本文目录
- 请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹
- 偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练
- 如何吃最健康主流医学认可的饮食模式有哪几种
- 慢性肾功能不全患者应如何严格执行低蛋白饮食方案
- 有没有减肥的好办法，不吃药不手术，谁能提供饮食和运动方案，我来帮忙验证
- 求推荐一份经济的猫的饮食方案
- 肺癌晚期可以吃什么肺癌晚期患者的饮食方案，禁忌什么
- 夏天狗狗有饮食方案吗
- 重症肌无力患者的饮食方案有哪些
- 女生如何保持腹部平坦
请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹
增肌健身，首先要了解自己身体目前的体态和各个器官的机能是否正常；第二自己的饮食是否多偏向悦性健康的食物；第三作息时间是否规律?如果这三方面正在趋于正常和规律，可以先从饮食开始，民以食为天。身体略偏瘦，胃消化食物的动力不足，小肠吸收欠缺，可以先少量多餐。以清淡加蛋白含量高的食物为主，易消化易吸收易排泄。然后训练身体的力量和气血畅通。艾扬格精准正位瑜伽是整体瑜伽，可以矫正多年积累的不良习惯，改善人体的体质体态。提升每块肌肉的力量，每块骨骼的正确方向，每次呼吸的正确流动。大大提升身体健康身体素质和生命力。
偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练
很具体的问题，就具体问题具体分析。
已知条件：青少年，应该是在10～18岁期间吧。科目：游泳
未知条件：目前偏瘦，不知道身高体重，也不知道性别。长期游泳训练，不知道是体校专业训练级别，还是在学校运动队，或者是兴趣爱好跟随教练训练？
要求：增强肌肉和脂肪。
假设孩子在体校住校训练。
假设是在体校跟随教练训练，体校有专业的营养师配餐，但是学校的经济预算条件不一定能跟上，因此，最好的选择是在孩子在家时，增强营养，以蛋白质类为主，配搭维生素B族类，每餐可以增加200克牛肉或者虾肉，15毫升橄榄油或者深海鲑鱼油，或者100克三文鱼，另外增加2个鸡蛋或者100克豆腐、豆制品。配50克糙米饭。西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜作为配菜。
如果孩子是每周训练2～3次，平时住在家里的话。
那么每天的营养搭配就很重要。
早餐可以喝一杯牛奶300毫升，两个鸡蛋，或者一份100克肉类（牛肉、鸡胸肉、虾、鱼类），50～100克杂粮或者薯类。
午餐吃150克主食杂粮或者薯类，200克的蔬菜（绿叶蔬菜和果实类，西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜），200克肉类。
晚餐同午餐
不要吃甜食、冰淇淋、油炸碳水类。
训练前后，补充香蕉、酸奶。
另外有条件可以补充蛋白质粉、深海鲑鱼油、矿物质补充剂。
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如何吃最健康主流医学认可的饮食模式有哪几种
最近张大夫的一位朋友找到我咨询生酮饮食的相关问题，可以说现在随着人们日子过得越来越好，很多人都想通过饮食来延年益寿，甚至通过饮食来塑形。那么，到底世界范围内主流医学界更加推崇哪些饮食方式呢？
首先，说到膳食模式值得是各种食物及数量在整体膳食方案中的比重。平衡膳食模式是保障人体健康和营养的基础，只有饮食的多样化，才能是健康饮食模式的基础。一般说来，健康的膳食模式应该做到平均每天至少摄入12种以上的食物，同时每星期至少摄入25种以上的食物。如果想健康，可以以谷物为主，特别是增加全谷物食物的摄入，每天吃的食物里应该包括谷类食物、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆制品、坚果等食物。
说了这么多总体的原则，下面给大家介绍一些人类现代医学认可的饮食模式：
1.地中海饮食模式
地中海饮食模式是指希腊、西班牙和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的一种饮食模式，就跟咱们国家的川菜、鲁菜系差不多，说的是一种饮食习惯，很难给予准确的定义。地中海饮食的特点包括：具有较高水平的蔬菜水果、豆类和鱼类食物，猪牛羊等红肉摄入较少，食用油以橄榄油为主，少量的红酒。这种饮食模式富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低。经过多年研究发现地中海膳食可以降低高血压、高脂血症、心血管疾病的发病率。
2.DASH饮食模式
DASH饮食模式是由美国国家心脏、肺和血液研究所设计，主要目的是用来预防高血压的发生的。DASH饮食模式在地中海饮食模式的基础上，还强调脱脂或者低脂牛奶的摄入，注意增加钾、镁、钙等矿物质的摄入，减少盐和油脂的摄入。很多研究都显示，DASH饮食模式可以有效改善血压、血脂以及降低心血管疾病的发生率。
3.低脂膳食模式
低脂膳食模式特别注重少吃猪牛羊等动物性油脂的一种饮食模式，这种饮食模式可以降低高血压、血脂紊乱和心血管疾病的发生率，特别适合我国那些爱喝羊杂汤、卤煮、牛杂汤等食物的地区进行推广。
4.素食饮食模式
素食饮食模式这些年来也是越来越受到大家的关注，有些人也会坚持素食饮食模式。的确有些研究显示，素食饮食模式有助于降低高血压和高脂血症的发病率，尤其是收缩压的降低比较明显，同时有些研究显示可以降低心血管疾病发病率。但是，张大夫个人不建议严格素食饮食，因为纯素食也有很多健康隐患需要特别注意。
以上就是张大夫对于现今世界范围内主流医学界对于几种健康饮食模式的认识，希望能够帮到大家。
慢性肾功能不全患者应如何严格执行低蛋白饮食方案
慢性肾功能不全是因为肾脏储备代偿能力很大，肾功能虽有所减退，但其排泄代谢产物及调节水、电解质平衡能力仍可满足正常需要，临床上并不出现症状。慢性肾功不全表现为乏力、纳差、水肿、尿中泡沫增多等症状，肾脏功能受到损害，已不能维持其基本功能。慢性肾功能不全的患者对饮食要求比较高，随着肾病病情的恶化那么饮食上的要求更加严格，这一点是慢性肾功能不全的人应该注意的。
慢性肾功能不全如何低蛋白饮食？
1-2期：血浆蛋白低而无氮质血症者，蛋白质的摄入量应该控制在0.8/g内。
第3期：血肌酐为170-440的患者，蛋白质的摄入量在06/g内。
第4期：肌酐为404-707的患者蛋白质摄入量应该在0.4/g之内，并且要求摄入富含氨基酸的优质蛋白。
尿毒症期：蛋白质的摄入量应该在0.3/g内，并且少吃面食减少氨基酸的摄入。
如果我们为了自己摄入的蛋白质在人体能够更好的利用起来，那么我们在补充足够的蛋白质之外还要补充其他的能量，每日每公斤体重至少35千卡的热量主要由糖摄入，可以吃水果，蔗糖制品，蜂蜜，朱古力，果酱等等，但是有糖尿病的患者除外。
有没有减肥的好办法，不吃药不手术，谁能提供饮食和运动方案，我来帮忙验证
首先从饮食上，早上起来吃香蕉，可以降低食欲。饮食结构，饭量控制好。每一次只吃五分饱。吃的太饱，肠胃本来运化能力就不足。一天可以吃五顿。少吃。
第二。建议多泡脚，有时间建议打坐，瑜伽都可以。
求推荐一份经济的猫的饮食方案
田园猫的话可以买普通猫粮，也不是很贵。5kg的能吃很长时间！最好不要给它吃人吃的食物，条件允许可以搭配点鱼罐头，小鱼干什么的改善改善！（猫粮第一次不要买太多，先让它试试口味，如果喜欢吃以后可以专买这一种）
肺癌晚期可以吃什么肺癌晚期患者的饮食方案，禁忌什么
众所周知，肺癌是一种死亡率和发病率都比较高的癌症疾病，在早期的时候，由于所具有的症状并不明显，再加上人们的不重视，因而常常会被人们所忽略了。而一旦到了晚期，此时要对肺癌患者进行治疗和护理往往就会比较困难了。那么对于肺癌晚期患者，此时又应当要注意哪些饮食禁忌好呢?
首先肺癌晚期患者在饮食上，应当要注意禁忌腥和油腻的食物，而对于一些辛辣和烟、酒等刺激性食物，也要注意避免。
肺癌患者们此时可以结合自身身体的实际情况，选择性多吃一些新鲜的蔬果，并且尽可能选择一些清凉且水分多、容易入口的食物，以便能够增进自身消化功能。患者此时可以选择的水果如梨子、奇异果、苹果等，而较为适宜的蔬菜则有冬瓜、莲藕、萝卜、大白菜和白木耳等。
针对肺癌晚期患者存在的咳嗽和咳血等症状，人们可以根据个人喜好，选择一些具有养阴润肺和止咳止血、收敛作用的药方和食方。
相比较与消化道肿瘤患者，肺癌晚期病人的饮食还是较为简单的。在实际的生活中，家属或相关护理人员可以结合病人实际情况，尽量增加病人的进食量和进食次数，以充分保证机体的营养状况。
指导专家：乔贵宾，教授，主任医师，广东省人民医院胸外科主任。
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夏天狗狗有饮食方案吗
1、夏天狗狗都不爱吃食，喜欢拼命的喝水，所以一定要给它备足清水，可以用盆装好清水，放在那边，饮食上不要吃太油腻的，最好是给它吃些蔬菜水果，有时间的话，可以做点绿豆汤给它喝。
2、现在好些人看狗狗热就把狗狗放在空调房里，空调温度调的特别低，其实这样的做法是不可取的，如果是放在空调房里，温度控制在25度这样，不然狗狗一旦出门就会很不适应。
3、狗狗食欲不好的时候很容易剩下食物，剩下的食欲就不要给狗狗下顿吃了，尤其是过夜的食物，很容易变质，一旦变质的食物被狗狗吃了，狗狗就很容易生病。
4、天气热，狗狗饭量减少，很多时候营养也不能跟上，所以补充就很重要了，给它补充维生素，对于夏季狗狗身体虚弱的狗狗特别有帮助。
重症肌无力患者的饮食方案有哪些
重症肌无力病人吃什么食物，关于重症肌无力，人们还不是那么的清楚，在患病后没有积极的诊疗，长此以往，会给病人带给严重的健康疑问，对此，尽力的去医院进行诊疗才是关键，当然，药性尽力的恢复，也要留意平常护理的疑问，特别是饮食
多食温补
多食温补是重症肌无力患者需要注意的事情，专家指出：由于老年肌无力病患者脾胃虚损，宜多食甘温补益之品，能起到补益、和中、缓急的作用，常用补益食物：蔬菜：菜心、韭菜、生姜、莲藕、番茄、土豆等。
烹饪方法
专家提醒烹饪方法也是重症肌无力患者也是要注意的饮食问题，患者一定要尽量不要采用炸、烤、熬、爆等烹调的方法，避免有效成分被破坏，或者使其性质发生改变而失去治疗的作用。可以采用蒸、炖、煮、煲汤、酒浸等方法，尽量保证食物美味可口，又能保持其药性。
少食寒凉
少食寒凉是重症肌无力的饮食问题，患者平时要避免一些食物，比如：避免食用芥菜、萝卜、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、剑花、西瓜、苦瓜之寒凉品。少吃冷饮以免损伤脾胃，苦品食品也应少吃，苦能泻热、容易伤胃。
女生如何保持腹部平坦
我带过许多妞做塑身，腰腹可是绝对的集怨区，可许多腰腹臃肿的女人并不胖，都是细胳膊细腿，体脂绝不超过25%的款式。
所以，保持平坦的腹部，脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖，你定期健身，还是有其它因素能决定你的腰腹形态。
胀气让腹部凸起来
许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉，就专门出过一期视频，讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。
很多人为胀气没少郁闷。
想想，你每天抽时间健身，忍着不吃垃圾零食，努力维持最佳体脂率，可有时候，肚子像充了气的球一样胀起来，汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友，逼逼你怎么经常运动肚子还那么大之类的。
你可有多心酸，多委屈。
胀气发生的原因，往往是吃了豆类萝卜等产气食品，喝水时吞入过多空气时，吃饭时话太多，吃东西时咀嚼不充分吞咽过快，平时爱喝碳酸饮料，挑食不爱运动导致代谢慢等等。
稍有不慎，肚子就会不由分说的挺出来。
该怎么办？注意避免上述的情况呗！
体态不正让肚子结构性往前推
骨盆前移，骨盆前倾，驼背塌胸，上腹挤压，每一个都是腹部凸出的原因。单独一个已经够祸害了，为了让你更丑，它们往往还集体出现。
◆ 骨盆前倾
如果你长时间，如下图右侧这样站
你多半存在骨盆前倾，腹部被动前推：
骨盆前倾（Anterior pelvic tilt）
骨盆位置偏移的现象，人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
◆上腹部挤压，下腹部外凸
如果你长时间这样坐或站：
上腹部被挤压，下腹部被限制了纵向空间，只好向外凸来获取横向空间。
这些都是身体结构性问题，只有恢复正位的结构才是解决之道。
日常姿势对体态和身体结构的影响是压倒性的，决定性的，因为它每天持续十几个小时，日日累积，不要指望一周几次的健身效果能够对抗它。
不想让肚子向外凸，就好好的修正日常体态是基础，时刻要记得收腹挺胸，端正姿势。
实在不知道怎么做的小伙伴们，就贴墙站！一定注意，收腹收腹再收腹！
呼吸轻浅导致腰腹松弛
女性往往呼吸偏轻浅，以胸式呼吸为主，这意味着腹腔深处，应协助呼吸的肌肉群都没有因为呼吸受到足够深的启动。
肌肉是这样的，你不用它，慢慢它的力量会减弱，弹性会流失。
带来的后果就是腰腹松弛，腹压不足，整个身体中段松松垮垮，没有线条。
解决的办法不复杂，循序渐进的来：
多做深呼吸→练习腹式呼吸→练习瑜伽圣光调息
这些练习，包括最初级的深呼吸，都可以启动到腹部深层的肌肉，而最后一个阶段的圣光调息练习，对腹肌的锻炼效果简直炸裂。
深呼吸，不用多说，是个人都会吧。
练习腹式呼吸：
练习圣光调息：去找一个靠谱的瑜伽老师，初学者尽量别私自进行。
祝每个看到最后的女神，都能get到帕梅拉的身材。
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
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