本文目录
- 从路跑到越野跑有哪些区别，作为越野新人哪些需要注意的
- 到处参加越野跑比赛的人是一种什么体验
- 超长越野跑时吃什么
- 越野跑如何减少膝盖受伤
- 越野跑需要哪些技巧
- 越野跑和公路跑有哪些区别
- 参加越野跑要注意哪些事项
- 越野跑是什么
- 大家喜欢买哪个牌子的越野跑鞋萨洛蒙salomon怎么样
- 求前辈推荐适合的跑步鞋，有哪些
从路跑到越野跑有哪些区别，作为越野新人哪些需要注意的
虽然路跑和越野跑都带有一个跑字，但是实际上区别还是非常大的。某些越野跑比赛甚至跟跑基本没有什么关系，所以在一定程度上越野跑和路跑分成两种运动形式也是没啥问题的。首先来说，最大的区别就是一个以平路操场公路为主另一个是在高低起伏的土路上为主，在平路操场跑步你所关心的只是你的配速，但是在土路小径上跑步则要注意很多，周围的树木，脚下的石块，以及可能出现的小动物以及隐藏在路上树叶下的坑或者碎石。另外一个就天气，在平时我们路跑的时候几乎都是选择天气比较好的时候跑步，而越野跑受制于在山里，气候多变，下雨刮风有时候是无法提前预料到的，因此我们在进行越野跑的时候一定要学会提前了解当地的天气情况，学会从最近的周边县市天气来大概判断一下山里可能出现的气候。再一个主要的就是补给和装备，在路跑中，我们随时可以得到补给，平时出去跑步甚至不带补给临时去买也来得及，但是越野跑的运动时间要比路跑长的多得多，这么长时间全部依靠身体供能是不现实的，依据路线强度准备好充足的水和补充糖分的能量食品也是必须的。越野跑的装备由于考虑到天气和气温，往往也比路跑的短裤短袖复杂得多，冲锋衣保温毯都是常备的，如果进行较长距离的越野跑头灯也是必备物品之一。越野跑讲究的是户外经验，经验往往大过于体能，贸然以路跑装备去进野山跑步是非常危险的，学会一定的自导航技巧以及补水补能量的知识都是越野跑的基本。至于上下坡的技巧、上坡在于控制心率保证持续移动，下坡在于稳不在于快，跑得快无法持久是越野跑里的大忌。
到处参加越野跑比赛的人是一种什么体验
参加越野跑确实体验是与公路上跑步，或者跑马拉松是完全不一样的感受！
越野跑的赛道设计，包含湖光山色，一路风景，一群热爱的跑步的跑者在前前后后、你追我赶中享受跑步越野的乐趣！起起伏伏的山峰、幽阴的山谷、河道、林荫道，有些越野跑还穿山越海，有石头、沥青、水泥、泥土等等不同坑坑洼洼的路面，有水、鸟、风、跑步等等声，这些不同凡响的感受，让跑步者流连忘返！
2017年7月我参加了甘肃张掖祁连山100公里越野赛，从第一天清晨7点出发，从白天跑到黑夜，当白天在祁连山峰峦间穿越，居然在赛道上看到一些动物骸骨，在一千多米处看到一群牦牛、山羊，当渐渐地攀升到海拔二、三千多米时，山顶上积储了一层白雪，在这样的纯粹自然环境里，在不停转景换形中，尽管身体越来越疲惫，但是心情是无比舒畅的！随着黑夜的来临，一片黑漆漆的世界内，仅有天空中的星星闪亮，偶尔赶超我的比赛对手的头灯闪耀光芒和自己头灯照明，一边跑，一边用头灯寻找路标，黑夜的赛程基本上都是一个孤独的在跑步，因为比我快的不会带着我跑，比我慢的我也自顾不暇，所以黑夜里跑步，那个滋味前所未有！既有些恐惧，又有些兴奋与期待。恐惧是因害怕迷路，或受伤，兴奋就是从来没有体验过这种跑步方式，期待就是尽快结束比赛平安到达终点线，就在这种忐忑，比较焦虑中终于在第二天临晨2点多钟，100公里赛程总用时19小时25分钟完成了比赛，此次越野跑的难度让我终身难忘！
超长越野跑时吃什么
越野跑尤其是超长距离越野跑中，吃是非常重要的一环，一个好的胃口是一场比赛能否完成的基础，一旦吃不下东西那么基本就丧失了完赛的可能，即便勉强完赛也是非常痛苦的一次体验。因为本质上，我们的运动就是身体各部分肌肉在收缩做功，而肌肉做功就需要能量，这些能量的来源一部分是我们的身体提供，但是在超长距离的越野跑中比赛时间都是动不动十几个小时甚至更长到几天，因此全靠身体供能是不够的也是非常消耗身体的，一定要定时来补充能量才可以。回到正题，在一些追求速度的比赛中，笔者建议能量胶为主，至于牌子可以选择的很多，GU，Powerbar，hammer，High5以及明治等等等等，这些能量胶都是用人体最容易吸收的糖份形式制成，各有千秋，至于怎么使用，在能量胶的包装上都写好了建议的食用方法。举个例子，比如GU的能量胶会建议每45分钟食用一只来保持运动强度，而且注意，能量胶一定要配合水来服用，否则效果会大打折扣。当然选择哪一款哪个牌子的能量胶，我的建议是在平时训练的时候多买几种实际体会，选择自己吃的最习惯的口味即可。这里我的建议是，GU的包装和吸收比较好但是口味略差，而日本明治旗下的各种能量胶则非常贴近我们日常的零食口感，但是包装略大，携带不如GU方便。具体选择哪一款建议您多多尝试。当然并不是每个人都能一支接一只的吃胶，漫长的比赛时间如果灌了一肚子胶并不是每个人都能受得了，当然如果能受了的那就省了很多事儿，这里建议的是在能量胶服用的同时间隔定时插入容易消化的自然食物，比如面包可乐粥等等，至于肉类见仁见智，属于吸收比较慢增加肠胃负担的。如果是不追求成绩的比赛，在强度相对低的情况下可以全部以天然食物为能量来源，这样肠胃被胶吃出问题的概率就小了很多。尤其在300km的ptl以及tdg比赛中，需要经历可能好几天的比赛时间，少吃胶保证一个良好运作的胃口就显得非常重要了。
越野跑如何减少膝盖受伤
越野跑对综合跑步技术的要求高于路跑，对肌肉的力量要求也更大，要想快速完成并减少膝盖受伤几率，必须能连续快速上下坡。并且能够根据地形状况，合理分配徒步与跑步的比例。另外，熟练的使用登山杖技能，能让你在一些难度较大的赛道上充分保护下肢关节。
掌握上下坡的技术要点，绝对是一项必备技能。上较短的陡坡是，需要贴地弹跳小跑，步幅要短。而上又长又缓的坡路时，则需要身体尽量前倾，足跟落地，手虎口部位用力按压在同侧膝盖上方作为支撑，大步快走；如果有较长路段的陡坡，则身体略微前倾，足前部落地，小步快走。在前两种上坡路段中，落地脚应当恰好位于身体重心的地面投影点，脚尖指向正前方，膝盖与脚尖在同一平面上，不要有八字脚、罗圈腿或X型腿的错误步态。
下坡路段需要放松全身、集中精力，保持身体略前倾，重心前移，可以采用前足跟部位落地，这样做可以防止崴脚、膝关节扭伤和吸收冲击，崴脚的原因多半是脚踝和跟腱处于过分松弛状态，造成踩到凸起物体时关节过分弯曲，这是符合人体生物力学的运动姿势，其物理学原理类似汽车的减震悬挂系统。下陡坡或障碍物较多的下坡时，双臂横向张开，利用双臂的摆动来保持身体平衡，身体的重心应当尽量保持同一高度，避免出现较大的上下波动。
越野跑需要哪些技巧
我是爱好越野跑的田园晨跑，参加过杭州问道100公里越野赛。
给你说说我参加这个越野跑的感受吧，也不算技巧。共同探讨。
针对这个比赛我做了多次的越野拉练，体能和耐力必须锻炼好。
再说说比赛中的技巧。为了能达到完赛这个目标，我从开始就走在最后，保持体力，前面两个打卡点都是贴近打卡时间到的。事实证明，我的策略是对的，跑完都没有腿酸，以往跑个十几公里腿就酸了。
第二个注意的是能量补充。我自备了能量胶和盐丸。还有葡萄糖粉兑在水里。并且每个站点都吃的饱饱的，我吃粥，加很多咸菜，一是保证胃没问题，二是补充盐分，防止腿抽筋。
还有很多细节，需要探讨的私聊我。
愿阳光照亮你的生命。
跑步路上互相关注。
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越野跑和公路跑有哪些区别
马拉松比赛在国内算是遍地开花，越野跑也不赖。身边有很多即参加公路跑也参加越野跑的朋友，他们都说两者根本不是一个感觉，那到底有啥区别呢？
第一：越野跑更注重核心肌力的训练
很多朋友反映自己跑得慢，别人轻松四、五分的配速，在自己身上非要使出吃奶力气，才能跑到那个成绩，要么气喘嘘嘘要么心率飙高。随着锻炼的坚持，这样的成绩也许会改变，但越野跑却不行，不是光靠坚持运动就能实现成绩的突飞猛进。跑不快很大部分原因除了个人适应，就是自身的核心肌力问题。
第二：越野跑要比路跑更专注
越野跑是一项没有具体规划，根据当地自然环境进行的跑步项目，除了对山的热爱，对自然的钟情，最需要的是百分百的专注精力。很多朋友惧怕越野跑的原因，溯其根本就是害怕因某些不确定因素，而受到不必要的伤害。只有集中注意力，才能随时做出合理判断。
第三：越野跑不拘泥于PB
PB对于路跑者来说，再熟悉不过，但在越野跑中却不需要。
身边有越野跑的朋友可能会发现，这些越野跑痴迷者，平时在公路上风驰电掣，但在山路上速度却慢如蜗牛，5km、10km、20km甚至更长的距离，对于越野跑来说，可能要花出路跑时间的一倍、两倍甚至更长。是道路难走吗？不完全是。越野跑的魅力在于“整体多变性”、“不可预见性”，不是每一寸道路都如路跑那样一马平川，有时是客因有时却是主因。我们选择越野跑的初衷是什么？不就是为了那些在公路上看不见的风景吗？既来之，何不好好欣赏一番呢？PB可以让我们更加自信，但有时忽略他也能让我们更加信心满满。
第四：越野跑更畅快
经历过越野跑的人，会深刻体会到上天给人的礼物是那样的完美、和谐。路跑执行的是腿和脚的连带机械运动，辅以手臂的前后摆动；而越野跑则需要全身的平衡和协调，方能提速、前进，身体的每一个部位都得到了有效的发挥和施展。路跑回家要考虑消耗的配比进而对饮食做出相应选择，而越野跑后，因为身体需求，更多需要的是能量的补充。
参加越野跑要注意哪些事项
越野跑有别与公路跑，场地跑，因为越野跑的路线主要是在山地、树林、土路等各种复杂路面，相对于公路跑场地跑难度更大。
越野跑要注意一下几点：
1训练：
平时多在山坡、土路等复杂路面跑，增强身体各个部位的平衡性和力量。
2装备：
越野跑要穿专业的越野鞋，越野鞋区别于普通跑鞋，抓地性能更好，佩戴越野背包，越野背包能携带更多的补给，轻便贴身。携带登山杖，有助于爬坡的力量支撑，更好节省体能。还要携带指南针、遮阳帽、压缩护腿，医疗用品等。
3体力分配：
一定要注意节省体力，前面不可猛冲猛跑，要为后期的复杂环境储备体能。
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越野跑是什么
越野跑，顾名思义就是在山林间不同海拔高度之间的奔跑。
有上升也有下降。必须经过训练才能开始越野跑。毕竟山林间奔跑有风险。
装备，体能，补给，这是越野跑的三大要素。
一双专业的越野鞋，体能训练到位，补给要合适自己身体需要。
从短距离开始摸索经验。才能跑的更远。
大家喜欢买哪个牌子的越野跑鞋萨洛蒙salomon怎么样
越野跑是比较项新的运动，由登山、速攀与跑步结合而来，发展也就十年左右，因此，比较知名的品牌大多是原来作登山户外鞋转来的，少量是路跑鞋品牌转过来的，真正的专业越野鞋品牌款式也是最近几年才开始有固定的客户群。我周围的大众选手通常选择Hoka和Altra这种厚底的比较多，而一些高手通常会选择竞速款的Salomon，至于一些Nike、asics之类的路跑鞋大牌，则几乎没有优质的越野鞋。我着重说说我穿过的几个牌子。
一、Hoka One One
推荐型号SpeedGoat 2、SpeedGoat1、Challenger ATR3，这三款都是针对越野跑设计的。特点是超厚超轻的中底，3-5mm脚掌落差，具有极好的缓震作用，特别适合长距离的复杂路面。对于速度不快的大众选手，轻便且缓震极佳的Hoka真的是良心设计，穿上以后我在也没有在百公里比赛后脚底板疼过。ATR系列的耐用性不是特别好，有不少人出现鞋帮撕裂的情况，不过经销商都给换新了。SpeedGoat快羊系列使用的大底都是Vibram的最新Megagrip防滑底，能在各种湿滑路面保持摩擦力，我在江浙的比赛中曾利用防滑优势超过不少选手。2017年最新的SpeedGoat2相比上一代脚掌加宽，鞋带和鞋舌都有改进，更适合亚洲人版型。更重要的是，二代的鞋面花纹和配色设计都比一代要好看多了。今年的野性祁连我就是穿着这双二代完赛的，感觉像路跑一样轻松。
当然有很多人不适应过高的中底，觉得稳定性差，容易崴脚，笑称Hoka为松糕鞋。这个问题，见仁见智吧。
二、Altra
Altra的越野型号很多，我穿过的就只有Olympus2.0，也极力推荐这一款。Altra的特点之一和Hoka很像，也是以厚底著称，目的也是为了通过缓震免去长距离山野奔跑对脚掌乃至整个下肢的冲击，减轻疲劳。不同的是，Altra的厚底通常是零落差的，即脚掌与脚跟基本水平，而且个人认为Altra的中底材料还是要比Hoka重一些。Altra的另一个特点，是前脚掌设计考虑到脚趾伸展，脚掌空间很宽，鞋尖做成短宽的形状，对于亚洲人的宽脚来说，就是不会那么挤脚了。另外，Olympus2.0的大底也是MegaGrip的防滑配方，适应湿滑路面奔跑和爬坡，这也是我选择和推荐这一款鞋的原因。这双鞋陪着我走过了喀纳斯、江南100、柴古唐斯等大江南北的比赛。2017年新出了2.5代的升级款，样子有点难看的。其实Altra的短粗鞋头和色彩一直是被吐糟的对象，人称小丑鞋，不过，当你跑过168km的风雨雷雪和泥泞，还能指望脚下那双鞋有什么好样子呢？
三、Salomon
Salomon排在第三位来说，因为这个排列顺序基本就是我参赛用鞋的选择顺序，也可能有人会更喜欢S家的鞋。Salomon的越野鞋款式最多，也是因为要比Hoka和Altra早创立且早投入越野跑鞋行业很多年的缘故，不过资深跑者都知道，S家的越野鞋只能买S-lab系列的，其他系列都是减配版或者说是大路货。
关于Salomon的S-lab系列，通常只有有竞速需求的大神们才能驾驭，原因后面解释。我尝试买过大红鞋，也就是S-lab Wings8，并且穿着参加了四姑娘山越野赛的42km组，所以也只能介绍些大红鞋的感受。对于中高海拔比赛中遇到的高山草甸、高山碎石、冰雪路面，大红鞋的适应性都是很优秀的，而且重量极轻。应该说这双鞋如果有弱点，就是我自己的速度和能力了。Salomon的S-lab系列越野鞋普遍重量轻、中底薄，对于能够14小时完成100km的跑者尚不算是负担，但是对于需要20小时以上完赛的跑者来说，脚底应该已经开始感受到折磨了。通常我只穿着大红鞋参加50km以内的比赛或者短程速攀赛。
2017年著名的庄主鞋S-lab Sense Ultra即将推出2代，而且特别说明是针对长距离和较大体重的越野跑者设计。目测庄主鞋也明显有中底加厚的趋势，相信厚底将会是未来一段时间越野鞋设计的方向吧。
当然，Salomon的最大问题，还在于价格，相比Hoka和Altra在500-1000元级别的鞋款来说，1200-1800的价格实在是有些不经济，毕竟在年年有新款出现的跑鞋市场，一双鞋穿个3-5场百公里也就很可能坏掉或者换掉了。那么为什么还有那么多人争相购买庄主鞋、大红鞋呢？答案就是，亮骚啊！！Salomon的设计无疑是以上三个品牌之中最值得推崇的，而一双轻如蝉翼的大红鞋穿在脚上，瞬间也有了种王者加冕的气势。有没有？！
四、Sauconey
索康尼暂时就不太推荐了，和Asics之类的路跑品牌一样，目前越野鞋款比较少，我当初是没有经验，所以第一双越野鞋买了Exodus6.0，并且穿着参加了TNF和崇礼的越野赛。每次到终点之前都十分煎熬，两脚底板生疼。因为为了加强全地形的耐用性，中底实在做的太硬了。另外就是大底沾水实在是太滑了（同样因为硬橡胶大底的关系），一个好朋友就是因为这双鞋在杭州的台阶大战中退赛了。不贴图了，希望未来有更好的新款式出现吧。
越野鞋买了不少，但是主要集中在上面几个品牌。泰尼卡、北面、innov-8等其他众多的品牌现有的越野鞋款拳头产品不多，我综合考虑了性能和价格以后并不看好，但是因为没有比赛穿过，也就不一一评价了。仍旧建议经常参加南方江浙一代比赛的跑友，尽量购买megagrip配方大底的越野鞋，在一场大雨过后，你将会在布满绿苔的石板路或者溪边大石上找到这双鞋的价值。北京周边的跑友，一双厚底越野鞋是你的伙伴，因为它在面对无尽的防火道-机耕道-硬石路面转换时不会给你的膝盖和脚底带来额外的损伤和痛楚。而在西北中高海拔的比赛路况，鞋的选择就自由得多了，通常的越野鞋不会有明显的性能差别，只是如果会有较多的涉水路段，一双排水性好的鞋是必须的，一定不要买防水款。
一双鞋，如果穿着舒服了，同一型号款式多买几双轮着穿或者鸳鸯着穿，也是一种炫酷，不一定要追新。
求前辈推荐适合的跑步鞋，有哪些
慢跑鞋：
多威征途（200左右）
第一双多威鞋是征途MR3900，上脚感觉很轻，碳板鞋底耐磨，抽开鞋垫可见内底黑色边框内印有一句“直到海枯石烂你的碳板还在”的文字，后面还有里程数1500KM主打耐磨性的跑鞋。公路、塑胶跑道都适合。马拉松大多都是公路跑，很耐磨的。（价格美丽，相当耐穿，值得推荐。）
美津浓rider（500以内）
适合脚型：正常足弓，外翻足弓。
适宜体重：45—90KG
适合场地：公路，健身房，塑胶跑道。
单次跑量：10—60KM
必迈42K（400左右）
跑鞋寿命可达700—800公里。
适宜配速：大于五分三十秒。
适宜体重：45KG—70KG。
适合脚型：正常与高足弓脚型。
适合场地：平整公路、塑胶跑道。
竞速训练鞋：
乔丹飞影训练鞋（400左右）这个相对于飞影PB鞋便宜，而且还耐磨。
战神2（300左右）
前后落差和翘度设计为跑动时中后脚掌部位加强保护及跑动过程的平稳感，增强缓冲减震性能，同时脚踝包裹性很好，避免脚踝扭伤，让跑步更舒适流畅。同时在跑步过程中更容易竞速。
李宁赤兔4代（400以内）
李宁赤兔4代鞋面柔软透气，稳定性强，鞋底采用大量耐磨橡胶并增加了抗扭矩性的硬质TPU，缓震效果好，鞋体较多威系列产品轻。
竞速鞋：
乔丹飞影PB鞋（549）特点：软、轻、弹（轻到一枚鸡蛋的重量，弹的话弹到飞起）欲速则速达，是目前最受欢迎的碳板跑鞋。
特步160X 1.0（800以内）
一经推出遍火便跑步圈，不仅仅是因为适合竞速，更是因为那一抹中国红，当然还有其他更骚气的颜色。
特步160X 2.0（1000以内）
1.0的升级版，回弹更棒，速度越跑越快。广告语更是博人眼球：PB神器，只为助力中国跑者全面提速。
总有一款适合！以上仅为个人观点，如有不对请见谅！
