本文目录
- 腰椎间盘突出的人适合做倒立的动作吗
- 瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验
- 怎么做到只吃不胖
- 瑜伽练习，怎样练才更有效
- 练瑜伽真的会变年轻吗
- 怎样改掉驼背的坏习惯
- 有自己的锻炼计划，但是某天工作强度太大，身体很累还需要坚持吗
- 练瑜伽18年，做不了高难度动作，这样丢人吗
- 怎样能让背部比较直
- 工作繁忙，压力大，喜欢瑜伽，如何平衡瑜伽和工作
腰椎间盘突出的人适合做倒立的动作吗
腰间盘突出是不可以倒立的。
倒立加重腰部的承受力，会让病情加重，最好以卧床休息为主！更何况，倒立也是需要有基础才能安全做到的，比如你要有充分的手臂力量和核心力量，一般无基础的，身体健康的也需要坚持锻炼六个月以上才能完成倒立体式。
腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连，整个腰椎间盘的厚度为8mm~10mm。腰椎间盘突出须改变不合理的生活方式，不能穿高跟鞋，可以穿平底鞋或选择负跟鞋康复锻炼。
如何康复训练？
- 小燕飞
- 俯卧在瑜伽垫上或床上，吸气的时候慢慢同时延展着双手双脚向上抬起，呼气的时候肩膀向下沉，腹部力量收紧，胸腔上提，眼看前方。
- 桥式
- 仰卧在瑜伽垫上，曲双膝，双手放于臀部两侧，掌心朝下，吸气时双手推地，从尾椎骨开始，一节一节抬离瑜伽垫，最后直到肩膀压在瑜伽垫上，呼气时腹部收紧，肋骨向内侧收。可做静态练习，根据自己的情况保持五~十组呼吸。回落时注意从胸椎开始一节一节到腰椎最后到骶骨落回瑜伽垫。
Namaste… 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验
所有努力练瑜伽的人儿，都有一个将体式完美做到位的目标。当你练瑜伽时，能够做到极致的前屈的时候，会很有成就感，完成了一个小目标，特别想拍照留下自己美丽的身形！
不是所有人天生就能像婴儿一样柔软任意“掰折”，很多看起来高难度的瑜伽动作，或者是极致的效果，比如前屈、后弯等等，都是通过长期练习，渐渐做到的哦！
每天都做一些拉伸动作，会离你的目标越来越近，直到你做到你想要挑战的体式。麦根今天想说两个比较典型的前屈的体式。
之一，手抓脚趾站立伸展式
▲手抓脚趾站立伸展式，这个体式常见，有看似很简单，当你真正想要达到完全式的时候，还真的要下一番功夫的时间呢！
双手分别用并拢的食指和中指勾住大脚趾，脚掌和脚后跟则是均匀地踩实。
抬头看前方，吸气，延展背部和双腿，双臂也都伸直，双手牢牢抓住双脚大脚趾（可以保持一次呼吸），呼气，慢慢低头，去双肘，折髋腰背也慢慢靠向大腿。可以保持一次呼吸，然后吸气，抬头回到刚才的动作，可以在这两个动作之间反复练习几组。每次呼气向下的时候都尽可能比前一次更深入，或者坚持更多次的呼吸。
腿不要向后超伸，身体的重心是在脚踝正对上去的那条线上，所以膝盖一定是在脚踝的正上方哦！双腿是向上伸展的，这时，腹部尽量靠近大腿，这样能够让背部尽可能的伸展。坚持练习一阶段，直到腹部能够紧贴大腿，并且双腿完全伸直，这时候就能够体验到前屈的极致感受啦！
双手抓住大脚趾后，手肘朝向身体两侧，肩膀也向两侧展开，这样，整个背部也能够尽可能地伸展，有助于腹部和腰部的伸展。
不是瘦的人才可以做到，而是有坚持练习的人可以做到！想要体验一把极致前屈，就早日练起来吧！这感觉棒极了~
之二，单腿脊柱前曲伸展式
▲单腿脊柱前曲伸展式，这个体式做到的时候，不仅是极致的前屈，同时也能够锤炼平衡感，让脑部更灵活呀~
初学者可以借助墙壁来练习，侧对着墙壁，先做前屈后，把背对着墙壁，移动支撑的脚慢慢靠向墙壁，直到背靠着墙壁。随着练习时间和次数的增加，可以越来越靠近墙壁哦！同时，也要控制呼吸，慢慢能够掌握平衡，以后就可以不需要借助墙壁的力量啦！
值得注意的是，腹部要尽量靠近大腿，整个背部、脊柱要充分伸展开，向后提的腿不要外翻也不要内番，整个脚底朝向同一个方向。
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怎么做到只吃不胖
有一种胖叫虚胖-----减肥先进补
减肥，是一个老生常谈的话题。一旦胖上去就很瘦得难下来，在生活中有些人为了减肥也是费尽心机，受尽折磨，可是却不见成效，肥没减掉，却伤了身体。原因在哪里？首先还是要了解清楚自己的体质，是什么类型的胖。
一、人的标准体重：国际上通常用WHO（世界卫生组织）推荐的标准体重计算方法。
男性： X 70 % =标准体重。
女性： x 60 % =标准体重。
标准体重正负10%为正常体重。
标准体重正负10%〜20%为体重过重或过轻。
标准体重正负20 %以上为肥胖或体重不足。
二、什么叫“肥胖症”：人的体重超过标准体重的20%以上，就称为肥胖症。肥胖的人脂肪过多，不容易散热，简单的吃个饭都要冒汗，特别是夏天多汗，更容易中暑、长痱子等。肥胖之人多数不爱活动，因活动之后容易出现心慌、、气短、气喘、疲乏、多汗等不适症状。有这种症状的胖就是虚胖，，虚胖不仅仅体重超标，还表明身体虚，所以虚胖要减肥先要进补。
三、是什么虚：中医当中有句话叫：“血虚怕冷、气虚怕饿”。意思就是血虚的人容易发冷，有些人大夏天也会感觉冷，常见人流过多的人。有些吃得少也不容易饿的人来说，如果还发胖是因为血虚。而气虚的人容易饿，吃得再多还想着吃，所以导致恶性循环，越来越胖。
四、气虚怎么补：虚胖的人一般是肝脾都不好好工作，所以要想减肥又保健康，先得调养肝脾的功能，肝脾和了，然后再进行科学的饮食调养，运动调养。
1、食物进补：
莲藕：补益气血、增强人体免疫力，很适合脾胃虚弱的人食用。生活中可炖莲藕排骨、一般炒菜、卤菜等，只要自己喜欢的口味都行。
山药：补脾养胃、补肺益气、固肠止泻。一日三餐中食用也非常简单，如果目的是进补，建议炖、煮粥比较好，炖鸡、炖排骨都可以。
小米：益气和中、除热解毒等功效，适宜脾胃虚弱、反胃呕吐、体虚胃弱、精血受损、食欲不振。食用方法一般煮粥喝，单独煮也可以，根据自己口味与其他食材搭配也行。
海虾：具有补肾壮阳、通乳解毒的功效。怎么吃根据自己口味，没有强制要求。
2、药物进补：补气比较方便的一味中药就是黄芪，被称为“补药之长”，性温、具有益气状骨、补气、消炎、利尿、增强抵抗力等作用。简单的食用方法：几十片黄芪、10几颗红枣、10几颗桂圆泡水，白天当茶饮。红枣、桂圆也具有补血补气的功效。经常喝一点减少产生饥饿感，随之减少进餐的数量。
3、运动进补：不管是胖人还是瘦人都不建议睡得太多，多睡也是伤气，导致肺气虚弱。胖人不适合大量运动，但不能不动，运动量可以由轻到重逐步进行。怎么运动结合自己的身体情况，量力而行。如果一个精力充沛的人，让他睡上三天，他也绝对会气虚。
4、快乐心情进补：如果一个人处于悲痛、伤神、郁闷等负能力的心情，肯定会导致气弱。所以不管什么好的进补食材，还需要有一个好的心情去接受。
气血足了，身上的赘肉自然就消失了，体重也就标准了。但什么样的方法还是要靠自己去执行，赘肉不是一天两长上去的，自然一天两天也不会消失，调养身体得持之以恒，长期坚持才会有效果。
瑜伽练习，怎样练才更有效
想要更有效的练习瑜伽，角度和细节，这些正确的体式，你确实要多多练习才能达到目的。
角度和细节，是瑜伽练习的2大关键点，只要掌握这2点基本上练习99%的瑜伽倒是很简单的事情。
一：角度。我们练习瑜伽要掌握好一个好的练习角度，做好所有的瑜伽动作，将每一个动作都练习到位。
二：细节。我们在瑜伽练习过程中需要注意的动作的细节地方，把握好练习的要点，才可以保证瑜伽练习发挥他应该具有的作用，帮助练习者塑形，提升气质等等。
1.坐立前屈式
坐立体前屈做明显得作用就是按摩腹部，促进背部肌肉的按摩，加强背部脊柱的锻炼，这一个动作适合背部脊柱发生了扭曲的人锻炼。但是这一个动作并不适合初学者练习。
. 双手不要抓住脚尖帮助身体向前弯曲，应该将双手平放身体两边；
. 背部与腹部紧贴，加强腹部与背部的锻炼；
. 头部放在膝盖上方，帮助腹部与大腿贴近。
2.摇篮式
摇篮式是一个十分简单的动作，和前面的坐立体前屈相比，这一个动作就比较适合初学者练习，但是我们在练习的过程中也应该注意一下这个动作的细节之处，现在我们就来感受一下这个动作的注意点：
. 身体头部应该一直向身体上方移动，带动身体上半身尽可能的直立起来；
. 双手紧握双脚脚背，但是不能拉动大腿离开地面；
. 双腿应该向后移动，保证双腿与地面贴近。
3.下犬式
下犬式也是一个十分简单的动作，适合初学者练习，对于初学者而言，这个动作练习的过程中会有很大的提高，身体会比其他动作舒服很多。
. 双腿在地面上必须成笔直的状态，不能弯曲；
. 手臂握住脚后跟而不是握住小腿；
.手臂在支撑的过程中也必须保持直线的状态，不能出现弯曲。
4.拜月式
拜月式是一个十分美丽的动作，我们练习这个动作可以保证我们的气质提高一个层次，而且通过这个动作的练习，我们可以很好的感受到瑜伽练习的好处，锻炼我们的腰部脊柱，提高我们腰部的柔软度。
. 双手必须成一条直线的状态向后伸展；
. 腰部向后弯曲的过程中腿部也应该是一条直线状态；
. 手臂应该放在耳朵旁边，保证头部向上。
5.女神式
顾名思义，这一个动作就应该是一个很美丽的动作，很多人以为只有女神才可以练习这个动作，其实不是的，练习这个动作以后帮助你锻炼出具有女生一般的气质。
. 大腿与小腿之间必须成直角状态，这样才会具有练习的效果；
. 头部不要一直低着，应该抬头挺胸，锻炼自信；
. 双脚之间的距离应该是两个肩膀的宽度。
6.神猴式
这一个动作会比较锻炼练习者的胯部柔韧度，只要胯部足够柔韧，才可以将这一个动作做的很完美。特殊的时候我们可以借助瑜伽砖来帮助我们锻炼这个动作。
. 身体应该直立在腿部上方，不要向身体两边倾斜；
. 双脚成直线状态在地面上；
. 放一块瑜伽砖在地面上，保证练习有效果。
练瑜伽只要练对角度和细节，这2个关键点，基本上瑜伽练习都是很简单的事情。
练瑜伽真的会变年轻吗
用图说话 今年50 自学瑜伽五年 享受的是过程 惊艳的是结果 变得从容 坚韧
怎样改掉驼背的坏习惯
说到驼背，与其密切相关的就是头前引和圆肩，三者同属于上交叉综合症，我们今天就一起讲一下。
表现
先来看一下头前引，其实很多明星都有这种体态问题，请看左边Taylor的姿态。
再看一下圆肩，很多女生认为这个很好看，但是我并不这么认为，这是一种病症，而不是美。在圆肩的同时，伴随着肱骨内旋，肩胛前伸，上图杨幂也有圆肩。
最后看一下驼背，驼背的感觉有点像前面两个合在一起，也是低头族的常见症状，也可以理解为是圆肩的恶化版。
哪些容易有上交叉综合征？
上交叉综合症（圆肩、驼背、头前引等）多发于长期伏案工作的上班族、长期玩手机的低头族、学生党等，所以说基本上每一类人都有可能发生，只是以上三类的几率更大，尤其是生活在大城市的年青人，本身在上班就是伏案工作，下班到地铁上还是低着头看手机，一天的劳累，身体也是弓着，想不出问题都难。当然，还有一类人就是，喜欢练胸，但是不喜欢放松的人。
怎么样，有想到自己等地铁的时候的身影吗？
你能看出图中有几个人有上交叉综合征吗？
怎么评判有没有这种病症？
先看一下上半身标准姿态：
上半身挺直，我们的耳垂到肩膀到腰应该是在一条直线上的，有1厘米以内的误差是在可接受范围内的。
接下来看一下从不标准到标准的一个姿态变化过程。
图中姿态依次是：
1.骨盆后倾
2.骨盆前倾（1、2也称下交叉综合征）
3.圆肩驼背
4.头前引
5.正确姿势
你可以先自己看着镜子对比一下有没有这种情况，当然最好的测量方法是找一个人帮助你测量，首先，你需要你根直杠，其次，被测试者原地闭眼放松自然走20秒之后停住不要动，（注意一定要放松，自然走，不要刻意去想着自己在被测试），这样测试者就可以拿着杠去测试姿态是否标准，圆肩驼背比较容易看，头前引是耳朵超过肩膀。
圆肩驼背测量参考图：
头前引测量参考图
怎么样？你测试到自己是什么状态？
这种姿态有啥危害？
1、个人形象不保，有体态问题，自然看起来不好看。
2、导致肩颈酸痛。
3、颈部紧张腹腔容量减少，呼吸不畅，会影响消化和营养的吸收。
4、造成横膈膜处于紧张状态，使大动脉和腔静脉被受压迫。
5、身体重心前移，加大腰椎压力，长期保持还可能导致腰背酸痛。
其他影响还很多，一下子也说不完，反正就是百害而无一利。
怎么恢复？
看到这里，想必很多人都已经知道自己有体态问题了，如何解决呢？
我们先来了解一下这个综合征的原理是怎样的？
看完上面的动图解释，其实，上交叉综合征，主要就是由于前侧胸肌周围肌肉过于紧张，而后背肌肉过于放松导致的，前侧紧张就会往前拉，同时后面弱，那就是去了前后的肌力不平衡，体态问题就来了。所以我们针对这两个方面需要做两个方面的训练。
1.拉伸
导致这种问题的肌肉有斜方肌、胸小肌、胸大肌，当然头前引还需要放松胸锁乳突肌、斜角肌和肩胛提肌，下面一个个来看。
（1）斜方肌放松
微微侧仰头，另一只手缓慢往对侧拉，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（2）胸锁乳突肌放松
头看向侧面，肉眼可见最粗的那一条就是胸锁乳突肌，将手按在锁骨以下位置，同时头微微往对侧上方抬起，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（3）斜角肌放松
这个动作与斜方肌拉伸的区别在于斜方肌拉伸需要微微仰头，而这个不用，只是轻微变化，拉伸位置就不一样了，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（4）肩胛提肌放松
转动脖子45°，放低下巴，下巴往胸靠，手往下拉，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（5）胸小肌放松
胸小肌大概在锁骨往下2-3指的位置，把筋膜球或网球放在胸小肌上按压，按压到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（6）胸大肌放松
以下三个角度，对应胸大肌的不同位置，需要注意的是，拉伸时拉伸处需要往外旋转，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
2.加强训练
接下来加强的主要是背部的肌肉群。
（1）YTWL
训练法
a.Y训练
手臂打直，缓慢抬至超过耳朵高度，末端停留1-2秒，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
b.T训练
手臂打直，缓慢抬至肩关节平面，末端停留1-2秒，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
c.W训练
区肘压背，双手相对，缓慢抬至肩关节平面，末端停留1-2秒，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
d.L训练
区肘压背，双手相对，缓慢抬至肩关节平面，肩关节为轴向下旋转90°，再旋回，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
（2）背部力量训练
背部力量训练有很多，这里就不列举太多了，划船、引体、下拉等等都会有帮助。
a.引体向上
动作要点是挺胸，夹背，做不了就去做澳式引体向上。
b.划船
一样是注意挺胸夹背
（3）补充训练
a.靠墙下拉夹背
这个动作注意点是，手背、手肘、肩后束、背、头是全部贴在墙上的，可以做动态也可以静态维持，主要加强背面肌肉群。
b.胸肌放松
放松的时候，头往后仰，胸往前挺。
总结
体态问题不只是影响我们的外观，更可能带来一些伤病，我这里列举的训练和恢复动作只是一部分，其主要目的是加强背面肌肉群，放松前侧肌肉群，同样功能的其他动作一样有效可行，建议每次训练完多拉伸，时刻注意自己体态，看完赶紧去练起来！
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圆肩、驼背、头前引你有吗？
欢迎提问！有问必答！
有自己的锻炼计划，但是某天工作强度太大，身体很累还需要坚持吗
个人建议，身体太乏，太累的时候就不要去锻炼了，因为在身体太疲惫的情况下，再去进行锻炼可能会适得其反。
计划是可以变动的。打个比方，比如您一个循环是锻炼五天，昨天练的胸肌，今天应该练后背，那完全可以往后推一天，明天再练背，依次推一天。
在人的身体太疲惫的时候去进行训练，如果是无氧训练，抗阻力训练中，肌肉的收缩肯定不会太到位，力量，耐力也会有所下降，达不到训练目标。
如果是有氧运动的话，会大大增加心肺负担，会让身体非常疲劳，甚至会影响第二天的精神状态。
所以最好在身体非常疲惫的情况下，回家好好休息一天，身体恢复到最佳状态，第二天再去做最有效果的运动。
练瑜伽18年，做不了高难度动作，这样丢人吗
瑜伽了18年还是不能做高难度动作，丢人吗？
为什么要觉得丢人呢？
在瑜伽中真正可以鉴别一个瑜伽者水平高低的都是基础动作
高难度动作是因人而异的，而基础动作确实实力与积累的见证（图片来源于网络）
去咨询瑜伽教练班的时候确认了基础动作才是真正的核心内容
只有基础动作做好了
那些高难度的动作才有了基石和支撑
而在学习基础动作体式的时间确实高难度动作的好几倍
为什么说瑜伽是人人皆可参与的运动
就是因为基础动作的锻炼效果并不比高级动作弱（图片来源于网络）
就我来说吧
练习瑜伽7年多了，在基础动作上比很多学员做的标准知道怎么发力、正位等等
可我一样的不会高级动作。劈叉照样不到位，只不过就是对于装逼（暂且这么说吧）无感（图片来源于网络）
因为：瑜伽是一种取悦于自己的运动，讲究的是自己在这个过程中的丰盈和满足感（图片来源于网络）
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
怎样能让背部比较直
人类正常的体态背部应该是直的。背不直的的主要表现有脖子前倾、圆肩驼背、骨盆前倾或者后倾。这和我们平时的不良习惯分不开，比如长时间伏案工作、低头玩手机，窝沙发里看电视。
想保持背部挺直，除了平时的习惯养成之外，一个简单的动作就可以：靠墙站立
靠墙站立在瑜伽里又叫山式，是纠正和改善体态最简单粗暴的方法。不仅瑜伽，模特、舞蹈演员练体型都会用到这个体式。
靠墙站立：下?图
从上到下依次让脚后跟，小腿肚，臀部，肩膀，后脑勺靠墙。双脚分开与肩同宽或者并拢都可以。双手自然放身体两侧，眼睛平视前方。自然呼吸。
每次站多久，每天站几次，这些都可以通过自己的情况决定。问题的关键是坚持。
关注凡一，共享健康和美丽。
工作繁忙，压力大，喜欢瑜伽，如何平衡瑜伽和工作
如果工作很繁重，那就更应该瑜伽哟！因为，瑜伽是一种减压的生活方式！
那么，如何即工作又能瑜伽呢？这可不是“鱼和熊掌”的选择，两者是不发生冲突的。让我来告诉你，繁重工作中如何瑜伽吧。
如果工作繁重，可以选择在晨起、睡前和工作间歇进行瑜伽练习。
【晨起瑜伽】
如果每天早晨都是六点钟起床，那么建议早起30分钟，可以进行25分钟的有效练习。晨起瑜伽以打坐冥想和拉伸为主。起床洗漱完毕之后，可以进行8-10分钟的打坐冥想，然后进行15分钟左右的拉伸练习。比如，卧英雄式、猫伸展式、摩天式、风吹树式以及拜日式等等，选择有针对自己的体式拉伸。这些拉伸体式，可以起到提神醒脑的作用，会让你拥有良好的精神状态。
【办公室瑜伽】
我所讲的办公室瑜伽。也包括非办公室人员选择类似办公场所的瑜伽。或许只需要一把椅子就可以完成。在繁重工作中间歇，可以借助办公座椅，做一些缓解疲劳和压力的瑜伽体式。可以有效减压。比如，在桌子的辅助下的适度下犬式、在座椅上的半脊柱扭转式、腰部侧身展和侧脖颈拉伸，还可以不用辅助器材的风车式、女神式和三角扭转体式等等。都可以有效缓解繁重工作带来的疲劳。
【睡前瑜伽】
一天紧张的工作结束后，在晚上睡觉前可以练习一些有放松作用的瑜伽体式，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。比如，睡前在床上可以做的束角式、全猫式、摇摆式及扭转体式等。可以练习15-20分钟。然后以摊尸式进入睡眠。
除了这些以外，还可以在周末走进瑜伽馆，进行系统的瑜伽练习。工作再繁重也要进行运动锻炼，有好身体才能更好地工作。
瑜伽锻炼的不仅仅是身体，更是对精神层面的调养。因此，我们更要劳逸结合，努力遵从瑜伽独有的健康生活方式，以积极乐观的心态过好每一天！
传递正能量，我是林思夕夕。喜欢就关注我！
