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为什么有的宝宝睡觉是投降式
宝宝常见睡觉姿势：
1、投降式：对称性的强直性颈部反射
这是宝宝最常见的睡觉姿势。
2、击剑式：不对称的强直性颈部反射。
宝宝这么摆的原因，主要是在妈妈肚子里就是这个造型，在侧睡的时候。但是宝宝平躺着时候就没办法摆这个造型，就双手向上，双腿分开，上W下M行啦。宝宝长大后姿势会慢慢改变。
也有人调侃，是因为手太短，没办法解锁更多姿势。
宝宝各姿势利弊：
侧睡：一般在宝宝出生不就，有利于防止呛奶，但是长期偏一边容易引起牙齿不整齐，头型不对称。
俯卧：利于活动，但是要注意不能遮住宝宝口鼻引起窒息。
仰卧：相对安全，但是要注意呛奶。
如何从下犬式优雅的向前迈到起跑式
从下犬向前迈到起跑式是一个常见的串联动作。拜日A里就有这个动作。
但是很多人在做这个动作时没有办法做到轻盈流畅，有人一脚迈不到位，只能在中途停顿一下，再向前迈到位，还有人可以一脚迈到位，但是脚落地的声音很响，很吃力的感觉。
那到底如何才能优雅，流畅的完成这个串联动作呢？
首先当然需要核心有力，除了核心力量，想要完成得轻松、流畅还还要注意身体各部分的细节和配合。
先来看一下，这个串联动作的动图。下?图
第一部分：我们先来分解这个串联动作
分解1、呼吸。
吸气右脚上抬，呼气向前迈。请注意是呼气向前迈右脚。
呼气向前迈的好处有两个。
- 其一，呼气时腹部核心是收紧的，有助于启动核心力量。
- 其二，呼气时是收紧腹部的，可以给向前迈的右脚创造更多空间。
分解2、左脚。
左脚掂脚尖蹬地，借蹬地反弹的力把身体向前送。观察上图，右脚抬起时左脚不动，当右脚向前迈的同时左脚后跟抬起、蹬地。
这里的踮脚、蹬地有两个作用。
- 其一是增加左腿的长度，把腹部身体向上抬得更高，给右脚向前创造空间，
- 其二，左脚蹬地，会有个反弹的力，身体可以借用这个力向前移动。
我们看到的各种跑步比赛，起跑的预备动作中，后脚蹬地，然后借用蹬地反弹的力，开始起跑是一个意思，下?图
分解3、背部和右大腿
拎背，右大腿贴腹部。
拎背也是为了给向前迈的右腿创造空间。
创造的空间越大，向前迈的弧线就会越大，就越容易一步迈到位。
分解4、手掌。
在这个串联动作中。手掌一直是撑地的，没有移动过。
但是如果你前面做的一系列创造的空间还不够的话，在向前迈的过程中可以把手掌撑地改成五指撑地，增加手臂的长度，创造空间。
需要注意的时候只是把手掌撑地改成五指点地，手指始终不要移动，手指是根基的一部分，更不能离开地面。
第二部分，再来整合上面的分解动作
分解是为了更好的结合，
“上面的呼气，踮左脚蹬地，收腹、拱背、右大腿帖腹部，再加上五指点地”。
这一系列动作是伴随着右脚向前迈这个动作同时完成的，
一定要注意，是同时，这就要求我们多练习，不但是锻炼核心，也是锻炼一个动作的熟练程度，和身体的协调能力。只有熟练到身体像条件反射一样的不经大脑思考全身就能协调归位，才能优雅轻盈的完成串联。
看似不经意的轻松优雅，其实是反复打磨的结果。这个动作如此，瑜伽如此，事事都如此。
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瑜伽体式狂野式应该怎么做体式要领是什么
瑜伽狂野式，梵文名称 Camatkarasana。是一个后弯姿势，该体式不仅可以打开您的胸腔，还可以使您充满力量和自信。
体式详解
- 下犬式开始，慢慢地将重量转移到右手和右脚的外侧，就像练习侧板式一样。
- 吸气，抬起臀部，呼气时，将左脚向后移，将脚趾放在地面上，膝盖略微弯曲。
- 卷起上背部，吸气时，将臀部抬高，直到进入后弯并且右脚稳固在地面上。
- 保持均匀呼吸，将头向后仰，左臂向后伸。
- 保持该姿势约5到10次呼吸，然后在另一侧重复练习。
体式解剖
像所有背部弯曲体式一样，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋转并抬高，肩部弯曲。当前臂向前旋时，肘部伸展。负重手臂的腕部处于背屈状态。
在下肢：髋关节伸展并内收。负重腿部的膝盖伸展或稍微弯曲，具体取决于您的活动能力。另一条腿的膝盖弯曲。两条脚踝都在足底处弯曲。
哪些肌肉运动？
脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地扩展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收缩，以防止腰椎过度伸展。
让我们再看一下肩带，手臂和手部的肌肉 ：
- 前锯肌收缩同心向上旋转，提升肩胛骨。
- 三角肌和肩袖肌肉稳定和保护肩关节。
- 肱二头肌和前三角肌合同同心弯曲的肩膀。
- 肱三头肌合同偏心延长肘部。
- 腘绳肌和臀大肌同心收缩以伸展臀部。
常见错误
1.手上的重量过多
狂野式中最常见的错误之一是：重量都来到手上，腿上几乎没有重量。相反，应更均匀地分配重量。
2.手臂内旋
如果向内旋转放在地上的手，则手臂也会向内旋转。此外，保持直线运动将大大减少肩膀上的运动范围。因此，要打开肩膀，向外旋转承重的手。
3.压下脚的外缘
另一个很常见的错误是，习练者经常将脚的外边缘（即朝向您的臀部的那一侧）推入垫子中。结果，臀部塌陷。如果将脚的内边缘推入垫子，则您的双腿会结实有力，从而可以抬高臀部。
4.背部肌肉没有参与
在狂野式中经常被忽略的一件事是您的背部肌肉的参与，它对于保持脊柱正位非常重要。为了激活背部的肌肉，将抬起的手放在头后部。再次将头往后推，然后将手放在头上方。您会感觉到背部的启动。
如何将狂野式融入瑜伽练习中？
这是一个非常有力的瑜伽姿势，因此通常以动态方式练习，例如加入Vinyasa瑜伽，力量瑜伽或内观流瑜伽序列里。
由于这是一个非常严苛的体式，因此最好先通过增强背部肌肉（例如竖脊肌，背部伸肌和后三角肌）并拉伸前臂来为姿势做好身体准备 ，可以先练习狮身人面式，眼镜蛇 式，蝗虫式等。
侧板式及其变体还可以帮助进一步准备肩带和侧身以适应狂野式。
还可以通过练习单腿下犬式打开髋部，释放胸部的紧张， 从而锻炼斜方肌， 腰肌和股四头肌。练习站立开髋体式（如战士2 或 三角式）也可以达到相同的目的 。
体式益处
狂野式伸展整个前身 。打开胸部和肩部区域，在心脏和肺部创造空间，从而增强肺部功能。在扩展胸部的同时，还可以加强肩膀和上背部，并提高脊柱的柔韧性。同时，也可以可以增强您的手臂和手腕。
它还打开了腿的前部和髋部屈肌。 激发身体活力并促进血液循环。
如何正确的练习瑜伽“舞王式”
瑜伽舞王式，激发你的智慧和美丽
健康塑身的瑜伽体式有很多，或简单或复杂，今天小编要给大家介绍一个优美的瑜伽体式-舞王式。
舞王式外文名叫做Natarajasana，Nataraja是舞王湿婆的名字，这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
舞王式功效
a、充分伸张肩膀肌肉，扩展胸部增加肺活量；
b、伸展大腿、腹股沟和腹部，运动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量，；
c、伸展脊椎，柔软腰部，肩部，腿部，强健脚和脚踝，增加身体柔韧度；
d、培养人的专注度，锻炼身体平衡感，发展均衡和优雅的体态。
随着现代科技的发展，人们逐渐从体力劳动中解放出来转向脑力劳动，这也意味着人们走出户外的机会越来越少，不健康的生活方式越来越多，全身肌肉会出现各种毛病，瑜伽舞王式的各种功效旨在改善人们的身体肌肉状态，勤加练习，对身体健康大有好处。下面让我们来看看舞王式的具体练习步骤。
a、山式站立进入，左脚点地，身体重心稍稍左移；
b、右腿弯曲，向上向后伸展，右手试着去找右脚；
c、右手紧握右脚脚踝上拉使右腿呈弓形，绷紧右脚脚背，右脚高于头顶；
d、身体前倾，左手向前平举与地面平行，掌心朝下，视线朝向前方；
e、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。
舞王式为平衡式，如果练习前期无法保持平衡可以借助辅助练习，比如依靠墙壁练习。
a、山式站立进入，左腿保持直立状态；
b、左手可以扶稳墙壁，与墙壁保持一段距离，保持身体平衡后右腿向后向上弯曲；
c、右手向后握紧右脚，并向上拉伸右腿呈弓形；
d、身体前倾，视线朝向前方，呼吸均匀，保持10-15秒，换边重复。
除此之外，如果后弯比较弱，大腿前侧和髋部不够伸展，可以借助瑜伽伸展带练习舞王式。
a、山式站立进入，双手握住瑜伽伸展带两头，放置两腿后侧；
b、右腿屈膝，右脚搭在瑜伽伸展带上，重心左移，身体稍微前倾，双手在背后向上拉伸右腿；
c、双手屈肘拉伸至双耳两侧，右脚大约与头部同高；
d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
瑜伽舞王式还能提高呼吸的活动力，这个体式中，脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑，背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少，呼吸的活动力就会越大。
a、山式站立进入，两臂自然下垂；
b、右腿向后曲膝，双手向后找右脚，身体微微前倾；
c、双手在身体后向上拉伸右腿，使右脚与头部同高，头部与身体保持在一条倾斜线上；
d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
今天的瑜伽舞王式介绍就到这里了，小编希望大家好好坚持锻炼，努力提高自身的凝聚力和意志力，做更加完美的自己！
瑜伽体式海豚式怎么做注意事项是什么
海豚式可以看作是下犬式的进阶。如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式。如果下犬式不能很轻松的完成，可以暂时先练习下犬式。
先来认识体式，海豚式，下?
大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的。唯一的区别在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌压地。海豚式手肘弯曲，整个小手臂和手掌压地。相对于下犬式而言，对肩关节的灵活性要求更高，同时对腿的韧性也更高。
具体练习步骤如下：
1、下?图。
可以从四角板凳进入。
双脚分开与肩同宽。
双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量。
2、下?图
呼气伸直双腿，臀部抬到最高，
再次呼气时，脚后跟向下踩地
脊柱延展，头颈自然延展。
如果腿后侧很紧，或者肩膀灵活度不够。而导致弯腰驼背可以微屈膝盖。
3、下?
最后大拜式调整呼吸放松。
海豚式的注意事项和下犬式的注意事项有很多相同的地方。下?
腹部收紧，不可以弯腰弓背，不可以压肩膀，头颈自然延展。
海豚式是很多倒立体式的准备体式，很多的倒立体式都可以在海豚式中去找感觉。
比如下?图，
下?图，
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瑜伽体式—风吹树式怎么做体式要领是什么
风吹树式：瑜伽中一个基础站姿体式，可以拉伸侧腰，柔软脊柱，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，也是一个开肩体式，可以改善不良体态。
先来认识体式。风吹树式，下?图。
练习方法：
1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
2、吸气，双手向上举过头顶。十指相扣，大拇指向上。
3、呼气，手臂带动上身向左侧弯。
4、吸气，手臂带动上身回正。
5、呼气，手臂带动上身向右侧弯。
6、吸气，手臂带动上身回正。
7、呼气，手臂放下，回到山式。
练习步骤说起来比较多，其实动作就是手臂举过头顶，然后带动身体分别向两侧侧弯。
体式要领：我们从根基双脚开始，一步一步往上看。
1、双脚分开与肩宽或者并扰都可以。关键的一点是双脚均匀受力。特别是侧弯时。比如我们向左侧弯时，容易把重心更多放到左脚上，导致双脚受力不均匀。正确做法是：向左侧弯时，双脚依然均匀受力，右手指尖向上，右脚有意识向下，拉伸整个右侧。
2、骨盆端正。
身体侧弯是从腰开始的，而不是向一侧顶胯，骨盆是脊柱的底座，底座保持在水平位端平，上面侧弯才有意义有效果。
3、双侧腰等长拉伸。
风吹树式侧弯体式，双侧腰等长拉伸是侧弯体式最需要注意的一点。是向左侧弯，不是水平的向左折叠，而是先向上延展再向左测弯。在保证左侧腰不挤压的情况下侧弯。
4、胸腔打开，肩膀后展下沉。双手臂贴向耳朵。下?图
看图片胸腔打开，肩膀后展下沉，同时双臂帖下耳朵。这个乍一看，肩膀下沉和手臂贴近耳朵，似乎有点自相矛盾。其实不矛盾。肩膀下沉是为了给脖颈创造空间，手臂贴近耳朵是指双手臂收紧，向身体中线夹紧。
5、整个身体在一个平面。
风吹树式，做的是脊柱侧弯。没有扭转动作，身体像钟摆一样，在一个水平面左右弯。我不要去旋转脊柱。想象身体后方有一堵墙，双侧臀、双侧肩同时靠墙。特别是双侧肩容易发生扭转。
风吹树式又分单臂风吹树式和双臂风吹树式。区别就在于是两只手向上，还是一只手向上。
单臂风吹树式。下?图
双臂风吹树式。
在单臂风吹树式和双臂风吹树式之间，还有一个双手分开与肩同宽的版本。下?图
为什么要把这个单独拎出来说呢？
因为现在肩颈问题普遍存在，很多人在做风吹树式时，由于肩颈紧张和肩关节灵活度不够。双手并不容易做到在头顶合十。这个时候如果强迫自已双手合十，就没有办法让肩颈放松让肩膀下沉。从而造成耸肩，造成上背部肌肉紧张，肩颈紧张。会加重肩颈问题。这个时候你可以选择单臂风吹树式或双手分开与肩同宽的风吹树式，缓解肩颈压力。所以瑜伽体式到底是疗愈还是伤害，完全在于练的人怎样去做。
关注凡一，共享健康和美丽。
