本文目录
- 膝盖肿痛是什么原因
- 膝关节酸痛是什么原因引起的膝关节疼痛原因主要是什么
- 腿膝盖疼痛是怎么回事
- 膝盖疼是什么原因
- 膝关节经常性疼痛是怎么回事
- 50多岁，膝盖疼得厉害，这是什么原因
- 膝关节老是疼是怎么回事膝关节疼痛一般是什么病
膝盖肿痛是什么原因
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝盖肿胀、疼痛是生活中的常见现象，若是长时间得不到缓解，严重的影响了我们的出行方便，给我们的生活方式带来了很大的困难。年纪大的人是膝盖肿痛的高发人群，引发该病的原因有很多种，下面就为大家介绍一下膝盖肿痛的常见原因。
1、膝关节滑膜炎
滑膜炎导致膝关节肿痛是比较常见的症状，由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，产生大量积液，患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
2、膝关节骨关节炎
膝盖肿痛是膝关节骨性关节炎的症状表现之一，由于年龄、内分泌、肥胖、创伤、关节异常等因素导致患上膝关节炎，多见于中老年，表现为膝关节会肿胀而疼痛，上下楼梯或长时间步行之后症状加重，有时活动关节会有摩擦音，膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
3、膝关节韧带损伤
韧带损伤一般是在活动中做出超出膝关节活动范围的动作，或受到外力导致膝关节外翻或内翻，从而引起相关韧带损伤，往往伴有肿胀、疼痛、压痛、皮下瘀斑、活动受限，不能完全伸直或弯曲。
4、膝关节半月损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行，关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
5、风湿性关节炎
风湿性关节炎是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症，常见的症状就是红肿、灼热、疼痛。风湿起病急，常常会侵犯膝盖等关节，风湿性关节炎也会侵犯心脏，引起风湿性心脏病，并有发热、皮下结节和皮疹等表现。
6、化脓性关节炎
化脓性关节炎是化脓性细菌引起的关节内感染，常为败血症的并发症，也可因手术感染、关节外伤可爱染、关节火器伤等所致。主要表现为关节发病时有红、肿、热、压痛。
7、痛风性关节炎
痛风性关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应，表现为关节红、肿、热、痛及活动障碍，当痛风性关节炎侵犯膝关节时就会出现膝关节肿痛。
运动骨科高志医生提示您：引发膝盖肿痛的原因很多，以上仅供参考。一旦发现自己的关节肿胀、疼痛，很有必要及时的到专业的骨科医院进行详细的检查，并积极的配合医生的治疗。
希望以上解答对大家有一定的帮助，请关注我“运动骨科高志医生”。
膝关节酸痛是什么原因引起的膝关节疼痛原因主要是什么
“人老腿先老，腿老膝先老”， 腿最早出毛病就显现在膝盖上。而膝关节的磨损一旦出现，往往是不可避免、无法逆转的。
膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。
当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1-2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。而错误的运动习惯、姿势、生活习惯都会加快膝盖的衰老。年龄越大，膝关节炎患病率也会越高。
俗话说疾病康复“三分靠治、七分靠养“。患了膝关节炎除了谨遵医嘱治疗之外，也要注意日常保养。
在此推荐5个保膝建议，也可用来预防膝关节炎的发生。
1.吃抗炎食物
关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。
据知，鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜水果均有抗炎作用。
2.获取充足的维生素E
维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。
菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
3.摄取更多钙质
骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。
牛奶、酸奶、乳酪和其他奶制品都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。
4.停止进行伤害膝盖的活动
如果进行某项活动时，膝盖非常疼痛，那么继续做下去，不仅无法锻炼膝盖，反而会加重膝盖伤害。
不妨先做一会儿的低膝盖冲击运动，让膝盖好好休息。专注锻炼腿部肌肉力量和灵活性，几个月后，你可能发现做自己喜爱的活动时，膝盖不再疼痛。
你也把运动替换成低膝盖负荷的运动，比如散步、骑自行车、游泳等。
腿膝盖疼痛是怎么回事
膝盖的疼痛分为多种情况，如果是在生长发育期的青少年，则可能是因为骨骼的生长速度过快，而肌肉跟不上骨骼生长的速度，而导致的生长痛。也有可能是因为生长发育期间而导致的疼痛。如果是这种原因则需要调整饮食，多食用含钙量高的食物，比如牛奶，让饮食营养均衡。如果是中老年人，则要考虑关节的退行性病变，如果症状较轻，可以采用保守治疗的方式，症状较重，则进行关节置换。如果有摔倒外伤，则要检查膝部的韧带以及半月板的情况。如果普通的辅助检查难以明确，可以进行关节镜探查术。
膝盖疼是什么原因
我们健身运动都是为了换来一个更好的身体，但是很多人不仅没有因为健身身体变得健康，反而是自己的膝盖越来越痛了。膝盖痛了之后我们做很多事都变得不方便，更不敢去做些带动到膝关节的运动了，这给很多人带来了困扰。
其实这种疼痛都属于一种运动损伤，叫做髌腱炎。髌腱就是在膝盖连接我们髌骨和小腿上胫骨的的一块肌腱。当我们长时间运动，或者是过度地使用我们的膝盖时，特别是篮球，排球这些需要我们跳跃的运动中，这块肌腱就会受到损伤，形成髌腱炎。
如果大家不确定自己是不是这种伤，可以用下面的办法测试一下，做单脚跳或者深蹲膝盖出现疼痛，然后靠墙深蹲3组，每组1分钟，如果你的疼痛缓解了，这就说明你就是髌骨炎。
既然确定了是什么伤，我们就要开始想办法解决这个问题。如果我们的膝盖一直都很痛，这段时间我们不适合做一些运动，这样会加深我们的伤势，但是过了这段时间，膝盖不怎么疼了，我们就要开始做一些动作来恢复了。
恢复训练也是分两个阶段的，第一个阶段我们还是以缓解膝盖的疼痛为主。给大家介绍几个功能性恢复训练的动作。
1、站姿单侧抬腿：自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。
2、靠墙半蹲：双腿分开，大概与肩同宽，双手搭在大腿上，靠墙慢慢下蹲使大腿和墙面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以将身体向墙靠近一点，整个背都要紧贴在墙上，感受膝盖附近的肌肉发力。
第二阶段就是为了提高我们膝关节的能力，预防再次的受伤。
1、侧卧后踢腿：侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。
2、俯身后侧静态拉伸：一条腿弯曲膝盖，另一条腿向前伸直，脚后跟着地，脚尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，双手可以放在伸直的腿的膝盖上，也可以放在脚踝上。
希望这个可以对大家有帮助，毕竟一个健康的身体才能够支持我们健身下去。
膝关节经常性疼痛是怎么回事
膝关节疼痛的原因有很多！膝关节是一种慢性劳损性疾病，很多膝关节疼痛的人在去医院看病检查后医生会告诉你说：你这是膝关节退行性病变，慢性关节炎！但是医生没有告诉你具体是哪一种病引起的疼痛！
导致膝关节疼痛的疾病有很多种！
1、髌韧带劳损
2、髌骨软化症
3、髌下脂肪垫炎
4、半月板损伤
5、内侧副韧带劳损
6、外侧副韧带劳损
7、半腱肌、半膜肌劳损
8、外伤后遗症等
今天主要给大家简单介绍一下膝关节常见病：膝关节内侧副韧带劳损，为什么要讲这个病呢？因为这个病在生活中很常见而且还容易被误诊！那这个病有什么症状呢！向下看吧！
1、发病原因 膝关节是人体最大的，最复杂的关节，正是因为它的大和复杂的关节结构和承受着上半身的重量才是它常常容易收到损伤！但是容易受伤的是膝关节周围的软组织，骨头比较粗大坚定，一般情况下是不容易受伤的。内侧副韧带一般在劳动时过度扭转时和在土地里劳作时土地高低不平造成在走路时膝关节向内向外外翻角度，增大了膝内侧副韧带的牵张力，而造成损伤在走路或劳动时膝关节向内外翻角度过大，增大了膝内侧副韧带的牵张力，而造成损伤。
膝关节内侧副韧带的作用
内侧副韧带对膝关节的稳定性有着重要的作用可以防止膝关节过度外翻，又可阻止胫骨的旋转。在生活劳动时造成的急性损伤常可转为慢性劳损性病变。
一般症状：患者扭伤后或受伤当时就出现了膝关节内侧的剧烈疼痛，活动时加重，使病人行走不便，休息后疼痛会减轻，再一次活动时又出现疼痛，但是在慢慢走几步活动后又会减轻，患侧腿完全伸直受限，严重时不能走路，刚开始走那几步疼痛最严重，下蹲困难，走路跛行。
局部按压检查：在膝关节内侧缝隙与韧带交叉点处存在明显的多个压疼点。
治疗：在这里只说按摩手法，膝关节内侧副韧带劳损的病人，自我按摩疗法有松解粘连、散淤、促进血液循环，最主要是把炎症压散开后利于自我吸收消除无菌性炎症。病人采取坐位，以左侧病变为例，右手拇指放在放在内侧膝关节的疼痛区域，左手固定膝关节，
右手拇指在痛点处逐个按压，每个痛点按压1分钟左右再换下一个点，再用手掌按揉痛点部位10分钟左右，反复2～3遍后将膝关节慢慢伸直，在用右手掌沿内测副韧带从上向下纵行推按2分钟左右。
也可以做拔罐治疗，用一个火罐拔在痛点部位10分钟左右。一日2次。
中药熏洗：当归、川芎各12克，木瓜、川断、牛膝、红花、艾叶各9克，透骨草、伸筋草各15克。文火煮开后熏洗（注意做好防护避免烫伤）熏洗10钟左右。放温后可以用热毛巾热敷疼点，熏洗热敷后保暖，一剂药可以用4天，
中频治疗仪把电极片放在内测副韧带疼点处理疗20分钟左右，一日2～3次，效果也是不错的。
总结：内侧副韧带劳损治疗一周基本就好的差不多了，但是愈后避免高强度的劳动，劳逸结合，经常自我按摩，预防大于治疗！
我是中西医结合治疗疼痛的李医生，希望大家给我点赞，欢迎留言讨论！
50多岁，膝盖疼得厉害，这是什么原因
您这个问题提的真的是过于复杂，虽然只有简简单单的几个字，但是50岁的年龄，出现膝关节疼痛的原因有太多了。比如过度的运动、常年的劳累，比如骨关节炎，比如痛风或类风湿等这些内科疾病，都会导致患者出现膝盖疼得厉害。今天给大家简单科普一下，50多岁的年龄出现膝关节的疼痛，而且比较严重的情况应该怎么办？
膝关节骨关节炎导致的关节疼痛
骨关节炎的基础是膝关节内软骨的磨损，由于软骨磨损以后关节失去了保护，那么在长时间的行走、过度劳累以及体重增加等因素的加持下，会导致患者出现软骨下骨的硬化，关节骨坠的形成，导致关节间隙的狭窄，随着病情的加重，患者就会出现明显的膝关节疼痛，有一些患者会由于软骨的磨损，诱发关节腔出现严重的滑膜无菌性炎症，导致长期反复的关节积液。
如果患者是由于骨关节炎导致的关节疼痛，那么建议可以到医院进行相应的检查，比较初步的检查有膝关节的x光片子，通过x光检查，我们可以明确患者是否有严重的骨赘形成，是否有关节间隙的狭窄，给予膝关节的病情做一个初步的判断。
如果患者检查x光以后，发现问题不是特别的明显，那么我们还要给予患者进行膝关节核磁的检查，明确关节腔内的软骨或者是半月板以及韧带等软组织结构是否存在严重的问题。
一般医生会根据x光以及膝关节核磁的检查，来判断患者的病情是处于哪一个阶段。
如果是处于早期，可以给予患者口服氨糖、仙灵骨葆以及减轻体重，适度科学运动，来帮助患者减轻症状。
中期的患者，一般医生会建议给予关节腔内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子prp，来减轻患者的症状，同时辅助口服氨糖以及一些中成药。
晚期的患者，通常会表现为比较严重的膝关节疼痛，有部分患者会出现明显的关节屈伸障碍，当病情严重到出现静息痛及夜间痛的时候，说明患者的病情已经达到了必须要手术才能解决的程度。这种手术我们称之为膝关节置换手术，很多人以为是将整个膝关节的骨头切除换成假体，这种理解是错误的，膝关节的置换手术是将破损的软骨表面去掉换上一层金属的表面，所以也叫膝关节表面置换术。而且随着目前技术的进展，为了更多的保护和保留患者的关节，现在也开始进行部分关节置换术。
当患者经过关节置换的手术治疗以后，要经过良好的系统的康复锻炼，将会获得非常好的术后效果。
痛风性关节炎导致的疼痛
很多老年人由于年龄的增长，代谢会慢慢的出现问题，有一些老年人会患有痛风。帮痛风发展的比较严重的时候，也会累及关节的软骨，尤其是在一些大的关节，比如膝关节。严重的时候会有大量的尿酸盐结晶沉积在关节软骨的表面，破坏着患者的关节。患者就会表现出来关节明显的肿胀以及疼痛。下图就是关节镜手术过程当中，看到关节腔内沉积着大量痛风石结晶的照片。
一般我们对于痛风性关节炎的治疗，除了要遵循内科医生的建议、科学合理的用药、严格的控制饮食和科学合理的运动以外，如果疼痛比较明显，可以采取关节镜的手术治疗给予关节腔进行清理，将通风石结晶清除一部分以后，患者的症状就会有明显的改善。
类风湿关节炎导致的疼痛
类风湿关节炎会导致患者的关节腔滑膜发生明显的炎症，之后会有大量的类风湿因子侵入到关节腔，慢慢会将关节腔的软骨破坏掉。
类风湿关节炎与普通的骨性关节炎最大的区别在于发病的原因不同，类风湿的关节炎起病于滑膜，而骨性关节炎起病于软骨，但是这两种疾病最终的发展都是导致关节腔的软骨破坏，导致关节的变形，诱发患者出现明显的疼痛以及关节的活动障碍，其中这种活动的受限以类风湿性关节炎尤为明显，因为其不仅破坏软骨，也会导致关节周围的肌肉萎缩，软组织出现比较严重的粘连。
早期的类风湿性关节炎，可以通过药物，或者是关节腔给注射少量的激素来控制患者的疼痛以及渗出。
但是当随着类风湿这种疾病慢慢的加重，很多患者也会出现明显的关节周边的粘连，导致患者不能正常的屈伸膝关节，那么如果是中期的患者可以进行关节镜的松解手术，将导致关节粘连的一些黏黏的滑膜和软组织给予清理掉，术后在口服内科药物的前提下进行系统的康复可以减缓患者病情的进展，同时尽最大努力恢复患者的关节活动度。
当类风湿关节炎到了晚期，关节出现明显的粘连，而且会出现严重的骨质疏松，患者的疼痛会愈发强烈，那么此时需要进行关节置换来治疗了。
以上就是对您问题的解答，由于您写的过于简单，仅仅提供了膝关节疼痛和50岁这两个线索，并不能彻底的给人帮助您分析病情，只能泛泛的做一些解答。如果您还有其他的疑惑可以私信我，或者在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，点个赞吧，谢谢了！
膝关节老是疼是怎么回事膝关节疼痛一般是什么病
我的膝盖这是怎么了？
我的膝关节老是疼是怎么回事？
我想这是很多有膝关节疼痛的患者最想问的一个问题。
我也尝试着写一篇文章来回答患者的这个问题，比如：通过膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进行区分，以便普通的患者也可以“按图索骥”，轻松知道自己膝关节出了什么问题。
但当我准备着手做这件事的时候，我发现这并不是一个轻松的任务。因为膝关节是人体最复杂的一个关节，除了骨头，膝关节还由很多韧带、软骨、滑膜等组织构成，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出一百多种，膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查，单凭症状很难鉴别。
好在，医学科普和医学论文目的不一样，有时候让大多数人，明白了最简单的医学常识或健康误区就达到了目的。如果要明确诊断，当然还要在医生的诊室里进行。
膝关节疼痛的病因？
- 膝关节上方疼
- 膝关节下方疼
- 膝关节两侧疼
- 膝关节前方疼
- 膝关节后方疼
一、膝关节上方的疼痛
股四头肌腱损伤
在我们手所能触摸到的膝盖的那块“圆骨头”(髌骨)之上，是人体最大的肌肉群，股四头肌的肌腱所在，股四头肌腱像一条宽胶带一样黏在髌骨上，股四头肌收缩时使膝伸直，人类就是利用这些肌肉行走和奔跑的。
所以，当膝关节上方出现疼痛时，很有可能是股四头肌腱出现了问题，比如严重的外伤、运动不当、运动场地温度过低湿度过大等原因引起。一般股四头肌腱损伤的患者在跑步启动加速时大腿伸直那一刻会感觉到大腿突然疼痛，轻度的仅仅是局部有血肿或轻度的肿胀，按压髌骨上端会有疼痛，抬小腿困难，严重的会导致膝关节弯曲困难，疼痛，尤其是在伸小腿屈大腿时会疼痛特别明显。微信公众平台：脊椎健康联盟
二、前方疼痛
髌骨软化症
■ 疼痛位置：膝盖前侧
■ 症状：
① 上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；
② 蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；
③ 膝关节在活动时发出声响。
出现髌骨软化的主要原因除了有一部分人先天髌骨脱位、半脱位外，还和患者运动量过大以及股四头肌力弱，不能有力的保护髌骨处在正常位置上有关。对于髌骨软化症的患者，在缓解期，可以尝试练一练静蹲，对于髌骨软化症有一定的好处。
其他解痛办法
Step 1 放松紧张的肌群
■ 对目标肌群（阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌、腓肠肌）进行放松、拉伸。
① 阔筋膜张肌、髂胫束放松
臀中肌、阔筋膜张肌放松
动作要领：用肘关节支撑，将有膝痛的腿至于下方，上方腿踩地，形成三点支撑，然后在阔筋膜张肌、臀中肌处（找不到位置的请上滑文章看解剖图）来回滚动。
③ 髂胫束放松
② 腘绳肌拉伸
动作要领：保持髋部紧贴地板，抬起大腿，感受大腿后侧有拉伸感，均匀呼吸保持静止拉伸15秒，换边。
③ 腓肠肌拉伸
动作要领：借助墙壁或台阶，将脚尖抬起，脚跟落地，感受到小腿后侧有拉伸，保持10-20秒，换边。
Step 2 加强薄弱肌群训练
① 加强臀中肌
动作要领：用肘关节支撑，将有膝痛的腿至于下方，上方腿踩地，形成三点支撑，然后在阔筋膜张肌、臀中肌处（找不到位置的请上滑文章看解剖图）来回滚动。
② 加强臀大肌
动作要领：双脚分开与髋同宽，臀部发力，达到顶峰收缩1-2秒，然后缓缓放下。重复20-30次。
三、膝关节两侧疼痛
很多人有关节两侧疼的问题，其中原因有很多种，我们主要讲一下最常见的三种情况：半月板损伤、侧副韧带损伤、关节炎。
1、半月板损伤：
半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。半月板具有增加关节稳定性和匹配性，缓冲震荡的作用。
当半月板出现损伤时，会出现膝关节缝隙部位的压痛，但如果想要具体诊断，确定损伤的程度以及治疗方式，最好能做一个膝关节核磁共振。
如果半月板损伤了，一定要耐心地治疗和康复，半月板早期损伤后的恢复一般都比较令人满意的，拖的时间越长恢复越困难。
解痛办法
Step 1 加强薄弱肌群集训
■ 对目标肌群（股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌）进行强化。
① 加强股四头肌
△ 动作要领：在疼痛膝盖下垫上毛巾，有意识收缩股四头肌（大腿前侧）并将膝盖伸直，坚持2分钟，每组3次，每天3组。
② 加强腘绳肌、臀大肌
△ 动作要领：俯卧位，将头放在手臂上或两臂之间，收缩大腿后侧和臀大肌，将腿向上抬起，坚持5秒缓慢放下，每组15个，每天2组。
③ 加强髂胫束、阔筋膜张肌
△ 动作要领：侧卧位，将膝痛一侧腿侧抬，收紧大腿外侧肌肉，坚持3秒后缓慢放下，每组5-10个，每天2组。
Step 2 提高膝关节稳定性&灵活性
① 靠墙静蹲
② 脚跟滑动
△ 动作要领：坐着或半躺，将膝痛的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢完全膝盖，达到极限后再慢慢伸直还原，每组15次，每天2组。
* 需要明确的是：半月板损伤具有“不可逆性”，以上动作仅为基本复健手段，一旦发觉半月板磨损类似症状，最聪明的做法是——立即看医生！臀肌不稳定，可能容易受伤！
2、侧副韧带损伤：
所谓侧副韧带，顾名思义，就是膝关两侧韧带的损伤，侧副韧带主要是防止膝关节过度的内翻和外翻，有稳定膝关节的作用。当膝关节出现扭伤或遭受外力打击时，常常会导致侧副韧带损伤。一般内侧副韧带损伤较外侧副韧带损伤多见。
侧副韧带损伤的症状往往不如骨折、交叉韧带损伤的症状严重，所以导致很多患者会忽视它的存在，事实上，侧副韧带对于人体的运动功能以及膝关节的稳定有着非常重要的作用，如果不及时治疗很有可能导致膝关节的提前退化。
四、膝关节下方疼痛
胫骨结节骨骺炎
胫骨结节，是胫骨的一个部位。
胫骨结节骨垢炎主要的表现是膝关节下方肿胀、酸痛，尤其是剧烈运动之后，疼痛就会更加明显，甚至出现跛行。这个病主要发生在18-22岁的年轻人，因为这一年龄阶段的人还处在生长发育期，胫骨骨骺和骨干还没有完全长在一起，此时的骨四头韧带附着在胫骨结节的前方，在高强度的运动时，由于反复牵拉，容易造成髌韧带以及周围软组织的慢性劳损性炎症。从而导致局部骨质增生，出现局部疼痛、肿胀，关节活动受限等症状。
一般这个部位的炎症属于慢性无菌性炎症，大部分患者只需静养2-3周就可以康复。症状比较严重的患者可以用伸直位石膏固定4-6周一般也可康复。但恢复后不要剧烈的活动。
五、膝关节后方疼痛
腘窝囊肿
腘窝囊肿，大多属于一种良性的关节内囊性肿物，囊内往往为关节液。症状主要是膝关节后方感觉疼痛和紧绷发胀，严重者也会导致膝关节的屈伸受限。现早期可以无压痛，但一般有波动感，B超、X光片可以看到在腘窝有一个类似球形的软组织阴影。
腘窝囊肿一般如果没有不适症状可以不用处理，对人体没有什么危害。如果囊肿较大，已经引起不适症状往往需要进行治疗。一般分为关节穿刺抽吸和手术切除治疗，但在治疗前一定要诊断明确，如果腘窝囊肿是因为其他关节疾病引发，不论抽吸还是手术切除，都容易导致复发，所以找到引起腘窝囊肿的原发病很重要。
如何保养我们的膝关节？
引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。
1、锻炼大腿后侧的肌肉
双手扶住椅子的靠背站立，两个膝盖尽量靠拢，然后屈膝往后抬起一只脚，但是角度不要超过90°，你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”，保持这个姿势5秒钟后左右交替。
2、锻炼大腿前面肌肉
自然仰卧平躺在床上，抬起一只腿成30°，两条腿都保持伸直的状态，持续5秒以后，左右交替。
3、锻炼大腿前面肌肉
背对墙站直，两只脚分开的距离与肩膀同宽，脚后跟与墙面维持约15厘米的距离，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿约呈100°左右。
背靠墙壁，好似自己坐在一个无形的凳子上，维持这个姿势10秒，然后慢慢站起来。往下蹲时，要注意别让你的膝盖往前超过了你的脚尖，以免给膝盖造成过多负担。
4、锻炼大腿和臀部肌肉
把两只椅子背对背地对放，中间大约留半米的距离，然后你站在两个椅背中间，一只手扶住一个椅背，向前抬起一只 腿，另一只腿弯曲下蹲，只需下蹲几厘米便可，注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟，而非膝盖上。保持这个动作5秒钟，然后左右交换。
5、锻炼臀部肌肉
并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，维持这个姿势10秒钟，然后放松。
