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下腹和腰上脂肪怎么减
人体腹部是最容易堆积脂肪的地方！
我们常常看到一些人，正常身材，甚至偏瘦，肚腩却像怀孕了一般，俗称“瘦胖子”。尤其是爱美的女孩子，偶尔穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部一较高下，高高地鼓着，所以减少下腹和腰上脂肪成为爱美人士的当务之急！
很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”
确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！
下面斌哥给大家说说如何减掉腰腹部的脂肪？
1、改变饮食习惯
想减少腹部脂肪,第一步是要减少精制面粉,甜品、高糖碳酸饮料、精炼植物油、酒精等的摄入,取而代之的是低脂肪饮食,低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式:多吃绿色有机蔬菜,富含膳食纤维富含脂肪与蛋白质的鱼、蛋,可以改善肠道健康的益生菌,都可以有效降低身体储存脂肪。
2、改善睡眠，缓解压力
长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠。
3、运动
力量训练和间歇性高强度运动有助于身体燃烧多余的糖原，让身体更快进入燃脂状态。此外，运动还可以帮助我们缓解压力，帮助睡眠。
各类运动都可以起到消耗脂肪的效果，但是需要坚持的。
利用无氧运动减少脂肪的优势是可以更好的帮助提高基础代谢，以后不是那么容易变胖和反弹;如果你想减肥,必须适当的做有氧运动,如游泳,跑步,跳绳,仰卧起坐，可以减少腹部脂肪,效果很好！
下腹和腰上脂肪不是急得来的事情，必须坚持！
还有你运动不要单纯俯卧撑、卷腹，其他深蹲、背部的一些拉伸都可以做。
可以去下一些健身APP，如KEEP、健身宝典等。
综上所述，减少下腹和腰上脂肪，不仅是让你的体型变得更美，更是关乎你身体健康的大事！
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跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法
如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。
一
全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要。
每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；
训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；
每次的训练时间建议在30～40分钟左右；
二
有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。
因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排。
平板支撑
侧平板支撑
支撑转体
仰卧卷腹部
仰卧举腿
仰卧脚踏车
伏地登山
对侧两头起
两头起
俄罗斯伐木
跪姿弹力带转体
每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息。刚开始动作复读可以小点，另轻勿重、另慢勿快、另真勿假。一开始建立正确的训练动作有利于长期训练效果的体现，如果一开始动作出现错误不仅会影响训练效果，还会增加腰部受伤的风险。
每顿都吃7、8分饱，不吃零食每天坚持半小时以上健身操一个月瘦几斤
这个问题其实问的不够详细。
1.每顿吃七八分饱。
因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。
就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。
2.跳半个小时的健身操。
健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。
体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。
一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。
最重要还是控制摄入热量不要大于自身消耗热量。
后腰两侧赘肉怎么减
我们在减肥的时候，往往会出现一种情况，就是全身都瘦下来了，但是腰腹一圈却还是有很多的赘肉减不掉，这让很多人着实的苦恼。但是如果掌握正确的方法，并且付出努力，腰腹赘肉也是可以很快的减掉！
今天我们不说大道理，就直接说方法，告诉大家如何可以有效的减掉腰腹两侧的赘肉。
- 我们能减到剩下腰腹两侧的赘肉，说明我们已经对减肥有一定的心得了。但是我在这还是要唠叨唠叨，我们想要减掉腰腹赘肉，还是需要从饮食与运动去实现，但是对于我们的饮食与运动我们一定要做出改变。对于我们饮食我们要更严格一点；对于我们运动，我们不能一成不变，要提高运动强度，更要加入力量训练，这样对我们减掉腰腹赘肉很有帮助！
首先说一下饮食
对于减肥的朋友们，我们一定要知道饮食的重要性！可以说饮食决定着我们减肥的成败，既是你已减肥成功，想要不反弹，饮食照样得做好！对于减肥只剩腰腹赘肉没减掉的朋友，饮食我们同样不能放松，甚至还需要更严格一点。
下面我给大家提几条饮食方面的建议：
- 饮食不能太重口味，尽量采用清淡饮食，能做到少油少盐少糖最好！
- 主食采用复合碳水化合物，即五谷杂粮等粗粮，包括燕麦，玉米，红薯，糙米饭等，并且每顿不要吃得太多，跟自己拳头大小的量就可以！
- 多吃各种的蔬菜，并且蔬菜的烹饪方式最好也是清淡一点。
- 提高蛋白质的摄入，多吃蛋白质不仅热量低，能提高饱腹感，更重要的是蛋白质是我们人体肌肉的重要组成成分，可以保持我们的瘦体重，能提高我们的基础代谢
- 平常饮食为养成一些合理的习惯，合理的安排一日三餐，早上吃好，吃饱，吃得有营养；中午吃饱，七八分就可以，不要暴饮暴食；晚上少吃，吃一些水果，蔬菜就可以，例如西红柿，黄瓜等
- 生活中一些食物还是不能碰，例如高热量高脂肪的烧烤，油炸，火锅等，例如高糖分的面包，蛋糕，各种甜食等，还有一些碳酸饮料，奶茶，各种快餐食品我们也不要碰。反正就是只吃家里自己做的，少吃外面的食物。
以上就是关于饮食方面的建议，想要减肥成功，或者想要减掉腰腹赘肉，饮食一定要做好，不仅要控制好热量，还要营养均衡。这样对我们减脂才更有利。
其次，选择对的运动
也许很多人刚开始减肥时候，是采用的跑步，跳绳等有氧运动，这些有氧运动对我们前期减肥效果很不错。但是当我们减肥减得只剩下腰腹赘肉时，这种有氧运动的效果就不明显了。这时候我们想要更近一步，减掉腰腹赘肉时，我们就得改变运动强度了。
高强度运动可以更有效的刺激腹部脂肪的燃烧，分解，运输，可以更有效减掉腹部脂肪。所以我们可以采用高强度的运动，精准地打击我们的腹部脂肪！在这我给大家推荐高强度间歇训练和力量训练！
一、高强度间歇训练
高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式。接下来我给大家介绍一套在家里就可以进行的高强度间歇训练。首先我们先介绍几个动作：
1.波比跳
2.开合跳
3.高抬腿
4.登山跑
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练模式推荐：
- 波比跳我们可以做8到10个，休息15秒钟
- 开合跳 坐2分钟，休息15秒
- 登山跑 做20到30秒，休息15秒
- 高抬腿 做2分钟，休息15秒
- 深蹲开合跳做 10到15个，休息15秒
- 胯下击掌 做2分钟 休息15秒
以上是一个循环每次训练我们做4到5个循环即可！
二、力量训练
力量训练不仅可以帮助我们塑形，让我们拥有更好的身材，还可以提高我们腹部脂肪的分解效率。如果在力量训练后加入20分钟慢跑等有氧运动，效果会更好！
由于我一直坚持家庭健身，所以我给大家推荐一些在家里就可以进行的力量训练，例如深蹲，俯卧撑等。下面给大家推荐一个训练计划：
- 徒手深蹲 每次做15到20个，做3组
- 标准俯卧撑 每次做12到15个，做组
- 自重臀桥 每次做15到20个，做3组
以上训练计划，可以隔天训练一次！一天进行高强度间歇训练，一天进行计较训练！
总结
想要减掉腹部脂肪，我们一定要了解腹部脂肪的特点，然后采用合适合理的去解决，一定可以取得不错的效果！
腰腹部天生容易堆积脂肪的人怎么瘦腰
我以前160斤，狠下心来减肥，现在108斤。也不算瘦吧，不过对于之前的体重，我还是比较满意的，其实。我感觉瑜伽是个不错的运动，虽然不减肥，但是塑型还是可以的，我以前是肩宽腿粗，腰细，这身材难看的无敌啦，是吧。不过通过我这几年练瑜伽吧，腿也细啦，腰上也没啥赘肉，听我的，从现在开始。就开始练瑜伽，肯定会有不小的收获
