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面壁蹲墙与站马步哪个效果好
面壁蹲墙和马步这两种我都练过，我根据自己的体会说一下吧。
1、马步桩
马步桩主要是练气的，站马步也叫做站桩，分为高桩、中桩和低桩，这里说的马步算是低桩了，练武的人用的多，平常养生的话可以站高桩和中桩。站低桩的效果强烈，练得时候一会儿就会感觉身上发热，时间上一般以半小时为好，体质提升了以后也可以站更长时间。
2、面壁蹲墙
面壁蹲墙主要是松腰的，可以拉伸脊柱，对腰背、脊柱和颈肩都有好处。我就是按照图片上的这种方式做的，做100个之后，感觉手指尖和小腿都有一股热气包围着。当然了，面壁蹲墙刚开始不太好做，动作不到位，不要着急，循序渐进一下，慢慢动作就会标准了。
最后再说一下，这两种方法对身体都有好处，具体练哪个合适根据自己的身体情况来选择吧。我现在不站桩了，现在是早上面壁蹲墙，晚上睡前打坐，动静结合，感觉挺好！
写了这么多，麻烦给个赞吧。
深蹲和靠墙深蹲哪个好
默认题主所说靠墙深蹲是面墙深蹲，又叫做“面壁蹲墙功”！它虽然也是深蹲，但与标准深蹲相比却有不同的训练价值。
面壁蹲墙功是古老功法，强身健体之余为武术松腰秘法。在动作过程中，由于前方墙壁的阻挡，身体为了维持在深蹲中的重心变化，脊柱会适应性变化。将颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，会涉及到深层肌肉、韧带、神经，持之以恒的训练后会感觉身体异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
而深蹲训练则是当代最经典的训练动作，主要刺激肌群为臀腿下肢肌群，对于脊柱的要求是中立位，也就是不弯曲保持刚性。通过身体负重的多少提高下肢肌群肌肉力量，这是深蹲的最大作用。
简单的说，蹲墙功是传统功法，背后有些深奥大道理；深蹲是经典肌力训练，简单直接。两个动作不同，所以不能相互代替，相互辅助配合则是最好的训练方案。
如果居家训练，蹲墙功不失为好方式，一举多得。如果是想专项练肌肉力量，深蹲则是更好更直接的选择。
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蹲墙功能拉伸脊椎能否有效的改善脊柱侧弯
谢邀。蹲墙的方法可以拉伸所谓的脊柱，但只通过拉伸来改变脊柱侧弯的效果并不明显。
脊柱侧弯的治疗目的是矫正侧弯畸形且制止其进一步进展，恢复脊柱的生理弯曲，获得稳定，维持躯干平衡，改变外观畸形，尽可能减少融合范围，减轻或解除腰背部疼痛。
脊柱侧弯的治疗分为手术治疗和非手术治疗两种。而从题主的叙述中考虑更多的应该是选择非手术治疗。
1.运动疗法
主要为矫正体操。 是早期轻度侧弯，特别是功能性与纤维侧弯的理想矫正法，也是结构性侧弯的重要辅助方法。对脊柱侧凸的治疗作用原理是有选择地增强脊柱维持姿势的肌肉。通过凸侧的骶棘肌、腹肌、腰大肌、腰方肌的训练调整两侧的肌力平衡。
可采取的方式如专门的肌力训练，或开链运动例如游泳来改善。
膝胸位——第三节胸椎 肘膝位——第八节胸椎 指膝位——第十一节胸椎 跪位手离——第二节腰椎 跪位为后仰——第四节腰椎
文-南医三院康复科ing
能够贴墙蹲是一种什么体验
日常生活中精力旺盛，身体协调有力！
贴墙蹲叫做面壁蹲墙功，并不是西方健身舶来品，而是中国传统武术里的一个功法训练而已，类似的功法还有马步、金刚铁板桥、卧虎功等等。
接下来专门聊聊贴墙蹲这个动作:
通过蹲墙功对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
以上是武术功法对这个动作好处的揭示，除了对肌肉关节等组织的训练提高，还可以看到“任督二脉”和“丹田”，很多朋友可能觉得武侠风袭来。
其实，西方筋膜领域的前后表线与任脉督脉是重合很多的，而丹田则与膈肌呼吸发力类似。不能完全说是同一事物，但相似之处可以值得借鉴。
在标准的蹲墙功训练中，双脚是要求贴近墙面进行训练的，同时膝盖还有鼻尖是在一条垂直线上。这就要求了训练者要有极其稳定的下肢力量与柔韧性，并且对于脊柱灵活性的要求也很高。
如果想在武术方面有所提高则需要专门学习。如果只把它当做健身训练，则没有那么多的要求，注意动作的标准与呼吸方式下吸上呼就足够了。
刚开始训练距离墙面远一点，随着能力提高不断贴近。每次训练2-4组，一组20-50个即可（根据自身能力调节），注意劳逸结合循序渐进就可以了哈！
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40岁的人该怎么锻炼比较好
首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他计划安排的非常不合理：
- 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
- 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
从他这个案例就可以看出，计划安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？
- 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间
刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。
- 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。
- 最后给一个强度较低的计划安排:
- 星期一:有氧运动(慢跑)
- 星期二:休息
- 星期三:俯卧撑
- 星期四:休息
- 星期五:深蹲
- 星期六日:休息
计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。
深蹲和蹲墙功的锻炼效果有什么不同
这两种训练模式有70%的相似之处，也存在30%的差异。
概括的来说，蹲墙功训练的主要还是重点落在全身的气血，敏捷，协调性等方面。
相比之下深蹲的重点还是在于力量和爆发。
下边分别说说这两个训练吧。
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蹲墙功
这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的。
简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动。
在运动中，你的面部，膝盖，足尖始终处于垂直地面的一条线
也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置。
说起来很简单，但是实际操作其实有难度，需要长期训练才能把动作做的平滑协调。
上图是蹲墙功基本训练的几个策略。
当然，从内家拳角度讲，蹲墙功在执行的过程中，还需要调整气息和周天气血运行，这个就很深奥了，需要有师父指点才能完成。
蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处。
据说，在古时候很多拳师是要秘密训练这个动作，不能给外人看的噢！
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深蹲
相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了。
上图就是一个标准的徒手深蹲动作。
它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持，用合理的节奏，正确的姿势完成蹲起，都可以称之为深蹲。
我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁。
由此，深蹲更多的训练了心肺功能，以及肌肉的爆发力。
尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是负重的训练，这对于腰腿的爆发力会有很大帮助，对于肌肉成长的好处也相对大一些。
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相比较而言，蹲墙功更适合养生健体，深蹲更适合激发身体潜能。
不同的训练目标，采用合适自己的方法就好。
希望有帮到你。
