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想减肥，哪些健身计划和饮食计划比较好
减肥没必要一上来就选择痛苦的方式。
你弄明白一个原理就可以了，减肥是每日摄入热量小于每日消耗热量，减肥就是这么简单。
但是也你也需要避免一个误区，减少热量摄入，就直接通过节食来减肥。通过节食减肥，需要忍受饥饿的痛苦，而且当你忍不住的时候吃得更多反弹更多。还会导致肌肉消耗，代谢变低即时吃的少了依然不能减肥。
你应该吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零时或饮料夜宵这个取消掉。当然不必一次来的太猛，慢慢的来。
至于运动也没必要一上来就跑步，我们从走路开始。每天花时间额外多做10000步。
最关键的是你需要做好记录，记录你的饮食情况和运动情况以及体重变化。体重的变化直接反应了你的饮食和运动对减肥有没有作用。根据体重的变化对你的饮食和运动做出相应的改变。
减肥健身是一个长期的过程，通过这样的方式，你不必一开始就去做太大的改变，让自己感到痛苦。用相对于轻松的方式到达你的目的，走得更远更久。
新手健身减肥该如何下手
你好，我是邱计东 ，将近健身10年了，很高兴回答你的问题。
你现在78kg 看起来像70kg，说明你的肌肉量不少，所以人比较显瘦。你每天需要开车，目前腹部有脂肪囤积，不方便去健身房，居家有哑铃和跑步机！想减肥
饮食结构调整
你现在的目标是减肥，那么饮食的调整是非常重要的，健身3分练7分吃 饮食更加重要。
饮食上给你的建议：不说一些数据性的东西 给你直接上手容易执行的计划：
早餐：主食+鸡蛋2个+牛奶+水果+坚果（主食：红薯 玉米 土豆 杂粮 芋头 米饭 面条都是） 如图：
午餐：主食100个+肉类200克+蔬菜大量
如图：
晚餐：主食80克+肉类150克+蔬菜大量
如图：
注意：
主食：红薯 玉米 土豆 杂粮 芋头 米饭 面条都是 可以相互替换，面食是减脂时候不太好的选择。
蛋白质：各种瘦肉类 鱼 虾 鸡蛋 牛奶 豆制品都有，可以相互替代
蔬菜：各种颜色类型都可以搭配，不放油的话，蔬菜不控制量 随便吃。
健身计划
你现在的情况主要是居家健身，有哑铃和跑步机。
健身计划建议的话一周5练，训练2-3天休息一天。运动时间力量运动40分钟左右，跑步机跑步20分钟左右，然后拉伸，大概1个小时完事。
具体的训练动作就不发了，网上很多可以去看，推荐你可以下载一个keep 等软件很多徒手哑铃的训练计划，比较适合你。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
