本文目录
- 肚子大，怎么才能练出腹肌
- 腹肌是不是很难练出来要如何练
- 你有哪些好看的腹肌图片
- 手机里有哪些让人笑出腹肌的图片
- 有哪些图片让你笑出了腹肌
- 周琦比赛中露出小肚皮，不过没有一点腹肌，你怎么看
- 腹肌照片，有没有好看的腹肌照片或者视频啊啊啊啊啊啊啊，谢谢了
- 女生会怎么看待男生在朋友圈里发秀胸肌腹肌的照片
- 有哪些图片把你笑出了腹肌
- 有网友晒出周琦的肌肉照，拥有6块腹肌，而且肌肉线条明显，对此你怎么看
肚子大，怎么才能练出腹肌
肚子大，先减脂才能露出腹肌。脂肪是盖住肌肉的，厚度大了能看到肌肉么？当然很难。等你减脂了腹肌就会清晰很多，接下来讲讲如何锻炼腹肌不同肌肉。
腹部肌肉由四部分组成，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。
先说腹直肌，这就是你想要的八块、六块腹肌。腹直肌覆盖整个腹部表面，他是长条扁平的肌肉，中间被交叉的肌腱分割成几个部分。它起于耻骨联合，止于肋骨。它的收缩可以帮助躯干完成屈曲的动作，卷腹是训练腹直肌的较好练习。
腹外斜肌位于腹部外侧，肌纤维走向为斜上，好像伸开的手指放入裤兜时的方向，它起于较低八条肋骨的外面，止于腹白线和髂骨。它收缩可以帮助身体卷曲以及使身体向对侧扭转。意思是右侧的腹外斜肌单独收缩，会将右侧的肩转向左侧的髋关节。
转体卷腹可以锻炼到腹斜肌。
腹内斜肌位于腹外斜肌深层，肌纤维走向呈A字，它的收缩会造成躯干屈曲同时向同侧转体，意思是左侧腹内斜肌单独收缩时，将会使右侧的肩转向左侧的髋关节方向。
腹横肌是身体内部的腰带。是腹部最深的一层肌肉。肌纤维是水平走向的，因此不参与关节活动。它像一条腰带支持躯干保持稳定。如果腹横肌很弱，腰椎受到伤害压力的几率就增加，因此腹横肌的锻炼很重要，不过它除了使得腹部变得扁平，并没有明显的关节活动。平板支撑是很好的锻炼腹横肌的方式，还有腹部真空，就是紧收腹部再放开循环。
相信了解腹部的结构和不同部位的训练方法对你有更大帮助。
腹肌是不是很难练出来要如何练
性感的腹肌，马甲线，是很多人都想要拥有的！但是生活中拥有腹肌马甲线的人也并不是很多！那这说明腹肌是不是很难练出来？从某些角度来说，是这样的！为什么这么说，听我往下分析。
首先腹肌我们每个人都有，但是我们平常都看不到它，这是因为我们腹肌上面的脂肪太厚，把它遮住了。就好像一个美女，永远带着面具，你是怎么也看不到她美丽的容颜的！
我们想要练出腹肌，首先就要把腹部脂肪这层面具去掉，这样我们的腹肌才会露出来，我们才能知道自己拥有几块腹肌。然后我们再通过专业的，针对性的腹肌训练，把腹肌练得发达，棱角分明，这样一个完美有型的腹肌，就会呈现在你的面前！
但是在减掉腹部脂肪的这个过程中，就会让很多人觉得困难。因为腹部脂肪，腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，不下点苦功夫，是不容易减掉的。所以很多人在减掉腹部脂肪的这个过程中，就知难而退了，坚持不到最后，这也让很多人有了腹肌特别难练的感觉！
但是对于真正的想要腹肌马甲线的朋友，这点苦算什么！我们不应该关注现在锻炼的痛苦，而应该憧憬我们成功练出腹肌马甲线的喜悦！
想要锻炼出腹肌，我们需要分两步走：第一步，减脂；第二步，腹肌训练！下面我给大家详细地说一下，该如何做？如何练？
第一步，减脂
想要练出性感的腹肌，首先就是减肥，减脂降低体脂率：
① 当男生的体脂率低于15%时，腹肌就会显现出来！这时候我们就需要进行专门的腹肌训练！
② 当女生的体脂率低于20%时，我们就可以进行腹肌训练了。
那么减脂我们该如何做呢？想要有一个好的，快的，减脂效果，我们需要从饮食与运动两个方面去做起：
第一，控制饮食
我们脂肪堆积太多，是因为我们摄入的热量太多，多余的，消耗不了的热量就会转化成脂肪堆积起来。所以我们控制饮食的目的，就是要控制从食物摄入的热量，让摄入的热量变得合理，更有利于减肥！但是我们在控制饮食的过程中，一定是采用科学的，合理的方法，而不是单纯地通过少吃，节食，不吃饭，或者其他不合理，不健康的方法达到热量减少的目的！
那我们该如何健康的，合理地控制饮食呢？下面跟大家分享几条建议：
- 不要大吃大喝，暴饮暴食，每顿吃七八分饱就可以，尤其是晚上更要少吃，戒掉夜宵
- 少吃米饭，面食等主食，多吃五谷杂粮等粗粮，每顿吃拳头大小的量。多吃各种绿色蔬菜，适当提高优质蛋白质的摄入
- 少吃油腻，热量高，含糖量高的食物，少吃各种深加工的食物，少吃各种的膨化食品，少吃各种快餐等
- 多喝水，每天喝1800到2000ml的水。少喝各种的饮料，奶茶，少喝各种酒水！
- 减少不必要的应酬，聚餐应酬时，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，但是也得控制量。
第二，积极运动
虽然减脂，减肥都是全身性，整体的一起减呢，但是不同的运动对减脂的效率还是不同的。
- 中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等运动，虽然可以让我们瘦下来，但是对于腹部脂肪的燃烧效率特别慢。采用这种类型的运动，减腹部脂肪的效率不是很高！
- 高强度间歇训练，属于强度高的有氧运动，这种运动可以提高我们腹部脂肪的燃烧效率。采用这种运动减腹部脂肪，腰腹赘肉的效率会更高一点，会让我们更快的减掉腹部脂肪！所以我推荐这种运动进行减腹部脂肪，腰腹赘肉！
- 但是如果你没有运动基础，还是先选择中低强度的有氧运动！通过中低强度的有氧运动提高自己的运动能力，打下一个良好的运动基础！然后等全身瘦下来，但是腹部还是有很多赘肉的情况下，我们就选择高强度间歇训练！
下面我给大家分享几个，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇的计划：
①半程波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
⑦滑步跳
⑧ 原地小跑
训练计划推荐：
- 每个动作进行20秒，中间休息10秒，4分钟一组，组与组之间休息1分钟！
- 每次训练做30到40分钟！
第二步，腹肌训练
当我们通过减脂，让我们的体脂率下到腹肌显现的条件后，我们就可以进行针对腹肌的训练！当然我们在减脂的同时也可以进行腹肌训练，这样我们瘦下来的时候，我们的腹肌也会呈现一些好的状态！
下面给大家分享几个腹肌训练动作，这个没啥可说的，每天就是坚持做就是了，坚持就是胜利：
① 仰卧剪刀腿
② 仰卧卷腹
③ 俄罗斯转体
④ V字卷腹
⑤ 反向卷腹
⑥ 仰卧举腿
训练计划推荐：
- 每个动作做15到20次，做3到5组！
总结
腹肌代表着自律！想要练出腹肌，我们必须管住嘴，抵制各种美食的诱惑，我想这是让很多人的痛苦的地方，也是让很多人放弃的原因！
想要练出腹肌，我们必须管住嘴，迈开腿，没有别的方法，同时进行腹肌训练，坚持下去，一定可以成功！
你有哪些好看的腹肌图片
三月份徒手健身，6月份买了简单器材在家健身，10月份开始加重量。
手机里有哪些让人笑出腹肌的图片
一、影视系列
这是电视剧《人民的名义》与《铁齿铜牙纪晓岚》里截图制成的表情包，一墙的人民币替换成三国杀的皮肤的确有眼前一亮的感觉，但是却产生了一个问题——这一墙皮肤究竟价值多少钱？我们通过表情包能看出墙上有曹操——魏武东临、郭嘉——一世风华等史诗皮肤，三国杀里一张史诗皮肤的价格在几百上千元不等，表情包里整面墙的皮肤数量在50张左右，史诗皮肤的数量大约占六成，鉴于表情包提供的墙体视野有限会导致皮肤统计缺漏，三顾就不靠谱的预估皮肤价值在：一万三千六百元人民币到五万四千三百二十元人民币之间。
这是三国杀玩家以电影《三国杀·幻》为原型制作的海报表情包，在表情包里郑伊健演的是孙策，吴秀波演的是李典。如果你仔细观察就会发现下方主演里有一个陌生又“熟悉“的名字——孙笨。没错，《三国杀·笨》这个电影就是为“孙笨”量身打造的。孙笨在三国杀里的游戏原型是武将孙策，他在三国杀里觉醒后会拥有五个技能，但是因为种种不可描述的原因导致觉醒条件苛刻，所以被称为孙笨。
有哪些图片让你笑出了腹肌
1.这个姑娘也是够可爱的了，居然看着这么个东西能玩半天，哈哈。
2.健身总是半途而废？你是缺少这样的动力吗？
3.姑娘，你衣服掉了，大爷帮你拉上。一个小小的动作能感觉到大爷的温暖啊。
4.一开始他还是懵逼的，不明白狗子要干嘛，直到发现真相后的震惊。
5.就是想拿一下上面的东西，结果却这样了，哎，无奈啊。
6.一个姑娘不同长度的发型，你们喜欢哪种发型呢？
这张图不怎么好笑吧，加这个表情包就不一样了。
7.咋一看还以为车子脏了，仔细一看，会玩，这么包着，看着都热啊。
8.这个故事告诉我们，在高速上出了事故要放警示牌啊，不然可能就有二次事故发生。
9.听着音乐，跟着节奏走，大步向前，无所畏惧，这咋还锁门了呢？
10.那啥，还有免费wife送啊，这样会不会不好啊。
11.展护卫，你这剑好像还没插进剑鞘吧。包大人，都怪你多事。
12.你们看我这金箍棒耍的如何，哎，好像伤到自己了，疼啊。
周琦比赛中露出小肚皮，不过没有一点腹肌，你怎么看
周琦在近日的比赛中被摄像机拍到了腰部的赘肉。也让周琦成为球迷炮轰的对象，直言周琦把火箭时期练出的一点肌肉全部还回去了。
身体天赋与职业态度都不够好。这可能就是周琦无法成为易建联后中国男篮的领军人物的两点原因。
露出小肚皮在国内职业运动员中是很常见的现象。不论是中国足球还是篮球，绝大部分运动员都逃避不了“白斩鸡”这个称号。
首先，周琦的身体天赋不算最好的。虽然周琦身高臂展都是优秀，但骨架太小。这也决定了周琦不能过度的增重，体重过大会导致他的身体承受不了。周琦在火箭队呆了一年，有着更加专业的团队，但他在身体上却没有多大的变化，也说明了周琦不能盲目增重。没有体重，谈何有肌肉？连练出肌肉的基础条件都没有。
其次，周琦的自律和职业态度也不够好。在这上面做得很好的就是现在中国男篮的老大哥易建联了，无论是对身材的管理，对球技的磨练，易建联都是中国球员中得标杆。其实，在火箭时期，周琦虽瘦，但手臂，背部等地方也能明显的看出变结实了。但回到CBA，自己又变成了虐菜小王子，这也让他慢慢开始放松了对体型的管理。最近的比赛，露出的软绵绵的肚皮，便是他放纵自己后留下的证据。
国内的比赛，周琦确实能打出优秀的表现，本赛季至今周琦场均22.2分11.8篮板，在本土球员中排到第三。但每次一到国际赛场，便会被打回原型。显然，周琦这样的职业态度和自律能力是不能让他扛起中国男篮领军人物这个重担的。
腹肌照片，有没有好看的腹肌照片或者视频啊啊啊啊啊啊啊，谢谢了
实在羞愧，本来想发一发的。
想到我还没练出来，就挺无奈的。
那就发一发现在的一大块腹肌吧。
已经练习半个月了，我要努力在两个月内练出腹肌来。
正在努力练腹肌，再给我40多天时间，我就带着好看的腹肌来了。
好的，时隔一个多月我又来了，这次真的带着腹肌来了。
女生会怎么看待男生在朋友圈里发秀胸肌腹肌的照片
今天在抖音上看到一个人发的抖音，说夏天天热的时候都是穿二条背心，胖的人穿二条背心大家都会说这个人胖怕热，穿背心是对的，瘦的人穿二条背心也是热很正常，只要健身的人穿二条背心所有人都会觉得就是想显摆肌肉。就像是一个女生用上CPB的粉底，兰蔻的眼影，汤姆福特的口红，花上个把小时涂涂抹抹画画，然后拍上一堆照片还要美图秀秀一顿操作，最后精挑细选几张放到朋友圈，是为了什么？我们花着成千上万的年卡费用，每天抽出最少一个小时的时间来做着日复一日年复一年的事情，带有肌肉的身材都是按年来计算的，就这样的付出了金钱，时间还有辛劳的巨大代价下，朋友圈发几张照片就成了影响别人的感受了？朋友圈是我们自己的，发照片是记录自身经过不断锤炼后的变化，还有志同道合者之间的鼓舞，那些看不惯的可以装瞎，可以屏蔽，我们没有对你们的生活评头论足，也请你们不要一副世外高人样在那指指点点，最后在说一点，有些女同志不要觉得别人发个肌肉照就像在勾引你，说真的正常的健身的男人对待懒逼的看法真的是没空搭理。
有哪些图片把你笑出了腹肌
1.哎哟我去，开饮料没拿稳，掉在地上后还溅了自己一身，悲剧。
2.不是什么东西都可以模仿的，前提是你要有一样的实力支撑。
3.姑娘，你的瓶子掉了，据说这一套动作下来，就可以追到心仪的妹子。
4.然而据说只是据说，按照那个方法去尝试，我就被打成这样了。
5.小伙子，衣服不错啊，好嗨哟，现在还嗨不嗨啦！
6.自从买了这个包以后，出门都没人敢惹我了，哈哈哈，很强悍。
7.把私房钱藏在这里，确实是个好方法啊，但是，还是被发现了吧。
8.有了这只猫咪，从今往后玻璃都不用我自己擦了，哈哈，很有节奏感啊。
9.出去，回来，这是什么操作，这么听话的吗？
10.做一个专业的摄影师不容易，为了达到美好的效果，自己还得同步动作。11.吓死我了，不是说好不许动的吗，突然一个动作，谁不怕啊。
12.请用两个字形容你的男朋友，姑娘这动作，还以为要撒狗粮了呢。
13.还以为是为了偷瓜，结果这男的操作让人想不通啊。
14.大爷，这个我们真不收啊，你这样我很难做啊。
15.对于吃货，该如何求婚，也许一个包子就够了，笑的很开心啊。
16.还皮不？还相信那些视频不？人家都是认识的，你这样是找打啊。
17.其实吧，这个还是看脸的，帅的叫搭讪，不帅的可能就是骚扰了。
18.小猫咪打架，出手速度是很快的，一下子能好几招啊。
19.大猫咪打架呢，不但要讲究速度，力量也是有讲究的，所以慢了。
20.最后，大家来玩个游戏吧，手机截屏一下，看你截图截到的是哪个？
有网友晒出周琦的肌肉照，拥有6块腹肌，而且肌肉线条明显，对此你怎么看
由于此前男篮世界杯的糟糕表现，周琦曾遭到很大的质疑，认为他根本是NBA级别的球员，作为国内最顶级的内线球员，他被赋予了太多的期望，但是最终却没有能够在世界舞台上打出成绩，让很多人感到十分失望。而周琦的身体素质可能是被吐槽最惨的，他平时会在个人媒体上晒出一些“零食”，甚至被网友抓住在街头吃灌饼等等不自律的行为，导致他的身体素质一直都没有见涨。
而就在前不久，有媒体晒出了周琦的训练视频，从视频中可以看到，周琦所用的杠铃基本上都是最小级别的，所以让很多人表示感慨，力量实在是太弱了。但是网络舆论有时候是会蒙蔽掉一些现实，作为一位职业运动员，周琦再怎么差，肯定也会比普通人强壮很多，而且此前他之所以拿最小器具训练，主要原因还是由于腰伤未愈，所以我们对于他的误会似乎有些太大了。
回归国内以后，周琦再也没有让人失望，截止到目前为止，他场均可以22.4分12.3篮板1.7抢断2.3盖帽的数据，依然还是那个国内大魔王。如果他的身体素质真像大家所说的那样，那么他能够做到这些吗？显然是不可能的。而且就在近期，有网友也是晒出了周琦脱衣后的身体肌肉状态，由于体重的原因，周琦的胸肌确实不大，但是确确实实可以看到6块腹肌，而且体脂率非常低，经常运动的人可以知道，这样的身体其实在对抗时并不会吃亏的。
所以有时候我们还是需要理性一些，为什么他们可以上场代表国家队打球，而不是你站在球场上打球，那是有原因的。此前辽宁队的老队长杨鸣说过这样的话：别让国家队成为球员害怕去的地方。真的有时候我们需要反思一下，运动员们也是在乎很多外界的评价，我们需要给他们一些支持和鼓励，不管结果如何，所有代表国家队的远动员，那都是光荣的！
