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在跑步机上跑步有效果吗
在跑步机上跑步当然有效果。跑步机是世界上销量最大的健身器材，相对实际跑步而言，跑步机减小了我们的身体负担，还可以帮助我们快速减肥。
在跑步机上跑步，最好的事是：你可以很准确地控制训练强度。
路跑时，我们只能通过改变速度，检测心率来调整训练强度。但在跑步机上，速度、坡度都分别有无数选择，组合无限。
这4种训练，只有跑步机能练
illustration via The History of Treadmill by TED
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定速跑
定速跑，即以不变的强度不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速，根据自己的6级配速设置跑步机，你可以真正实现固定速度的训练。
illustration via The History of Treadmill by TED
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间歇跑
I配速和R配速主导的间歇训练，可以有效强化有氧系统，训练跑步技术，提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和恢复穿插进行，通常跑的时间越长，恢复时间也越长，在跑步机上，单次训练中可以安排多种复杂的间歇训练。跑步机，可以让间歇跑更加精确。
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上坡训练
如果你想在家附近找到合适的练习跑坡的场地，一般得费老大劲。一台跑步机在手，跑坡训练触手可及。
除此之外，如果在户外进行跑坡，无法专注于单项坡训练。通常，上坡训练后，你还需要进行一次下坡，然后再重新开始上坡。想只进行上坡训练？跑步机可以轻松实现。
坡度和速度的搭配也是跑步机跑坡训练的重大优势。你可以根据训练需求，调整坡度速度，达到自己的目标训练强度。
illustration via The History of Treadmill by TED
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下坡训练
illustration via The History of Treadmill by TED
相比于上坡训练，下坡训练的风险和难度更大。四届奥运教练，Dr. Nicolas Romanov建议，在下坡时，应该注意以下几点：
1 首先，心理上不能觉得跑下坡就很放松，要先持续地把注意力放在自己的动作上，把步伐缩短，重心放低。
2 其次，任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担，所以无论如何，一定要避免跳动。
3 不要让你的脚往身体的前面去，脚掌仍要在身体正下方着地。
4 不要因为下坡太快，身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定，不会像是失去控制的货运列车似的一直加速往前冲。
所以很多实际跑不能完成的东西，在跑步机上就可以做到，而且坚持训练效果不比实际跑差。
想买跑步机，到底实用不实用
我身边有个大姐，住的小区是沿江的，这条路早晚都很多人运动。可她还是买了一台跑步机，说是即使下雨也可以运动。实际上，买回来后反而少运动了，之前还会出去散散步、跳跳舞。因此，能否坚持运动和有没有跑步机没有关系。本人观点是，买跑步机不太实用。
大多数人还是比较喜欢在室外跑步，因为跑步机太枯燥。疫情期间没法运动，但这是特殊时期，现在逐渐缓和，慢慢也有很多人出去运动、跑步了。
相信很多人有这样的现象，觉得自己口才不好，或是销售技巧不行，就买了相关书籍回家。但是，买回来了却很久不开封，或者是看了几天就因种种理由没继续看了。因为我们一旦有了“拥有”的感觉，就缺少了时间紧迫感。
相似的状态，还包括：收藏了很多页面以后，就很少看它们了。和女朋友确定了关系之后，不自觉就松懈了下来。信用卡寄来之后，竟然一个月都没打开卡.......更夸张一点说，假如人是长生不老的，其实我们什么都不用急着做。如果时间貌似无限，做不做没有太大差别。
题主为了保持身材，想到要运动是对的。为此，建议你：
1.结合小区周边环境，选择适合自己的运动方式。比如，住在广场附近可以选择跳舞、打羽毛球；住在学校附近选择跑步、打篮球。
2.也是最重要的一点，无论选择何种方式一定要坚持。因为只有坚持才会产生你想要的效果。
3.建议饮食上也要注意荤素搭配，适当补充水果。
最后，祝愿题主减肥成功，用运动保持住好身材。
我想减肥，买个跑步机有用么
单纯减脂，跑步机是有效果的，但是需要坚持。每天最少要跑30分钟以上，或者快走1个小时。
如果想要体型好，那还要配合器械锻炼，还有合理控制饮食！
天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗为什么
如果你身体健康的话，慢走20分钟不会带来多大的身体变化的。
慢走不是运动，只是活动，效果微乎其微。
如果是久病在床的患者，那么慢走也是有锻炼效果的。
对于健康的人来，慢走的强度太低，甚至都算不上运动，只能算活动。
还不如做家务的锻炼效果好呢，
何况做家务还有其他好处：环境整洁，改善家庭关系，节约钟点工的费用。
如果你是快走，或者快走+慢跑的话，那就不一样了。
就已经是运动了。
运动的好处那可是太多了。
燃烧脂肪，强身健体，改变容貌，缓解压力，改善心情........
在跑步机上跑步到底好不好
我是@骨科徐思越医生，我来回答你的问题。
跑步是一项便捷又高效的锻炼方式，可以快速缓解身心压力。但是由于时间和场地限制，对很多人来说，去户外跑步有一定的难度，所以跑步机跑步成了大多数人的选择。
不过，跑步机跑步可能会对身体造成一定损伤，在门诊接诊中，也碰到过此类患者。
跑步机范围太小 对膝盖的冲击力更大
跑步过程中，在脚未接触到地面之前，我们的身体就像是在做自由落体运动。而在脚接触到地面时，速度很快，在一瞬间脚部会受到很强的反作用力，又会让身体获得一个向上速度。这一过程，会对膝盖造成较大的冲击力。
在跑步机上跑步，由于活动范围较小，想要获得相同的向上速度，膝盖就必然会受到更大的冲击力，这意味着软骨磨损也会更大！
跑步机承接板太硬
跑步机通过传送带的不断旋转，模拟出跑步的环境，让我们可以在同一个地理位置上不断重现跑步的状态。
但是跑步机的传送带下，有硬度较高的金属板，会让我们的膝盖受到的冲击力更大，从而加速膝盖磨损。
鉴于此，这样跑步可减轻对膝盖的损伤
第一点：尽量在软地面上锻炼，会大大降低对膝盖的冲击力。所以，选择跑步机时应慎重。
第二点：换上专业的减震跑鞋。专业的减震跑鞋可以保护我们的膝盖和足弓，减少冲击力。
第三点：实在想在跑步机上跑步，则应该选择具有减震功能的跑步机。
跑步机真能减肥吗哪个牌子的跑步机好用
谢谢诶邀请，其实是这样，跑步机能不能减肥，其实重点并不在于跑步机怎么样，在于拿个牌子的跑步机，而是你能不能长期坚持运动，长期坚持合理的饮食结构，来达到减肥的目的。
1、跑步减肥的原理
跑步减肥其实就是通过运动消耗能量，让人体的摄入小于消耗，从而制造能量的负差值，让脂肪细胞分解脂肪来供应能量，达到缩小脂肪细胞体积，达到减肥的目的。
但跑步减肥不是适合所有人，因为跑步这个事情，你如果不是真的喜欢或者毅力很强的人，很难坚持下来。坚持不下来，自然减肥效果就不佳，人就容易丧失信心，造成减肥效果不理想。
2、跑步减肥的注意事项
如果我们想通过跑步减肥，那么要注意下面几点：
1、开始的时候不要硬性规定每天跑多少，只要每天出门跑步了就好，养成微习惯
很多朋友干什么都要求速度，想要最快的达到目的。但减肥这个事情，是需要时间的参与，是需要长期的坚持，短期爆发一下对减肥帮助不大。
你如果从开始阶段就对自己很严重要求，自己每天早上跑4公里或者5公里，大概率你是坚持不下去的。因为你没有注意微习惯这个行为。
所谓微习惯就是微小的习惯，比如每天做俯卧撑1个，每天跑步100米，很简单，随便可以完成，但却可以增加你的自信心，让你每天自然的多做一点。
你可以用30天的时间把现在的微习惯设定成，每天早上起来跑步100米。很容易完成，对吧。这个目的并不是减肥，而是让你早上能够坚持起床锻炼，慢慢的你会觉得这个目标太容易了，不如再做点其他的。这样坚持下去，很快就能达到一天跑几公里的目标， 而且人也不难受，能够长期坚持。
2、体重超重太多的朋友，不要通过跑步的方式来减肥
体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。很多朋友，尤其是超重的朋友，希望通过运动来减肥。想法并没有错误，但是体重超过太多的朋友，就不要用跑步的方式来减肥了，容易伤到膝盖。
以前有一个客户，通过一边登山一边跑步的方式来减肥，坚持很久，后来膝盖实在疼的不行，去医院看，才知道是半月板损伤，已经很难逆转了。现在走路也不能走快，也不能走太久。不然膝盖会疼。
后来，我用调整饮食结构的办法，帮他减肥成功了。他悔不当初，早知道通过饮食可以减肥，就不那么运动了。
3、真正减肥成功的基础
如果你真的有毅力通过跑步来减肥，那么恭喜你，你已经超越大多数人了。至少我是没有那个毅力，但也不阻碍我减肥成功。其实减肥的基础是饮食，运动是很好的辅助。但减肥如果不注意饮食，跑步再多也不一定能减肥。
打个比喻，你跑步一小时大概能消耗300大卡的能量，但一个中等大小的饭碗，里面一碗白米饭的热量就是150大卡，也就是说你多吃两碗白米饭，跑步减肥消耗的热量就补充回来了。如果你还喜欢喝点饮料，吃点汉堡什么的，那么热量害得超标，到时候不仅没有减肥，而且还长胖了。
跑步减肥有一个不好的副作用，就是容易让一个人胃口大开，吃的更多。这也是我不建议大家用跑步来减肥的原因之一。
而调整饮食结构，多吃饱腹感强糖分低的食物，让你的摄入小于消耗，照样能减肥成功。而且不痛苦，能长期坚持。毕竟大多数人不会天天运动，却会天天吃饭，所以从饮食入手，是最好的减肥方法。
4、总结
如果你想通过运动来减肥，就要养成对微习惯的正确认知，慢慢的坚持自己的微习惯，直到成为身体的本能。同时也要注意大体重基数的朋友不要盲目通过运动减肥，因为容易伤到膝盖。最后要明白，饮食才是减肥的基础，一定要注意饮食结构。
