巴微收；保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），大臂垂直地面，小臂均匀贴住地面；收腹（腹横肌发力收缩腹腔，不是单纯收紧腹直肌），加紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅屁股，如下图：
尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线；脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽；均匀呼吸，不能憋气。
3、两头起
仰卧位，双脚略微分开，双手举过头顶，腰部保持贴紧地面，上背部和双腿同时抬起地面，双腿屈膝；双手去触碰小腿，尽量触碰小腿下方位置，每组10—20个，共3组。
4、俯卧登山
双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势，收紧核心肌群，加紧臀部，保持均匀呼吸，一条腿抬离地面，屈膝收向腹部，另一条腿脚尖支撑；两条腿接替做此动作，保持身体在一条直线上，每组15—30个，共3组。
核心训练不是单一的训练动作，需要根据练习者的身体状况来进行强度制定，还需要配合呼吸才能达到理想的训练效果。
