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在校女生怎么拥有腹肌
就题主的问题我从两个方面来回答
饮食方面：考虑到姑娘住校
1.少吃白米饭白面，如果有红薯土豆燕麦尽量用来代替主食
2.多吃蔬菜，增加饱腹感，学校食堂会很油腻，可以用一碗清水放旁边涮一下吃
3.补充蛋白质！瘦肉鸡蛋牛奶鱼虾
4.食用油吃的少了，可以用坚果来补充优质脂肪，比如腰果，核桃，巴旦木，牛油果等。
最关键的一点就是低碳水高蛋白，碳水吃多了胰岛素会增加，而胰岛素就是促进脂肪合成的罪魁祸首，所以尽量吃一些升糖慢的主食比如粗粮。
每个人都有腹肌，只不过被脂肪盖住，题主目标是减脂，最主要是摄入量＜消耗量，但尽量不要突然减少太多摄入，会使身体闹“饥荒”，不要让身体感觉饿着，身体饿着基础代谢就会降低，减脂就更困难了。如果饿了可以加餐，水果坚果或者喝一杯奶都可以。
运动方面：
1.首先肯定要腹部训练
分享一些基本动作，可以在加一个平板支撑，每个动作两到三组，每组15~20次，每个动作后面接30秒平板支撑，题主根据自己的实际情况来定。
1. 拉伸 腹部有明显牵拉感，30秒~60秒。
2.光练腹看不到轮廓，想要看到马甲线或者腹肌需要降低你的体脂。
有氧：强度低持续时间长，比如跑步，可以放到早晨起床空腹进行。慢跑，坚持30~60分钟。
高强度间歇性运动：比如HIIT，TABATA，题主如果不明白建议下载一个keep，那里面有不同强度的可以选择。我个人非常喜欢HIIT，用时短，减脂效果也很好，重点是出汗，特别爽哈哈！但由于强度高，建议不要空腹进行训练哦。
不要急功近利，慢慢来，重在坚持~
高颜值的女孩子有腹肌是什么体验
谢谢邀请，之前我的小私教就有明显的腹肌，也经常拿出自己的腹肌给我们秀，她颜值也蛮高的，实话说给人的感觉是很帅气，不像一般女孩子娇艳欲滴的美丽，而是一种英姿飒爽的秀丽。
但她颜值高归颜值高，有腹肌也归有腹肌，但骨子里的脾气性格秉性都还是女性化的，虽说有点男孩子气喜欢和我们勾肩搭背的，也挺调皮爱闹，但还是有小女孩子的任性和小脾气，这点与正常女孩子并无二致，只是可能她发脾气时的威力和破坏力会更加强大，也喜欢八卦也喜欢撒娇和炫耀。本质上还是个挺好的小孩，后来跳槽到另外一家健身中心去了。
要说会有什么体验，刚开始时视觉上绝对吸引你，时间久了后就都一样了。
为什么有些女人不锻炼也有腹肌
哪里有这样的女人，快把联系方式给我！
不锻炼就有腹肌这种“反人类”情况通常就是体脂率过低造成的。但这种情况通常是出现在男人的身上，因为男人天生比女人体脂率低。
腹肌和身体上其他肌肉一样是人类生存运动的基础，也就是说每个人都有。但能否显示出来最关键的是看腹部表层脂肪是否够薄，通常情况下是与体脂率相关的，那体脂率多少能够看出腹肌呢？
由于生理差异，男性与女性的体脂率不能同一而论。相同的身材来说，上图显示了男性与女性的体脂率的位置对比。如果想要腹肌能够显示出来，女性的体脂率应该在20%及更低，男性则要达到12%及更低。
如果有的人（无论男女）不锻炼就要腹肌，就说明她（他）的体脂率足够低，属于天生较瘦的人。对于女性来讲，体脂率太高或太低对于身体健康和身材都不好，合理范围控制在18%-25%即可（过低则影响正常生理状态）。
除了有好的饮食睡眠生活习惯之外，适当合理的运动健身也是有必要的。
例如进行瑜伽、跑步和肌力训练（深蹲、平板支撑等）就是不错的选择。
塑造好身材的同时提高生活质量，这远比纯粹瘦出来的“不良”腹肌要好的多。
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为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉
对于女生来说，腹肌马甲线是验证好身材的最好标准！练出马甲线的人，其他部位绝对不会差。
能够练出马甲线，必须满足低体脂的条件，所以拥有马甲线的女生必定是瘦瘦的。女生体脂率需要满足在17%以下，就能够看到马甲线。
但想让他更加明显有型，需要进行专项的腹肌训练。腹肌的训练动作有很多，例如平板支撑、仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等等动作。
只需要根据自身能力选择合适强度的训练动作。例如初级训练者可以从平板支撑开始，注意身体的平板姿态，利用腹肌核心肌群绷紧来维持动作标准。
当动作能够坚持比较长的时间，比如两分钟以上，就可以练习一些动态动作来刺激提高腹肌塑形。不建议仰卧起坐是因为它的低效性与腰椎的受伤隐患。仰卧举腿、悬垂举腿这两个动作都是非常好的训练，腰部始终贴紧地面，腹肌发力完成动作。
对于减脂来说，饮食控制是非常关键的。注意清淡自然，减少高热量食物。坚持下去，马甲线就可以出来了。
到时其他身体其它的赘肉都会变少，配合其他肌力训练，就会达到更好的身材，比如深蹲。
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全民健身的时代，你喜欢六块腹肌的女生吗
全民健身的时代，你喜欢六块腹肌的女生吗？为什么不喜欢呢？相信大多的人，不管是男性，还是女性，都会喜欢拥有腹肌的女生。
喜欢有腹肌的女生，不同的人会有不同的理解，就原因来说。
一． 有腹肌的女生是追求健康，追求美的女生。
1.看到的是腹肌，反映的是健康，是美。虽然越来越多的女生进入健身房锻炼，但是，并不是任何健身女生都能够拥有腹肌的。打造和拥有腹肌需要一个长期的过程，这个过程需要健身女生付出大量的时间、精力和汗水。
2.就女生打造腹肌的过程来说，前期需要以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，把体脂率减到20%以下（成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间），之后，需要坚持做针对性的力量训练增肌塑形。这个过程会让体质得到增强，健康的身体，是一切生命活动的基础，这个过程会让形体好看，不仅会拥有腹肌，还会拥有翘臀、修长的腿等。
二． 腹肌的背后，是健身女生的自律和生命的热爱。
1.腹肌需要较低的体脂率，需要坚持针对腹肌的训练，长期的健身锻炼，打造出腹肌之后，要保持腹肌，同样需要坚持锻炼。坚持锻炼，需要的高度的自律性，能够高度自律的女生，也是坚强的女生。
2.身材是一个人的名片。拥有腹肌，拥有美好的身材，表明了女生对健身的热爱，也表明了她们对生活的不懈的追求，所以，就深入而言，拥有腹肌，也是健身女生对生命的积极态度。
结语：能够打造和拥有腹肌的女生，是值得尊敬的女生，是可爱的女生！
女性减脂到什么程度会出现肌肉
女性减脂到什么程度会出现肌肉？一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，会出现肌肉，只是不同的人，显现的程度会有差异。
有效减脂，就要通过有效的有氧训练；有效的有氧训练，须保证一定的时间和强度，比如慢跑减脂，每周至少要跑三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。
有氧训练，能够减脂瘦身，要达到塑身效果，还须多做无氧训练；有氧训练和无氧训练相辅相成，无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂，也会减去一部分肌肉，无氧训练则可以通过不同部位的训练，有效增肌塑形。
女性健身塑形，脂肪率25%左右时，可以坚持多做无氧训练。无氧训练，是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练；每次两个到三个部位，一周训练三到五次；或者在有氧之前做，或者单独做。
无论是减脂，还是增肌，还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌，再到塑形，是一个较长的过程，要健康，要形体好看，就要喜欢健身，把健身当作生活的一部分。
